2010 + haut !+ loin !+ vite !+ fort ! + de plaisir!

mardi rien
mercredi 2h de marche a -8° ce matin 12km dans 20cm de neize

,1h de vélo dapart pompe ,abdo, gainage.

wep!! va faloir me bougé pour la mérité cett place

974 EN FORCE !
On sera tous derrière nos ordis à te suivre .
Au taf maintenant !
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Ne craignez pas d’être lent, craignez seulement d’être à l’arrêt

Super GAF. Alé fé péter maintenant!!! 974 représenté!!

lol
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Objectif 2010 : NEANT

Bravo, vous avez été sélectionné pour participer à The North Face Ultra Trail tour du Mont-Blanc !

un pti tour du mont blanc pour moi

jsui tiré au sort yaooooooooooooooooooouuuuuuuuuuuuuuuuu!!!!!!!!

dimanche 1H de velo dapart+30' de tapi de marche ,dur dur cett hiver

zordi peu pas courir a cause du gel trop danzéré

allé ce soir du vélo devan la tv .
UTMB 2010

mercredi dernier footing sur mon ile 2H30 a 70% =140bpm de moy

retour en allemagne aujourd'hui la misér -3°

jeudi 1H de footing trankil
vendredi idem ke jeudi 1H
samedi repos
dimanche sorti au volcan allé retour pa de bellecombe 1H30 en gro

lundi repo les jambes trés lourd jsui alé un peu fort dans la descente du volcan

mardi donc aujourd'hui 1H30 cool mais chaud quand mem

dimanche 2500 step 40'

cé un truc sa le step a sa oui

lundi 1H de footing au feeling
mardi 50' tjr au feeling g un peu marr du cardio
mercredi 1h étang salée a 85% 90% pinaiz ya du monde dans la foret san doute a koz des fétés. fo éliminé boudin blanc aster

01 01 10 ptite blade en voiture au tevelave,
pui course en descente contre la copine dann' sentier ouvrier. elle en voitur, moi a pied par le sentier.
deviné qui a gagné et ki empoche 100 euro

jsui tjr ala réunion pou linstan
retour le 14 janvier sa va fair mal -4° en moy l'hiver hiiiiii

31 décembre à donaueschingen , péï fé chau !!!!

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Ne craignez pas d’être lent, craignez seulement d’être à l’arrêt

mercredi 30' 5KM 85%A 95% trop chaud

plus de 40° au soleil a 11H du mat

aujourd'hui 40' 6km 85% a 90% mem topo au moin 40° a 10H

g eu bocoup de mal a récupéré, suite a une grosse cote au bout de 20'

du coup g écourtée la seance qui devai durée au moins 1H.

fractioné y fé mal oui

5x 400m(2X) recup 5'
+ PPG 30' + 30' étiremen

sorti su mafate avec des les dalon
maïdo-roche plate -la nouvelle-3 roches-roche plate- maÏdo
10h km???

cette semaine 13H 5OKM environ

zordi 10 km 1H don 3O' de cote non stop
vu les post jsui rassuré jsui pa le seul singlé a avoir couru zordi

mercredi bin rien

a si pré- inscription a l'utmb

jeudi rien rian

papa noel amem un pair la jambe genr "parnykillian" po moin

lundi 1H A 14O fc de moy 10km
zordi 1H a 155 fc moy 11km

vendredi 2H 16KM FCmoy 66%

samedi dimitile par sentier du "zebre" 2H3O monté

, 1H15 pou déboulé

par le mem sentier.
+ 27' 6KM sur le parcour d'etang salée fcmoy 80% max90%

dimanche vtt piton saint leu- saint pierre 50' retour sur saint leu 1H15-pitonst leu 14'

cette semaine 12h 62km a pied et environ 60 km vtt

mercredi pluie
bin kom jsui en sucre repo

LUNDI repo
MARDI 14km 1H20 de 75% a 85% bonn sensation le muscle sur le tibia tir un peu
ZORDI dla vitess mai ché pa koi encor

a voir donc ce soir

merci sarou
jsui tjr ala recherche d'une semaine d'entrainement type pour moi
alors je teste des gross semaines, des ptite intense ,des mix des 2

bénéfque ??? on verra

zordy

bon cett semaine RAS pas de bobo
9seances 14h 112km
gross sorti de 7H30 hier au grand benard
semaine prochaine ligth

jeudi 8km 1H20 avec des amis ki ne cour zamai

56% en moy et 86% en max

vendredi 10km sur le parcour de l'etang salé patogé dann sable kel galér
48'. de 82% en fc en moy, a 90% en fc max

samedi rian

zordi 13km 1H25 600mD+ . 76% en moy et 89%en max

cette semaine 70km , 8h

zordi
30KM velo cool enchainés par
18KM 1h45 a 132 bpm de moy (64% de ma fcm)
bpm max 201 bpm( 97%de ma fcm)

bon na un nafer y cloche

su la montre la
ma vitess max 14km/h moy 10 sur cett sorti
201bpm

215

mon koeur y sa pété kwé

c'est une rs 200 je vien de changé toute les piles en plus

vendredi 27
6km a 80 85% de FCM sur petit parcour etang salée

samedi 28
22 km 2H7 a 71% de fcm avec une pointe a 215 bpm la montre la y plane sa
saint leu - les avirons-etang salée

dimanche 29 10km 1H a 65%a 70% fcm

lundi 30 11km 1H7 a 70% et toujour ce truc bizarr 215 bpm (104%)en fc max et 147(70%) en moy

mardi 1 12
6 km a en 28' 78% a 85%fcm su le pti parcour de santé d'etang salée

mouai pourkoi pa

la band na la fé in gaf là.....
Mi peu croire a ou que lé mol dalon....

Ben monte avec OlivB a la chapelle, il va regarder les gars passer la haut....

et pas de trans-dimitile pour moi dossier retourné lé mol

mercredi grippe
jeudi malade kom un rocké

c repo
a oui

8 samoussa et a soir un pain bouchon gratiné c pour entréné lo moral sa

lundi 2O' puis 8x100metre
et un pti match de hand avec les dalon
y son passé ou mes bras

je tir kom un zouér mnime

le tracé sera trop serié avec 1kilo de sable obligatoir dan le sac

Sinonce un ti marathon "cann' try" des tamarains ... made by GAF

avec un sabre

a voir

jvai exploré les champs de cann ou alor ou too shoos ver la montagne la "cann runing" apré le sky runing
a +

je fréquente pas trop la bas,
et personne du form peut te dire ou trouver des sentiers par la bas,
sinon Gaf, prend un sabre et fait sentier pou les gars alors......

(les gars c une blague hein, mi incite pas gaf "fait mal" notre nature)

Plus sérieusement, tu peux t'entrainer dans les pistes des champs de cannes, ça il doit y en avoir, et fais toi un itinéraire qui t'emmène jusqu'au piton fougère ou autres, perso je connais pas le secteur, mais i doit avoir moyen en alternant chemin canne, bitume (grr...je sais), puis sentier une fois arrivé dans les hauts, désolé de na pas t'aider plus que ça gaf.... et bonne recherche alors....a plus sur le forum camarade, et peut etre dan sentier mais l'ouest pas trop l'occasion de m'y rendre......

piton saint leu

C ou chez toi, ds l'ouest ok, mais ds quel commune et/ou quartier ?

pas grave

jsui a la recherche de sentier prés de ché moi
yen navé plein de sentier
avan cett maudit rout des tamarins

ki a coupé tou les sentier ki venai du littoral

désolé mauvais manip, je n'arrive plus a enlever le post !!!

Du coup, cool pr toi si tu te sens mieux !! Pourvu que ça dure !!

dimanche :ravine des sables- le plate (la gross entenn rouge la haut laba)
16km et 800 mD+ et 700mD- en 1H35
je me sent de mieu en mieu ma douleur a la hanche depuis le grand raid a disparu

lundi pluie la pli la totoché!! repos
mardi 2h de footing+ 2 h de velo
mercredi 1H30 velo & 1H30 de footing
jeudi 2H30 de footing + PPG OUI ppg c nouvo pour moi sa

vendredi donc zordi 2H de velo et la je par pour 1H30 de footing

dimanche rian repos

vendredi 1h de footing + 6x 80 md+ et 6x80 mD-
samedi 45' footing etang salé + 20' de marche rapide et 15' de casaz tamarrin tout un art po grimp dans le pied

dimanche 50' piton st leu -le plate en marche course puis descente en 18' trés traumatisant sur le bitume

lundi repos

mardi 1h trankilou sur le parcour d'etang salé

mercredi matin 8H30 aller retour piton saint leu - le barachois saint denis a vélos.
aller1H55 2H20 retour.
+ a 17H30 30'de footing sur le petit parcour santé d'etang salé.
= bonne sensation malgré la fatigue musculaire ce mix vélos course a pied me parait trés bénéfique

jeudi repos