mon entrainement au fil des pas

je suis un peu inquiet...tj pas d'info pour la remise de dossard la cimasalazienne hormis qu'il fo se présenter à 4h00 le jour de la course pour ceux qui n'étaient pas là la veille.
est-ce tj comme ça avec eux ?
fo t il une carte d'identité ?
si vous avez des infos, je suis preneur

sinon hier, running d'une heure sur mon parcours de santé....je me suis économisé durant les 15 derniers jours en attendant le trail...pas de montagne....seulement le bras de pontho.....pense faire grand bassin mode randonneur début de semaine

nous sommes à 15 jours de la cimasalazienne.
je commence un rééquilibrage de mon alimentation : moins de graisse, de sucre et d'alcool, augmentation d'hydrate de carbone (pâtes, riz), hydratation eau quotidienne +++
au niveau entrainement, j'aimerai bien faire une sortie de 5/6 heures la semaine prochaine mais c'est compromis. Donc, je vais plus taper sur le footing type endurance à 60% de ma fmax (110 à ne pas dépasser)
je pense partir pour Hell-bourg à 20h de la ravine....je dormirai dans la voiture en attendant l'ouverture de remise de dossard sur place. Avec une couette et un oreiller, ca devrait le faire

super la réponse
merci beaucoup

pas eu le temps de poster sur le forum
bras de pontho, running sur route dont 24 km hier (12km le matin et 12 le soir)
vu les conditions météo, le macadam ira très bien pour l'instant
j'ai une question : kan on arrive à grand bassin après la passerelle, on tourne à droite pour faire une boucle de 4/5h et retourner sur bois court. avez vous le nom de l'ilet ou du col par lequel on passe.
je suis en train de me faire un blog : http://usultrail60.blogvie.com, sorte d'album de souvenir
mais je continuerai à poster ici et surtout vous lire
merci
bon courage

taibit, marla puis le lit de la rivière direction la nouvelle et retour : 4h39mn
taibit/marla : 1h34mn
j'ai essayé de faire de la vidéo pd mon trail et je me suis planté royal, je n'ai plus qu'à recommencer...

bon courage

jeudi taibit/marla en A/R...ca fait longtemps que je l'ai fait, je n'ai plus de temps de référence....avec le temps qu'il fait, j'espère que ca glissera pas de trop
bon courage à toutes et tous

mis deux heures
pas de bol, mon cardio n'a jamais voulu fonctionné convenablement....

courbatures d'enfer aux jambes ....incroyable que seulement 2 semaines d'arrêt rendent amnésiques le tissu musculaire...
aujourd'hui running environ 1h30 à 7/6 km/h. je prend direction le tampon par le chemin stéphane, je traverse toute la ville puis redescend par la nationale, ensuite direction ligne des bambous puis ravine des cabris....si je dois marcher, cause mal aux jambes, je marcherai.....fo que je retrouve la rage et le dur au mal qui m'a manqué pour terminer le grand raid en 2009.....

pas pu aller sur cilaos mais à grand bassin.....les connaisseurs apprécieront la montée de grand bassin qui n'a rien à envier à celle du taibit
rencontre sympathique d'adeptes du trail comme moi avec un bout de route ensemble.
mes trabucco : super
mes jambes : pas mal
mon souffle : bof
mes 2 semaines de repos forcé vont devoir être comblé rapido : le souffle est dure à gagner mais facile à perdre : 2 heures 15 sur l'ensemble du parcours alors que d'habitude j'en ai pour 1h30

bon courage à toutes et tous

demain col taibit....serait là-bas vers 9h.....y aura personne mais bon si vous êtes au forum et si vous montez aussi et si vous voyez un mec avec un chapeau cuir, c'est moi, attendez moi et on monte ensemble...enfin si vous voulez....
lol...

35 mn running sur le parcours + 10 mn sur macadam...mollet nickel...ouf
travail avec cardio : 220 - 50 = 170.....je me suis maintenu en puls entre 160 et 173 avec une pointe à 180 avec un sprint pour rentre à la case....ce que je voudrai c'est abaisser encore plus mes puls après un effort plus ou moins violent quand je reprend une allure normale..je redescendai à 130 lors de foulée légère....mé bon, si vous avez un avis, je suis preneur....puls au repos : 63...si ca peut aider
bon courage à toutes et tous

Merci du renseignement!
Bonne prépa à toi.
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Xtrèm Sud Réunion
je remercie mes sponsors: mon esprit et mon corps

oui c'est bien celui-là...quelques dénivelés avec des espaliers....parcours roulant un peu court.....peu d'espace pour une accélération....bref parcours intéressant pour un décrassage ou une remise en forme.....
juste à côté de chez moi ce qui lui donne un plus

Bonjour usul,

Tu parles du nouveau parcours de santé de la ravine? C'est comment?

Merci, @D+
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Xtrèm Sud Réunion
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fait beau...pas pu attendre lundi..
réveil musculaire ce matin at home : du step sur un marchepied de 40cm de haut, série de 4x10 puis étirement....une bonne partie de la matinée en même temps que d'occuper mon fils en vacances scolaire....cet AM, ballade rapide sur le parcours de santé près de chez moi....
tj pas mes chaussures, encore à la douane selon la poste....la galère cet octroi de mer ou plutôt un impot (vol) manifeste
bon courage à toutes et tous

Encore trois ou quatre jours de repos forcé...

Mon mollet va mieux (enfin j'espère)

J'attend deux paires de chaussures commandés chez LEPAPE en métropole : une paire de Mizuno wave pour la route et une paire de trabucco 12 pour la montagne.....le cout total avec les frais de livraison sont presque équivalent à une paire de trabucco à la réunion ????? Je les avais essayé ici avant de me décider sur la pointure
J'espère que la douane ne sera pas trop gourmande

Dès lundi, petit galop d'essai sur un parcours de santé sympa à côté de chez moi.....si j'ai mes chaussures....
Le temps de parcours de Gino me ravit : 60 h ca me va très bien.....65h 59mn et 59s aussi d'aileurs... je n'ai plus qu'à suivre la feuille de route. Je crois que lors d'une course, se canaliser, est le plus difficile. Enfin, c'est mon cas

Bon courage à toutes et tous

merci pour ton post
officiellement inscrit à la cimasalazienne...

SALUT USUL60.
je lis tes posts et je ne peux qu'être admiratif. bon courage à toi. je crois que tous ceux qui te lisent sont avec toi.

bon première semaine de repos forcé.....antiinflammatoire + massage niflugel mollet gauche....
je commence à me morfondre sévère, surtout kan je vois des coureurs sur le bords de la route, et le parcours allongé du GRR....
encore une petite semaine avant de trottiner pour éprouver la bête.....
vu la distance et le dénivelé, je vais m'entrainer plus régulièrement sur cilaos une fois tous les 10 jours : soit taibit /marla soit cascade bras rouge/pied du taibit.....
en enchainement avec des exercices de tonus musculaire (bras de pontho ou grand bassin), et running sur route 1/semaine (10 à 20 km)...
avec ça, la cimasalaizienne fin aout (si je suis pris, tj pas de nouvelle).....
bon courage à moi et surtout à vous

Quand on aime on a toujours 20 ans!!!
Courage et te démoralise pas,on connait tous des hauts et des bas dans notre préparation. C'est ca le Trail, monter/descendre/monter/descendre...La vie quoi!

Bon établissement!
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Xtrèm Sud Réunion
je remercie mes sponsors: mon esprit et mon corps

suis dégouté.....douleur au mollet gauche au bout de 5 km.....grosse contracture.....
comme je partais au travail, j'ai continué en marchant car ne pouvait plus courir...du plomb dans les chaussures avec la douleur.....au repos sportif pd 2 semaines avec anti-inflammatoire et massage avec kiné...
ma femme m'a dit que je n'avais plus 20 ans, effectivement j'en ai 50.....
elle a ptet raison, fodrait que je ménage la monture.....
bon courage

la semaine dernière running de deux fois 12 km dans la journée....la semaine prochaine running de deux fois 12 km matin et soir puis certainement sortie 5/6h au dimitile jeudi ou vendredi......
bon courage.......

arc-en-ciel bouclé en 15h19mn et 8s......le principal étant de terminer.....pas de pb perticulier sinon que ca faisait plus d'un an que je n'avais pas fait de sortie aussi longue.....
semaine de repos sportif, ce dimanche entrainement au bras de pontho.....
je vais commencer à initier des sorties un peu plus longue, 3/4h à 5/7h au moins une fois toutes les deux semaines......sinon une séance de renforcement musculaire sur de courte sortie montagne et d' endurance sur route par semaine...
je m'inscrit également pour la cimasalaizienne
bon courage

dernier rush au bras de pontho : 1 heure et 4minutes aller et retour, allure rapide (pour moi). étirement à la maison
la semaine qui vient un peu de vélo jeudi. direction st paul samedi et l'arc en ciel en ligne de mire. je prend ce trail comme le début d'un entrainement plus spécifique pour le grand raid

hello à tous et toutes
j'ai pris RDV chez un podologue de S Pierre pour la semaine prochaine, histoire de vérifier mes petits petons et faire des semelles si besoin....j'ai un peu peur, la secrétaire m'az demandé de ramener mes chaussures...va ptet me rire au nez....
demain je pars en courant rejoindre mon travail...ravine des cabris, terre sainte...retour le soir en courant.....environ 12 km soit 24 dans la journée....

merci et courage aussi à toi
mardi 1er juin : grand bassin en lieu et place du taibit, 1h40 a/r...peut toujours pas le faire deux fois......grosse montée kan même qui fait du bien aux quadriceps... ils ont arrangé le sentier qui devient un peu plus praticable. côté chaussures, mes kanadia sont pas mal, légères mais fodra voir sur du plus long terme. l'arc-en-ciel arrive, ca tombe bien !

bienvenu et bon courage a toi aussi

pas facile l'entrainement seul je connais ca

dimanche 30 mai : footing 1 heure environ 11 km sur route
lundi 31 : repos. je dépouille le forum du GRR et vous lit avec plaisir
mardi 1 juin : col taibit marla A/R. je commence à m'entrainer plus haut et plus loin. mais je ne veux pas faire comme l'année dernière ou le surentrainement m'a fatigué avant le trail : le mieux est l'ennemi du bien. mon souci est que je m'entraine seul, non pas par gout mais surtout question de timing. le quotidien ne se dompte pas si facilement. je ne peux sortir en montagne qu'en semaine et pas le WE.
a la prochaine pour mes nouvelles aventures