Objectif : Terminer la diagonale 2010

Aujourd'hui REPOS !!!

Bonnes fêtes à toi

Je passe juste te dire que je trouve tes entraînements plein de sagesse et force est de constater que le cardio descend doucement mais sûrement .

Joyeux Noël à toi et à tes proches

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Ne craignez pas d’être lent, craignez seulement d’être à l’arrêt

Ce matin, petit footing : 11.3 km à 150 FCmoy en 1h26

Voila, c'etait juste une petite préparation avant de partir terminer les dernieres petites courses pour Noêl !!!!!!!!!!! La ca risque d'être eprouvant !!!!!

Joyeux Noêl à tous !!!!

ne pas négliger le sommeil ,la nutrition qui sont aussi des facteurs de bléssure surtout en cette période de féte
mais gassattacks ta déja donner les solutions docteur " le z'os "

s'hydraté un max!!!!
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Endurance Shop Chelles
Xtrem sud Océan Indien
Le Snack Bar "La Mer Cassée "
0262.46.56.18

Genou droit extérieur, ça ressemble au TFL un classique des bobos du courreur / trailer.

J'avais le même truc de temps en temps en début d'année, ça a disparu depuis :

- Ostéopathe,
- podologue,
- entraînement régulier et PPG,
- changement de chaussure.

Bon entraînements
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Grand Raid 2009 : Dossard 2045 - Finisher en 50h26'
Grand Raid 2010 : Dossard 1784

http://pagesperso-orange.fr/gassattacks

Alors Vendredi c'etait repos ...

Ensuite, Samedi sortie longue. Mais bon c'etait un peu du n'importe quoi (course, marche, puis re course puis re marche ...) :
Bref 18 Km FCmoy 153 en 2h35. Il faisait vraiment très chaud meme une pointe à 41°. Je me suis meme chopé des beaux coups de soleil

.
J'avais preparé une poche à eau d'un peu moins de 2 litres et bien pour info en 2 heures elle etait deja vide !!!!

Après cette sortie longue, j'ai eu une douleur au niveau du genou droit coté exterieur. TRès douloureux. J'ai reussi à soulager mon genoux avec un bandage . (A suivre)

Dimanche et Lundi repos

Et ce matin, reprise en forme :
5.7 Km à 154 de FCmoy en 35 min

@+

si tes ampoules persitent je te donnerai une solution des mon retour

Alors ce matin bonne sensation :

5.1km à 154 FCmoy en 32 min (toujours les mollets un peu lourd au début)

@+

de la chance non je pense pas

ya pas de secret kan on prend du bon matos

moi les ampoules conai pa!
caf na 7 po peut etre

bon allé bonne continuation olivier78

Alors aujourd'hui, comme d'habitude petit footing du matin :

5 Km a 154 FCmoy en 33 min

Pour info, j'ai rencontré dernierement des problèmes d'ampoules sur l'intérieur du pieds et égalment au niveau du tandon d'achille. Après avoir receuilli plusieurs informations à ce sujet sur le forum, j'ai testé les fameuses chaussettes RUN 800. Et bien, je ne sais pas si j'ai eu de la chance mais pour le moment je n'ai plus aucun problème.

@ +

Ce matin, j'étais partis pour travailler ma VMA. Mais vu les problèmes de maintiens de mon dos coté gauche, cela c'est transformé en travail de VM2+ voir meme VM2-.

On dira que ca ira mieux demain

@+

Vu que j'ai le dos en compote, ce matin c'etait tranquille :

5Km à 150 FCmoy en 36 min .
Malgrès ma faible vitesse, encore les mollets anquylosés les 15 premières minutes.

Alors ce matin :

5km à 154 FCmoy en 32 min (mollet un peu lourd au début)

@+

tu connais ta fcmax ?

Ce matin, il fallait être motivé avec le temps que l'on a eu sur Saint Pierre. J'ai bien failli m'envoler plusieurs fois vu que je fais partis des poids plumes.

Donc 35 min de fractionnés pour un travail sur la VMA sous le vent et la pluie...

+

Aujourd'hui petit footing matinal, très bonne sensation (même une envie d'aller plus vite

)
5Km à 156 FCmoy en 34 min

Aujourd hui REPOS

Bonne progression pour cette semaine :

Début avec petits footing les matins :
4.8 km à 155 FCmoy en 35 min
4.8 km à 158 FCmoy en 31 min (bonne sensation)
4.8 km à 159 FCmoy en 31 min
Repos
13 km à 168 FCmoy en 1h30 (T° very hot

)
4.9 km à 161 FCmoy en 36 min

La distribution au niveau FC s'améliore c'est cool.

Apres 2 semaines de repos et une semelle ortho , timide reprise la semaine derniere :
5 Km à 163 de FCmoy en 35 min
puis
6 km mais là c'etait un peu n'importe quoi

ça y est , c'est dit , yapluka

On se croisera certainement lors des off ou des reco
Bonne prépa à toi.
Sois PATIENT et prends soin de toi

@D+
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Ne craignez pas d’être lent, craignez seulement d’être à l’arrêt

Petit Historique :

Début l'entrainement Début Novembre :
Très douloureux et le cardio a presqu'explosé

Mais en voulant trop forcer, j'ai dis bonjour a une double tendinite au niveau des genoux (double TFL

).

Donc repos, repos et

repos.

Et voila, je me lance. Mon objectif finir la prochaine diagonale.

Niveau : Débutant
Mais TRES motivé

En esperant vous croiser lors de certaines sorties

@+