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| | repos dans l'entrainement |    |
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Enzo
Tangue
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 |  Sujet: Re: repos dans l'entrainement  Ven 30 Juil - 16:34 | |
| | kea a écrit: | merci pour vos conseils j'oubliais qu'il y a deux semaine j'avais la grippe je pense etre un peu fatigué mais j'ai peur de ne pas finir le semi ou de perde mes acquis  |
normal, tout le monde connait cette peur de perte des acquis...du coup on en fait....beaucoup...trop parfois.....et on tombe malade, blessé, abandon sur la course, chutte....etc
On ne rattrape jamais une séance non effectuée....on ne l'a fait pas et ce n'est pas grave 
Une chose (je sais c'est bateau mais tellement vrai)...il vaut mieux arriver sur le semi un peu sous entrainé (attention je ne dis pas non entrainé) que surentrainé  
Le repos fait parti de l'entrainement...il faut juste apprendre à l'intégrer au mieux....le Semi t'inquiète tu le finiras après la question est de savoir en combien de temps et dans quel état 
Si tu as fait une bonne grippe....eh bien c'est reprise en douceur, progressif, à la sensation, au plaisir
Enzobientotaurepos  |
|  | | kea
Tangue
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| | Sujet: Re: repos dans l'entrainement Ven 30 Juil - 14:18 | |
| | merci pour vos conseils j'oubliais qu'il y a deux semaine j'avais la grippe je pense etre un peu fatigué mais j'ai peur de ne pas finir le semi ou de perde mes acquis |
| | | | Leplunul
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| | Sujet: Re: repos dans l'entrainement Ven 30 Juil - 13:03 | |
| Bonjour...
Les périodes de repos s'imposent parfois très naturellement: par exemple, en cas de maladie type laryngite, rhinite...il n'est pas très conseillé de garder son rythme habituel d'entrainement. Le corps se bat déjà contre la maladie, lui imposer d'autres contraintes me parait contre-productif.
Idem pour les tendinites et autres complications du même acabit...et la le repos peut être total, sans aucune pratique sportive. Mais c'est selon l'avis médical.
Une semaine repos actif pour moi, consiste à faire sauter la séance rythmo hebdomadaire, à supprimer ma séance d'endurance avec côtes, et à annuler la sortie montagne pour la remplacer par une randonnée tranquille en altitude.
Donc, deux séances plutôt que quatre: un footing sur le plat en début de semaine et une rando de 2 heures le dimanche. Et la veille de la reprise, souvent un peu de marche active. Mais c'est très personnel...et ça marche pour moi! Sortant d'une semaine de repos justement, ma séance muscu-VMA d'hier soir s'est très très bien passé, avec des temps réguliers et très corrects à mon niveau sur les 400m.
Pour le repos post-compétition, ça dépend! Un semiraid de 90 km n'est pas comparable au trail de Cilaos, ou au Cross du Piton.
Après un CPN, on peu reprendre presque normalement son entrainement. Après un trail (ultra?) de 90km, je dirais: un footing très lent sur du gazon le lendemain, stretching, boire beaucoup...et après repos total jusqu'à ce que l'on se sente vraiment bien, ne pas se presser. Selon les cas (et le déroulement de la course!), ça peut prendre 10 jours ou beaucoup plus.
Puis reprise progressive, et si tout est en place...ben c'est reparti!
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| | | | Enzo
Tangue
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| | Sujet: Re: repos dans l'entrainement Ven 30 Juil - 12:10 | |
| | kea a écrit: | bjr, collègues je voulais savoir combien de temp vous prenez de repos entre les compet si dans l'année il faut prendre une semaine avant le semi 
je vien de faire l'arc en ciel, le trail de cilaos et bientot la roche ecrite. je m'entraine 3 a 4 fois par semaine. vous en pensez quoi  |
Bonjour Kea,
Sujet quelque peu délicat car chacun est unique
Déjà il faut donner une définition de repos....est ce que c'est zéro sport, activité physique ou bien est ce que c'est un peu d'exo à la maison voire un p'tit footing léger de 30/40'
Partons du principe que c'est zéro sport; dans ce cas une semaine d'inactivité complète avant le Semi peut être un peu dommage. Il faut conserver un minimum d'activité physique genre un p'tit footing de 30' (le mardi ou mercredi par exemple), 7 jours avant quelques accélérations sur une petite sortie, bref de petits rappels 
de toute façon une semaine avant les dés sont jetés, même quinze jours avant (aucun progrès à attendre). Au contraire, il faut faire du jus, "récupérer", avoir faim de CAP, profiter, soufflez un peu tout en maintenant juste ce qu'il faut de bon stress et de motivation. 
Pour ce qui est de l'enchainement de courses, cette démarche est très personnelle. Il y en a que ça rassure, affute , prépare d'autre que ça épuise. 
Attention 3 trails enchainés et 3 à 4 entrainements/semaine.....ça commence à faire  .......il faut être vigilent sur sa récup, très vigilent, bien s'écouter. Si tu sens que ça passe bien, tu prends du plaisir, tu testes tes progrès, ton matos vas y (pourquoi pas faire la première moitié de la course en dedans et l'autre moitié en accélération)Fin octobre est encore loin certes, mais grosso modo c'est encore aout et septembre soit 2 mois pleins d'entrainement ...... 
d'après ce que j'ai lu dans les ouvrages de trail, la récup après un trail est égale au nombre de kilo parcourus (ex un 50 bornes c'est 50 jours !  )
Enzopastrailerencore  |
| | | | usul60
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| | Sujet: Re: repos dans l'entrainement Ven 30 Juil - 7:14 | |
| | perso, je prend une semaine avant et 2 après chaque course....pour le grand raid, ce sera un peu plus après |
| | | | kea
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| | Sujet: repos dans l'entrainement Jeu 29 Juil - 21:19 | |
| bjr, collègues je voulais savoir combien de temp vous prenez de repos entre les compet si dans l'année il faut prendre une semaine avant le semi
je vien de faire l'arc en ciel, le trail de cilaos et bientot la roche ecrite. je m'entraine 3 a 4 fois par semaine. vous en pensez quoi |
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