TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON

presque que la même chose Gino VMA à 0% mais avec une DAM à 150% en vue du week end !!!

DAM :Descente Assiette de Mangé

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"Soit on se donne les moyens. Soit on se trouve des excuses".

Aujourd'hui : REPOS à 0%VMA

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ok et merci gino

excuses moi gino ,au sujet de ton post d'entrainement d'aujourd'hui,je sais pas exactement la différence entre trot et footing donc footing c plus grand ou plus petit que trot?
et j'imagine qu'un des deux c ce qu'on appelle souvent courir au "seuil"?
merci d'avance de ton aide....c que j'essaye d'élaborer un programme de piste propre a moi et a mon type d'entrainement a moi

j'ai eu des conseils avec tigaze sur 1000m ou selon trois minutes....mais j'aime bien ton histoire de 800m aussi...donc

17/02 vélo 91km 3h15 D+/-1300m
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30' footing +
4000m fractionnés en 5x800m en 2'58''/2'54''/2'51''/2'49''/2'45'' (récup : 3'30'' trot) +
10' trot +
15' étirements
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Salut Papangue,

Pour ton genoux, une question combien bois-tu de litre d'eau par jours ces temps-ci ?
Car avec la chaleur qu'il fait, même sans entrainement il faut boire beaucoup.

A +
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Jean-hugues VOS
Team Salomon Réunion

incertain pour moi car douleurs au genoux que je connais pas la cause surement pas a cause de mon entrainement car je suis calme c temps ci
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cyclone à 1000km avec trajectoire inquiétante mais bon...
je te confirme ma présence Gino pour dimanche par contre j'aurais pas de temps en tête pour la reco on verra dimanche, yaura surement un wagon à prendre

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40' footing + 40' PPG + étirements
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16/02 16km 1h27 D+/-600m dur
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Et bien moi , je suis à Paris ... je marche ... je marche et je me caille grave ! Vivement le retour à la Réunion pour ce WE !!!

Gino,
tu fais toujours un petit tour par les hauts de Saint Denis ce Dimanche
départ 6h de la Mairie de Saint Denis quelque soit les conditions
météorologiques ?

A+
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Jean-hugues VOS
Team Salomon Réunion

15/02 23' cool 8 fois 1000m (r:2'30) 3'17/3'15/3'13/3'09/3'11/3'10/3'08/3'03 puis 15' cool bonne séance...
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50' footing 70-75%VMA (=14km/h) + étirements
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oui il me semble que c'est par club mais bon faut peut être voir avec l'organisateur... Je m'étais fait quelques amis chez Deniv je me souviens ^^!!!
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dimanche 14
PAR AMOUR POUR LA NATURE JE SUIS ALLEZ faire un tour dans les hauts lol soit au col des boeufs en velo
1H23 allez 23km et retour en 45' depuis chez moi 1200m denv+/-

BONNES FETES A VOUS TOUS FORUMEURS
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ben je comptai pas faire le cross piton ben je vais reflechir et dit moi la team gino, tgaze et les autre on pourrai faire par equipe
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Aller-retour sentier MERCURE : Providence - Brûlé - Providence (11km / 800m+ / 800-) en 1h30' dont
Montée (5,5km / 800m+) en 51'
Descente (5,5km / 800m-) en 39'
+ 15' étirements
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13/02 vélo 70km 3H00 D+/- 1800m
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quelques chagements de calendrier ces derniers temps donc se rejoute au menu :
-28 mars le D-tour
-2 mai le Cross du Piton des Neiges
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je trouve aussi

cé pour sa que je précise aussi qui la pri ce temps

en plus mi croi ke cetai au mois d'avril le début de mon entrainemen pou le GR.

dé ki fai un peu meilleur je vai refair un demi cooper (vm6) et un cooper pour savoir ou jen sui.

pas si simple tou sa kan mem
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"Dans la vie je suis vaincu, suis né pauvre et suis encore pauvre. Je cours pour me refaire. Je cours par vengeance."
paroles de Marco Olmo

a moin si! milé passionné gino
ala un ta chiffre po ou!

en 2005 l'or d'une préparation militair aux 2ém rpima, je fesai 3300 tout les matins et sa duran 2 semaine san trop me fair mal.

en 2006 pendant mes classes aux 3ém rpima g pri 20kilo de muscle

80kilo et j'ai fai 17 au vameval ché pa koi

et tjr 3300 aux cooper.
fin 2006 cheville droite pété en 2

l'or d'un saut en parachute hopitale et tout le tralala!!! remarche au bout de 2mois

...
2007 2800 au cooper

81kilo le choc et la révolte

2008
fin 2007 une course au kosovo 25km avec une monté de ouf et une descente !!!11ém je croi en 2h40

en 2009 10kilo en moins
j'ais fait 8'40 sur 3000m temps pris par un mec des bureaux des sport militaire.
32"20 sur 9km800 a un cross allemand en avril (le winer en 28'!!!

)

3550 sur un cooper en aout avec mes trabuko aux patte sur un terrain de m....

j'ais fait un teste vm6' en 2009 (un conseil de mathieu je crois ??? )1960m sur le podometre de mon rs 200 en 6'20 sur un vrais stade , avec des asics kayano sur les pattes.
33km 1000md+ en 3h7, le GR en 42h aieaie

voili voilou!! plein de chiffres
mi cour vite mais pas loin
mai le plat et la piste mais mi déteste sa !!!!mentalemen g du mal a résisté a la douleur et je lache laffair trop vite.

té lé gars cé kwé mon vma et mon vo max ???

fé un nafer po moin

mi comprend pi rien

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paroles de Marco Olmo

A vous lire moi je coné ma VM6 et pas ma VMA alors!

Enfin ceci dit l'exercice sur 24min à l'air plus éprouvant

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Objectif 2010 : NEANT

Attention dans la VM6 rentre en compte la capacité de tenir pendant 6\' donc la résistance à l\'effort entre en jeu.
L\'année dernière sur un test VM6 j\'étais à 17,5km/h VMA évalué et ne pense pas avoir été plus haut c\'est-à-dire en tout cas pas à 20km/h comme pour VOS.
Beaucoup de paramètre doivent être pris en compte : la fatigue, la chaleur...

Tigaze par exemple doit être à 20km/h. Si on fait une extrapolation de ses performances, on est plus ou moins dans le vrai : 10km à 34\' et 3000 en 9\'30 je crois. Ce qui correspond +/- au tableau.
S\'il veut performer sur ces distances il doit augmenter sa VMA car il est déjà à la limite.
Malgré quasiment la même VMA de 20, je n\'atteint pas ses niveau car pas l\'habitude de travailler ses filières (je devrais pourtant). Mais sur le long la donne change Very Happy

Bon maintenant je suis pas entraîneur et laisse la place aux spécialistes.

a+
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"C'est toujours le plus mauvais danseur qui se plaint de la pente de la colline." (proverbe tibétain)

Je disais (plus haut) qu'il y avait 1km/h de différence entre Jean-Hugues VOS et moi.

Démonstration :

- Notre reco partielle du D-Tour d'aujourd'hui n'ayant pu se faire (à cause de l'avis de fortes pluies) ;
- ne pouvant nous entraîner ce soir (à cause de la soirée challenge) ;
- Jean-Hugues n'ayant pu faire le test VamEval avant-hier (à cause de... quoi, au fait ?) ;
nous avons improvisé une petite séance de VM6 tout à l'heure pendant la pause-déjeuner (entre midi et 13h30).

Séance de Jean-Hugues VOS et moi
30' footing + 5 lignes droites + test VM6 sur piste Champ Fleuri + 25' footing

Résultats :
Jean-Hugues VOS : 1750m en 6' => VMA=17,5km/h
Moi : 1650m en 6' => VMA=16,5km/h

En extrapolant un peu ce qui ne devrait peut-être pas l'être, je dirais que la VOS VMA=20km/h.

Sans doute que ça dépasse certains, tout ça ; mais nous, on s'amuse bien en faisant ce genre de tests !
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En fait tu as atteint l'année dernière la vitesse de 19,8km/h mais en extrapolant tu étais à 19,2 km/h de VMA.

PS. FICHIER EN ENVOYÉ PAR MAIL.
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"C'est toujours le plus mauvais danseur qui se plaint de la pente de la colline." (proverbe tibétain)

J'ai un fichier complet si cela te dit.
Je te l'envoi par MP.
A+
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"C'est toujours le plus mauvais danseur qui se plaint de la pente de la colline." (proverbe tibétain)

ok j'ai retrouvé ton post février 2009. Tu avais fait 24'26" au test VamEval ce qui te faisait 19,2km/h de VMA. Et 69 en VO2 à peu près.

Cela a du te perturber dans tes entraînements. affraid

1km/h de plus c'est beaucoup.
Tu as dû avoir des gros coup mou dans l'année. Prends soin de toi mon ami.

Amitiés

jc
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"C'est toujours le plus mauvais danseur qui se plaint de la pente de la colline." (proverbe tibétain)

Gino tu n'étais pas à 20 de VMA l'année dernière ou tu t'étais trompé ? scratch

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"C'est toujours le plus mauvais danseur qui se plaint de la pente de la colline." (proverbe tibétain)

10/02/10 Test VAMEVAL du club Déniv sur piste Champ Fleuri
Temps de course : 24'01''
Palier atteint : 23
Vitesse atteinte : 19,5km => VMA=19km/h et VO2max=68ml/kg/mn
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10/2
1H VELO 700M D +
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il m'a semblé lire qu'il y avait un problème de dossard volant, voila peut etre ce qui peut expliquer ce classement aléatoire digne d'un championnat de village entre deux rhums arrangés.
Je trouve que ça manque un peu de sérieux tout ça.
En tout cas je reitere mes félicitations à la dream team, votre honneteté vis à vis de vos classement respectif vous honore
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lache pas le zaffair; oublie vite 2009
vive 2010

des erreurs de classement dans un championnat REGIONAL, avec LICENCIE exclusivement, voyage de prestige offert mais pas payé par la ligue, organisé une semaine avant l'échéance ce qui fait que les trois premiers ne veulent pas y aller!!!????
LRA LRA...faut bien travailler ton dossier d'O.P.A sur le trail pays si tu veux que la masse te suive dans tes galéres!
au fait ça me rappelle le championnat régional de marathon a st paul l'année derniére....

Pour moi aussi il y a eu erreur sur le classement car en vrai j'ai fini juste après Gino en 40'02 mais sur le classement je suis 32eme en 34'.
Du coup je connais pas mon vrai classement

Mon vrai classement au cross : ?

"?" car quelques secondes après mon arrivée, j'ai arrêté mon chrono à quelque chose comme 39'40''. On m'a dit que j'étais 67ème. Ensuite, j'ai lu sur une affiche que j'étais 32ème en 34'??. la zot la fé un lerreur ! Je l'ai signalé aux organisateurs. Dans les journaux de lundi, on m'a mis 36ème. la zot la ankor fé un lerreur ! Je pense que le chrono de 39'27'' du 70ème est le mien.

Donc par déduction :

07/02/10 Championnat régional de cross en 39'27'' (70ème / 84 finisheurs)

PS : je suis désolé pour le vrai "32ème" et le vrai "36ème".

En ce qui concerne le vrai 3ème (David HAUSS), j'ai un peu "cassé la blague" avec lui : on a parlé triathlon - coupe du monde - JO 2012. C'est un super gars, très sympa. C'est avec un plaisir (non dissimulé) que je l'ai représenté sur le podium. J'ai remis sa récompense à Christophe CASTAGNETI d'ENDURANCE SHOP, qui fera le nécessaire pour que David ait sa médaille autour du cou bientôt... au plus tard le 7 mars prochain, où on devrait se retrouver pour le début de la saison de triathlon à Saint-Benoît.
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Trop fort ce chinois !!!

09/02 récup 40' cool
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1 Fontaine
2 Moël
3 Hauss (qui a pris un sacré coup de soleil)
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