TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON

Aout !!!!!!!!!!! pas de fatigue, grosse envie et grosse motiv' !!! allonla !!! Moins de 50 jours !!!

Aout
01/08 repos
02/08 vélo 70km 2h40 D+/-1250m
03/08 CAP 22,5km 2h02 D+/-850
04/08 CAP 18km dont 2 fois 5000m piste (17'42/17'15)
05/08 home trainer 30'
06/08 repos
07/08 CAP 30km 5h30 D+/-3000m
08/08 home trainer 30'
09/08 CAP 11km 1h02 dont 2 fois 10 fois 200m r:30" R:2' (temps mini 33 temps maxi 35)
10/08 Rando course St Phil-Gite volcan 5h30
11/08 Rando course Gite volcan-Hellbourg 6h30
12/08 Rando course Hellbourg-Cilaos ville 4h
13/08 repos
14/08 CAP 23km 2h02 D+/-400m (Etang Salé Raf)
15/08 repos
16/08 repos
17/08 CAP 30' + PPG Déniv
18/08 CAP 12km dont 12 fois 240m en côte (Deniv-Trinité)
19/08 CAP 8km 40'
20/08 repos
21/08 CAP 12km 1h07 D+/-550m
22/08 Home trainer 30' (force)
23/08 CAP 15,5km 1h15 dont 4 fois 2000m piste r : 3' (7'/6'53/6'50/6'38)
24/08 CAP 6km 30' + PPG Deniv
25/08 Vélo 54km 1H50 D+/-750 + CAP 11km 50' dont 10 fois 200m r:100m 100m r:30 (33"-16"/33"-16"/33"-16"/34"-17"/33"-16"/34"-17"/34"-17"/32"-15"/33"-15"/32"-14") + 2 fois 400m (1'05/1'06)
26/08 CAP 8,2km 40' D+/-200m
27/08 repos
28/08 Vtt 18km 1h D+/-300m dont CLM Rd des sables (9km en 25'16") + CAP 14km 1h11 D+/-400m
29/08 Vtt 45km (2ème étape Rd des sablers) 2h50 D+/-800m
30/08 repos
31/08 CAP 9,5km 1h20 D+/-900m

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"Soit on se donne les moyens. Soit on se trouve des excuses".

CAP MECHANT - VOLCAN 6h53'

RAVITO SCHUCHU KIOSQUE 1h53'
RAVITO FOC-FOC 5h55'
RAVITO BOUBOU VOLCAN 6h53'
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CIMASALAZIENNE en 8h58' (77ème)

STADE HELL-BOURG 00h00'
DEBUT SENTIER 00h17'
CAP ANGLAIS 01h42'
GITE PDN 02h18'
PIED BLOC 03h01'-03h03'
PIED TAIBIT 04h07'-04h10'
SOMMET 05h11"
MARLA 05h31'-05h32'
COL DES BOEUFS 06h38'
RAVITO PLAINE DES MERLES 06h48'-06h51'
RAVITO GRAND SABLE 07h45'
RAVITO ROUTE 08h22'
STADE HELL-BOURG 08h58'
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Petite vidéo de mon WEC avec la TEAM SR29H :

http://www.dailymotion.com/video/xehl8a_entrainement-trail-avec-gino_sport
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RIVIERE-DES-GALETS - CAMP MAGLOIRE 5h17' dont
DEUX-BRAS - CAMP MAGLOIRE 4h01'

RAVITAILLEMENT DEUX-BRAS 00h00'
ROUTE DOS-D'ANE 01h20'
RAVITAILLEMENT DOS-D'ANE 01h26'
ILET SOLITUDE 02h04'
RAVINE 02h53'
ROUTE POSSESSION 03h40'
RAVITAILLEMENT STADE CAMP MAGLOIRE 04h01'
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COURSES 2010
13/01 3000M PISTE CHAMP FLEURI : 10'59'' / 6ème
24/01 TRANSVOLCANO : 7h05' / 55ème
07/02 CHAMPIONNAT CROSS : 39'27'' / 70ème
07/03 10KM PLAINE-DES-PALMISTES : 38'15'' / 19ème
16/03 5000M PISTE CHAMP FLEURI : 18'14'' / 2ème
28/03 D-TOUR : 4h57' / 19ème
04/04 COURSE PITON PATATE : 51'00'' / 12ème
02/05 CROSS PITON DES NEIGES : 1h34'06'' / 33ème
09/05 DUATHLON TRAVERSEE DES LIONS : 7h59'14'' / 39ème
16/05 COURSE DU GERANIUM : 1h35' / 41ème
23/05 CHAMPIONNAT 10KM 36'15'' / 32ème
19/06 COURSE DE L'ARC-EN-CIEL 9h46' / 108ème
03/07 RAID974 30h13' / 51ème
18/07 COURSE DU PETIT BENARD 3h49' / 27ème
01/08 TRAIL DU CANIGOU 4h39' / 151ème
29/08 CIMASALAZIENNE
05/09 TRAIL DES ANGLAIS
12/09 CAMELIAS RAID
18/09 10KM NOCTURNE DU PORT
21/10 GRAND RAID
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Semaine du 26/07/10 au 01/08/10 :
CAP plat + VELO plat + TRAIL DU CANIGOU (34km/2134m+) 4h39' (151ème)

Semaine du 02/08/10 au 08/08/10 :
CAP plat + VELO plat + CAP MONTAGNE 8h41'=1h28'+5h46'+1h27'

Semaine du 09/08/10 au 15/08/10 :
CAP plat + VELO MONTAGNE (100km plat-côtes-descentes) 5h06'
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J'ai lu en travers mais ya un nouvel élément saisissant dans ton entrainement...Le repos!

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Xtrèm Sud Réunion
je remercie mes sponsors: mon esprit et mon corps

Je complète mon mois de juillet...Demain on sera à 12 semaines du GRR, le temps qu'il faut pour mettre un bon programme pour un ultra...

10/07 vélo 96km 3h35 D+/-1800m
11/07 repos
12/07 CAP 27km 2h22 D+/-500m (Etang salé)
13/07 matin vélo 80km 2h55 D+/-1300 aprem CAP 11km 1h D+/-250 dont 2 fois 8 fois 30"/30"
14/07 repos
15/07 séance XSR 10 fois 400:m r:1'30 (1'11 de moyenne)
16/07 CAP 20,8km 1h54 D+/-500m
17/07 repos
18/07 Trail du Petit Bénare 3h21' 32km D+/-2000m 7ème
19/07 CAP 11km 1h
20/07 repos
21/07 CAP 15km dont 8 fois 1000m r:1'30 (3'27/3'26/3'23/3'22/3'21/3'21/3'21/3'18)
22/07 repos
23/07 repos
24/07 CAP 50km 10h30 D+/-3400m
25/07 repos
26/07 vélo 89km 3h22 D+/-1600m
27/07 CAP 18km 1h45 D+/- ???
28/07 CAP 18km 1h49 D+/-
29/07 CAP 11km dont muscu + 8 fois 400m (1'21/1'20/1'15/1'16/1'15/1'12/1'10/1'11)
30/07 vélo 85km 3h14 D+/-1400m
31/07 CAP 19,7km 3h03 D+/-1300m sortie aux Makes

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"Soit on se donne les moyens. Soit on se trouve des excuses".

merci Gino pour ces super infos.
je voulais bien sûr parler

de la barrière du chemin des anglais et non du cap anglais, mais tu as rectifié.
demain je vais faire
Cilaos, Aurere je donnerai les infos pour la team SR29.
je vais à Cilaos ce soir, car je partirai demain à 5h00 pour être "certain ???" d'arriver avant 19h00

à Aurere.
na voir koman le cor i va. mais tipa tipa n'a arivé

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lache pas le zaffair; oublie vite 2009
vive 2010

Mise à jour de ma feuille de route, après avoir reconnu tout le parcours :

GRAND RAID 2010 en moins de 33H (OBJECTIF : TOP50)

Stade Cap Méchant jeudi 22h00
+ 1h30' course
Ravitaillement Kiosque Basse Vallée : 23h30
+ ravitaillement rapide : T-shirt GRR à retirer
+ 2h30' marche
Ravitaillement Foc-Foc : vendredi 2h00
+ ravitaillement rapide
+ 45' course
Ravitaillement Parking Volcan : 2h45
+ ravitaillement rapide
+ 1h15' marche-course
Ravitaillement Piton Textor : 4h00
+ ravitaillement rapide
+ 1h30' course
Ravitaillement Mare-A-Boue : 5h30
+ ravitaillement rapide
+ 2h course
Ravitaillement Parking RF Bélouve : 7h30
+ ravitaillement rapide
+ 1h course
Ravitaillement Hell-Bourg : 8h30
+ 5' au ravitaillement :
+ 2h55' marche
Ravitaillement Gîte Piton-des-Neiges : 11h30
+ ravitaillement rapide
+ 1h course
Ravitaillement Pied Bloc : 12h30
+ ravitaillement rapide
+ 30' course
Ravitaillement Cilaos : 13h00
+ 5' entre entrée et sortie
+ 1h25' marche-course
Ravitaillement Pied Taïbit : 14h30
+ ravitaillement rapide
+ 2h marche-course
Ravitaillement Marla : 16h30
+ ravitaillement rapide
+ 45' course
Ravitaillement Trois-Roches : 17h15
+ ravitaillement rapide
+ 1h15' marche-course
Ravitaillement Roche Plate : 18h30
+ ravitaillement rapide
+ 1h15' marche-course
Ravitaillement Ilet des Orangers : 19h45
+ 30' au ravitaillement (dont 15' sieste) : changement chaussures, chaussettes, T-shirt...
+ 2h00' marche-course
Ravitaillement Deux-Bras : 21h15
+ 30' entre entrée et sortie (dont 15' sieste)
+ 1h30' marche
Ravitaillement Dos d'Ane : 23h15
+ 30' au ravitaillement (dont 15' sieste)
+ 2h15' course-marche
Ravitaillement Possession : samedi 02h00
+ 30' au ravitaillement (dont 15' sieste)
+ 1h30' marche-course
Ravitaillement Grande Chaloupe : 04h00
+ 30' au ravitaillement (dont 15' sieste)
+ 2h00' marche
Ravitaillement Colorado : 06h00
+ 5' au ravitaillement : T-shirt GRR à mettre
+ 55' maxi
Stade de La Redoute : avant 07h00
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Salut Gino
tu peux me dire à quel rythme tu as fais le parcours Grande chaloupe - la redoute
car j'ai l'impression d'avoir été optimiste sur mes prévisions à mon modeste niveau.
hier par exemple j'ai mis 2h pour faire centre leclerc possession - barriere du cap anglais St bernard.

Merci par avance

Christian
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Ce matin :

GRANDE CHALOUPE - LA REDOUTE 3h01'

Départ GRANDE CHALOUPE (Lazaret) 00h00'
Début CHEMIN DES ANGLAIS (barrières en bois) 00h05'
Fin CHEMIN DES ANGLAIS (barrières en bois) 00h35'
Fin route béton = début sentier (escaliers) 00h44'
Fin sentier = début route goudron 00h47'
Début sentier (léproserie) 00h49'
Fin sentier = début route 00h52'
Cimetière 01h04'
CD41 01h14'
Début sentier (panneau "LA FENETRE 1KM 00H30") 01h15'
LA FENETRE 01h31'
Station météo (boule blanche) 01h54'
COLORADO (arrivée) 02h01'
COLORADO (départ) 02h06'
Première ravine 02h20'
Réservoir 02h50'
Pont Vinh-San 02h56'
ArrivéeGRR = PISTE STADE DE LA REDOUTE 03h01'
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22/07/10 COL-DES-BOEUFS - RIVIERE-DES-GALETS 8h45'

Parking COL-DES-BOEUFS 00h00'
Marla (arrivée) 01h59'
Marla (départ) 02h09'
Trois-Roche (arrivée) 02h54'
Trois-Roche (départ) 02h55'
Roche Plate (arrivée) 4h08'
Roche Plate (départ) 04h16'
Ilet-des-Orangers (arrivée) 05h37'
Ilet-des-Orangers (départ) 05h52'
Deux-Bras 08h09'
Sortie par Rivière-des-Galets jusqu'à 8h45' puis 4x4
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20/07/10 Sortie MONTAGNE 2h28' (allure GRR66H) dont
RECO GRR SAINT-BERNARD - GRANDE CHALOUPE 57'
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Aujourd'hui :
SORTIE MIXTE SENTIER/ROUTE 4h dont
RECO GRR ANCIENNE LEPROSERIE SAINT-BERNARD - LA FENETRE - COLORADO 2h40' (allure GRR66H) +
RETOUR PAR ROUTE
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va encore falloir augmenter le nombre de course dans le profil... Laughing

COURSES 2010
13/01 3000M PISTE CHAMP FLEURI : 10'59'' / 6ème
24/01 TRANSVOLCANO : 7h05' / 55ème
07/02 CHAMPIONNAT CROSS : 39'27'' / 70ème
07/03 10KM PLAINE-DES-PALMISTES : 38'15'' / 19ème
16/03 5000M PISTE CHAMP FLEURI : 18'14'' / 2ème
28/03 D-TOUR : 4h57' / 19ème
04/04 COURSE PITON PATATE : 51'00'' / 12ème
02/05 CROSS PITON DES NEIGES : 1h34'06'' / 33ème
09/05 DUATHLON TRAVERSEE DES LIONS : 7h59'14'' / 39ème
16/05 COURSE DU GERANIUM : 1h35' / 41ème
23/05 CHAMPIONNAT 10KM 36'15'' / 32ème
19/06 COURSE DE L'ARC-EN-CIEL 9h46' / 108ème
03/07 RAID974 30h13' / 51ème
18/07 COURSE DU PETIT BENARD 3h49' / 27ème
01/08 TRAIL DU CANIGOU
29/08 CIMASALAZIENNE
05/09 TRAIL DES ANGLAIS
12/09 CAMELIAS RAID
18/09 10KM NOCTURNE DU PORT
21/10 GRAND RAID
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Teddy "tigaze" LORICOURT (TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON
CROSS DU PETIT BENARD en 3h21' / 7ème
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de retour a l'entrainement donc
ben 18 km en 1h50 den +/- 1400m
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18/07/10 CROSS DU PETIT BENARD en 3h49' (27ème)

Départ 00h00'
Ravito1 (eau) 00h38'
Ravito2 (coca + eau) 00h52'
Ravito3 (coca + eau) 01h51'
Sommet PETIT BENARD 02h14'
Ravito4 CAMP2000 (coca + eau) 02h30'
Ravito5 (coca + eau) 03h00'
Ravito6 =Ravito2 (coca + eau) 03h19'
Ravito7 =Ravito1 (eau) 03h27'
Arrivée 03h49'

380cl boisson consommée pendant la course
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COURSES 2010
13/01 3000M PISTE CHAMP FLEURI : 10'59'' / 6ème
24/01 TRANSVOLCANO : 7h05' / 55ème
07/02 CHAMPIONNAT CROSS : 39'27'' / 70ème
07/03 10KM PLAINE-DES-PALMISTES : 38'15'' / 19ème
16/03 5000M PISTE CHAMP FLEURI : 18'14'' / 2ème
28/03 D-TOUR : 4h57' / 19ème
04/04 COURSE PITON PATATE : 51'00'' / 12ème
02/05 CROSS PITON DES NEIGES : 1h34'06'' / 33ème
09/05 DUATHLON TRAVERSEE DES LIONS : 7h59'14'' / 39ème
16/05 COURSE DU GERANIUM : 1h35' / 41ème
23/05 CHAMPIONNAT 10KM 36'15'' / 32ème
19/06 COURSE DE L'ARC-EN-CIEL 9h46' / 108ème
03/07 RAID974 30h13' / 51ème
18/07 COURSE DU PETIT BENARD
01/08 TRAIL DU CANGOU
29/08 CIMASALAZIENNE
12/09 CAMELIAS RAID
18/09 10KM NOCTURNE DU PORT
21/10 GRAND RAID
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Non Gino ! 2 barquettes pour Sophie mais 1/2 seulement pour toi, pour ménager ton estomac

[quote="Nadalice"]

[quote="Gino LEE SONG YIN"]
Dimanche 1er août : TRAIL DU CANIGOU

Inscrit au Trail du Canigou ??? Tu y retrouveras Sophie Masson qui est également inscrite

a cette endroit on va tout droit(grosse monté) ensuite on descend et passe derriere abri bus ou on retrouve un sentier

Si mes souvenirs sont bon, effectivement au bout du cheminya une epicerie sur la gauche, là coise la route et sur le mur en face un panneau indique l'ancienne léproserie à droite. Ensuite je sais pas, on a prit à gauche...

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Xtrèm Sud Réunion
je remercie mes sponsors: mon esprit et mon corps

je vois pas l'endroit dont tu me parles ou il faut prendre a droite. a la fin du sentier grande chaloupe on arrive sur chemin beton traverse une ravine avec passerelle,
arrive a un stop(pti epicerie),

Et le septième jour, il se reposa.....
Mince j'ai du me tromper de forum Exclamation

ok merci gino. t'es l'eclaireur du forum

slt gino
c'est quoi le parcours de saint bernard au colorado en passant par la fenetre(je connais que le parcours tram train)