4 entrainement/semaine c bon pour finir le semi?

kel poisse
je comptai faire la reco deux bras la redoute comme la semaine dernier mais le déluge ce ma tin au reveil a 4h00 a st denis étant tous seul je prefere renoncer Evil or Very Mad

donc o programme aujourd'hui ce fut footing du pont vhin sanh jusqu'a la station caltex apres la caserne des pompiers a la montagne en 43 min environ puis descente 40 min
j'enchaine d'escalier par série de 10 ( 25 marche) pendant 6 fois
retour a la case et séances d'étirements

hier repos
zordi montée et descente a la montagne par la route avec de très bonne sensation puis au retour j'ai fait de l'escalier Shocked

demain repos ou petit footing
vendredi reco deux bras la redoute puis repos je pense jusqu'a lundi

reprise par footing de 15km avec le vent de face, les jambes suivent cela fait plaisir, la confiance vient.......... Laughing

mercredi repos
jeudi footing 1h25 15 km front de mer
vendredi repos
samedi reco riviere des galets jusqu'à la redoute
en 10h00 bonne sensation a suivre

lundi repos
mardi footing sur le frond de mer avec les jambes lourdes

YESSSSSSSSS
141ème je suis assez content de ma course en 05h45 mais crampe a la fin fatigué pas assez manger et bu. très belle course mais la boue Evil or Very Mad

a suivre pour le semi

today
départ caf puis sentier colorado arriver a la fin des marche en haut du sentier en 43 min puis arriver apres la boule meteo en 15m sa va les jambes commence a suivre les entrainement commence a payer
de plus j'ai essayé des chaussetes salomon trop top Shocked

zordi départ du pont vinh san jusqu'au la station caltex de la montagne avant ruisseau blanc quelqu'un connait le nombre de kilometre et le denivelé Question

donc cette semaine lundi footing depuis le pont vhin san jusqu'a st françois pk6 en 35min aller puis 25 min le retour puis de l'escalier
mardi sentier onf mercure aller en 52 min et retour 40 m puis ti footing juska la case
mercredi footing puis fractionner 2*5
jeudi repos
vendredi footing 1h20 15km sur front de mer depuis le pont vin san jusqu' carrefour aller/retour
samedi dimanche repos
reprise lundi Very Happy

Pour moi tant que tu as du plaisir rien n'est impossible.
Du reste tu as autant de chance de finir que celui qui s'entraine 20 h par semaine, mais pas à la même place c'est tout.
Un truc pense à tout c'est gens qui marche des km à causse de la famimine, la guerre ... Je crois pas qu'il s'entraine pour marcher, et pourtant ils le font et ne se possent pas de question.
Dis toi que ce n'et qu'une grosse balade de 90 km à la réunion et quand prenant ton temps, sans te faire mal, sans viser l'impossible, tu finira.
Prend toi des objectifs réaliste voir endesous, et maintient toi à ça, même si tu est en avance sur tes temps horaire alors ralenti car la course est longue, très longue.
Le plus dur c'est d'avoir 20' 40 ' d'avance sur les 1° poste et de flancher après, et quand je dis flancher c'est ne plus pourvoir avancer et devoir abandonner.
Par vraiment mais vraiment tranquille (attention quand même au barière horaire mais toi une marge d'1h au pire) et garde le rythme.
C'est plus encouragent de doubler que de ce faire doubler.

APPRENDRE A CIRCULER DANS LA NATURE....ET CE N'EST PAS PAREIL QUE BOMBARDER SUR BITUME!!!!!

+1

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"Dans la vie je suis vaincu, suis né pauvre et suis encore pauvre. Je cours pour me refaire. Je cours par vengeance."
paroles de Marco Olmo

merci de me repondre pu tu m'éclairer sur les fma etc...
je ne connait pas trop.
merci

Ce n'est pas tant le nombre de séances qui compte que le contenu...A premiere vue, je te conseillerai de varier un peu tes sorties d'entrainements.
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Xtrèm Sud Réunion
je remercie mes sponsors: mon esprit et mon corps

je cours 2/semaine 15km sur front de mer puis 1 fois en cote route de la montagne puis 1 fois sentier mercure ou le colorado ai ce bon pour finir le semi Question