Entrainement pour 40-50-60h

Bonjour,

Pour les anciens,

GRR - 40 h, combien d'h et/ou km d'entrainement pour une semaine type - phase intensive ?

GRR - 50 h, combien d'h et/ou km d'entrainement pour une semaine type - phase intensive ?

GRR - 60 h, combien d'h et/ou km d'entrainement pour une semaine type - phase intensive ?

A+,

Stéphane.

cela dépend en premier de vos acquis : quelqu'un qui a 3 ans de CAP peut encaisser plus d'entraînement qu'un tout nouveau (en général on peut augmenter son volume d'entraînement de 10 à 15 % d'année en année)
ensuite, cela dépend de l'age aussi.
Bref, faire un programme type sur une semaine est une période trop courte pour de telles heures d'efforts; l'idéale est de programmer les séances spécifiques types sur 2 semaines en incluant le plat la descente et la côte, les sorties longues et les fractionnés, la PPG et le vélo.
TOUT UN PROGRAMME QUOI jocolor

Tu peux avoir un aperçu des kilodénives qu'on bouffe à l'entraînement dans la rubrique "challenge entraînement" ou tout un chacun fait selon sa disponibilité du moment.
On peut observer que celui qui vise 60 HEURES, eh bien s'accorder 12 HEURES sur une sortie longue n'est pas du superflu, mais il faudra voir si la récup s'effectue facilement ET surtout y parvenir petit à petit.
Ainsi, celui qui vise 60 H peut faire autant d'heures que celui qui vise 30 H du moment qu'il a respecté des phases d'assimilations et de dosages progressif (attention à l'overdose Laughing

)
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Plus d'objectifs, que du plaisirs. Les objectifs au service des autres (à la demande).