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gaf
Cabri
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 |  Sujet: Re: quel entrainement?  Lun 5 Avr - 20:55 | |
| | Vincent a écrit: | | gaf a écrit: | vm6 =échauffement puis 6' a bloc distance parcouru =ta vma
(ex 4x400metre =1200metre en 6' donc vma de 12) |
merci bcp pour l'info je v essayé dans la semaine si g le temps |
un pti conseil achéte le livre de eric la croix "guide de l'ultra-trail" ya pleins de truc dedan 
et ouvre un poste pour noté tes entrainements
koma bonne vieux cabris su ce forum pourra donne a ou conseil 
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"Dans la vie je suis vaincu, suis né pauvre et suis encore pauvre. Je cours pour me refaire. Je cours par vengeance."
paroles de Marco Olmo |
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Vincent
Papangue
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| | Sujet: Re: quel entrainement? Lun 5 Avr - 20:29 | |
| | gaf a écrit: | vm6 =échauffement puis 6' a bloc distance parcouru =ta vma
(ex 4x400metre =1200metre en 6' donc vma de 12) |
merci bcp pour l'info je v essayé dans la semaine si g le temps |
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gaf
Cabri
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| | Sujet: Re: quel entrainement? Lun 5 Avr - 20:22 | |
| vm6 =échauffement puis 6' a bloc distance parcouru =ta vma
(ex 4x400metre =1200metre en 6' donc vma de 12)
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gaf
Cabri
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| | Sujet: Re: quel entrainement? Lun 5 Avr - 20:15 | |
| moi je fai comme sa:
15' d'échauffement (défois 25' fé froid ici)
30"30" x10 non stop puis 10' cool puis a nouveau 30"30"x10 fini 15' cool ...
c trés dur comme truc  mais aprés sa fé péte la colle!!!!
mais avant fais un teste vm6
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Vincent
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| | Sujet: Re: quel entrainement? Lun 5 Avr - 20:06 | |
| | gaf a écrit: | salut vincent
moin mi dirai sa!!
_gainage, pompe, abdo,traction,muscu =résistance
_fractionné sur piste,30"30", 1000,2000,3000 m... recup mem temps d'effort =vitess
_fractionné en cote recup en descente  =puissance
_rando course =endurance
et surtou la recupération  =progression 
a toi de mettre tou sa dans l'ordre selon ton emploi du temps et aussi ton objectif 
mais bon mi na poin bocoup d'experience en plus mon entraineur c' google |
pour fractionner par exemple le 30"30" je doi le faire en combien foi? |
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Vincent
Papangue
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| | Sujet: Re: quel entrainement? Lun 5 Avr - 17:55 | |
| | Rico a écrit: | | Vincent a écrit: | | merci beaucoup. quelqu'un d'autre a des entrainement a me proposer? |
Tu peux aussi faire des week-end chocs (WEC de 2 jours spécifiques montagne) à partir des mois de mai-juin, par exemple tous les 15 jours/3 semaines:
- exemple en mai: samedi 2-3h sortie montagne assez vite/dimanche rando-course de 5h (rando-course marche te course en sortie montagne mais en mode très cool= vérif du matos et de l'alientation)
- exemple en juin: samedi 3-4h sortie montagne/ dimanche 6-7h rando-course
- exemple en juillet-août (ne plus en faire en septembre): samedi 4-6 h sortie montagne/ dimanche 10 à 12h rando course
Par contre après un WEC repos pendant 4 jours (avec 1 ou 2 footing et des lignes droites)....
Bon courage à toi
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il y a du boulot la alors |
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Rico
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| | Sujet: Re: quel entrainement? Lun 5 Avr - 15:36 | |
| | Vincent a écrit: | | merci beaucoup. quelqu'un d'autre a des entrainement a me proposer? |
Tu peux aussi faire des week-end chocs (WEC de 2 jours spécifiques montagne) à partir des mois de mai-juin, par exemple tous les 15 jours/3 semaines:
- exemple en mai: samedi 2-3h sortie montagne assez vite/dimanche rando-course de 5h (rando-course marche te course en sortie montagne mais en mode très cool= vérif du matos et de l'alientation)
- exemple en juin: samedi 3-4h sortie montagne/ dimanche 6-7h rando-course
- exemple en juillet-août (ne plus en faire en septembre): samedi 4-6 h sortie montagne/ dimanche 10 à 12h rando course
Par contre après un WEC repos pendant 4 jours (avec 1 ou 2 footing et des lignes droites)....
Bon courage à toi
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Vincent
Papangue
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| | Sujet: Re: quel entrainement? Lun 5 Avr - 11:57 | |
| | merci beaucoup. quelqu'un d'autre a des entrainement a me proposer? |
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Clément
Papangue
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| | Sujet: Re: quel entrainement? Lun 5 Avr - 11:39 | |
| S'agissant du vélo, je pense que tout dépend de ton aptitude à la course à pied. Pour ma part, étant cycliste et n'ayant jamais fait de course à pied avant novembre 2008, je ne suis pas monté sur un vélo l'année dernière et probablement pas non plus cette année (sauf une heure en milieu de semaine avant le GRR pour me dégourdir les jambes).
Le vélo, je pense savoir faire, courir, franchement pas. Donc je cours sauf quelques séances de natation lorsque je suis blessé ou pour reposer mes articulations. L'anné dernière, j'ai mangé 2500 km et je pense que ce ne sera pas moins cette année. |
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Weekendeur
Papangue
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| | Sujet: Re: quel entrainement? Lun 5 Avr - 11:10 | |
| | Vincent a écrit: | | faire du vélo favorise t'il pour des course de ce genre? |
Je pense que toutes activités endurantes peuvent participer à ton entrainement Grand Raid. Le vélo est un bel exemple 
_________________
Semi 2005 : abandon à Dos D'Ane
GR2008 : arrivé en 54h
GR2009 : abandon à Cilaos vers la 17ème heure
GR2010 : me revoilà sur le Grand Raid
GR2011 : Réunion d'Aventure (???)
XTREM SUD REUNION |
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Vincent
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| | Sujet: Re: quel entrainement? Lun 5 Avr - 10:44 | |
| | faire du vélo favorise t'il pour des course de ce genre? |
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Vincent
Papangue
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| | Sujet: Re: quel entrainement? Lun 5 Avr - 10:34 | |
| | gaf a écrit: | salut vincent
moin mi dirai sa!!
_gainage, pompe, abdo,traction,muscu =résistance
_fractionné sur piste,30"30", 1000,2000,3000 m... recup mem temps d'effort =vitess
_fractionné en cote recup en descente =puissance
_rando course =endurance
et surtou la recupération =progression
a toi de mettre tou sa dans l'ordre selon ton emploi du temps et aussi ton objectif
mais bon mi na poin bocoup d'experience en plus mon entraineur c' google |
merci pour l'info l'ami |
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gaf
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| | Sujet: Re: quel entrainement? Dim 4 Avr - 16:36 | |
| salut vincent
moin mi dirai sa!!
_gainage, pompe, abdo,traction,muscu =résistance
_fractionné sur piste,30"30", 1000,2000,3000 m... recup mem temps d'effort =vitess
_fractionné en cote recup en descente =puissance
_rando course =endurance
et surtou la recupération =progression
a toi de mettre tou sa dans l'ordre selon ton emploi du temps et aussi ton objectif
mais bon mi na poin bocoup d'experience en plus mon entraineur c' google
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"Dans la vie je suis vaincu, suis né pauvre et suis encore pauvre. Je cours pour me refaire. Je cours par vengeance."
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Vincent
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| | Sujet: quel entrainement? Dim 4 Avr - 8:05 | |
| | tout est dis dans le titre. je compte faire le semi raide cet année. donc quelle entrainement me conseiller vous pour ce type de course. |
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