| | TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON |    |
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Gino LEE SONG YIN
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 |  Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON  Dim 18 Juil - 17:48 | |
| | delnard.laurent a écrit: |
de retour devant....bien joué 
et tu vois la gourde était presque de trop  |
Merci encore pour ton briefing d'avant course, qui m'a bien servi. T'étais un peu mon co-pilote sur ce cette course-là ! 
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delnard.laurent
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Dim 18 Juil - 17:28 | |
| | Gino LEE SONG YIN a écrit: | 18/07/10 CROSS DU PETIT BENARD en 3h49' (27ème)
Départ 00h00'
Ravito1 (eau) 00h38'
Ravito2 (coca + eau) 00h52'
Ravito3 (coca + eau) 01h51'
Sommet PETIT BENARD 02h14'
Ravito4 CAMP2000 (coca + eau) 02h30'
Ravito5 (coca + eau) 03h00'
Ravito6 =Ravito2 (coca + eau) 03h19'
Ravito7 =Ravito1 (eau) 03h27'
Arrivée 03h49'
380cl boisson consommée pendant la course |
de retour devant....bien joué
et tu vois la gourde était presque de trop |
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Gino LEE SONG YIN
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Dim 18 Juil - 17:19 | |
| 18/07/10 CROSS DU PETIT BENARD en 3h49' (27ème)
Départ 00h00'
Ravito1 (eau) 00h38'
Ravito2 (coca + eau) 00h52'
Ravito3 (coca + eau) 01h51'
Sommet PETIT BENARD 02h14'
Ravito4 CAMP2000 (coca + eau) 02h30'
Ravito5 (coca + eau) 03h00'
Ravito6 =Ravito2 (coca + eau) 03h19'
Ravito7 =Ravito1 (eau) 03h27'
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Gino LEE SONG YIN
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Jeu 15 Juil - 14:22 | |
| COURSES 2010
13/01 3000M PISTE CHAMP FLEURI : 10'59'' / 6ème
24/01 TRANSVOLCANO : 7h05' / 55ème
07/02 CHAMPIONNAT CROSS : 39'27'' / 70ème
07/03 10KM PLAINE-DES-PALMISTES : 38'15'' / 19ème
16/03 5000M PISTE CHAMP FLEURI : 18'14'' / 2ème
28/03 D-TOUR : 4h57' / 19ème
04/04 COURSE PITON PATATE : 51'00'' / 12ème
02/05 CROSS PITON DES NEIGES : 1h34'06'' / 33ème
09/05 DUATHLON TRAVERSEE DES LIONS : 7h59'14'' / 39ème
16/05 COURSE DU GERANIUM : 1h35' / 41ème
23/05 CHAMPIONNAT 10KM 36'15'' / 32ème
19/06 COURSE DE L'ARC-EN-CIEL 9h46' / 108ème
03/07 RAID974 30h13' / 51ème
18/07 COURSE DU PETIT BENARD
01/08 TRAIL DU CANGOU
29/08 CIMASALAZIENNE
12/09 CAMELIAS RAID
18/09 10KM NOCTURNE DU PORT
21/10 GRAND RAID
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Jeu 15 Juil - 13:14 | |
| | Non Gino ! 2 barquettes pour Sophie mais 1/2 seulement pour toi, pour ménager ton estomac |
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Gino LEE SONG YIN
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mar 13 Juil - 22:17 | |
| [quote="Nadalice"]| Gino LEE SONG YIN a écrit: |
Dimanche 1er août : TRAIL DU CANIGOU
Inscrit au Trail du Canigou ??? Tu y retrouveras Sophie Masson qui est également inscrite  |
Super ! Les organisateurs doivent donc prévoir 3 barquettes de mines sur la course (2 pour Sophie, 1 pour moi comme au RAID974).
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mar 13 Juil - 16:27 | |
| [quote="Gino LEE SONG YIN"]
Dimanche 1er août : TRAIL DU CANIGOU
Inscrit au Trail du Canigou ??? Tu y retrouveras Sophie Masson qui est également inscrite |
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manuel974
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Dim 11 Juil - 22:11 | |
| | a cette endroit on va tout droit(grosse monté) ensuite on descend et passe derriere abri bus ou on retrouve un sentier |
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sirhill
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Dim 11 Juil - 20:17 | |
| Si mes souvenirs sont bon, effectivement au bout du cheminya une epicerie sur la gauche, là coise la route et sur le mur en face un panneau indique l'ancienne léproserie à droite. Ensuite je sais pas, on a prit à gauche... 
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Gino LEE SONG YIN
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Dim 11 Juil - 13:47 | |
| | manuel974 a écrit: | je vois pas l'endroit dont tu me parles ou il faut prendre a droite. a la fin du sentier grande chaloupe on arrive sur chemin beton traverse une ravine avec passerelle,
arrive a un stop(pti epicerie), |
Moi non plus je vois pas l'endroit dont je te parle. Je comprends rien de ce que j'écris. C'est pour ça que je disais qu'il fallait que j'aille sur le terrain.
Je pense quand même que c'est après la boutik.
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manuel974
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Dim 11 Juil - 12:39 | |
| je vois pas l'endroit dont tu me parles ou il faut prendre a droite. a la fin du sentier grande chaloupe on arrive sur chemin beton traverse une ravine avec passerelle,
arrive a un stop(pti epicerie), |
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Gino LEE SONG YIN
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Dim 11 Juil - 9:15 | |
| | manuel974 a écrit: | slt gino
c'est quoi le parcours de saint bernard au colorado en passant par la fenetre(je connais que le parcours tram train) |
Je me suis renseigné. Donc, voilà :
A la fin de la montée venant de La Grande Chaloupe (fin Chemin des Anglaid), suis la route béton sur 1km. Llà où on prenait à gauche pour le Tram Train (où se trouvait le poste), tu prends à droite et arrive sur la route forestière. Tu la traverses en face à gauche (environ 25 /30m) et prends le sentier qui longe la ravine sur environ 300m.
Tu ressors sur un chemin goudronné.
A cette sortie, prends à gauche et remonte sur environ 100m et tu verras l'ancienne léproserie.
Prends le sentier qui monte à gauche de celle ci quand tu la regardes.
200m environ plus loin, prends à gauche un chemin bétonné qui va traverser un lotissement de logements sociaux.
Tu rejoins la route à la sortie du lotissement.
A cette sortie prends à droite et monte jusqu'au STOP (70m)
Là, soit tu prends en face la montée qui passe devant le cimetière et rejoints de nouveau la route (évite 2 virages), soit tu prends carrément la route.
Au bout de cette route (environ 1,5km) tu retrouves la route de la montagne (CD41).
Tu la traverses en te dirigeant vers St Denis pour trouver le sentier 100m plus loin, le sentier qui va vers Ilet à Guillaume en passant par la Fenêtre (panneau "LA FENETRE 1KM 00H30").
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Dim 11 Juil - 9:12 | |
| | Olivier a écrit: | Et le septième jour, il se reposa.....
Mince j'ai du me tromper de forum   |
 oui comme ça ça peut s'écrire dans un livre  |
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Olivier
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Dim 11 Juil - 5:28 | |
| Et le septième jour, il se reposa.....
Mince j'ai du me tromper de forum |
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delnard.laurent
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manuel974
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Sam 10 Juil - 17:18 | |
| | ok merci gino. t'es l'eclaireur du forum |
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Gino LEE SONG YIN
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Sam 10 Juil - 15:58 | |
| | manuel974 a écrit: | slt gino
c'est quoi le parcours de saint bernard au colorado en passant par la fenetre(je connais que le parcours tram train) |
D'abord, sache que je n'ai jamais fait SAINT-BERNARD - COLORADO en passant par LA FENETRE.
D'après ce que j'ai compris : à SAINT-BERNARD, quand on est sur le parcours TRAM TRAIN, à un moment, on a la possibilité de continuer le parcours TRAM TRAIN à gauche ou prendre à droite direction ANCIENNE LEPROSERIE. Là, on prend à droite (il y aurait un panneau indiquant "LEPROSERIE"). A l'ancienne léproserie, il faut prendre à gauche de celle-ci, puis encore un chemin à gauche, ensuite un autre chemin...
Mais, comme pour EGLISE DOS-D'ANE - POSSESSION, je vais m'arrêter là pour ne pas dire de bêtises...
Il faut que j'aille sur le terrain...
J'ai programmé une reco de cette portion le mardi 20 juillet. Je pense qu'à ce moment-là, on aura le descriptif détaillé sur le site officiel. Ils savent que beaucoup de coureurs vont vouloir reconnaître le secteur dans les jours qui viennent.
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manuel974
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Ven 9 Juil - 22:50 | |
| slt gino
c'est quoi le parcours de saint bernard au colorado en passant par la fenetre(je connais que le parcours tram train) |
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tigaze
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Ven 9 Juil - 19:11 | |
| Mise à jour entrainement TIGAZE...work in progress...
13/06 ???
14/06 CAP 18km 2h02
15/06 CAP 2h10 (sortie au textor no GPS)
16/06 vélo 96km 3h12
17/06 séance piste XSR
18/06 repos
19/06 matin CAP 22km 3h D+/-1200m aprem vélo 65km 2h15
20/06 course vélo Ste Suzanne 96km 2h33
21/06 CAP 12,5km 1H10
22/06 ???
23/06 vélo 95km 3H10
24/06 séance XSR
25/06 repos
26/06 CAP 24,5 km 3h30 D+/-2100 (Dimitile) + 1H08 vélo aprem
27/06 vélo 55km 1h36 D+/-900m
28/06 vélo 44km 1h30 D+/-600m + CAP 16km 1h30 D+/-450m
29/06 CAP 17km 1h37 D+/-800m
30/06 vélo 112km 4h10 D+/-2200m
Juillet
01/07 CAP 45'
02/07 repos
03/07 Raid 97.4 (St Jo/Bloc-Cilaos) 52km 7h environ
04/07 vélo 40km
05/07 CAP 1h26 15km D+/-270m (2fois 30"/30")
06/07 CAP 2h20 16km D+/-800m
07/07 matin CAP 45' aprem CAP 3h30
08/07 piste XSR 8 fois (400m/escalier) r:1'
09/07 vélo 52km 2h23 D+/-1300m
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"Soit on se donne les moyens. Soit on se trouve des excuses". |
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Gino LEE SONG YIN
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Ven 9 Juil - 15:09 | |
| danyo,
Comme prévu, je te donne mon planning. Au plaisir de marcher ou courir avec toi !
Lundi 12 juillet : 50' footing + 8 lignes droites + 15' étirements
Mardi 13 : 35' footing + PPG
Mercredi 14 : 30' footing + 15x30''/30'' + 15' étirements
Jeudi 15 : REPOS
Vendredi 16 : REPOS
Samedi 17 : 30' footing + 5 lignes droites
Dimanche 18 : CROSS DU PETIT BENARD
Lundi 19 : RECO GRR SAINT-BERNARD - COLORADO (en passant par LA FENETRE, pas par parcours TRAM-TRAIN)
Mardi 20 : RECO GRR GRANDE CHALOUPE - SAINT-BERNARD
Mercredi 21 : REPOS
Jeudi 22 : RECO GRR MARLA - DEUX-BRAS
Vendredi 23 : RECO GRR GRANDE CHALOUPE - LA REDOUTE
Samedi 24 : REPOS
Dimanche 25 : 1h15' footing + 15' étirements
Lundi 26 : 50' footing + 8 lignes droites + 15' étirements
Mardi 27 : REPOS
Mercredi 28 : 30' footing + 15x30''/30'' + 15' étirements
Jeudi 29 : REPOS
Vendredi 30 : REPOS
Samedi 31 : 30' footing + 5 lignes droites
Dimanche 1er août : TRAIL DU CANIGOU
Dimanche 8 août : Sortie MONTAGNE avec la TEAM SR29H 12h
Lundi 16 août : RIV.-DES-GALETS - DEUX-BRAS - CAMP MAGLOIRE 5h
Dimanche 23 août : RECO GRR CAMP MAGLOIRE - GRANDE CHALOUPE 1h30'
Dimanche 30 août : CIMASALAZIENNE 8h
Dimanche 5 septembre : CAP MECHANT - MARE A BOUE 7h30'
Dimanche 12 septembre : CAMELIAS RAID
Samedi 18 septembre : 10km nocturne du Port
Dimanche 19 septembre : RIV.-DES-GALETS - DEUX-BRAS - ILET-DES-ORANGERS A/R 6h
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mer 7 Juil - 21:42 | |
| | VOS a écrit: | Cool !!!
Merci Gino et Willy Payet pour la photo.
En plus comme on le voit sur la photo ... j'ais oublié ma lampe ... encore heureux que Denka (magasin diététique Vauban) qui faisait mon assistance me l'a rapporté après.
Dis moi Gino, tu sera au stade ce soir ?? Pour une PPG cool bien sur ... et qui plus est ARROSEE ...
A+ |
Salut jean Hugues...souriant même dans le froid et la brûme...Gaillard.
FELICITATIONSpour ta belle deuxième place.
Je continue à maintenir mon rythme de 3 entrainements semaine (1 PPG, 1 VMA, 1 Sortie course longue 1H30) + montagne reco dès que je peux (viens de faire Dos d'âne-redoute et fais ce week Maido-Dos d'âne). déjà bouffé un cilaos-dos d'âne ya une mois version sentier scout....+ de l'entre deux et du grand bassin dès que j'ai du temps...
Mais qui est ce mat ?.... Mathieu le nouveau Trailer avec qui tu as bien voulu partager ton expérience from DRIV...va falloir remettre ça car là mes questions se précisent.
@+
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mer 7 Juil - 20:56 | |
| | pascalpenot a écrit: | | merci Gino pour ce timing. j'en prends note pour établir le mien |
Dans ce cas, sache que je suis passé de 30h à 31h30' (car + de km et + de déniv+), mais l'objectif classement est inchangé (TOP50).
Donc :
Pour un TOP50 (moi) :
- DOS-D'ANE - LA REDOUTE 7h00'
- MARE A BOUE - GITE PITON DES NEIGES 5h50'
Pour un TOP20 (toi) :
- DOS-D'ANE - LA REDOUTE 6h00'
- MARE A BOUE - GITE PITON DES NEIGES 5h00'
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mer 7 Juil - 0:32 | |
| merci Gino pour ce timing. j'en prends note pour établir le mien
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Si un bon état de nutrition est indispensable au sportif pour développer toutes ses possibilités, il est bien utopique de penser qu'il suffit de manger de façon "merveilleuse" pour battre des records.(Denis Riché)
Dénivement
Pascal |
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mar 6 Juil - 23:12 | |
| ESTIMATION HEURES DE PASSAGE GRAND RAID 2010
[b](163km / 9500m+ / 21-22-23-24 octobre)[/b]
après reco PIED TAIBIT - ILET DES ORANGERS (pendant RAID974)
Stade Cap Méchant : jeudi 22h00
Ravitaillement Kiosque Basse Vallée : 23h30
Ravitaillement Foc-Foc : vendredi 2h00
Ravitaillement Parking Volcan : 2h45
Ravitaillement Piton Textor : 4h00
Ravitaillement Mare-A-Boue : 5h30
Ravitaillement Gîte Bélouve : 7h45
Ravitaillement Hell-Bourg : 8h20
Ravitaillement Gîte Piton-des-Neiges : 11h20
Ravitaillement Pied Bloc : 12h10
Ravitaillement Cilaos : 12h40
Ravitaillement Pied Taïbit : 14h10
Ravitaillement Marla : 16h10
Ravitaillement Trois-Roches : 17h00
Ravitaillement Roche Plate : 18h15
Ravitaillement Ilet des Orangers : 19h30
Ravitaillement Deux-Bras : 21h00
Ravitaillement Dos d'Ane : 22h30
Ravitaillement Possession : samedi 01h00
Ravitaillement Grande Chaloupe : 02h15
Ravitaillement Saint-Bernard : 03h15
Ravitaillement Colorado : 04h30
Stade de La Redoute : 05h30 (soit 31h30' de course)
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mar 6 Juil - 12:07 | |
| | VOS a écrit: | Cool !!!
Merci Gino et Willy Payet pour la photo.
En plus comme on le voit sur la photo ... j'ais oublié ma lampe ... encore heureux que Denka (magasin diététique Vauban) qui faisait mon assistance me l'a rapporté après.
Dis moi Gino, tu sera au stade ce soir ?? Pour une PPG cool bien sur ... et qui plus est ARROSEE ...
A+ |
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mar 6 Juil - 11:46 | |
| | VOS a écrit: | Cool !!!
Merci Gino et Willy Payet pour la photo.
En plus comme on le voit sur la photo ... j'ais oublié ma lampe ... encore heureux que Denka (magasin diététique Vauban) qui faisait mon assistance me l'a rapporté après.
Dis moi Gino, tu sera au stade ce soir ?? Pour une PPG cool bien sur ... et qui plus est ARROSEE ...
A+ |
Ok pour la PPG mais seulement si on la fait A DONF !!!
Pour les photos, je peux te faire un prix d'ami : 80 euros l'unité (= une inscription RAID974).
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mar 6 Juil - 11:35 | |
| Cool !!!
Merci Gino et Willy Payet pour la photo.
En plus comme on le voit sur la photo ... j'ais oublié ma lampe ... encore heureux que Denka (magasin diététique Vauban) qui faisait mon assistance me l'a rapporté après.
Dis moi Gino, tu sera au stade ce soir ?? Pour une PPG cool bien sur ... et qui plus est ARROSEE ...
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| | Sujet: RAID974 : tête de VOS au NEZ-DE-BOEUF (photo : Francis MATT) Mar 6 Juil - 11:32 | |
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| | Sujet: RAID974 2010 : VOS à CILAOS (photo : Willy PAYET) Mar 6 Juil - 11:09 | |
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mar 6 Juil - 11:03 | |
| Salut Gino ...
T'a pas une photo de moi ???
A+
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| | Sujet: RAID974 2010 : Sophie MASSON à CILAOS (photo : Willy PAYET) Mar 6 Juil - 11:00 | |
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| | Sujet: RAID974 2010 : départ - 3 minutes (photo : Willy PAYET) Mar 6 Juil - 10:54 | |
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| | Sujet: Encouragements de tikili974 (photo : Francis MATT) Lun 5 Juil - 23:58 | |
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| | Sujet: RAID974 2010 : ravito CILAOS (photo : Francis MATT) Lun 5 Juil - 23:44 | |
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Lun 5 Juil - 23:35 | |
| | VOS a écrit: | Salut Gino ...
Sans doute pas très précis mais c'est toujours ça.
7h02 au Nez de Boeuf (Pose 5 mn - plein d'eau 2,5L et gros ravitaillement - repas complet en poudre)
11h15 à Cilaos arrivée (Pose 10 mn - plein d'eau 2,5L et gros ravitaillement - repas complet en poudre)
13h au col du Taibit
13h20 Marla
14h45 Roche Plate (Pose 10 mn - plein d'eau 2,5L et ravitaillement et repas complet en poudre)
15h30 Ilet au orangé - un verre d'eau et surtout pliage et étirement des genoux
15h45 Début canalisation (avec Arno) (Début de la galère ... 10 minutes à 10km/h 1 minute étirement tendon sous rotulien et 4 minutes de marches et on recommence ... long vraiment longue cette canalisation ...)
17h02 Sans soucis ... OUF ! Descente à fond ... traversé de la rivière et mes filles pour courrir avec moi ...
17H42 Arrivé.
Franchement, Gino ... j'ai pas toussé sur la course par contre j'ai beaucoup craché ... pendant et après ...
Allez à demain sur le stade.
Avec plus ou moins 2 trois minutes |
Pour que les autres comprennent :
Dans la voiture nous menant de Saint-Denis à Saint-Joseph, Jean-Hugues toussait un p'tit peu beaucoup (tu confirmes, Panto ?). Il traîne un truc depuis au moins 3 semaines (puisque c'était déjà le cas une semaine avant l'ARC EN CIEL).
Ce qui est marrant, c'est que dans la voiture nous menant de Saint-Denis à la Plaine-des-Cafres en janvier dernier pour la TRANSVOLCANO (où VOS fait 2ème derrière Fabrice ARMAND), il n'avait pas l'air très en forme non plus avant la course.
Ces 2 meilleurs classements sur les courses (à la Réunion car en métropole, il a déjà fait des TOP UN sur 100km), il les réalise alors que lui n'est pas au top.
Je te souhaite donc de beaucoup tousser dans la voiture te menant de Saint-Denis à Saint-Philippe en octobre prochain, camarade !
PS : Pour les temps intermédaires, t'es super au point maintenant !
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Lun 5 Juil - 22:28 | |
| super les tites photos Gino!  |
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pascalpenot
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Lun 5 Juil - 21:36 | |
| Salut Gino
Je serai dans le Bordelais à 3h de Pau.. Effectivement ça fait un peu loin pour une sortie trail ou une séance VMA.
Met le cari au chaud pour fin octobre
la bise
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| | Sujet: RAID974 2010 : ravito MARE A BOUE (photo : Francis MATT) Lun 5 Juil - 15:10 | |
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Lun 5 Juil - 14:20 | |
| Salut Gino ...
Sans doute pas très précis mais c'est toujours ça.
7h02 au Nez de Boeuf (Pose 5 mn - plein d'eau 2,5L et gros ravitaillement - repas complet en poudre)
11h15 à Cilaos arrivée (Pose 10 mn - plein d'eau 2,5L et gros ravitaillement - repas complet en poudre)
13h au col du Taibit
13h20 Marla
14h45 Roche Plate (Pose 10 mn - plein d'eau 2,5L et ravitaillement et repas complet en poudre)
15h30 Ilet au orangé - un verre d'eau et surtout pliage et étirement des genoux
15h45 Début canalisation (avec Arno) (Début de la galère ... 10 minutes à 10km/h 1 minute étirement tendon sous rotulien et 4 minutes de marches et on recommence ... long vraiment longue cette canalisation ...)
17h02 Sans soucis ... OUF ! Descente à fond ... traversé de la rivière et mes filles pour courrir avec moi ...
17H42 Arrivé.
Franchement, Gino ... j'ai pas toussé sur la course par contre j'ai beaucoup craché ... pendant et après ...
Allez à demain sur le stade.
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| | Sujet: RAID974 2010 : ravito Nez-de-Boeuf (photo : Francis MATT) Lun 5 Juil - 12:53 | |
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Lun 5 Juil - 12:47 | |
| RAID 974 2010
HEURES DE PASSAGE / CLASSEMENT
Départ 04h00
Ravitaillement ROCHE PLATE 06h13 / 40ème
Ravitaillement NEZ-DE-BOEUF 08h19 / 33ème
Ravitaillement MARE A BOUE 09h34 / 27ème
Ravitaillement CILAOS 14h01 / 21ème
Ravitaillement MARLA 17h51 / 26ème
Ravitaillement ROCHE PLATE 00h13 / 40ème
Ravitaillement ILET DES ORANGERS 03h11 / 42ème
Ravitaillement SANS SOUCI 08h30 / 51ème
Arrivée 10h13 / 51ème
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Lun 5 Juil - 11:59 | |
| | pascalpenot a écrit: | | Gino LEE SONG YIN a écrit: |
Dimanche 1er août : TRAIL DU CANIGOU |
Oté Gino, ou lé en vacances en métropole?
Si on est pas trop loin, je peux t'emmener bat'karé dann sentier zorey si ou ve!
je serai du 1er au 15 aout dans le bordelais puis de 15 à fin aout dans le var
bonne récup après ta 97.4 |
Oui, en vacances en métropole du 28 juillet au 14 août.
Merci pour ta proposition mais je pense que le TRAIL DU CANIGOU sera la seule sortie MONTAGNE de mon séjour (j'aurai fait le plein à la Réunion AVANT). Je viens avec femme et enfants pour voir ma belle-famille. Mais si on peut se voir pour partager un rougaye, ce serait avec plaisir. Je serai d'abord du côté de Perpignan, puis à Pau.
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Dim 4 Juil - 16:55 | |
| | Gino LEE SONG YIN a écrit: |
Dimanche 1er août : TRAIL DU CANIGOU |
Oté Gino, ou lé en vacances en métropole?
Si on est pas trop loin, je peux t'emmener bat'karé dann sentier zorey si ou ve!
je serai du 1er au 15 aout dans le bordelais puis de 15 à fin aout dans le var
bonne récup après ta 97.4
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Dim 4 Juil - 14:07 | |
| RAID 97.4 en 30h13' (51ème)
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Dim 27 Juin - 14:23 | |
| Samedi 19 juin 2010 : COURSE DE L'ARC-EN-CIEL en 9h46' (108ème)
Dimanche 20 : REPOS
Lundi 21 : REPOS
Mardi 22 : 40' footing + 15' PPG + 15' étirements
Mercredi 23 : 1h footing + 15' étirements
Jeudi 24 : REPOS
Vendredi 25 : 1h15' footing + 15' étirements
Samedi 26 : REPOS
Dimanche 27 : 1h footing + 15' étirements
Lundi 28 : REPOS
Mardi 29 : 45' footing + 15' étirements
Mercredi 30 : REPOS
Jeudi 1er juillet : 30' footing + 15' étirements
Vendredi 2 : REPOS
Samedi 3 : RAID 97.4
Dimanche 4 : REPOS
Lundi 5 : 30' footing + 15' étirements
Mardi 6 : REPOS
Mercredi 7 : 45' footing + 15' étirements
Jeudi 8 : REPOS
Vendredi 9 : 1h footing + 15' étirements
Samedi 10 : REPOS
Dimanche 11 : 1h15' footing + 15' étirements
Lundi 12 : 50' footing + 8 lignes droites + 15' étirements
Mardi 13 : REPOS
Mercredi 14 : 30' footing + 15x30''/30'' + 15' étirements
Jeudi 15 : REPOS
Vendredi 16 : REPOS
Samedi 17 : 30' footing + 5 lignes droites
Dimanche 18 : CROSS DU PETIT BENARD
Lundi 19 : 45' footing + 15' étirements
Mardi 20 : REPOS
Mercredi 21 : 1h footing + 15' étirements
Jeudi 22 : REPOS
Vendredi 23 : 1h15' footing + 15' étirements
Samedi 24 : REPOS
Dimanche 25 : CILAOS - DOS-D'ANE
Lundi 26 : 50' footing + 8 lignes droites + 15' étirements
Mardi 27 : REPOS
Mercredi 28 : 30' footing + 15x30''/30'' + 15' étirements
Jeudi 29 : REPOS
Vendredi 30 : REPOS
Samedi 31 : 30' footing + 5 lignes droites
Dimanche 1er août : TRAIL DU CANIGOU
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Ven 25 Juin - 21:49 | |
| | Lukas a écrit: | | Mauvaise nouvelle Gino. Le championnat marathon est annulé |
Dommage ! J'avais un moins-de-3-heures dans les jambes.
Faut que je revois mon planning, alors.
Merci pour l'info.
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Ven 25 Juin - 21:45 | |
| | delnard.laurent a écrit: | salut gino....je vois que tu stoppes l'entrainement qualitatif pendant 3semaines....avant de reprendre par deux petites séances en deux semaines....juste avant LE marathon 
voulant un jour me frotter a ce genre d'effort....je me demande si ça tombe dans un plan spécifique pour ce genre de course ou bien si tributaire de ton très dense et éclectique calendrier tu te vois obligé entre deux ultras, agrémenté par un trail court capital au challenge et par une reco mafataise pas piqué des hannetons, de ménager un peu ton organisme, tes muscles et tes tendons;
en gros en as-tu fini avec les jeux d'allures et s'agit-il pour toi de ménager un corps déjà depuis longtemps préparé vers l'échéance ou bien ce marathon ne sera vécu que comme une étape d'acquisition de vitesse (mode compétition) avant de faire péter sur les sentiers du canigou ou d'ailleur  |
Il ne s'agit pas du tout d'un plan spécifique MARATHON.
Si j'avais voulu préparer spécifiquement le MARATHON, pendant au moins 8 semaines, j'aurais fait quelque chose comme :
Lundi : REPOS
Mardi : footing
Mercredi : VMA
Jeudi : footing
Vendredi : SEUIL
Samedi : REPOS
Dimanche : footing entre 1h30' et 2h30'
Les footings, c'est pour ne pas trop me fatiguer, tout simplement.
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Ven 25 Juin - 10:43 | |
| | Mauvaise nouvelle Gino. Le championnat marathon est annulé |
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Ven 25 Juin - 10:29 | |
| salut gino....je vois que tu stoppes l'entrainement qualitatif pendant 3semaines....avant de reprendre par deux petites séances en deux semaines....juste avant LE marathon
voulant un jour me frotter a ce genre d'effort....je me demande si ça tombe dans un plan spécifique pour ce genre de course ou bien si tributaire de ton très dense et éclectique calendrier tu te vois obligé entre deux ultras, agrémenté par un trail court capital au challenge et par une reco mafataise pas piqué des hannetons, de ménager un peu ton organisme, tes muscles et tes tendons;
en gros en as-tu fini avec les jeux d'allures et s'agit-il pour toi de ménager un corps déjà depuis longtemps préparé vers l'échéance ou bien ce marathon ne sera vécu que comme une étape d'acquisition de vitesse (mode compétition) avant de faire péter sur les sentiers du canigou ou d'ailleur |
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Jeu 24 Juin - 22:19 | |
| Samedi 19 juin 2010 : COURSE DE L'ARC-EN-CIEL en 9h46' (108ème)
Dimanche 20 : REPOS
Lundi 21 : REPOS
Mardi 22 : 40' footing + 15' PPG + 15' étirements
Mercredi 23 : 1h footing + 15' étirements
Jeudi 24 : REPOS
Vendredi 25 : 1h15' footing + 15' étirements
Samedi 26 : REPOS
Dimanche 27 : 1h footing + 15' étirements
Lundi 28 : REPOS
Mardi 29 : 45' footing + 15' étirements
Mercredi 30 : REPOS
Jeudi 1er juillet : 30' footing + 15' étirements
Vendredi 2 : REPOS
Samedi 3 : RAID 97.4
Dimanche 4 : REPOS
Lundi 5 : 30' footing + 15' étirements
Mardi 6 : REPOS
Mercredi 7 : 45' footing + 15' étirements
Jeudi 8 : REPOS
Vendredi 9 : 1h footing + 15' étirements
Samedi 10 : RECO NOCTURNE GRR MAIDO - ROCHE PLATE - DOS-D'ANE 6h00'
Dimanche 11 : REPOS
Lundi 12 : 50' footing + 8 lignes droites + 15' étirements
Mardi 13 : REPOS
Mercredi 14 : 30' footing + 15x30''/30'' + 15' étirements
Jeudi 15 : REPOS
Vendredi 16 : REPOS
Samedi 17 : 30' footing + 5 lignes droites
Dimanche 18 : PETIT BENARD
Lundi 19 : 45' footing + 15' étirements
Mardi 20 : REPOS
Mercredi 21 : 30' footing + 8x200m + 15' étirements
Jeudi 22 : REPOS
Vendredi 23 : REPOS
Samedi 24 : 30' footing + 5 lignes droites + 15' étirements
Dimanche 25 : CHAMPIONNAT DE LA REUNION DE MARATHON
Lundi 26 : 30' footing + 15' étirements
Mardi 27 : REPOS
Mercredi 28 : 45' footing + 15' étirements
Jeudi 29 : REPOS
Vendredi 30 : REPOS
Samedi 31 : 30' footing + 5 lignes droites
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