TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON

13/02 vélo 70km 3H00 D+/- 1800m
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"Soit on se donne les moyens. Soit on se trouve des excuses".

quelques chagements de calendrier ces derniers temps donc se rejoute au menu :
-28 mars le D-tour
-2 mai le Cross du Piton des Neiges
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"Soit on se donne les moyens. Soit on se trouve des excuses".

je trouve aussi

cé pour sa que je précise aussi qui la pri ce temps

en plus mi croi ke cetai au mois d'avril le début de mon entrainemen pou le GR.

dé ki fai un peu meilleur je vai refair un demi cooper (vm6) et un cooper pour savoir ou jen sui.

pas si simple tou sa kan mem
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"Dans la vie je suis vaincu, suis né pauvre et suis encore pauvre. Je cours pour me refaire. Je cours par vengeance."
paroles de Marco Olmo

a moin si! milé passionné gino
ala un ta chiffre po ou!

en 2005 l'or d'une préparation militair aux 2ém rpima, je fesai 3300 tout les matins et sa duran 2 semaine san trop me fair mal.

en 2006 pendant mes classes aux 3ém rpima g pri 20kilo de muscle

80kilo et j'ai fai 17 au vameval ché pa koi

et tjr 3300 aux cooper.
fin 2006 cheville droite pété en 2

l'or d'un saut en parachute hopitale et tout le tralala!!! remarche au bout de 2mois

...
2007 2800 au cooper

81kilo le choc et la révolte

2008
fin 2007 une course au kosovo 25km avec une monté de ouf et une descente !!!11ém je croi en 2h40

en 2009 10kilo en moins
j'ais fait 8'40 sur 3000m temps pris par un mec des bureaux des sport militaire.
32"20 sur 9km800 a un cross allemand en avril (le winer en 28'!!!

)

3550 sur un cooper en aout avec mes trabuko aux patte sur un terrain de m....

j'ais fait un teste vm6' en 2009 (un conseil de mathieu je crois ??? )1960m sur le podometre de mon rs 200 en 6'20 sur un vrais stade , avec des asics kayano sur les pattes.
33km 1000md+ en 3h7, le GR en 42h aieaie

voili voilou!! plein de chiffres
mi cour vite mais pas loin
mai le plat et la piste mais mi déteste sa !!!!mentalemen g du mal a résisté a la douleur et je lache laffair trop vite.

té lé gars cé kwé mon vma et mon vo max ???

fé un nafer po moin

mi comprend pi rien

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paroles de Marco Olmo

A vous lire moi je coné ma VM6 et pas ma VMA alors!

Enfin ceci dit l'exercice sur 24min à l'air plus éprouvant

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Objectif 2010 : NEANT

Attention dans la VM6 rentre en compte la capacité de tenir pendant 6\' donc la résistance à l\'effort entre en jeu.
L\'année dernière sur un test VM6 j\'étais à 17,5km/h VMA évalué et ne pense pas avoir été plus haut c\'est-à-dire en tout cas pas à 20km/h comme pour VOS.
Beaucoup de paramètre doivent être pris en compte : la fatigue, la chaleur...

Tigaze par exemple doit être à 20km/h. Si on fait une extrapolation de ses performances, on est plus ou moins dans le vrai : 10km à 34\' et 3000 en 9\'30 je crois. Ce qui correspond +/- au tableau.
S\'il veut performer sur ces distances il doit augmenter sa VMA car il est déjà à la limite.
Malgré quasiment la même VMA de 20, je n\'atteint pas ses niveau car pas l\'habitude de travailler ses filières (je devrais pourtant). Mais sur le long la donne change Very Happy

Bon maintenant je suis pas entraîneur et laisse la place aux spécialistes.

a+
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"C'est toujours le plus mauvais danseur qui se plaint de la pente de la colline." (proverbe tibétain)

Je disais (plus haut) qu'il y avait 1km/h de différence entre Jean-Hugues VOS et moi.

Démonstration :

- Notre reco partielle du D-Tour d'aujourd'hui n'ayant pu se faire (à cause de l'avis de fortes pluies) ;
- ne pouvant nous entraîner ce soir (à cause de la soirée challenge) ;
- Jean-Hugues n'ayant pu faire le test VamEval avant-hier (à cause de... quoi, au fait ?) ;
nous avons improvisé une petite séance de VM6 tout à l'heure pendant la pause-déjeuner (entre midi et 13h30).

Séance de Jean-Hugues VOS et moi
30' footing + 5 lignes droites + test VM6 sur piste Champ Fleuri + 25' footing

Résultats :
Jean-Hugues VOS : 1750m en 6' => VMA=17,5km/h
Moi : 1650m en 6' => VMA=16,5km/h

En extrapolant un peu ce qui ne devrait peut-être pas l'être, je dirais que la VOS VMA=20km/h.

Sans doute que ça dépasse certains, tout ça ; mais nous, on s'amuse bien en faisant ce genre de tests !
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En fait tu as atteint l'année dernière la vitesse de 19,8km/h mais en extrapolant tu étais à 19,2 km/h de VMA.

PS. FICHIER EN ENVOYÉ PAR MAIL.
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"C'est toujours le plus mauvais danseur qui se plaint de la pente de la colline." (proverbe tibétain)

J'ai un fichier complet si cela te dit.
Je te l'envoi par MP.
A+
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"C'est toujours le plus mauvais danseur qui se plaint de la pente de la colline." (proverbe tibétain)

ok j'ai retrouvé ton post février 2009. Tu avais fait 24'26" au test VamEval ce qui te faisait 19,2km/h de VMA. Et 69 en VO2 à peu près.

Cela a du te perturber dans tes entraînements. affraid

1km/h de plus c'est beaucoup.
Tu as dû avoir des gros coup mou dans l'année. Prends soin de toi mon ami.

Amitiés

jc
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"C'est toujours le plus mauvais danseur qui se plaint de la pente de la colline." (proverbe tibétain)

Gino tu n'étais pas à 20 de VMA l'année dernière ou tu t'étais trompé ? scratch

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"C'est toujours le plus mauvais danseur qui se plaint de la pente de la colline." (proverbe tibétain)

10/02/10 Test VAMEVAL du club Déniv sur piste Champ Fleuri
Temps de course : 24'01''
Palier atteint : 23
Vitesse atteinte : 19,5km => VMA=19km/h et VO2max=68ml/kg/mn
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10/2
1H VELO 700M D +
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il m'a semblé lire qu'il y avait un problème de dossard volant, voila peut etre ce qui peut expliquer ce classement aléatoire digne d'un championnat de village entre deux rhums arrangés.
Je trouve que ça manque un peu de sérieux tout ça.
En tout cas je reitere mes félicitations à la dream team, votre honneteté vis à vis de vos classement respectif vous honore
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lache pas le zaffair; oublie vite 2009
vive 2010

des erreurs de classement dans un championnat REGIONAL, avec LICENCIE exclusivement, voyage de prestige offert mais pas payé par la ligue, organisé une semaine avant l'échéance ce qui fait que les trois premiers ne veulent pas y aller!!!????
LRA LRA...faut bien travailler ton dossier d'O.P.A sur le trail pays si tu veux que la masse te suive dans tes galéres!
au fait ça me rappelle le championnat régional de marathon a st paul l'année derniére....

Pour moi aussi il y a eu erreur sur le classement car en vrai j'ai fini juste après Gino en 40'02 mais sur le classement je suis 32eme en 34'.
Du coup je connais pas mon vrai classement

Mon vrai classement au cross : ?

"?" car quelques secondes après mon arrivée, j'ai arrêté mon chrono à quelque chose comme 39'40''. On m'a dit que j'étais 67ème. Ensuite, j'ai lu sur une affiche que j'étais 32ème en 34'??. la zot la fé un lerreur ! Je l'ai signalé aux organisateurs. Dans les journaux de lundi, on m'a mis 36ème. la zot la ankor fé un lerreur ! Je pense que le chrono de 39'27'' du 70ème est le mien.

Donc par déduction :

07/02/10 Championnat régional de cross en 39'27'' (70ème / 84 finisheurs)

PS : je suis désolé pour le vrai "32ème" et le vrai "36ème".

En ce qui concerne le vrai 3ème (David HAUSS), j'ai un peu "cassé la blague" avec lui : on a parlé triathlon - coupe du monde - JO 2012. C'est un super gars, très sympa. C'est avec un plaisir (non dissimulé) que je l'ai représenté sur le podium. J'ai remis sa récompense à Christophe CASTAGNETI d'ENDURANCE SHOP, qui fera le nécessaire pour que David ait sa médaille autour du cou bientôt... au plus tard le 7 mars prochain, où on devrait se retrouver pour le début de la saison de triathlon à Saint-Benoît.
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Trop fort ce chinois !!!

09/02 récup 40' cool
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1 Fontaine
2 Moël
3 Hauss (qui a pris un sacré coup de soleil)
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8/2
FOOTING VALONE 1H
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08/02 surcomp' sortie longue 1h55' vallonée
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merci les amis, le "mouai" c'est surtout un petit faible côté mental, faut se faire plus mal encore, mais bon après une discussion sur le sujet, c'est souvent difficile pour ce qui viennent du long (trail ou route) d'aller se faire mal sur "courte" distance il parait...enfin ce sera mon excuse ^^!!! Sinon suis hyper content vu le monde devant et derrière !!! Si sur un 10km je suis à 10secondes d'Essob ça voudrait dire que je serais pas loin des 33' !!! Ya du boulot^^!!!
Aussi les félicitations d'un certain Monsieur Eric L. qui m'ont fait plaisir je cite : "belle course Teddy, tu seras fort en montagne"...
allez les gaziés à l'entrainement avec ou sans Kway !!!
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en plus...moins de 31 min sur le cross y en a que 9!? 47 secondes pour le top 10 tigaze! pour quelqu'un qui vise les formats courts et longs sur route et sentier jpense qu'il y a quelque bonne perf pour toi a venir!
sinon j'ai commencé la piste ce dimanche...tu m'as conseillé 10 "bien géré" sur terrain vallonné, j'ai fait 5 x 3minutes "à fond les manettes" sur le tour de piste..précédé de 20 min footing et suivi de 10 min au seuil sur macadam vallonné (aller-retour vers chez moi)...j'espère que ca portera ses fruits;
allez...tu seras plus satisfait de la prochaine course et celle ci tu la reverra d'un meilleur oeil qd ca ira vraiment mal un jour sur un de tes objectif

sportivement

12ém en 31'47 !! et mouai?

oulé danzéré ou! félicitation et continué koma! tardera viendra la pa loin

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félicitation tigaze...je sais pas si c le temps que tu escomptais réaliser mais c'était un championnat assez relevé avec champion d'europe de course en montagne,triathléte niveau mondial,tous les tout petits jeunes du moment à grosse grosse caisse,et les habitués (nombreux) de ce genre de course...t pas loin du top 10 au final et ta prep avance bien quant a tes objectifs + longue distance

07/02 champ. de La Réunion de cross : 12ème en 31'47...mouai...
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06/02 30' footing dont 5' bien à la fin
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pour illustrer par exemple au lieu d'aller tourner des 1000 (de 5 à 8 ) aux alentours de 3'10 avec 2' à 3' de récup je vais intégrer 10 fois 3' bien recup 1' dans un footing d'1H15 sur terrain valloné, le but sera pas de casser la baraque sue les 3' mais juste de sentir qu'on est un peu au dessus du seuil et que la variation de terrain va faire en sorte qu'il y ait des relances, des montées, des descentes, etc
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merci tigaze...l'idee du fractionné avec les répétitions de +en+ nombreuses par séance mais avec des intensités moindres pour absorber le kmetrage qui s'élève lui aussi pdt la semaine me semble génial...logique même..absorber correctement sa charge de travail avant de travailler plus dur...j'intégre de suite dans ma façon de faire camarade

;
pour la piste une foi par semaine ca m'a l'air trés bien...(de toute façon je suis pas sur d'être capable de plus tant que j'aurai pa eu de retour sur investissement

) ...
merci vraiment en tout cas

04/02 1H dont 5 fois 2min nature recup 1min
@ Laurent, pour la piste moi jen fais beaucoup en début d'année, genre 2 fois par semaine (lundi/mercredi ou lundi/jeudi mieux à mes yeux), sinon quand je monte en distance au cours de l'année je fais des fractionnés nature de type fartleck parfois en cote et en augmentant les répétitions et en baissant l'intensité afin de tenir toute la semaine malgré l'augmentation du kilométrage.
Dans un premier temps je te conseillerais plutot ce type de travail et si possible une seance sur piste par semaine.
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bon j'fais pas partie d'la team mais jvoudrai savoir... la piste..c combien de séance sur le mois?
moi perso j'en fais jms et j'en ai jms fais mais...progression oblige..j'ai envie d'intégrer de la nouveauté à mon entrainement qui me semble assez dur si je le compare aux vôtre mais pas aussi productif comparé à vos résultats;
jsuis 35éme du challenge mais j'ai tendance à collectionner les trous d'air (67éme du D-tour,60éme de l'arc_en-ciel,54éme course de l'ail)
ma semaine type en prépa: 6 entrainements->lundi:pont vinh-san jusqu'à mairie bois de néfles par bd sud et chemin finette (allure footing ou seuil)
mardi:5'-5' même parcours (un fractionné de + en + intense)
mercredi: pont vinh-san->colorado (en force selon les moyens du jour)+retour
jeudi:repos
vendredi:pont vinh-san ->colorado(cool)->point de vue sur ilet à guillaume (tonique)+retour
samedi:vélo 45 min ou footing dans les hauts de bois de nefles saint paul (cool mais en côte)
dimanche:sortie longue,si je peux dans mafate ou sur le parcours du D-tour
pour dire vrai cet entrainement je l'ai commencé aprés l'arc en ciel et mes résultats se sont amélioré rapidement...mais maintenant ca stagne de nouveau dans mes chronos et j'ai pas envie d'attendre les contre-perf pour ajouter des cordes à mon arc de coureur

02/02 footing 1H05
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01/02 20' echauff 4 fois 500m r:2'(1'34/1'33/1'34/1'32) R:4' 3 fois 1000m (3'09/3'10/3'04) R:4' 2 fois 500m (1'30/1'26) 10' récup
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31/01 matin 4h endurance vtt au Port : Abandon au bout de 3H, 5 crevaisons !!!
aprem : footing 1h05
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29/01 50' footing
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en voila une belle scene de ménage entre licencié
non plus sérieusement

heureux de voir que tu es bien revenu de ta mauvaise chute au GRR et revenu de quelle manière, et le chinois noir je ne lui connaît qu'une expression

même quand il se tire dessus c'est le sourire
voila une saison qui s'annonce bien pour la dream team
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28/01 1H13 footing env. 16km
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hier repos forcé cause terminer tard au boulo lol
ce soir 1H footing avec (45' fartleck integré)
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Salut à tous,

Il est beau , on dirais presque qu'il se promène ... Et pendant ce temps là certain que je ne citerais pas se cailler le cul en attendant Monsieur ...
Il faut dire que le choix du portage des clefs de voiture n'avait sans doute pas été ... judicieux !

Sinon aujourd'hui ... La cote à VOS, vous connaissez sans doute en partant du college de la Montagne - accélération jusqu'à l'entrée du Golf - retour tranquille et zou ... Franchement dur ca faissait longtemps de série de 5 et hop retour tranquille à la case.

A+
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Jean-hugues VOS
Team Salomon Réunion