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TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON |
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Gino LEE SONG YIN
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 Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON  Jeu 3 Sep - 13:03 |
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Gino LEE SONG YIN
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mer 2 Sep - 18:19 |
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Gino LEE SONG YIN
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mer 2 Sep - 12:18 |
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Gino LEE SONG YIN
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mar 1 Sep - 21:23 |
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sengreve
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mar 1 Sep - 8:23 |
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salut,
bonne récup jusqu'au grand raid pour toi gino... et STP ne dors pas cette année!!! on se retrouvera l'année prochaine sur le GRR vraisemblablemet. Rendez-vous sur le semi qui, me semble-t-il, sera très relevé cette année. Avec des cadors comme elysée, jhonny et bien d'autres cela va aller vite.... on peut que progresser avec l'émulation...
à plus et bon entraînement à tous
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Jhonny Mercher
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Lun 31 Aoû - 22:28 |
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Idem. Casse un peu les cuits dans la douleur, ça soulage! 
Toi aussi bonne dernière ligne droite vers LE vrai objectif de l'année 
Bravo encore 
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Gino LEE SONG YIN
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Lun 31 Aoû - 19:22 |
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| sengreve a écrit: | salut,
56' pour monter le taibit!! costaud à ce moment de la course... Tu me colles 20' rien que dans cette montée alors qu'on commence presque ensemble l'ascension... bravo pour ta perf
à plus |
Merci. Bravo à toi aussi !
Toujours un plaisir de faire des courses avec toi. Et hier, on a été longtemps ensemble. C'était super ! Dommage que tu ne fasses pas le GRAND RAID cette année. On aurait pu faire un (grand) bout de chemin ensemble, je pense, car :
- niveaux proches ;
- objectifs semblables ;
- même manière de gérer la course (pas trop vite au début).
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Gino LEE SONG YIN
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Lun 31 Aoû - 19:08 |
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Lun 31 Aoû - 10:12 |
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salut,
56' pour monter le taibit!! costaud à ce moment de la course... Tu me colles 20' rien que dans cette montée alors qu'on commence presque ensemble l'ascension... bravo pour ta perf
à plus
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lili
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Lun 31 Aoû - 8:29 |
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 Bravo Gino...belle perf...vraiment les gars vous êtes de vrais cabris...
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Lun 31 Aoû - 7:45 |
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Félicitations "CHINOI NOIR"...vivement le GRR pou fé pété... 
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Abdel
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Lun 31 Aoû - 3:48 |
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Bravo Gino, après les 100kms de la Plaine des Cafres, voilà une nouvelle perfe à la CIMASA. Quelle capacité de récupération. Jamais 2 sans 3.
Chapeau bas Monsieur Gino...
encore bravo
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Gino LEE SONG YIN
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Dim 30 Aoû - 22:08 |
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| Mike974 a écrit: | | Gino LEE SONG YIN a écrit: | CIMASALAZIENNE en 8h03' (37ème)
SOMMET TAIBIT 04H34'
|
.
avec une belle photo au passage du col  à voir sur Galerie runraid |
Merci runraid.
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Mike974
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Dim 30 Aoû - 21:47 |
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| Gino LEE SONG YIN a écrit: | CIMASALAZIENNE en 8h03' (37ème)
SOMMET TAIBIT 04H34'
|
.
avec une belle photo au passage du col à voir sur Galerie runraid
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Gino LEE SONG YIN
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Dim 30 Aoû - 21:35 |
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CIMASALAZIENNE en 8h03' (37ème)
HELL BOURG 00H00'
DEBUT SENTIER 00H10’
CAP ANGLAIS 01H26’
GITE PITON 01H59'
RAVITO PIED BLOC 02H38'-02H39'
PIED TAIBIT 03H38'
SOMMET TAIBIT 04H34'
RAVITO MARLA 04H50'-04H51'
COL DES BŒUFS 05H56'
RAVITO PLAINE DES MERLES 06H07'-06H08'
RAVITO GRAND SABLE 06H48'
RAVITO CHEMIN BETON 07H30'
ARRIVEE 08H03'
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Dim 30 Aoû - 21:28 |
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| manuel974 a écrit: | slt gino la seance de la veille tu le fais a qquel moment de la journée.
pour le pti dej tu as laissé tombé le gatosport |
Hier, j'ai commencé la séance vers 15h30.
Non, je n'ai pas laissé tomber le GATOSPORT. Si je peux finir le petit déjeuner au moins 3h avant la course, ce sera plutôt des corn-flakes. Si c'est 1h-1h30 avant, ce sera plutôt du GATOSPORT.
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Sam 29 Aoû - 23:25 |
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slt gino la seance de la veille tu le fais a qquel moment de la journée.
pour le pti dej tu as laissé tombé le gatosport
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Gino LEE SONG YIN
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Sam 29 Aoû - 17:29 |
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Sam 29 Aoû - 9:23 |
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repose toi bien a dimanche mounoir la ou ca donne le grain lol
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Sam 29 Aoû - 8:41 |
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Dimanche course cimasa mounoir
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gaf
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Ven 28 Aoû - 22:40 |
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c quoi sa repos 
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Gino LEE SONG YIN
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Ven 28 Aoû - 17:30 |
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Jeu 27 Aoû - 20:23 |
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mer 26 Aoû - 19:47 |
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30' footing + 5 lignes droites + 10x45''/45'' VMA sur terrain rugby Champ Fleuri + 10' trot + 15' étirements
+ juste après la séance : boisson sucrée, eau CILAOS, YOP, compote de pommes, biscuits
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mer 26 Aoû - 18:09 |
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c'est sûr...liberté à chacun...lol...non mais je ne vais pas laisser la dernière séance non plus...c'est ce qu'on a l'habitude de faire au club avant une course sur route...alors pourquoi pas pour la montagne...un p'tit footing, quelques lignes droites pour stimuler les muscles la veille de la course...merci Gino...
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Gino LEE SONG YIN
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mer 26 Aoû - 10:29 |
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| lili a écrit: | Merci...je vais faire quasi de même...et à dimanche...  enfin...sans vous reconnaitre certainement au milieu de tout ce monde! |
lili,
Tu fais comme tu veux (Vive la liberté ! ).
Mais, pour une telle course, il y a quelques années, je ne faisais pas la séance de la veille et ça se passait bien aussi. Je faisais :
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Vendredi : REPOS
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mar 25 Aoû - 21:36 |
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Merci...je vais faire quasi de même...et à dimanche... enfin...sans vous reconnaitre certainement au milieu de tout ce monde!
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mar 25 Aoû - 21:21 |
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adimanche gino
moi aussi c'est repos et hydratation hyperglucidique un truc du genre a partir de demain lol
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mar 25 Aoû - 20:55 |
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| lili a écrit: | | Salut, dit tu gères comment ta fin de semaine là...une petite sortie encore...? Et tu manges tes pâtes ça y est...? |
Mercredi : 30' footing + 5 lignes droites + 10x45''/45'' VMA plat gazon + 10' trot + 15' étirements + régime hyperglucidique (pain, riz, pâtes...)
Jeudi : REPOS + hydratation+++
Vendredi : REPOS + hydratation+++
Nuit du vendredi au samedi : sommeil+++
Samedi : 30' footing + 5 lignes droites plat gazon + 15' étirements + relaxation + position couchée
Dimanche, petit déjeuner : corn flakes, "lait" de soja, yaourt, compote de pommes + eau.
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| Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mar 25 Aoû - 18:21 |
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Salut, dit tu gères comment ta fin de semaine là...une petite sortie encore...? Et tu manges tes pâtes ça y est...?
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