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VolcanOff : séance sur la lune |
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olivB
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 Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune  Jeu 4 Mar - 20:54 |
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| boubou a écrit: | [b]olivB
Pour le départ tu peux venir jusqu'au parcours de santé,je t'embarque et je te ramènerai le soir chez toi ?
[/b] |
je préféré que tu m'embarque sur la nationale 2 50m avant la ravine blanche au niveau de l'arret de bus un peu au dessus du rond point du lycée tu vois ou c? vers 13h ca devrait être bon?
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boyer.E
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Jeu 4 Mar - 20:41 |
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ben moi 5 tours maximum c bon au delas je vous dis chapeau
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Jeu 4 Mar - 15:05 |
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| boubou a écrit: | Pour les sudiste.
Comment s'organise t'on pour dimanche ??? |
Je ne sais pas si je partirai de st jo, étant dans l'ouest la veille. Je vous tiens au jus...
@+
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Jhonny Mercher
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Jeu 4 Mar - 10:38 |
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Alé wééé!!! J'ai récupéré un vieux cardio à ma mère... je vais pouvoir participer à la séance efficacement!! 
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boyer.E
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Mer 3 Mar - 21:21 |
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ok ben turn round lol
ben je vous regarderais lol
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domT
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Mer 3 Mar - 21:19 |
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| boyer.E a écrit: | | si je fait pas sorti ce week peu etre je viens faire un tour c a prendre au conditionnel lol |
Mais  il y a plusieurs tours à faire
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boyer.E
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| Sujet: ai Mer 3 Mar - 21:14 |
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si je fait pas sorti ce week peu etre je viens faire un tour c a prendre au conditionnel lol
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Mer 3 Mar - 14:18 |
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| Jhonny Mercher a écrit: | A tous les nordistes : Je vous re confirme qu'on aura bien notre minibus pour dimanche
A Gino : Oui il y a bien la place pour tous les gens cités.
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Merci pour la réponse rapide.
Aux nordistes : à dimanche, 12h30 sur le parking CARREFOUR alors !
A tous : à 14h00 au Pas de Bellecombe !
YAKA faire ce qu'on a prévu, maintenant ! FOKON assure !
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boubou
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Mer 3 Mar - 14:18 |
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[b]olivB
Pour le départ tu peux venir jusqu'au parcours de santé,je t'embarque et je te ramènerai le soir chez toi ?
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Jhonny Mercher
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Mer 3 Mar - 14:12 |
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A tous les nordistes : Je vous re confirme qu'on aura bien notre minibus pour dimanche
A Gino : Oui il y a bien la place pour tous les gens cités.
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Gino LEE SONG YIN
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Mer 3 Mar - 14:03 |
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+ une => Bernadette
Donc :
Date : le dimanche 07/03
Début séance : 14h00 au Pas de Bellecombe
Participants :
- Venant du sud : dams, tigaze, olivB, boubou, weekendeur => voiture de boubou et/ou voiture de weekendeur (départ de Saint-Joseph)
- Venant du nord : domT, Gino LEE SONG YIN, jcb, Jhonny MERCHER, Roussel, Philippe Crozet, Bernard, Bernadette => bus de Jhonny MERCHER (départ du parking Carrefour à 12h30)
N° portable :
- Gino 0692 66 73 06
- Jhonny MERCHER 0692 12 51 05
Si vous ne voulez pas le laisser ici, laissez en MP aux "co-voiturés".
Jhonny,
Peux-tu me confirmer qu'il y a bien de la place pour les 8 nordistes, STP ?
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| Sujet: Pour les sudistes Mer 3 Mar - 13:14 |
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Pour les sudiste.
Comment s'organise t'on pour dimanche ???
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Gino LEE SONG YIN
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Mar 2 Mar - 21:19 |
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Récap :
Date : le dimanche 07/03
Début séance : 14h00 au Pas de Bellecombe
Participants :
- Venant du sud : dams, tigaze, olivB, boubou, weekendeur => voiture de boubou et/ou voiture de weekendeur (départ de Saint-Joseph)
- Venant du nord : domT, Gino LEE SONG YIN, jcb, Jhonny MERCHER, Roussel, Philippe Crozet, Bernard => bus de Jhonny MERCHER (départ du parking Carrefour à 12h30)
N° portable :
- Gino 0692 66 73 06
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Si vous ne voulez pas le laisser ici, laissez en MP aux "co-voiturés".
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Gino LEE SONG YIN
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Mar 2 Mar - 21:18 |
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| domT a écrit: |
+ 1 venant du nord, si place dispo dans le bus, notre nouveau poulain CadetRoussel   (je dois lui confirmé la réponse)
A+ |
J'ai demandé à Jerry PERRAULT de me confirmer sa présence. Il m'a dit qu'il ne viendrait pas finalement. Roussel peut donc le remplacer.
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domT
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Mar 2 Mar - 20:50 |
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| Gino LEE SONG YIN a écrit: | +1 => Bernard. Donc :
Date : le dimanche 07/03
Début séance : 14h00 au Pas de Bellecombe
Participants :
- Venant du sud : dams, tigaze, olivB, boubou, weekendeur => voiture de boubou et/ou voiture de weekendeur (départ de Saint-Joseph)
- Venant du nord : domT, Gino LEE SONG YIN, jcb, Jhonny MERCHER, Jerry PERRAULT, Philippe Crozet, Bernard => bus de Jhonny MERCHER (départ du parking Carrefour à 12h30)
N° portable :
- Gino 0692 66 73 06
- Jhonny MERCHER 0692 12 51 05
Si vous ne voulez pas le laisser ici, laissez en MP aux "co-voiturés". |
+ 1 venant du nord, si place dispo dans le bus, notre nouveau poulain CadetRoussel (je dois lui confirmé la réponse)
A+
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domT
Big Boss 2007
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Mar 2 Mar - 20:48 |
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Beau stade!!!
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delnard.laurent
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Mar 2 Mar - 13:57 |
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domT parle d'enchainer une sortie longue aprés une séance comme la votre.....combien de km? combien de temps?
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mathieu974
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Mar 2 Mar - 11:58 |
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| jcb a écrit: | Voila je plante le décor
photo de [url=http://notrecotecreole.n.o.pic.centerblog.net/pc2b503w.jpg |
http://notrecotecreole.n.o.pic.centerblog.net/pc2b503w.jpg[/quote[/url]]
Tentant quand même, me tâte pour venir y faire une tite séance de continuation de reprise en mode endurance fondamentale 
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jcb
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Mar 2 Mar - 11:23 |
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42' c'est très bien. Ne soit pas trop gourmand et exigeant mon ami
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Mar 2 Mar - 10:40 |
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| jcb a écrit: | | Jhonny Mercher a écrit: | Snif... moi je l'ai fait le test il y a 2 semaines : 42min et qq  Sans doute un peu fatigué. Du coup j'ai pris 2 semaines de cool raoule lol |
42' joli le boug lé en forme |
Mi espéré être un peu mieux Ce sport impose décidemment énormément de patience
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jcb
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Mar 2 Mar - 10:12 |
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| Jhonny Mercher a écrit: | | Snif... moi je l'ai fait le test il y a 2 semaines : 42min et qq Sans doute un peu fatigué. Du coup j'ai pris 2 semaines de cool raoule lol |
42' joli le boug lé en forme
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Mar 2 Mar - 10:00 |
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Snif... moi je l'ai fait le test il y a 2 semaines : 42min et qq Sans doute un peu fatigué. Du coup j'ai pris 2 semaines de cool raoule lol
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Mar 2 Mar - 9:44 |
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| domT a écrit: | Je vais peut être faire un peux de jus 2 jours avant, non   |
j'ai déjà commencé
J'ai les pieds qui bouillonnent tient plus en place le marmaille
Vais finir par aller faire un TEMOR pour faire plaisir à Gino 
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Lun 1 Mar - 22:41 |
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| domT a écrit: | | Je vais peut être faire un peux de jus 2 jours avant, non |
Ah, oui, oui, 'y faut ! Moi, je vais faire du jus dimanche matin avec :
- 1500m natation
- 43km vélo
- 10km CAP
du côté de Saint-Benoît.
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Lun 1 Mar - 21:10 |
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Je vais peut être faire un peux de jus 2 jours avant, non
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Lun 1 Mar - 17:23 |
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J-6 Pressé d'y être
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Jeu 25 Fév - 16:48 |
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J'ai pas de cardio mais bon... ma rent dan rond
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Jeu 25 Fév - 16:38 |
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| domT a écrit: | Séance VolcanOff du 7 mars.
Voilà l’idée et le contenu de ma séance pour cette partie dans la plaine des sables :
40’ échauffements, environ 1tour ½ de notre stade volcanique
5 x 8’r1’ all3 85 à 94% FC max, c’est environ 2km/h de plus que l’allure footing, mais en montagne difficile de courir à vitesse régulière, (spécifique pour Gino, 85% c’est limite essoufflement donc pas plus de 2 mots à la minute)   .
Option VMA après 4’r, sur la route 10’ 30/30’’
20’ voir plus de retour au calme, autant en profiter…
Soit une séance de seulement 1h30 à 2h00, le principal est de faire ce travail au seuil dans un milieu hypoxique (2200m), c’est donc ces 5x8’ qui seront difficile puis l’option VMA si besoin, pas d’inquiétude si l’on ressent un manque de performances ou sensations à cette altitude…c’est normal (augmentation de la FC de 10% au repos à partir de 2500m sans acclimatation), rappel il n’y à pas moins d’oxygène en altitude, c’est la baisse de pression de l’air ambiant qui baisse.
Quelques recommandations en vrac :
Faire monter le compte tour en fin d’échauffement pour arriver dans la partie fractionnée sans trop accélérer au départ.
Rester bien lucide sur ses appuis car le terrain sur certaines parties sont en gratons, donc ralentir si besoin pour relancer dès que possible pendant le seuil.
Adapter la séance à son niveau et prendre 1’30 en récup si besoin.
Possibilité aussi d’une séance bien plus libre en fartlek, c'est-à-dire accélérations et récup selon l’envie pendant 45’…mais faut bosser quand même !!!
Peut être que l’on peut utiliser les sifflets pour ceux qui n’ont pas de programmation possible sur leur cardio ?
Prévoir un change complet et des vêtements chauds pour l’after
Pour cette sortie à cette heure on n’aura pas le temps mais une autre fois, il m’arrive d’enchainer avec une sortie longue, après 30’ de bon repos à la voiture et petite restauration, une belle balade au cassé de la rivière de l’est.
Voilà pour notre petite histoire du dimanche je ne suis pas un coach et si vous avez une autre envie pour la séance, no problem…
…J’ai commandé en soleil en mode phare !
[img] [/img]
Photo Karine HERRY, USA |
Houla la !!! Bon j'ai déjà dit oui
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| Sujet: Re: VolcanOff : séance sur la lune Jeu 25 Fév - 8:52 |
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Ok, merci DomT pour les explications.
Pour moi :
* Echauffement 40' (1 tour, je pense) à 50/60% FcM
* Spécifque : All3 (seulement) à 80/85% FcM
* Retour au calme 20' à 50/60% FcM
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GR2008 : arrivé en 54h
GR2009 : abandon à Cilaos vers la 17ème heure
GR2010 : me revoilà ou à défaut le Semi (sans prétention)
GR2011 : Réunion d'Aventure (???)
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VolcanOff : séance sur la lune |
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