VolcanOff : séance sur la lune

Temps pluvieux pour ce week end.

Je plante le décor

(croisons les doigts pour que cela change

)

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Semi 2005 : abandon à Dos D'Ane
GR2008 : arrivé en 54h
GR2009 : abandon à Cilaos vers la 17ème heure
GR2010 : me revoilà sur le Grand Raid
GR2011 : Réunion d'Aventure (???)
XTREM SUD REUNION

[b]olivB

ben moi 5 tours maximum c bon au delas je vous dis chapeau
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Alé wééé!!! J'ai récupéré un vieux cardio à ma mère... je vais pouvoir participer à la séance efficacement!!

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Objectif 2010 : NEANT

ok ben turn round lol
ben je vous regarderais lol
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si je fait pas sorti ce week peu etre je viens faire un tour c a prendre au conditionnel lol
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[b]olivB
Pour le départ tu peux venir jusqu'au parcours de santé,je t'embarque et je te ramènerai le soir chez toi ?
[/b]
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Le savoir est la seule matière qui s'accroit quand on la partage (Socrate)

A tous les nordistes : Je vous re confirme qu'on aura bien notre minibus pour dimanche

A Gino : Oui il y a bien la place pour tous les gens cités.

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Objectif 2010 : NEANT

+ une => Bernadette

Donc :

Date : le dimanche 07/03

Début séance : 14h00 au Pas de Bellecombe

Participants :
- Venant du sud : dams, tigaze, olivB, boubou, weekendeur => voiture de boubou et/ou voiture de weekendeur (départ de Saint-Joseph)
- Venant du nord : domT, Gino LEE SONG YIN, jcb, Jhonny MERCHER, Roussel, Philippe Crozet, Bernard, Bernadette => bus de Jhonny MERCHER (départ du parking Carrefour à 12h30)

N° portable :
- Gino 0692 66 73 06
- Jhonny MERCHER 0692 12 51 05
Si vous ne voulez pas le laisser ici, laissez en MP aux "co-voiturés".

Jhonny,
Peux-tu me confirmer qu'il y a bien de la place pour les 8 nordistes, STP ?
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Pour les sudiste.
Comment s'organise t'on pour dimanche ???
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Récap :

Date : le dimanche 07/03

Début séance : 14h00 au Pas de Bellecombe

Participants :
- Venant du sud : dams, tigaze, olivB, boubou, weekendeur => voiture de boubou et/ou voiture de weekendeur (départ de Saint-Joseph)
- Venant du nord : domT, Gino LEE SONG YIN, jcb, Jhonny MERCHER, Roussel, Philippe Crozet, Bernard => bus de Jhonny MERCHER (départ du parking Carrefour à 12h30)

N° portable :
- Gino 0692 66 73 06
- Jhonny MERCHER 0692 12 51 05
Si vous ne voulez pas le laisser ici, laissez en MP aux "co-voiturés".
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domT parle d'enchainer une sortie longue aprés une séance comme la votre.....combien de km? combien de temps?

Voila je plante le décor Very Happy

photo de http://notrecotecreole.n.o.pic.centerblog.net/pc2b503w.jpg
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"C'est toujours le plus mauvais danseur qui se plaint de la pente de la colline." (proverbe tibétain)

42' c'est très bien. Ne soit pas trop gourmand et exigeant mon ami Very Happy

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"C'est toujours le plus mauvais danseur qui se plaint de la pente de la colline." (proverbe tibétain)

Snif... moi je l'ai fait le test il y a 2 semaines : 42min et qq

Sans doute un peu fatigué. Du coup j'ai pris 2 semaines de cool raoule lol
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Objectif 2010 : NEANT

Je vais peut être faire un peux de jus 2 jours avant, non

J-6 Pressé d'y être bounce

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"C'est toujours le plus mauvais danseur qui se plaint de la pente de la colline." (proverbe tibétain)

J'ai pas de cardio mais bon... ma rent dan rond

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Objectif 2010 : NEANT

Ok, merci DomT pour les explications.

Pour moi :

* Echauffement 40' (1 tour, je pense) à 50/60% FcM
* Spécifque : All3 (seulement) à 80/85% FcM
* Retour au calme 20' à 50/60% FcM

@+

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tres interressant votre seance et les explication
je vous envoie le soleil de mon cirque
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bon programme !!! vivement le 7 mars !!!
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"Soit on se donne les moyens. Soit on se trouve des excuses".

Salut DomT,

je ne comprends pas tous les termes, comme :

* all3

* option VMA

Un petit éclaircissement, stp, sachant que j'utilise ma Polar pour courir. Merci.

@+

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cela me conviendra, peut être pas à la même vitesse que vous mais seulement j'espère pouvoir me liberer pour être avec vous,

Séance VolcanOff du 7 mars.

Voilà l’idée et le contenu de ma séance pour cette partie dans la plaine des sables :

40’ échauffements, environ 1tour ½ de notre stade volcanique

5 x 8’r1’ all3 85 à 94% FC max, c’est environ 2km/h de plus que l’allure footing, mais en montagne difficile de courir à vitesse régulière, (spécifique pour Gino, 85% c’est limite essoufflement donc pas plus de 2 mots à la minute)

.
Option VMA après 4’r, sur la route 10’ 30/30’’
20’ voir plus de retour au calme, autant en profiter…

Soit une séance de seulement 1h30 à 2h00, le principal est de faire ce travail au seuil dans un milieu hypoxique (2200m), c’est donc ces 5x8’ qui seront difficile puis l’option VMA si besoin, pas d’inquiétude si l’on ressent un manque de performances ou sensations à cette altitude…c’est normal (augmentation de la FC de 10% au repos à partir de 2500m sans acclimatation), rappel il n’y à pas moins d’oxygène en altitude, c’est la baisse de pression de l’air ambiant qui baisse.

Quelques recommandations en vrac :
Faire monter le compte tour en fin d’échauffement pour arriver dans la partie fractionnée sans trop accélérer au départ.

Rester bien lucide sur ses appuis car le terrain sur certaines parties sont en gratons, donc ralentir si besoin pour relancer dès que possible pendant le seuil.

Adapter la séance à son niveau et prendre 1’30 en récup si besoin.

Possibilité aussi d’une séance bien plus libre en fartlek, c'est-à-dire accélérations et récup selon l’envie pendant 45’…mais faut bosser quand même !!!

Peut être que l’on peut utiliser les sifflets pour ceux qui n’ont pas de programmation possible sur leur cardio ?

Prévoir un change complet et des vêtements chauds pour l’after

Pour cette sortie à cette heure on n’aura pas le temps mais une autre fois, il m’arrive d’enchainer avec une sortie longue, après 30’ de bon repos à la voiture et petite restauration, une belle balade au cassé de la rivière de l’est.

Voilà pour notre petite histoire du dimanche je ne suis pas un coach et si vous avez une autre envie pour la séance, no problem…
…J’ai commandé en soleil en mode phare !

[img]

[/img]
Photo Karine HERRY, USA

+1 => Bernard. Donc :

Date : le dimanche 07/03

Début séance : 14h00 au Pas de Bellecombe

Participants :
- Venant du sud : dams, tigaze, olivB, boubou, weekendeur => voiture de boubou et/ou voiture de weekendeur (départ de Saint-Joseph)
- Venant du nord : domT, Gino LEE SONG YIN, jcb, Jhonny MERCHER, Jerry PERRAULT, Philippe Crozet, Bernard => bus de Jhonny MERCHER (départ du parking Carrefour à 12h30)

N° portable :
- Gino 0692 66 73 06
- Jhonny MERCHER 0692 12 51 05
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Je viens de comprendre

vous montez pas l'Oratoire..............??

C'est une boucle 5 km sur du "plat", mais combien de temps, combien de tour(s), quel rythme et pour quel(s) biens faits?

Déja avec le cadre

et l'ambiance qui va avec

si en plus elle est super bénéfique pour le corp

que demande le peuple.

A inscrire pour une sortie mensuel.

+1 => Philipe Crozet. Donc :

Date : le dimanche 07/03

Début séance : 14h00 au Pas de Bellecombe

Participants :
- Venant du sud : dams, tigaze, olivB, boubou, weekendeur => voiture de boubou et/ou voiture de weekendeur (départ de Saint-Joseph)
- Venant du nord : domT, Gino LEE SONG YIN, jcb, Jhonny MERCHER, Jerry PERRAULT, Philippe Crozet => bus de Jhonny MERCHER (départ du parking Carrefour à 12h30)

N° portable :
- Gino 0692 66 73 06
- Jhonny MERCHER 0692 12 51 05
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L'AMT approche à grands pas.
Je suivrai votre périple de métropole.
A combien y allez-vous finalement ?

Faudra aussi nous faire partager ça sur le forum...

té gino !! ici na poin de volcan! mais mi na un foret noir po moin tou seul !!!
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"Dans la vie je suis vaincu, suis né pauvre et suis encore pauvre. Je cours pour me refaire. Je cours par vengeance."
paroles de Marco Olmo

Otè Gino !!!Un vrai tour opérator…Pour le bus je prends un ticket aussi SVP…

Je redescends à l’instant d’une douce nuit à la belle étoileau piton des neiges (entrainement Népal) et grand matin 5h00 une vingtaine de marines en marche d’entrainement,
c’est la guerre du trail ou quoi ???
A bientôt

pinaize kel organsation

com on di ici cé carré tout ça

bonne séance a vous tous
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paroles de Marco Olmo

Pas de soucis pour JERRY. Je crois que c'est un bus de 9 places chauffeur compris.
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Objectif 2010 : NEANT

Date : le dimanche 07/03

Début séance : 14h00 au Pas de Bellecombe

Participants :
- Venant du sud : dams, tigaze, olivB, boubou, weekendeur => voiture de boubou et/ou voiture de weekendeur (départ de Saint-Joseph)
- Venant du nord : domT, Gino LEE SONG YIN, jcb, Jhonny MERCHER, Jerry PERRAULT => bus de Jhonny MERCHER (départ du parking Carrefour à 12h30)

N° portable :
- Gino 0692 66 73 06
- Jhonny MERCHER 0692 12 51 05
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