TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON

tigaze a écrit:

Mise à jour de mon entrainement, ça ressemble pas à grand chose mais jusqu'à ma début de prépa pour le GRR je n'ai pas envie de fermer dans des plans bien définis, du coup là c'est à la sensation.

Mai
02/05 Cross Piton jusqu’au gîte 2^ème 1h20’30’’
03/05 repos total
04/05 vélo 80km D+++ 3h30 + 35’ CAP 6km
05/05 vélo 100km 3h30
06/05 rythmo 1’/2’/3’/2’/1’/2’/3’/2’/1’
07/05 vélo 2h
08/05 CAP 1h30
09/05 course vélo Ste Suzanne 2h avec bonne bosse
10/05 vélo 2h cool
11/05 1h45 dont 28’ plat + 4 tours pyramide cool Piton
12/05 Vtt 1h cool
13/05 Course vélo championnat des grimpeurs out crevaisons 1h45 « bien »
14/05 1h40 même séance 11/05 sensation mieux
15/05 1h VTT cool
16/05 Course vélo 2h sensation +++
17/05 vélo cool 2h 60km dont 3 fois 5’ muscu
18/05 1h45 dont 30’ plat + 4 tours pyramide piton + récup plat
19/05 récup total
20/05 1h dont rythmo 1’/2’/3’/2’/1’/2’/3’/2’/1’
21/05 repos
22/05 repos
23/05 2h30 vtt cool
24/05 reprise sérieux avec GPS CAP 1h08 14km D+/- 300m
25/05 1h15 dont 3 tours pyramide rythmo D+/-700m
26/05 1h14 à la Pointe 6 tours D+/-500m
27/05 1h dont 8 fois 3’ nature (3’30 moy à peu prêt) D+/-300m
28/05 1h Vtt
29/05 Vtt 2h18 40km D+/-1300m + CAP 6km 40’ D+/-350m
30/05 1h15 16km D+/-500m dont montée zone grègues – darda - chemin de canne à 40% - piton carosse – descente chemin césar - chemin des anglais -manap.
31/05 1h15 12km D+/-600m

Juin
01/06 Repos manque de sommeil
02/06 Vtt 43km 2h10 D+ /-1300m + CAP 10km 1h10 D+/-600m
03/06 50’ footing dont 8 fois 30/30 cool
04/06 1h40 20km D+/-500m
05/06 vtt 2h20 35km + CAP 1h20 15km
06/06 Vtt 2H45 38km + CAP 20’
07/06 1H40 18km ch anglais carosse bezavzs piton lento pente mangue
08/06 1h don’t 8 fois 30” en cote
09/06 1h02 6 tours la Pointe
10/06 1h dont 8 fois 1’ côte + 5 fois 15’’ plat

si tigaze le fait a la sensation je fais pareill

mais bon n'est pas tigaze qui veut .

tigaze un exemple que j'essay de suivre mem de loins

PSYCHOPATHE!!!

Alala sensations!!!

_________________
Mi en fou dsa moi, mi sort Saint Joseph!!!

Mise à jour de mon entrainement, ça ressemble pas à grand chose mais jusqu'à ma début de prépa pour le GRR je n'ai pas envie de fermer dans des plans bien définis, du coup là c'est à la sensation.

Mai
02/05 Cross Piton jusqu’au gîte 2^ème 1h20’30’’
03/05 repos total
04/05 vélo 80km D+++ 3h30 + 35’ CAP 6km
05/05 vélo 100km 3h30
06/05 rythmo 1’/2’/3’/2’/1’/2’/3’/2’/1’
07/05 vélo 2h
08/05 CAP 1h30
09/05 course vélo Ste Suzanne 2h avec bonne bosse
10/05 vélo 2h cool
11/05 1h45 dont 28’ plat + 4 tours pyramide cool Piton
12/05 Vtt 1h cool
13/05 Course vélo championnat des grimpeurs out crevaisons 1h45 « bien »
14/05 1h40 même séance 11/05 sensation mieux
15/05 1h VTT cool
16/05 Course vélo 2h sensation +++
17/05 vélo cool 2h 60km dont 3 fois 5’ muscu
18/05 1h45 dont 30’ plat + 4 tours pyramide piton + récup plat
19/05 récup total
20/05 1h dont rythmo 1’/2’/3’/2’/1’/2’/3’/2’/1’
21/05 repos
22/05 repos
23/05 2h30 vtt cool
24/05 reprise sérieux avec GPS CAP 1h08 14km D+/- 300m
25/05 1h15 dont 3 tours pyramide rythmo D+/-700m
26/05 1h14 à la Pointe 6 tours D+/-500m
27/05 1h dont 8 fois 3’ nature (3’30 moy à peu prêt) D+/-300m
28/05 1h Vtt
29/05 Vtt 2h18 40km D+/-1300m + CAP 6km 40’ D+/-350m
30/05 1h15 16km D+/-500m dont montée zone grègues – darda - chemin de canne à 40% - piton carosse – descente chemin césar - chemin des anglais -manap.
31/05 1h15 12km D+/-600m

Juin
01/06 Repos manque de sommeil
02/06 Vtt 43km 2h10 D+ /-1300m + CAP 10km 1h10 D+/-600m
03/06 50’ footing dont 8 fois 30/30 cool
04/06 1h40 20km D+/-500m
05/06 vtt 2h20 35km + CAP 1h20 15km
06/06 Vtt 2H45 38km + CAP 20’
07/06 1H40 18km ch anglais carosse bezavzs piton lento pente mangue
08/06 1h don’t 8 fois 30” en cote
09/06 1h02 6 tours la Pointe
10/06 1h dont 8 fois 1’ côte + 5 fois 15’’ plat

NATH-G974 a écrit:

OK merci pour l'info, j'aimerai faire le semi en 30 heures

Mon but cette année c'est de le finir entière!!! lol

Si on est capable de faire la montée du sentier MERCURE en 1h20' et la descente en 1h, je pense qu'on est capable de faire le semi dans les temps... à condition de s'entraîner pour et de ne pas partir sur des bases de moins de 18 heures, hein !

Avec l'entraînement, tu devrais pouvoir faire les mêmes temps en ayant les jambes moins lourdes et/ou améliorer ces temps de plusieurs minutes.

NATH-G974 a écrit:

Gino LEE SONG YIN a écrit:

Pour ce GRR2009, je ferai équipe avec :
- Jean-Hugues VOS (9ème au GRAND RAID 2008, 2ème au CHALLENGE MONTAGNE 2008, 11 fois finisher sur 11 participations au GRAND RAID) ;
- Jean-Bernard DIJOUX (7ème au SEMI-RAID 2008, 3ème au CHALLENGE MONTAGNE 2008) ;
- Luc MOUGEY (17ème au GRAND RAID 2008, 3 fois finisher sur 3 participations au GRAND RAID).

Objectif : faire mieux qu'en 2008 (2ème par équipe)

bon objectif mais sacré défi!!! Bon entraînement à vous 4

Merci. Mais c'était pour le GRR2009, ça ! Cette année, Jean-Bernard DIJOUX et Luc MOUGEY ne feront ni le SEMI, ni le GRAND RAID.

T'es juste en retard d'un an : par exemple, les posts du 9 juin 2009 et ceux du 9 juin 2010 sont tous datés du "9 juin" sans l'année.

Gino LEE SONG YIN a écrit:

NATH-G974 a écrit:

Gino LEE SONG YIN a écrit:

Sentier Mercure (aller-retour) en 1h27' + 15' étirements
Montée 53' (=80%Va)
Descente 34' (=80%Vd)

Salut Gino, Si je me trompe pas tu es un bon coureur!!!! Même très bon !!! Moi qui sui débutante (- 1 an de préparation) je l'ai fait en 2h allé-retour avec une petite discution au milieu avec des touriste. 1H 20 allé et 1 heure retour avec par contre l'impression de rien avoir dans les jambes en montant.(marche rapide) En descendant j'étais très bien, si bien que je me suis prise les pieds dans une racine et vol plané dans les buissons :-). LOL
Qu'en penses tu ?
Le lendemain j'avais mal aux jambes et j'ai tout de même fait mon footing de 40'.
Aprés un jour de repos je sens encore mes jambes lourdes.
Ce soir je dois faire quelques montées!!! ça va être chaud!!!!
Merci NATH

A titre de comparaison, Bernadette (TEAM GRR64H) a fait la montée en 1h20' aussi, il y a un mois. Si t'as le même objectif qu'elle (terminer le GRAND RAID le dimanche avant 16h00), 'y a pas à s'en faire plus que ça. Si c'est pour faire moins de 48h, là c'est un peu embêtant.

OK merci pour l'info, j'aimerai faire le semi en 30 heures

Mon but cette année c'est de le finir entière!!! lol

Gino LEE SONG YIN a écrit:

Pour ce GRR2009, je ferai équipe avec :
- Jean-Hugues VOS (9ème au GRAND RAID 2008, 2ème au CHALLENGE MONTAGNE 2008, 11 fois finisher sur 11 participations au GRAND RAID) ;
- Jean-Bernard DIJOUX (7ème au SEMI-RAID 2008, 3ème au CHALLENGE MONTAGNE 2008) ;
- Luc MOUGEY (17ème au GRAND RAID 2008, 3 fois finisher sur 3 participations au GRAND RAID).

Objectif : faire mieux qu'en 2008 (2ème par équipe)

bon objectif mais sacré défi!!! Bon entraînement à vous 4

NATH-G974 a écrit:

Gino LEE SONG YIN a écrit:

Sentier Mercure (aller-retour) en 1h27' + 15' étirements
Montée 53' (=80%Va)
Descente 34' (=80%Vd)

Salut Gino, Si je me trompe pas tu es un bon coureur!!!! Même très bon !!! Moi qui sui débutante (- 1 an de préparation) je l'ai fait en 2h allé-retour avec une petite discution au milieu avec des touriste. 1H 20 allé et 1 heure retour avec par contre l'impression de rien avoir dans les jambes en montant.(marche rapide) En descendant j'étais très bien, si bien que je me suis prise les pieds dans une racine et vol plané dans les buissons :-). LOL
Qu'en penses tu ?
Le lendemain j'avais mal aux jambes et j'ai tout de même fait mon footing de 40'.
Aprés un jour de repos je sens encore mes jambes lourdes.
Ce soir je dois faire quelques montées!!! ça va être chaud!!!!
Merci NATH

A titre de comparaison, Bernadette (TEAM GRR64H) a fait la montée en 1h20' aussi, il y a un mois. Si t'as le même objectif qu'elle (terminer le GRAND RAID le dimanche avant 16h00), 'y a pas à s'en faire plus que ça. Si c'est pour faire moins de 48h, là c'est un peu embêtant.

delnard.laurent a écrit:

alors donc c'est quoi? 2litres 40 a sans soucis

? ou 1litre40

? (tu avais une ceinture a double bidon on dirait)
moi j'avais pris 2litres l'année derniére et je l'avais sévèrement payé....8h47 et 60éme a l'arrivé alors que d'ilet alcide jusqu'a 1ou2km du maido je circule moi aussi ds le top 20....puis pothin,zitte...j.eddy lauret...toi

passez sur moi et ma peine....quelques autres encore....puis 28éme au maido......puis 50éme et quelque au grd bénare.....et 71éme a camp 2000

un peu une course de cramé....de débutant alors que j'en étais déja a mon 3éme arc en ciel...ok,tout ce qu'on voudra!
mais moi au moins je suis clean.....j'ai pas d'assistance dans la montagne, je porte ce que je bois et je prend pas les raccourcis....donc je comprend ce que tu dis, et il y a d'autres courses comme ça et bcp de tricheurs pour en fausser les résultats....mais bon...un jour tu vas la rentrer ta course parfaite l'ami...et pourquoi pas là? pourquoi pas un top 20 pour toi?ça ressemble bien a une saison souriante pour toi,non?
moi...je compte prendre un peu moins d'1l50 a sans soucis: 1litre d'eau camel back;30cl coca gourde...et pour le reste je vais essayé de suivre ton rythme d'ilet alcide jusqu'au maido (1h30) ,reproduire a peu prés mon début de course 2009 jusqu'à ilet alcide au niveau du temps (je sais pas.... on va dire 1h45 puisque toi c'est 1h49) en tout cas sans être aussi stupide a suivre le futur 3éme(y.hoareau) dans ses rythmes fous et changeants, et pour ce qui est de la partie sur la lune (maido-grd bénare-petit bénare-camp 2000) trouver enfin le rythme et la technique de course qui va avec....donc trés trés prudent par rapport a toi jusqu'au grd bénare (1h30 au lieu d'1h19)
dc au final 4h49 pour arriver au grd bénare et donc faire la "descente" au maximum en 4heures(on peut faire bcp moins si on est assez frais pour l'encaisser elle et les nombreux petits bonbons surprises montant au milieu

)....pour faire le même temp peut être que l'année dernière mais d'une bien meilleure manière....cette course devant servir de jalon à un retour au niveau pour moi et le début de saison ne me permettant pas d'espérer mieux raisonnablement

En fait, j'ai ajouté mon hydratation 2010 sur mes temps 2009. L'année dernière, je n'ai pris que 2 bidons entre SANS SOUCI et MAIDO. Cette année, je quitterai l'école avec 240cl sur le dos (le sac porte-bidons ne me permettant pas de transporter une telle quantité).

Ilet Alcide : c'est que pour le temps, pas de ravitaillement à cet endroit.

Pour info, j'ai bu plus de 8 litres sur la sortie MONTAGNE de 8h28' de dimanche.

Bonne course (à la régulière) à toi, camarade réglo.

Après les classements LICENCIES / NON-LICENCIES, ne devrait-on pas faire des classements différenciés TRICHEURS / NON-TRICHEURS ou JETEURS / NON-JETEURS (dam's dirait COCHONS / NON-COCHONS) ou DOPES / NON-DOPES.

Reconnaissez qu'à côté de ça, le débat SPONSORISES / NON-SPONSORISES ou TEAMéS / NON-TEAMéS, c'est rien du tout car être sponsorisé ou appartenir à un team, ce n'est pas de la triche... jusqu'à preuve du contraire.

On verra si l'organisation aura remédié aux problèmes des autres éditions. Celle du D-TOUR2010 est à féliciter sur ce point : en 2008, j'avais perdu 4 places dans la descente alors que personne ne m'avait dépassé ; cette année, ils ont mis des gens là où il était possible de "couper".

[quote="Gino LEE SONG YIN"]
Ravitaillement Sans Souci (arrivée-départ) : 39'-42'
+1h07' (100cl)
Pointage Ilet Alcide : 1h49'
+1h25' (140cl)
Ravitaillement Maïdo (arrivée-départ) : 3h14'-3h16'

alors donc c'est quoi? 2litres 40 a sans soucis

? ou 1litre40

? (tu avais une ceinture a double bidon on dirait)
moi j'avais pris 2litres l'année derniére et je l'avais sévèrement payé....8h47 et 60éme a l'arrivé alors que d'ilet alcide jusqu'a 1ou2km du maido je circule moi aussi ds le top 20....puis pothin,zitte...j.eddy lauret...toi

passez sur moi et ma peine....quelques autres encore....puis 28éme au maido......puis 50éme et quelque au grd bénare.....et 71éme a camp 2000

un peu une course de cramé....de débutant alors que j'en étais déja a mon 3éme arc en ciel...ok,tout ce qu'on voudra!
mais moi au moins je suis clean.....j'ai pas d'assistance dans la montagne, je porte ce que je bois et je prend pas les raccourcis....donc je comprend ce que tu dis, et il y a d'autres courses comme ça et bcp de tricheurs pour en fausser les résultats....mais bon...un jour tu vas la rentrer ta course parfaite l'ami...et pourquoi pas là? pourquoi pas un top 20 pour toi?ça ressemble bien a une saison souriante pour toi,non?
moi...je compte prendre un peu moins d'1l50 a sans soucis: 1litre d'eau camel back;30cl coca gourde...et pour le reste je vais essayé de suivre ton rythme d'ilet alcide jusqu'au maido (1h30) ,reproduire a peu prés mon début de course 2009 jusqu'à ilet alcide au niveau du temps (je sais pas.... on va dire 1h45 puisque toi c'est 1h49) en tout cas sans être aussi stupide a suivre le futur 3éme(y.hoareau) dans ses rythmes fous et changeants, et pour ce qui est de la partie sur la lune (maido-grd bénare-petit bénare-camp 2000) trouver enfin le rythme et la technique de course qui va avec....donc trés trés prudent par rapport a toi jusqu'au grd bénare (1h30 au lieu d'1h19)
dc au final 4h49 pour arriver au grd bénare et donc faire la "descente" au maximum en 4heures(on peut faire bcp moins si on est assez frais pour l'encaisser elle et les nombreux petits bonbons surprises montant au milieu

)....pour faire le même temp peut être que l'année dernière mais d'une bien meilleure manière....cette course devant servir de jalon à un retour au niveau pour moi et le début de saison ne me permettant pas d'espérer mieux raisonnablement

Gino LEE SONG YIN a écrit:

Sentier Mercure (aller-retour) en 1h27' + 15' étirements
Montée 53' (=80%Va)
Descente 34' (=80%Vd)

Salut Gino, Si je me trompe pas tu es un bon coureur!!!! Même très bon !!! Moi qui sui débutante (- 1 an de préparation) je l'ai fait en 2h allé-retour avec une petite discution au milieu avec des touriste. 1H 20 allé et 1 heure retour avec par contre l'impression de rien avoir dans les jambes en montant.(marche rapide) En descendant j'étais très bien, si bien que je me suis prise les pieds dans une racine et vol plané dans les buissons :-). LOL
Qu'en penses tu ?
Le lendemain j'avais mal aux jambes et j'ai tout de même fait mon footing de 40'.
Aprés un jour de repos je sens encore mes jambes lourdes.
Ce soir je dois faire quelques montées!!! ça va être chaud!!!!
Merci NATH

boyer.E a écrit:

slt gino tu as quelques temps intermediaire pour arc en ciel concernants les 15 premiers a peu pres et le tien aussi lol car tu ma dit que tu as passé au sommet gr benard dans les 15 premier
thank you my friend.

Je te confirme que j'étais 15ème au sommet. J'ai perdu 16 places dans la descente mais je n'ai pas vu 16 coureurs me dépasser : certains l'ont vraiment fait (ils étaient plus forts que moi : bravo à eux ; d'autres ont pris les nombreux raccourcis qu'il y a dans cette longue descente).

Cette année je compte faire les mêmes temps dans la montée et faire mieux dans la descente, histoire de redépasser 1 ou 2 tricheurs pour entrer dans le TOP30.

Course de l'Arc-en-Ciel 2009 (61km/3470m+/3320m-)
Départ 00h00'
+39' (50cl)
Ravitaillement Sans Souci (arrivée-départ) : 39'-42'
+1h07' (100cl)
Pointage Ilet Alcide : 1h49'
+1h25' (140cl)
Ravitaillement Maïdo (arrivée-départ) : 3h14'-3h16'
+1h19' (130cl)
Ravitaillement Grand Bénard (arrivée-départ) : 4h35'-4h37'
+56' (90cl)
Ravitaillement Camp 2000 (arrivée-départ) : 5h33'-5h35'
+58' (90cl)
Ravitaillement Fenêtre des Makes (arrivée-départ) : 6h33'-6h36'
+1h09' (100cl)
Ravitaillement Canaux : 7h45'
+29' (40cl)
Arrivée : 8h14' (31ème)

Belle la photo de la reco!!!

slt gino tu as quelques temps intermediaire pour arc en ciel concernants les 15 premiers a peu pres et le tien aussi lol car tu ma dit que tu as passé au sommet gr benard dans les 15 premier
thank you my friend.

PRONOSTIC GRR2010 APRES RECO MAB - GITE PDN
Ravitaillement Kiosque Basse Vallée : 1h28' (=temps GRR2009)
Ravitaillement Foc-Foc : 3h55' (=temps' GRR2009)
Ravitaillement Parking Volcan : 4h41' (=temps GRR2009)
Ravitaillement Mare-A-Boue : 7h19' (=temps GRR2009)
Ravitaillement Gîte Bélouve : ~~10h00'~~ 9h45' (=temps RECO JUIN 2010)
Ravitaillement Hell-Bourg : ~~10h30'~~ 10h20' (=temps RECO JUIN 2010)
Ravitaillement Gîte Piton-des-Neiges : ~~13h30'~~ 13h10' (= temps RECO JUIN 2010)
Ravitaillement Pied Bloc : 14h10'
Ravitaillement Cilaos : 14h40
Ravitaillement Pied Taïbit : 16h10'
Ravitaillement Marla : 18h10'
Ravitaillement Trois-Roches : 19h00'
Ravitaillement Roche Plate : 20h30'
Ravitaillement Ilet des Orangers : 22h00'
Ravitaillement Deux-Bras : 23h30'
Ravitaillement Dos d'Ane : 25h00'
Ravitaillement Possession : 27h30'
Ravitaillement Grande Chaloupe : 28h45'
Ravitaillement Saint-Bernard : 29h45'
Ravitaillement Colorado : 31h00'
Stade de La Redoute : <32h00'

MARE A BOUE - GITE BELOUVE - HELL-BOURG - GITE PITON-DES-NEIGES - KERVEGUEN - MARE A BOUE 8h28'

MARE A BOUE 00h00'
+ 14' chemin plat
SENTIER 00h14'
+ 33' sentier : descente raide, racines
ROUTE 00h47'
+ 24' route béton
SENTIER 01h11'
+ 10' sentier 800m (ravine : descente-montée)
ROUTE 01h21'
+ 39' route béton
PARKING 02h00'
SENTIER 02h04'
+ 17' chemin 4x4 + sentier (2 ravines : descentes-montées) + chemin 4x4
ROUTE 02h21'
+ chemin 2'
GITE BELOUVE (DEBUT SENTIER) 02h23'
+ pause-ravitaillement 5'
+ descente 28'
ROUTE 02h56'
+ 15' pause-ravitaillement
+ route 5'
STADE HELL-BOURG 03h16'
DEBUT SENTIER 03h18'
KIOSQUE 03h42'
BIF. ILET A VIDOT 03h55'
RAVINE 04h00'
CROIX 04h49'
CAP ANGLAIS 05h05'
VUE SUR GITE 05h35' (kan ou voit le gîte, si ou pense ou lé arrivé, là ou fé in léreueureu !)
DESCENTE 1/5 05h37' (5 petites descentes-montées)
GITE PDN 05h54'
+ 10' pause-ravitaillement
BIF. VERS BLOC 06h07'
KERVEGUEN 06h41'
MARE A BOUE 08h28'

PRONOSTIC GRR2010
Ravitaillement Kiosque Basse Vallée : 1h28' (=temps GRR2009)
Ravitaillement Foc-Foc : 3h55' (=temps' GRR2009)
Ravitaillement Parking Volcan : 4h41' (=temps GRR2009)
Ravitaillement Mare-A-Boue : 7h19' (=temps GRR2009)
Ravitaillement Gîte Bélouve : 10h00'
Ravitaillement Hell-Bourg : 10h30'
Ravitaillement Gîte Piton-des-Neiges : 13h30'
Ravitaillement Pied Bloc : 14h30'
Ravitaillement Cilaos : 15h00'
Ravitaillement Pied Taïbit : 16h30'
Ravitaillement Marla : 18h30'
+1h car Marla-Trois-Roches direct au lieu de passerelle ETHEVE (merci Clément !)
Ravitaillement Trois-Roches : 19h30'
Ravitaillement Roche Plate : 21h00'
Ravitaillement Ilet des Orangers : 22h30'
Ravitaillement Deux-Bras : 24h00'
Ravitaillement Dos d'Ane : 25h30'
Ravitaillement Possession : 28h00'
Ravitaillement Grande Chaloupe : 29h15'
Ravitaillement Saint-Bernard : 30h15'
Ravitaillement Colorado : 31h30'
Stade de La Redoute : <32h30'

ouai je t vu aussi a la plaine des tamarins si mes souvenirs sont bons.

Il me semblait bien t'avoir croisé samedi plaine des Tamarins, peu avant la tombée de la nuit...
Je repartais au Maïdo.

entrainement semaine 23/05 au 30/05/10 ( 10h30 + /- 80km)
lundi repos
mardi 2h de montagne D +/- 1000m : 15/17km
mercredi idem mardi
jeudi fartleck 1h D +/- 200 : 10km
vendredi idem jeudi
samedi petite sortie montagne 4h25 +/- 2000m : 35km
( debut gr ilet vers plaine des merle , col des fourches, marla puis la nouvelle par la passerelle, col des fouches et gr ilet terminus tt le monde descent)

Bacchus a écrit:

Salut Gino,
je ne connais pas la fin de parcours version 2010, mais au vu des temps que vous avez mis (9H pour faire Dos d'Ane - La Redoute) alors que tu as mis 5H30 (vu sur le site GRR) pour faire Dos d'Ane stade - La Redoute en 2009, je me dis qu'il doit y avoir un paquet de kilomètres en plus.
Je connais vaguement le parcours Dos d'Ane - Grande Chaloupe via le chemin des anglais pour l'avoir fait lors d'un vieux GRR (super cassant le chemin des anglais) mais je ne connait pas le reste.
Par où passe-t-on pour faire Grande Chaloupe - Colorado ?
Votre sortie vous l'avez faites à allure GRR ou en mode cool ? parce que si toi tu as mis 9H, moi je vais certainement en mettre 11 ou 12

et ça change pas mal le timing de la fin de parcours pour moi
Un point positif de ce parcours, c'est qu'on squize le sentier des goyaviers qui a toujours été mon cauchemar

JB

J'espère bien faire moins de 9h pendant la course. Nouvelle estimation : 7h. Donc :

PRONOSTIC GRR2010 APRES RECO DOS-D'ANE - LA REDOUTE
Ravitaillement Kiosque Basse Vallée : 1h28' (=temps GRR2009)
Ravitaillement Foc-Foc : 3h55' (=temps' GRR2009)
Ravitaillement Parking Volcan : 4h41' (=temps GRR2009)
Ravitaillement Mare-A-Boue : 7h19' (=temps GRR2009)
Ravitaillement Gîte Bélouve : 10h00'
Ravitaillement Hell-Bourg : 10h30'
Ravitaillement Gîte Piton-des-Neiges : 13h30'
Ravitaillement Pied Bloc : 14h30'
Ravitaillement Cilaos : 15h00'
Ravitaillement Pied Taïbit : 16h30'
Ravitaillement Marla : 18h30'
Ravitaillement Trois-Roches : 20h00'
Ravitaillement Roche Plate : 21h30'
Ravitaillement Ilet des Orangers : 23h00'
Ravitaillement Deux-Bras : 24h30'
Ravitaillement Dos d'Ane : 26h00'
Ravitaillement Possession : ~~28h00'~~ 28h30'
Ravitaillement Grande Chaloupe : ~~29h00'~~ 29h45'
Ravitaillement Saint-Bernard : ~~30h00'~~ 30h45'
Ravitaillement Colorado : ~~31h00'~~ 32h00'
Stade de La Redoute : ~~<32h00'~~ <33h00'

Salut Gino,
je ne connais pas la fin de parcours version 2010, mais au vu des temps que vous avez mis (9H pour faire Dos d'Ane - La Redoute) alors que tu as mis 5H30 (vu sur le site GRR) pour faire Dos d'Ane stade - La Redoute en 2009, je me dis qu'il doit y avoir un paquet de kilomètres en plus.
Je connais vaguement le parcours Dos d'Ane - Grande Chaloupe via le chemin des anglais pour l'avoir fait lors d'un vieux GRR (super cassant le chemin des anglais) mais je ne connait pas le reste.
Par où passe-t-on pour faire Grande Chaloupe - Colorado ?
Votre sortie vous l'avez faites à allure GRR ou en mode cool ? parce que si toi tu as mis 9H, moi je vais certainement en mettre 11 ou 12

et ça change pas mal le timing de la fin de parcours pour moi
Un point positif de ce parcours, c'est qu'on squize le sentier des goyaviers qui a toujours été mon cauchemar

JB

Sortie nocturne : Eglise Dos-D'Ane - Stade de la Redoute 9h01'
Eglise Dos-D'Ane 00h00'
Fin sentier Deux-Bras 00h03'
Possession fin parcours KALLA/début parcours TRAM-TRAIN 03h07'
Pause-ravitaillement 8'
Début Chemin des Anglais 03h41'
Grande Chaloupe (gare) 04h53'
Pause-ravitaillement 5'
Colorado 07h37'
Pause-ravitaillement 4'
Stade de la Redoute 09h01'

Semaine du 24 au 30/05/10
Lundi : 50' footing + 15' étirements
Mardi : REPOS
Mercredi : 30' footing + 2x(8x30''/30'') (r:3') + 10 ' trot + 15' étirements
Jeudi : REPOS
Vendredi : 30' footing + 3x10' allure marathon + 10' trot + 15' étirements
Nuit du samedi au dimanche : Eglise Dos-D'Ane - Stade de la Redoute 9h01'

PRONOSTIC GRR2010 AVANT RECOS (A AFFINER APRES RECOS)
Ravitaillement Kiosque Basse Vallée : 1h28' (=temps GRR2009)
Ravitaillement Foc-Foc : 3h55' (=temps' GRR2009)
Ravitaillement Parking Volcan : 4h41' (=temps GRR2009)
Ravitaillement Mare-A-Boue : 7h19' (=temps GRR2009)
Ravitaillement Gîte Bélouve : 10h00'
Ravitaillement Hell-Bourg : 10h30'
Ravitaillement Gîte Piton-des-Neiges : 13h30'
Ravitaillement Pied Bloc : 14h30'
Ravitaillement Cilaos : 15h00'
Ravitaillement Pied Taïbit : 16h30'
Ravitaillement Marla : 18h30'
Ravitaillement Trois-Roches : 20h00'
Ravitaillement Roche Plate : 21h30'
Ravitaillement Ilet des Orangers : 23h00'
Ravitaillement Deux-Bras : 24h30'
Ravitaillement Dos d'Ane : 26h00'
Ravitaillement Possession : 28h00'
Ravitaillement Grande Chaloupe : 29h00'
Ravitaillement Saint-Bernard : 30h00'
Ravitaillement Colorado : 31h00'
Stade de La Redoute : <32h00'

PROGRAMMATION SORTIES LONGUES MONTAGNE

=> CAP MECHANT - MARE A BOUE 7h30' (septembre)
=> MARE A BOUE - GITE BELOUVE - HELL-BOURG - GITE PITON DES NEIGES - MARE A BOUE 8h (dimanche 6 juin)
=> HELL-BOURG - GITE PITON DES NEIGES - CILAOS - MARLA - COL DES BOEUFS 9h (août)
=> COL DES BOEUFS - MARLA - ROCHE PLATE - MAIDO 6h (septembre)
=> MAIDO - ROCHE PLATE - ILET DES ORANGERS - DEUX BRAS - DOS-D'ANE 7h (dimanche 17 juillet)
=> DOS-D'ANE - POSSESSION - GRANDE CHALOUPE - SAINT-BERNARD - COLORADO - LA REDOUTE 6h (nuit du samedi 29 au dimanche 30 mai)

Gino LEE SONG YIN a écrit:

Mike974 a écrit:

Gino LEE SONG YIN a écrit:

NOUVELLE PROGRAMMATION SORTIES LONGUES MONTAGNE

=> CAP MECHANT - MARE A BOUE (septembre)
=> MARE A BOUE - GITE BELOUVE - HELL-BOURG - GITE PITON DES NEIGES - MARE A BOUE (juin)
=> HELL-BOURG - GITE PITON DES NEIGES - CILAOS - ROCHE PLATE - MAIDO (août)
=> MAIDO - ROCHE PLATE - ILET DES ORANGERS - DEUX BRAS - DOS-D'ANE (juillet?)
=> DOS-D'ANE - POSSESSION - GRANDE CHALOUPE - SAINT-BERNARD - COLORADO - LA REDOUTE (mai?)

.
Mais c'est le parcours du GR dévoilé avant l'heure ! (sans le Maïdo

)

Toute coïncidence avec un hypothétique parcours du GR ne serait qu'un pur hasard. Le parcours du GR2010 est en cours d'élaboration : c'est écrit sur le site officiel de la course. Personne ne peut dire par où on va passer, pas même un tuit-tuit bien placé.

.
Mais comme dit le dicton : "Le hasard fait toujours bien les choses"

2010 : ANNEE "CHOC"

13/01 3000M PISTE CHAMP FLEURI : 10'59'' / 6ème
24/01 TRANSVOLCANO : 7h05' / 55ème
07/02 CHAMPIONNAT CROSS : 39'27'' / 70ème
07/03 10KM PLAINE-DES-PALMISTES : 38'15'' / 19ème
16/03 5000M PISTE CHAMP FLEURI : 18'14'' / 2ème
28/03 D-TOUR : 4h57' / 19ème
04/04 COURSE PITON PATATE : 51'00'' / 12ème
02/05 CROSS PITON DES NEIGES : 1h34'06'' / 33ème
09/05 DUATHLON TRAVERSEE DES LIONS : 7h59'14'' / 39ème
16/05 COURSE DU GERANIUM : 1h35' / 41ème
23/05 CHAMPIONNAT 10KM 36'15'' / 32ème

MOIS "CHOC"

2 MAI : CROSS GITE PITON DES NEIGES 1h34'/33ème
9 MAI : DUATHLON MONTAGNE TRAVERSEE DES LIONS 7h59'/39ème
16 MAI : COURSE DU GERANIUM 1h35'/41ème
23 MAI : 10KM SAINT-BENOIT 36'15'' code "RECORD PERSO"/32ème

SEMAINE "CHOC"
Dimanche 16 : sortie MONTAGNE 3h43' (dont montée Géranium en 1h35')
Lundi 17 : sortie MONTAGNE 3h
Mardi 18 : sortie MONTAGNE 2h
Mercredi 19 : 30' footing + 15x30''/30'' + 10' trot + 15' étirements
Jeudi 20 : REPOS
Vendredi 21 : REPOS
Samedi 22 : 30' footing + 5 accélérations + 15' étirements
Dimanche 23 : sortie ROUTE 1h40' (dont 10km en 36'15'') + sortie MONTAGNE 4h30'

JOURNEE "CHOC" MIXTE (ROUTE/MONTAGNE)

Matin : sortie ROUTE 1h40' dont
30' footing + 5 lignes droites + 10km en 36'15'' + 30' footing + 20' étirements

Après-midi : sortie MONTAGNE 4h30' dont
POSSESSION - SAINT-BERNARD 2h
POSSESSION - GRANDE CHALOUPE 1h12'
15' pause-ravitaillement
GRANDE CHALOUPE - SAINT-BERNARD (1er accès voiture) 33'

delnard.laurent a écrit:

bravo pour la perf gino.....c'est hyper solide ces résultats que t'enchaines....

Merci, camarade.

Mike974 a écrit:

Gino LEE SONG YIN a écrit:

NOUVELLE PROGRAMMATION SORTIES LONGUES MONTAGNE

=> CAP MECHANT - MARE A BOUE (septembre)
=> MARE A BOUE - GITE BELOUVE - HELL-BOURG - GITE PITON DES NEIGES - MARE A BOUE (juin)
=> HELL-BOURG - GITE PITON DES NEIGES - CILAOS - ROCHE PLATE - MAIDO (août)
=> MAIDO - ROCHE PLATE - ILET DES ORANGERS - DEUX BRAS - DOS-D'ANE (juillet?)
=> DOS-D'ANE - POSSESSION - GRANDE CHALOUPE - SAINT-BERNARD - COLORADO - LA REDOUTE (mai?)

.
Mais c'est le parcours du GR dévoilé avant l'heure ! (sans le Maïdo

)

Toute coïncidence avec un hypothétique parcours du GR ne serait qu'un pur hasard. Le parcours du GR2010 est en cours d'élaboration : c'est écrit sur le site officiel de la course. Personne ne peut dire par où on va passer, pas même un tuit-tuit bien placé.

bravo pour la perf gino.....c'est hyper solide ces résultats que t'enchaines....

Gino LEE SONG YIN a écrit:

NOUVELLE PROGRAMMATION SORTIES LONGUES MONTAGNE

=> CAP MECHANT - MARE A BOUE (septembre)
=> MARE A BOUE - GITE BELOUVE - HELL-BOURG - GITE PITON DES NEIGES - MARE A BOUE (juin)
=> HELL-BOURG - GITE PITON DES NEIGES - CILAOS - ROCHE PLATE - MAIDO (août)
=> MAIDO - ROCHE PLATE - ILET DES ORANGERS - DEUX BRAS - DOS-D'ANE (juillet?)
=> DOS-D'ANE - POSSESSION - GRANDE CHALOUPE - SAINT-BERNARD - COLORADO - LA REDOUTE (mai?)

.
Mais c'est le parcours du GR dévoilé avant l'heure ! (sans le Maïdo

)

Détails de la séance de ce matin :

30' footing +
5 lignes droites +
CHAMPIONNAT REGIONAL 10KM SAINT-BENOIT en 36'15'' (record personnel) (32ème SCRATCH / 16ème SH) dont
5 premiers km en 18'25''
5 derniers km en 17'50'' (nouveau record personnel sur 5000m ; précédent record : 18'14'' PISTE CHAMP FLEURI 2010) +
30' footing +
20' étirements

NB : temps frais et nuageux au départ puis farine.

CHAMPIONNAT REGIONAL 10KM SAINT-BENOIT
- Georges-Marie HOAREAU 36'11'' (31ème SCRATCH / 2ème V2H)
- Gino LEE SONG YIN 36'15'' (32ème SCRATCH / 16ème SH) = NOUVEAU RECORD PERSONNEL (record précédent : 38'15'' PLAINE-DES-PALMISTES 2010)

Gino LEE SONG YIN a écrit:

NOUVELLE PROGRAMMATION SORTIES LONGUES MONTAGNE

=> CAP MECHANT - MARE A BOUE (septembre)
=> MARE A BOUE - GITE BELOUVE - HELL-BOURG - GITE PITON DES NEIGES - MARE A BOUE (juin)
=> HELL-BOURG - GITE PITON DES NEIGES - CILAOS - ROCHE PLATE - MAIDO (août)
=> MAIDO - ROCHE PLATE - ILET DES ORANGERS - DEUX BRAS - DOS-D'ANE (juillet?)
=> DOS-D'ANE - POSSESSION - GRANDE CHALOUPE - SAINT-BERNARD - COLORADO - LA REDOUTE (mai?)

Gino,

Si tu ne retrouves plus ton post, c'est que je l'ai déplacé dans le road book ! Wink

NOUVELLE PROGRAMMATION SORTIES LONGUES MONTAGNE

=> CAP MECHANT - MARE A BOUE (septembre)
=> MARE A BOUE - GITE BELOUVE - HELL-BOURG - GITE PITON DES NEIGES - MARE A BOUE (juin)
=> HELL-BOURG - GITE PITON DES NEIGES - CILAOS - ROCHE PLATE - MAIDO (août)
=> MAIDO - ROCHE PLATE - ILET DES ORANGERS - DEUX BRAS - DOS-D'ANE (juillet?)
=> DOS-D'ANE - POSSESSION - GRANDE CHALOUPE - SAINT-BERNARD - COLORADO - LA REDOUTE (mai?)

CHALLENGE MONTAGNE 2010
Classement Général Hommes après Géranium
5ème Gino Lee Song Yin (4 courses)
6ème Jean Hugues Vos (4 courses)
7ème Elysee Boyer (3 courses)
66ème Teddy Paul Loricourt (1 course)
86ème Luc Mougey (1 course)
92ème Georges Marie Hoareau (1 course)
104ème Bernard Dijoux (1 course)

Mike974 a écrit:

Gino : 41ème en 1h 35' 45 pour être précis

et les photos sur la page [url=http://runraid.free.fr/courses/geranium.php

http://runraid.free.fr/courses/geranium.php[/quote[/url]]

Merci Mike974.

Gino LEE SONG YIN a écrit:

Sortie MONTAGNE 3h43' dont

COURSE DU GERANIUM 1h35' (classement : ?) +
10' pause +
Descente (avec Jean-Hugues VOS et Elysée BOYER) 1h58' +
20' étirements

Départ 00h00'
1er km (route en légère descente) 3'42'' (100ème) (4' en 2009)
Début montée route béton 6'
Début sentier 8'
Ravitaillement1 30' (=2009)
Ravitaillement2 52' (53' en 2009)
Ravitaillement3 1h13' (1h16' en 2009)
Arrivée 1h35' (1h39' en 2009)

.
Gino : 41ème en 1h 35' 45 pour être précis Wink

et les photos sur la page http://runraid.free.fr/courses/geranium.php

belle sortie montagne les gars

Sortie MONTAGNE 3h43' dont

COURSE DU GERANIUM 1h35' (classement : ?) +
10' pause +
Descente (avec Jean-Hugues VOS et Elysée BOYER) 1h58' +
20' étirements

Départ 00h00'
1er km (route en légère descente) 3'42'' (100ème) (4' en 2009)
Début montée route béton 6'
Début sentier 8'
Ravitaillement1 30' (=2009)
Ravitaillement2 52' (53' en 2009)
Ravitaillement3 1h13' (1h16' en 2009)
Arrivée 1h35' (1h39' en 2009)

lukas à vraiment rendu vivante sa couv' de l'événement du week-end

mais pour compléter....
dans le journal on ne parle pas de tigaze......est-ce que tigaze compte faire parler de lui demain?
Et elisée.....top 20, top 10, top mieux ou sans trop d'ambitions sur cette course de côte roulante?
george m.h...poil a gratter?le gar lé la en ce début de saison qd même!
gino.....meilleur temp que l'année dernière? c'est déja bien en soi mais surtout meilleure place....la barre serait vraiment placé haute pour le challenge! réellement envisagé par notre champion l'exploit?
j.h vos à l'entrainement, ou décidé à défendre sa place sur le format court?
oh la la.....que d'émotions en perspectives pour notre championnat du monde local de l'ouest

13/05
footing 30'

» [F.F.R] Team
» Monster Team
» Ma team de chanpions
» SOLOIST TEAM
» FAMAS AIRSOFT TEAM

TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON

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