TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON

NOUVELLE PROGRAMMATION SORTIES LONGUES MONTAGNE

=> CAP MECHANT - MARE A BOUE (septembre)
=> MARE A BOUE - GITE BELOUVE - HELL-BOURG - GITE PITON DES NEIGES - MARE A BOUE (juin)
=> HELL-BOURG - GITE PITON DES NEIGES - CILAOS - ROCHE PLATE - MAIDO (août)
=> MAIDO - ROCHE PLATE - ILET DES ORANGERS - DEUX BRAS - DOS-D'ANE (juillet?)
=> DOS-D'ANE - POSSESSION - GRANDE CHALOUPE - SAINT-BERNARD - COLORADO - LA REDOUTE (mai?)

CHALLENGE MONTAGNE 2010
Classement Général Hommes après Géranium
5ème Gino Lee Song Yin (4 courses)
6ème Jean Hugues Vos (4 courses)
7ème Elysee Boyer (3 courses)
66ème Teddy Paul Loricourt (1 course)
86ème Luc Mougey (1 course)
92ème Georges Marie Hoareau (1 course)
104ème Bernard Dijoux (1 course)

Mike974 a écrit:

Gino : 41ème en 1h 35' 45 pour être précis

et les photos sur la page [url=http://runraid.free.fr/courses/geranium.php

http://runraid.free.fr/courses/geranium.php[/quote[/url]]

Merci Mike974.

Gino LEE SONG YIN a écrit:

Sortie MONTAGNE 3h43' dont

COURSE DU GERANIUM 1h35' (classement : ?) +
10' pause +
Descente (avec Jean-Hugues VOS et Elysée BOYER) 1h58' +
20' étirements

Départ 00h00'
1er km (route en légère descente) 3'42'' (100ème) (4' en 2009)
Début montée route béton 6'
Début sentier 8'
Ravitaillement1 30' (=2009)
Ravitaillement2 52' (53' en 2009)
Ravitaillement3 1h13' (1h16' en 2009)
Arrivée 1h35' (1h39' en 2009)

.
Gino : 41ème en 1h 35' 45 pour être précis Wink

et les photos sur la page http://runraid.free.fr/courses/geranium.php

belle sortie montagne les gars

Sortie MONTAGNE 3h43' dont

COURSE DU GERANIUM 1h35' (classement : ?) +
10' pause +
Descente (avec Jean-Hugues VOS et Elysée BOYER) 1h58' +
20' étirements

Départ 00h00'
1er km (route en légère descente) 3'42'' (100ème) (4' en 2009)
Début montée route béton 6'
Début sentier 8'
Ravitaillement1 30' (=2009)
Ravitaillement2 52' (53' en 2009)
Ravitaillement3 1h13' (1h16' en 2009)
Arrivée 1h35' (1h39' en 2009)

lukas à vraiment rendu vivante sa couv' de l'événement du week-end

mais pour compléter....
dans le journal on ne parle pas de tigaze......est-ce que tigaze compte faire parler de lui demain?
Et elisée.....top 20, top 10, top mieux ou sans trop d'ambitions sur cette course de côte roulante?
george m.h...poil a gratter?le gar lé la en ce début de saison qd même!
gino.....meilleur temp que l'année dernière? c'est déja bien en soi mais surtout meilleure place....la barre serait vraiment placé haute pour le challenge! réellement envisagé par notre champion l'exploit?
j.h vos à l'entrainement, ou décidé à défendre sa place sur le format court?
oh la la.....que d'émotions en perspectives pour notre championnat du monde local de l'ouest

13/05
footing 30'

12/05/10 footing 22' montée plaine des merle en 45' descente vers gr ilet 50'

12/05/10
footing 22'
montée plaine des merle en 45'
descente vers gr ilet 50'

Ma semaine :

Lundi : REPOS
Mardi : 35' footing + 40' PPG + étirements
Mercredi : 30' footing + 15x30''/30'' + 10' trot + 15' étirements
Jeudi : REPOS
Vendredi : REPOS
Samedi : 30' footing + 5 LDS
Dimanche : COURSE DU GERANIUM en moins de 1h39' (=chrono2009) / mieux que 39ème (=classement2009)

COURSES 2010
13/01 3000M PISTE CHAMP FLEURI : 10'59'' / 6ème
24/01 TRANSVOLCANO : 7h05' / 55ème
07/02 CHAMPIONNAT CROSS : 39'27'' / 70ème
07/03 10KM PLAINE-DES-PALMISTES : 38'15'' / 19ème
16/03 5000M PISTE CHAMP FLEURI : 18'14'' / 2ème
28/03 D-TOUR : 4h57' / 19ème
04/04 COURSE PITON PATATE : 51'00'' / 12ème
02/05 CROSS PITON DES NEIGES : 1h34'06'' / 33ème
09/05 DUATHLON TRAVERSEE DES LIONS : 7h59'14'' / 39ème
CHALLENGE MONTAGNE
CLASSEMENT GENERAL : 3ème
CLASSEMENT LONG : 19ème
CLASSEMENT COURT : 1er

schuchu a écrit:

ps Gino pour la sortie longue du 29 la soupe tu la veux à quoi?

Oh, je te laisse choisir pour moi. Surprise !

le challenge est bien parti pour la dream team, mais n'est que le reflet de votre abnégation et votre pugnacité à l'entrainement
bon courage pour la suite
je veille

ps Gino pour la sortie longue du 29 la soupe tu la veux à quoi?

_________________
entrainement difficile - guerre facile

delnard.laurent a écrit:

...super ton compte rendu gino

tu incarnas donc courage courtoisie et humour dans l'ouest ce dimanche

quelqu'un en douterais???
Gino a prouvé déjà à plusieurs occasions son fair play et sa gentillesse hors du commun, un grand du trail local et un exemple pour nos jeunes.

_________________
entrainement difficile - guerre facile

CLASSEMENT "FORMAT COURT" CHALLENGE MONTAGNE 2010
AVANT LA COURSE DU GERANIUM DU 16/05/10
LEE SONG YIN GINO 1545 POINTS (1er)
VOS JEAN-HUGUES 1385 POINTS (2ème)
LORICOURT TEDDY 1195 POINTS (6ème)

Teddy,
Assez rigolo de voir Jean-Hugues et moi aux 2 premières places de ce classement des courses courtes en début d'année, nous qui ne sommes pas vraiment des sprinteurs des montagnes.
En revanche, je te verrais bien à l'une de ces 2 places à la fin de l'année. 'Y en a qui vont me contredire ?

[quote="Gino LEE SONG YIN"]

Weekendeur a écrit:

PS : J'espère ne pas crever à l'ARC EN CIEL !

Tu ne coures pas en nike air je crois?

pat27 a écrit:

c'est vrai que deux crevaison sur la même course!!
C'était quoi VTT ou vélo de course?
Dans le cas du VTT c'est vraiment pas de bol
On se voit en octobre mais je ne sais pas si l'on aura le temps de faire un petit "training" pendant le GRR!!!
Amitiés sportives

C'était VTT.

delnard.laurent a écrit:

au début de mes aventures compétitives il y a 3 ans j'avais deux objectifs: Le grand raid et devenir un lion

"Au début de mes aventures compétitives", il y a 9-10 ans, je m'étais lancé 2 énormes défis :
- un MARATHON en moins de 3h ;
- un GRAND RAID en moins de 30h (à l'époque, il ne faisait que 130km et PARNY le faisait en 16h ; depuis, ça a augmenté mais moi j'ai gardé le même objectif chrono)...

... auxquels s'est ajouté un 3ème :
- un TRIATHLON IRON MAN en moins de 14h dont :
. NATATION en 2h (= temps limite) ;
. VELO en 8h (= temps limite de 10h de course) ;
. MARATHON en moins de 4h.

10 après, je n'ai encore réalisé aucun des 3 : je cours toujours derrière...

Mais cette année, on va faire péter le chrono, donc rendez-vous :
- à Saint-Paul, pour le marathon le 25 juillet ;
- au stade de la Redoute, le 23 octobre ;
- au TRIATHLON IRON MAN de la Réunion en 2011? 2012? 2013?

delnard.laurent a écrit:

...super ton compte rendu gino

tu incarnas donc courage courtoisie et humour dans l'ouest ce dimanche

Merci, camarade.

J'espère vraiment que nous pourrons tous les deux faire cette course ensemble l'année prochaine.

Du fait de la proximité des 10km du Port, du ROYAL RAID, du CROSS DU PITON DES NEIGES, de la COURSE DU GERANIUM, de la COURSE PAPANGUE, ne faudrait-il pas envisager une autre date ? Je ne fais que me poser la question. Je n'ai pas de réponse.

c'est vrai que deux crevaison sur la même course!!
C'était quoi VTT ou vélo de course?
Dans le cas du VTT c'est vraiment pas de bol
On se voit en octobre mais je ne sais pas si l'on aura le temps de faire un petit "training" pendant le GRR!!!
Amitiés sportives

Weekendeur a écrit:

Ravitaillement parc vélo Etang Saint-Paul 00h49' 1H05
4h33' départ de Sans-Souci 3h36
7h59' arrivée Maïdo 7h38

J'ai mis 4h02 pour montée la haut avec d'énormes crampes suite aux efforts sur le VTT. Je pensais bien que tu allais me retrapper...quelques kilomètres de plus et on aurait pu terminer ensemble (pour la seule et unique fois de ma carrière

)
Il me semble que Nicolas Touneji me double à 1km de l'arrivée...très belle remontée!!!

@ la prochaine...

Merci pour ces précisions, Weekendeur.

Effectivement, ça aurait été sympa de faire la fin de la marche ensemble. La "marche" parce que j'ai beaucoup marché. J'ai un peu accéléré à la fin pour être dans les délais. Tu termines 21' avant moi : c'est quand même beaucoup. Je voulais terminer dans les délais mais sans trop me griller. En faisant la montée en 3h26' pour un chrono final de 7h59'14'', je crois que c'était le compromis idéal.

A titre de comparaison, pendant la COURSE DE L'ARC EN CIEL, sur cette même portion (ECOLE SANS SOUCI - PARKING MAIDO), j'ai mis 2h32' l'année dernière. Cette année, je compte faire mieux.

On peut également dire que dimanche j'ai fait une belle reco partielle de la COURSE DE L'ARC EN CIEL. Une pierre, deux coups ! Lé bon mèm !

PS : J'espère ne pas crever à l'ARC EN CIEL !

pat27 a écrit:

Gino
Quand je viens à la réunion je te montre comment changer un boyau ou une chambre en moins 1' et tu me montres comment descendre comme un cabri vos"petites " collines!!!
Bravo pour ton obstination et ton courage!!!
Amitiés sportives
Pat

Depuis 2003, j'ai dû faire une trentaine de courses à vélo ou VTT (triathlons, duathlons, bike and run). Dimanche, c'était ma première (et ma seconde aussi puisqu'il y en a eu 2) crevaison pendant une course. Je manque donc de pratique. J'attends tes cours de "changement de chambre en moins d'une minute" avec impatience, camarade.

...super ton compte rendu gino

tu incarnas donc courage courtoisie et humour dans l'ouest ce dimanche

Gino LEE SONG YIN a écrit:

Qu'est-ce que ça a donné pour toi ?

Mes temps :
Départ 00h00'
Fin descente - début course dans sable 00h22'
Ravitaillement parc vélo Etang Saint-Paul 00h49' 1H05
Transition 2'
Départ vélo 00h51'
1h55' 1ère crevaison
2h30' 2ème crevaison
Bike and run... and push your vélo crevé
4h33' départ de Sans-Souci 3h36
+ plusieurs "trompages somin"
7h59' arrivée Maïdo 7h38

J'ai mis 4h02 pour montée la haut avec d'énormes crampes suite aux efforts sur le VTT. Je pensais bien que tu allais me retrapper...quelques kilomètres de plus et on aurait pu terminer ensemble (pour la seule et unique fois de ma carrière

)
Il me semble que Nicolas Touneji me double à 1km de l'arrivée...très belle remontée!!!

@ la prochaine...

delnard.laurent a écrit:

yes gino.....t'es un lion....j'ai un peu la rage de ne pas avoir pu en être cette année....il faut savoir qu'au début de mes aventures compétitives il y a 3 ans j'avais deux objectifs: Le grand raid et devenir un lion; ça sera peut être pour l'année prochaine!?
mais il y avait trés peu de partants apparemment?64?
et les finishers seraient au nombre de 36?
rassure nous.....y aura encore moyen de la faire cette course?
ps: y a plus de finishers que ça finallement mais taristas à l'air de baisser les bras....dommazzz

64 (pré)inscrits / 55 partants / 44 classés

Désolé, Laurent, mais je ne peux t'assurer que cette course aura lieu l'année prochaine.

Pour tout te dire, d'après ce que j'ai entendu hier (de la bouche d'Eric TARISTAS) et de ce que j'ai lu dans les journaux, il y a de quoi être pessimiste quant à l'avenir de l'Association Tipa-Tipa et donc de la TRAVERSEE DES LIONS.

La même association organise le 19 juillet le TRAIL DE L'OUEST, placé une semaine après le PETIT BENARD (course comptant pour le CHALLENGE MONTAGNE) et une semaine avant le très populaire TRAIL DE CILAOS et le marathon de Saint-Paul. Ce sera de nouveau difficile de faire le plein. Pourtant l'avenir de l'Association et de la TRAVERSEE DES LIONS passera d'abord par le test "TRAIL DE L'OUEST".

Donc concrètement, si tu veux augmenter tes chances de participer à une éventuelle 7ème édition de la TRAVERSEE DES LIONS, fais d'abord le TRAIL DE L'OUEST et encourage le maximum de coureurs à le faire.

"Faites ce que je dis mais ne faites pas ce que je fais" car moi, j'ai prévu de faire le PETIT BENARD et le marathon de Saint-Paul.

Oui, c'était peut-être la dernière TRAVERSEE DES LIONS. C'est également pour cela que je tenais à la terminer malgré les problèmes que j'ai rencontrés pendant la course.

J'espère sincèrement me tromper et refaire ce duathlon de la MONTAGNE avec toi.

Oups
Quand je viens à la REUNION

Gino
Quand je viens à la réunion je te montre comment changer un boyau ou une chambre en moins 1' et tu me montres comment descendre comme un cabri vos"petites " collines!!!
Bravo pour ton obstination et ton courage!!!
Amitiés sportives
Pat

dams a écrit:

le lion Gino a mordu!!!!!!

AAAARRRRHHHH !!!!!!!!!!!

Weekendeur a écrit:

Bienvenu au club. ravi d'avoir un léger moment avec toi en vélo. Bonne continuation.

Moi aussi j'étais content de causer un peu avec toi à l'échauffement et un peu à vélo.

Qu'est-ce que ça a donné pour toi ?

Moi, j'ai eu 2 crevaisons : la première après 1h55' de course (merci à tous ceux qui m'ont aidé à repartir), la seconde après 2h30' de course (aujourd'hui encore, je n'ai toujours pas réparé le pneu). Je suis allé à Deux-Bras à pied en poussant le vélo. Au ravitaillement de Deux-Bras, il y avait Nicolas TOUNEJI, qui parlait d'abandon à cause d'une chaîne cassée. Je lui dis que moi je compte faire le reste de la partie vélo à pied en poussant le vélo. Il décide de faire pareil. Et voilà les 2 derniers de la course qui repartent ensemble. Au bout de quelques minutes, je lui propose d'échanger nos roues pour avoir au moins un vélo qui fonctionne. Jusqu'à l'école de Sans-Souci, on alternera pédalage vélo/"poussage" vélo. Arrivés au parc de vélos, on se tape dans les mains comme si la course étaient terminés et qu'on venait de la gagner tellement on est contents d'être là. En effet, le plus dur pour nous est passé. Comme moi, Nicolas a terminé dans le TOP20 du dernier D-TOUR et il nous reste 3h27' (pour être dans les délais) pour faire ECOLE SANS SOUCI - PARKING MAIDO. Je le ferai en 3h26' et Nicolas terminera plusieurs minutes avant moi. On le retrouvera même sur le podium des licenciés triathlètes. Pas mal pour quelqu'un qui avait annoncé son abandon quelques heures auparavant !

Finalement, je fais 39ème / 39 finishers en moins de 8h00' / 44 classés (car 5 repêchés) / 55 au départ / 64 inscrits.

Mes temps :
Départ 00h00'
Fin descente - début course dans sable 00h22'
Ravitaillement parc vélo Etang Saint-Paul 00h49'
Transition 2'
Départ vélo 00h51'
Arrêt 5' car promeneuse blessé (ce sont les coureurs qui doivent s'adapter et si besoin ralentir et non pas l'inverse !

au(x) coureur(s) à l'origine de cet accident !
Arrêt 1' avec Eric TARISTAS (l'organisateur) pour lui parler de l'accident
1h55' 1ère crevaison
2h30' 2ème crevaison
Bike and run... and push your vélo crevé
4h33' départ de Sans-Souci
+ plusieurs "trompages somin"
7h59' arrivée Maïdo

Points positifs :
- super temps (cette fois météo, pas chrono

) ;
- super parcours ;
- superbe ambiance : solidarité entre coureurs (notamment lors de mes crevaisons) ;
- tables de ravitaillement bien fournies (j'étais longtemps dernier et il restait encore beaucoup de choses à boire et à manger) ;
- la gentillesse des bénévoles (en particulier celui qui m'a gentillement proposé un joint, que j'ai gentillement refusé ; le même a commencé à pousser mon vélo crevé, je lui ai dit que ce n'était pas la peine ; j'espère qu'il n'a pas mal pris ces 2 refus successifs de ma part) ;
- 2 co-vainqueurs bien sympas.

Points négatifs :
- le balisage du parcours ;
- l'accident (directement ou indirectement) causé par un(des) coureur(s).

lundi preparation pour geranium
1h footing inclus 30' de fartleck

Christophe CASTAGNETI (Monsieur ENDURANCE SHOP)
ROYAL RAID 35 en 5h00' (169ème)

yes gino.....t'es un lion....j'ai un peu la rage de ne pas avoir pu en être cette année....il faut savoir qu'au début de mes aventures compétitives il y a 3 ans j'avais deux objectifs: Le grand raid et devenir un lion; ça sera peut être pour l'année prochaine!?
mais il y avait trés peu de partants apparemment?64?
et les finishers seraient au nombre de 36?
rassure nous.....y aura encore moyen de la faire cette course?
ps: y a plus de finishers que ça finallement mais taristas à l'air de baisser les bras....dommazzz

le lion Gino a mordu!!!!!! bounce

Gino LEE SONG YIN a écrit:

TRAVERSEE DES LIONS (DUATHLON MONTAGNE) en 7h59' (dernier avant le temps limite de 8h00' / 38ème? / 38? / 64 au départ.

Très content d'être enfin un lion !

Bienvenu au club. ravi d'avoir un léger moment avec toi en vélo. Bonne continuation.

TRAVERSEE DES LIONS (DUATHLON MONTAGNE) en 7h59' (dernier avant le temps limite de 8h00' / 38ème? / 38? / 64 au départ.

Très content d'être enfin un lion !

Georges-Marie HOAREAU (TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON)
ROYAL RAID 80 en 8h17' (2ème SCRATCH ex-aequo avec Franck DUHAUPAS / 1er VH2)

Gino LEE SONG YIN a écrit:

Même sans instrument de mesure, j'arrive à estimer à quelle vitesse et à quelle FC je suis.

Trop fort ce Gino

.

En tout cas, ton explication est assez clair pour moi mais je ne suis pas encore capable d'estimer tout cela comme tu le fais. Le manque d'expérience doit y être pour quelque chose.

Merci.

Clément a écrit:

Tu m'as mis une équivalence VMA / FCM pour m'aider ou tu travailles avec tes FCM en réalité ?

Si tu travailles avec des allures, comment contrôles tu ton allure ? (Polar, temps au tour...)

Je suis surpris que tu parles de FCmax et non de FCréserve.

Merci

J'ai mis la correspondance VMA/FCM pour kikiveu.

Même sans instrument de mesure, j'arrive à estimer à quelle vitesse et à quelle FC je suis.

Je parle de FCMax mais la FCRéserve est pris en compte.

Par exemple, aujourd'hui :

30' footing (dont une partie avec Laurent DELNARD) +
4x6' 90%VMA (90% x 19km/h =17km/h) +
10' trot +
15' étirements

90%VMA = 90-95% FCM

FCRepos = 33pls/min
FCMax = 183pls/min
FCRéserve = 150pls/min

90% FCRéserve + FCRepos = 90% x 150 + 33 = 168
95% FCRéserve + FCRepos = 95% x 150 + 33 = 175

Donc pour aujourd'hui, on pouvait se baser sur 17km/h ou 168-175pls/min.

c'est que votre team assure

tout le monde à déjà répondu présent parmi vous

......bonne continuation à tous.....sérieux,que la victoire en vienne à vous sourire aussi!
quant au challenge.....pourquoi pas l'un d'entre vous pour l'enlever?
si la régularité s'associe à la bonne perf sur la grosse course pourquoi pas?
En tout cas pour quelques uns d'entre vous vous êtes un sacré bol d'air frais et nouveau dans le haut des classements et pour les autres qui sont plus rôdés à ces niveaux c'est un plaisir de les voir continuer à briller ainsi......FELiCITATION

Tu m'as mis une équivalence VMA / FCM pour m'aider ou tu travailles avec tes FCM en réalité ?

Si tu travailles avec des allures, comment contrôles tu ton allure ? (Polar, temps au tour...)

Je suis surpris que tu parles de FCmax et non de FCréserve.

Merci

allé un grand big up pour votre team spécialement a Mr BOYER que je connait.

APRES LE CROSS DU GITE DU PITON DES NEIGES DU 02/05/10

CLASSEMENT GENERAL CHALLENGE MONTAGNE 2010

3ème LEE SONG YIN GINO 3095 POINTS (3 COURSES)
6ème BOYER ELYSEE 3015 POINTS (2 COURSES)
7ème VOS JEAN-HUGUES 3015 POINTS (3 COURSES)
46ème LORICOURT TEDDY 1195 POINTS (1 COURSE)
66ème MOUGEY LUC 1050 POINTS (1 COURSE)
70ème HOAREAU GEORGES-MARIE 1015 POINTS (1 COURSE)

Clément a écrit:

Salut Gino,

Petite question de débutant : Quand tu travailles en %VMA, s'agit il réellement de % de vitesse/allure (en km/h) ou en % de FCR ?

Y a t il vraiment une grosse différence ? (hormis à 110%VMA ou là c'est pas facile de faire 110%FCR

)

Merci pour ta réponse.

Je te confirme qu'il s'agit de % de vitesse et non de % de fréquence cardiaque. D'ailleurs, 110%VMA, ça s'fait mais 110%FCM, ça n'existe pas.

100% VMA = 98 à 100% FCM
95%VMA = 95 à 98% FCM
90%VMA = 90 à 95% FCM
85% VMA = 85 à 90% FCM
80% VMA = 80 à 85% FCM
75% VMA = 75 à 80% FCM
70% VMA = 70 à 75% FCM

Weekendeur a écrit:

Avec la rage

Quelle progression, Gino!!! Continue sur ta lancée

@+

Merci Weekendeur.

dja a écrit:

Salut Gino,

C'était un vrai plaisir de partager ces quelques minutes de footing avec toi et d'échanger sur notre passion commune. Tu n'es pas avare de bons conseils, c'est top !!!

En espérant pourvoir à nouveau partager quelques kilomètres avec toi par la suite.

Dja.

A mercredi, camarade.

pat27 a écrit:

Il est affuté le GINO !!!
Il faut arriver maintenant à affiner la forme jusqu'au.........22 Octobre!!!
Bon courage

Merci pat27. Bon courage à toi aussi !

schuchu a écrit:

té gino la lé serieu
y rigole pa

bravo pour ton classement à ce jour au challenge montagne enfin challenge roland maintenant

Si, je ris jaune-noir.

Merci schuchu.

merci pour nous Elysé
mais comme je l'ai souvent écrit quand on se connaît, on est pret mentalement à endurer l'effort dans le temps, j'ai une pensée particulière pour tous les concurrents qui surpassent leurs blessures physiques ou morales qui vont au bout et comme dit Sarou 'le plus dur c'est pas d'être lent mais de ne plus avancer"
c'est grâce à des gens comme toi que se sport est un des plus beau qui soit, un sport où chacun face à la difficulté du parcours à un profond respect pour les autres concurents, du premier au dernier.

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