COURSES 2010
13/01 3000M PISTE CHAMP FLEURI : 10'59'' / 6ème
24/01 TRANSVOLCANO : 7h05' / 55ème
07/02 CHAMPIONNAT CROSS : 39'27'' / 70ème
07/03 10KM PLAINE-DES-PALMISTES : 38'15'' / 19ème
16/03 5000M PISTE CHAMP FLEURI : 18'14'' / 2ème
28/03 D-TOUR : 4h57' / 19ème
04/04 COURSE PITON PATATE : 51'00'' / 12ème
02/05 CROSS PITON DES NEIGES : 1h34'06'' / 33ème

40' footing + 50' PPG + abdos + étirements

Message a tigaze

2 jours de repos en un mois !!!
Bon on peu prendre tes 2 heures du 12/04 et les footings en récup...mais bon.
J'avais l'impression (ancien cycliste 1er Caté) qu'on s'entrainait comme des "bourrins" il y a 25/30 ans mais là tu fais assez fort.
le point très positif de ton entrainement c'est qu'il est très varié et très dynamique, certainement plus que ce que l'on faisait et d'ailleurs je n'ai mixé Vélo/VTT CAP que sur le tard et pour préparer des raid.
Je ne suis pas entraineur bien qu'ayant participé aux entrainements d'un club en collaboration avec Thierry Guichard (Vice Champion du monde du 100km), mais je pense que la logique '1 jour/sem de récup total et des blocs de 3sem/1sem par mois pour les charges de travail sont à appliqués dans tous les sports
j'ai juste une petite question comment fais-tu pour faire 120Km sur l'ile...sans te faire tuer! (rien d'agressif....que l'on ne se trompe pas...y a des fous aussi en métro).
Es-ce un entraineur qui te fait tes charges de travail?
Amitiés sportives

Excellent cette vue d'ensemble de l'entrainement d'un cador!!!

Merci la compagnie !!! Makaer toujours parmi nous !!! On se retrouve au GRR non ?
Sinon voici une mise à jour de mon entrainement je poste tout le mois d'avril je ferais comme ça désormais (mois par mois)

[size=18]02/04 montée du bloc 1h08
03/04 repos
04/04 vélo 80km 3h
05/04 vélo 70km 2h + 45' CAP cool
06/04 footing 50' + PPG
07/04 vélo 130km 4h
08/04 séance XSR 1000m (3'24)/escaliers/1000m(3'14)/cotes/1000m(3'05)
09/04 footing 50' plat
10/04 sortie 1500 D+ 1h40
11/04 compétition vélo à St Jo
12/04 vélo 2h 60km
13/04 50' dont 8 fois 100m plat et 8 fois 200m côte.
14/04 vélo 120km 3h30
15/04 Pente mangue reco 35' D+600m ?
16/04 journée off fatigue +
17/04 pente mangue up and down montée en 29'15
18/04 vélo compèt Bras Panon 80km en tout
19/04 vélo 2h 60km + 30 Cap 6km
20/04 50' dont 2 fois 8 fois 30/30 en côte
21/04 vélo 105km 3h30
22/04 séance grand anse 6 fois 3' "bien"
23/04 footing 1h (12km parcours de santé de la Pointe)
24/04 sortie Bloc/sommet Piton des neiges montée en 1h38 sensation +++
25/04 compèt vélo 1h en tout
26/04 vélo 2h 60km dur dur normal
27/04 50' dont 8 fois 30/30 en côte
28/04 vélo 100km 3h15
29/04 séance XSR 6 fois 1' Piton et 6 fois 45/45 plat (séance un peu costaud à J-4 prise de risque ?)
30/04 repos
01/05 30' + 5 fois 15" bien (sensation +++)
02/05 CPN jusqu'au gîte 1h20 (30' route et 50' montée du bloc)
03/05 Beignet de crevettes 6 fois !!! dur dur !!! dynamalt en récup sensation +++

[/size]

Bravo à tous. Le team en route vers le GRR.

Gino, c'est quoi le problème, je suis déçu. Pourquoi t'es pas remonté une deuxième fois au gite ???

Bravo à notre Tigaze national pour sa nouvelle perf !
Ca a du dépoter dans le sentier...
Dommage, je n'ai pas pu suivre ça sur RER mais ça promet pour octobre.


Bonne suite de préparation.

BRAVO mes respects!!!! ce temps là je le fais uniquement dans mes rêves!!!!
nath

Teddy "Tigaze" LORICOURT (TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON)
CROSS PITON DES NEIGES 1h20' (2ème)
Bravo, camarade !

PS : Elysée, bien reçu ton message d'encouragement pour Teddy et moi. Merci !

CROSS PITON DES NEIGES 1h34'06'' (33ème)
Départ 00h00'
Aire de pique-nique 00h09' (avec Olivier CSC)
Kiosque 00h17'
Début descente 00h23' (avec Jean-Hugues VOS)
Roche Merveilleuse (= ravitaillement habituel) 00h26'
Pied Bloc (= ravitaillement 2010) 00h31'
Matarum (= ravitaillement 2010) 01h03'
Sommet 01h32'
Arrivée Gîte 01h34'06''

jeudi reprise de l'entrainment de VMA sur route depuis un AN
donc ce soir c t mon premier a peu pres 400m car sur la route g pas la mesure precise
footing 30' a 12km/h
8*400 en 1'20" recup entre 1'
5' footing cool 10km'h
(un truc qui ma intrigué au niveau du 3 eme passzage ma montre affiche 236 bpm) je c pas si ma montre cardio a u probleme ou c moi biensur a ce moment la g t pas bien pendant 10'' et g regarder ma montre, je dis c pas possible. es ce quel qu'un peu me donner une explication d'apres des recherche sur le net c possible.

C'est ma première année de course à pied, le semi c'est pas pour maintenant même si l'envie est là. En tout cas je souhaite à tout le monde une bonne préparation pour leurs objectifs et qu'ils les atteignent.

moi je dit pas bonne chance mais plutot merde et demerde a ou lol je vous suiverai sur RER la radio qui transporte au coeur du sport renionnais lol dermerde a zot aussi pour tt le monde

Cette semaine :

Lundi : 40' footing
Mardi : 35' footing + PPG du club Déniv' par Eric LACROIX
Mercredi : 30' footing + 15x30''/30'' + 10' trot + 20' étirements + début régime hyperglucidique
Jeudi : REPOS + régime hyperglucidique + hydratation +++
Vendredi : REPOS + régime hyperglucidique + hydratation +++
Samedi : 30' footing + 5 lignes droites + régime hyperglucidique + hydratation +++
départ pour Cilaos dans l'après-midi + dodo chez mon cousin, qui habite à 400m du stade
Dimanche : CROSS DU PITON DES NEIGES en moins de 2h21' (= chrono 2009) / mieux que 45ème (= classement 2009)

repos forcé cause boulot

45' allure 13km/h
reprise cool

reprise de l'entrainement depuis deux semaine repos forcé
donc
1h05' de footing allure 12km/h

sortie velo
gr ilet barachoix 120 km en 5h 1000m d +/-

Georges-Marie HOAREAU (TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON)

COURSE DE COTE DE PITON FOUGERES 1h08' (11ème SCRATCH / 1er VH2)

3ème podium en 3 semaines :
- 04/04 PITON PATATES 2ème VH2
- 05/04 BASSIN VITAL 1er VH2
- 25/04 PITON FOUGERES 1er VH2

Prochaine course : ROYAL RAID 80

Sortie MONTAGNE RUSSE 1h44' dont
1ère montée sentier MERCURE 43'54''
1ère descente sentier MERCURE 36'
2ème montée (partielle : jusqu'au chemin béton) 13'
2ème descente 12'

Ce qui m'inquiète, pas vous? c'est l'absence de séances de Gino la semaine passée (pour gino, deux sentiers mercures c'est rien du tout).... Mais que se passe t'il..... Se repose t'il à la manière d'un Vos, ça m'étonnerait......

Que prépare t'il pour le piton, la réponse très bientôt.....

Salut Gino ...

Eh bien tu as la forme ! Moi ce WE j'ai fait ... RIEN du tout , repos complet, bricolage et enfantillage ...
Et comme d'hab ce soir , sentier du Colorado.

Mais elle est pas cette séance - 2h48 et surtout 44' et ensuite 48' bien, c'est top pour le 2 mai.

A+

Sortie MONTAGNE RUSSE 2h48' dont
1ère montée sentier MERCURE en 44'11''
1ère descente sentier MERCURE en 36'
Pause-ravitaillement (coca dégazéifié + eau) 4'
2ème montée sentier MERCURE en 48'19''
2ème descente sentier MERCURE en 36'

14/04/10
fartlek 40' footing 20' at 20' marche

lundi midi 55' footing spoit 25' de cote effectif

kan je passerai dans le coin je vais faire cette cote (se parcours)

footing 30'
dimanche cool

COURSES 2010
13/01 3000M PISTE CHAMP FLEURI : 10'59'' / 6ème
24/01 TRANSVOLCANO : 7h05' / 55ème
07/02 CHAMPIONNAT CROSS : 39'27'' / 70ème
07/03 10KM PLAINE-DES-PALMISTES : 38'15'' / 19ème
16/03 5000M PISTE CHAMP FLEURI : 18'14'' / 2ème
28/03 D-TOUR : 4h57' / 19ème
04/04 PITON PATATES : 51'00'' / 12ème

MONTEES MERCURE 2010
Janvier 54'
Février 51'
Mars 50'
Avril 47'

Sortie MONTAGNE 2h09' dont
montée MERCURE 47'
descente MERCURE 37'
+ 15' étirements

piton patate sommet

ffoting 45' en cote 400m deniv+
45' footing et marche au retour

30' footing +
5x4' allure 5000m (r:2'30'' trot) +
10' trot +
15' étirements

Il faudrait que je retrouve l'article mais j'ai lu ça dans un magazine de trail ou de CAP prepa marathon ou 100km peut être, il y a environ 2 ans:
on y expliquait que pour progresser dans la préparation , il ne faut pas rester plus de 2 jours sans entrainement, sachant qu'une 1/2 heure d'endurance peut être considérée comme un entrainement. Donc en clair, plutôt qu'un 2ème jour de repos total, il est plus interessant de trottiner ne serait ce que quelques minutes.

Ceci aurait pour effet de faire travailler le coeur même un minimum, et donc de progresser à chaque entrainement sans revenir en arrière.

D'autres membres te renseigneront beaucoup mieux que moi mais j'avais moi même remarqué qu'après une semaine de repos total, il me fallait environ une semaine pour revenir au même niveau (je faisais toujours le même parcours et je comparais mes temps).

Si d'autres ont des infos......j'essaierai de retrouver cet article.

Olivier

ca m'interresse cela câd olivier tu peu me donner un plus d'explication stp merci

Il parait qu'après 48h de repos total, on perd le bénéfice du dernier entrainement....

Enfin je dis ça mais je suis mal placé pour parler, j'ai du revenir à mon niveau d'il y a 15 ans !!!!

deuxieme jour de repos total lol

30' footing +
6 montées RUELLE TAMARIN (TRINITE - SAINT-DENIS) (r:descente) + 10' trot +
15' étirements

06/04/10
35' footing + 1h PPG + étirements

ce week malgré une bonne performence de ma pars et de malchance g pu faire des rencontre sympa avec des coureurs comme eddy nar... et didier lebon qui mon encourager et qui on bcq sagesse.
c sympa de cotoyer ses gens la ça m'apporte quelques chose de plus

té lé bon les gars
félicitations à tous
Laurent t'es bien remis c'est bon ça
mi cause pas pour Mr Boyer, la forme est là
Gino je suis sur toujours avec le sourire
bonne continuation à tous, le CPN à fond je vais profitez de ce jour pour vous encourager dans votre ascension comme ça je profite pour faire une tite reco cilaos MAB

je vois qu'a l'image d'elisée et gm hoareau,bcp ont enchainé piton patate et bassin vital en 2 jours! voila le genre de série que je ne pensais pas raisonnable de faire a priori; je me trompais au vu des résultats des "cumulars" et sur les 2 courses siou plé!!!!!
bravo les gars!
40,10 ou 18km.......c'est une belle polyvalence dont vous faite preuve et en plus au devant du peloton; ça me pousse et je pense bcp d'autre aussi à élargir notre palette d'entrainement,de performance et au final de sensations et de plaisirs dans la course a pied (euh,en hors stade qd meme....la compet piste étant une affaire de jeunes et de testostérone )
ps:gm hoareau fut aussi victime de ce mauvais balisage sur la bbv

Hier : COURSE PITON PATATES
Elysée BOYER 9ème
Georges-Marie HOAREAU 10ème/2èmeV2H

Aujourd'hui : BOUCLE BASSIN VITAL 2010
Georges-Marie HOAREAU 7ème/1erV2H
Elysée BOYER 10ème (une des victimes de l'erreur de balisage dont a parlé Laurent DELNARD)