salut la compagnie plus trop de news de mon coté, toujours ti soucis de genou...là ce sera repos complet pour 1 semaine au moins et ensuite ce sera reprise en douceur. Coté course, ni Piton des neiges, ni Arc en ciel avec ce contre temps, j'espère par contre être au départ du Raid 974. @+ la compagnie et bon Dtour !!!

50' footing + 15' étirements

Sentier MERCURE (ALLER - RETOUR) en 1h38' dont
Montée en 58'
Descente en 40'
+ 15' étirements

une semaine sans entrainment il y aura des consequence sur le d-tour

gino kan ta fait la reco avec moi c t ton meilleur temps je te porte chance lol
cette semùaine rien car il plau trop a salazie record lol pas entrainment d-tour a la boue lol

Ce matin, 4ème et dernière reco (partielle) D-TOUR :

Sortie mixte ROUTE/SENTIER/ROUTE 2h13' dont

ROUTE : stade de la Redoute - mairie Saint-Denis 15'
ROUTE : mairie Saint-Denis - pont Vinh-San 11'
SENTIER : pont Vinh-San - ravitaillement Colorado 53'
Pause-ravitaillement 2'
ROUTE : ravitaillement COLORADO - stade de la Redoute 52'

Je commence à connaître (in ti guine-guine) le parcours, maintenant.

Demain : REPOS

La semaine prochaine : YAKA lever (in ti guine-guine) le pied car FOKON fasse (in ti guine-guine) du jus, quand même.

Demain : RECO 4 D-TOUR

Mairie Saint-Denis - kiosque Affouches
21/02 RECO 1 : 2h49'
28/02 RECO 2 : 2h28'
13/03 RECO 3 : 2h00'

Mairie Saint-Denis - ravitaillement Colorado
21/02 RECO 1 : 1h07'
28/02 RECO 2 : 1h05'
13/03 RECO 3 : 53'

45' footing + 15' étirements

Ce soir, séance VMA sur piste Champ Fleuri, sous la pluie :
30' footing +
8x400m (1'18''/1'18''/1'16''/1'16''/1'16''/1'15''/1'15''/1'13'') (r:400m trot) +
10' trot +
20' étirements

repos forcé cette entrainement impossible avec le temps pourri

COURSES 2010
13/01 3000M PISTE CHAMP FLEURI : 10'59'' / 6ème
24/01 TRANSVOLCANO : 7h05' / 55ème
07/02 CHAMPIONNAT CROSS : 39'27'' / 70ème
07/03 10KM PLAINE-DES-PALMISTES : 38'15'' / 19ème
16/03 5000M PISTE CHAMP FLEURI : 18'14'' / 2ème

Ce soir :

Compétition piste Champ Fleuri 5000m en 18'14'' (nouveau record perso) / 2ème / 4 coureurs = 2 hommes + 2 femmes

50' footing + 10 LDS 110%VMA (r:retour trot) + 15' étirements

gino pou info ben mon temps sur 10km connu a ce jr c 37'40'' en compet

je compte sur toi tigaze pour le d-tour tu fera une bonne course je pense bon fin entrainment et reccupere bien a plus pour moi cette semaine sera delicat

13/03 bonne sortie vélo 76km 3h27 D+/-2500m...à défaut de pouvoir m'exprimer à pied

Séance de boyer.E et Gino LEE SONG YIN
Sortie mixte ROUTE/SENTIER : mairie Saint-Denis - kiosque Affouches (aller - retour) en 4h43' dont

Aller en 2h00' / 1h54' pour boyer.E dont
ROUTE : mairie - pont Vinh-San en 11'
SENTIER : pont Vinh-San - panneau "La Redoute 3,7km" sur chemin 4x4 en 38' (= allure D-TOUR4h46') / 35' pour boyer.E
SENTIER : pont Vinh-San - ravitaillement Colorado en 42' (= allure D-TOUR4h46')
SENTIER : ravitaillement COLORADO - kiosque Affouches en 1h07' / 1h01' pour boyer.E

Retour en 2h43' dont
SENTIER : kiosque Affouches - ravitaillement COLORADO en 1h10' (dont 5' pause-kas' la blag avec Jerry PERRAULT, qui était en sens inverse et qui nous confirme qu'il sera au départ du D-TOUR)
ROUTE : ravitaillement COLORADO - kaze VOS en 15'
Pause-ravitaillement chez VOS 15'
ROUTE : kaze VOS - mairie en 1h03'

+ 20' étirements

12/03
paroie de la roche ecrite en 48' et jusqu'au sommet 12' de plus soit 1h
descente en marchant
terrain detremper mais ca va ! de ce coté

12/03 footing 1h 12km...

Mercredi 10/03 : REPOS

Jeudi 11/03 : 30' footing + 2 x (5x1' côte) (r:1'30'' descente trot / 4') + 10' trot + 15' étirements

petite sortie deux 3h ce week si le tamps le permet

09/03 footing 1h 13Km
11/03 vélo 66km 2h43 D+/- 1700m + footing 40'

dit moi gino tu as eu des news de endurance shop stp

9/3/10
footing 30' valoné
45' de cote foret plaine col des fourche
20' descente
30' marche
repos lol

35' footing + 40' PPG DENIV + étirements

VMA 2010
Janvier : 17km/h
Février : 19km/h

MONTEE MERCURE 2010
Janvier : 54'
Février : 51'
Mars : 50'

COURSES 2010
13/01 3000M PISTE CHAMP FLEURI : 10'59'' / 6ème
24/01 TRANSVOLCANO : 7h05' / 55ème
07/02 CHAMPIONNAT CROSS : 39'27'' / 70ème
07/03 10KM PLAINE-DES-PALMISTES : 38'15'' / 19ème

50' footing + étirements

ben cette semaine je peu pas me permettre de trop reposer il faut que je fai minimum 4 entrainement donc meme si il pleu des tronc je vais au moins faire un footing long

lundi 8/3
valoné 50' allure course de montagne soit 10km

alala d'enchainement !!! Motivée le fly' black chin' !!!

08/03 1h au parcours de santé de la Pointe 12km (6 tours)

07/03 matin : bras de pontho rando cool aprem : footing 1h01'

Aujourd'hui

Ce matin à 8h00 : 10km de la Plaine-des-Cafres

Cet après-midi à 17h00 : sortie mixte SENTIER/ROUTE 1h30' dont
SENTIER : montée MERCURE 50' (temps nuageux mais pas de pluie ; quelques rayons de soleil avant le sommet ; petits ruissellements aux ravines)
ROUTE : descente par Saint-François 40' puis en stop

week sans sortie ou de seance especifique petit quoique pour le d-tour un tit manque d'entrainment en plus avec la pluie ca arrange pas les choses oupss semaine sera dure si il pleut

Félicitations!!!

Va rectifier ton tableau de pedigree maintenant

Triathlon de St-Benoît annulé donc en remplacement :

10km de la Plaine-des-Palmistes en 38'15'' (19ème)
= nouveau record perso

5 premiers km en 19'30'' (déniv+)
5 derniers km en 18'45'' (déniv-)

Jeudi 4 : REPOS

Vendredi 5 : REPOS

Samedi 6 : 30' footing + 5 lignes droites + 15' étirements

06/03 72km vélo 2h55 D+/- 1900m genou mieux sur le vélo d'après l'osthéo c'était un blocage au niveau du pied, il a remis tout ça en place et d'après lui tout devrait rouler, on croise les doigts pour demain...

Repos forcé pour moi pendant quelques jours, une petite tension au niveau du genou droit, c'est douleur récurrente, ce soir je passe par la case osthéo pour remettre le bassin en place. Je ne pense pas que je monterais au volcan au dimanche sinonje viendrais avec le vélo si je peux en faire.
Sinon niveau calendrier si ça me coupe trop je serais pas au départ du Dtour mais plutôt du coté du Piton Patate le dimanche d'après...à suivre
En tout cas je suis inscrit pour le Piton des Neiges. C'est un peu "sic" après un bon moment d'euphorie pour le Championnat universitaire mais bon rien de très grave non plus.

4/3/10 45' valoné a 80% VMA

TODAY 03/03/2010
footing 30' fraction en cote 10*45" recup 2'

30' footing + 5x1000m (3'45''/3'39''/3'35''/3'32''/3'25'') (r:5') + 10' trot + 15' étirements

bravo TiGAZE pas pu felicit"é avant probl internet
sinon g test les s LAB bien bonne accroche legere bon j'avais cho c du au premier entrainement avec demain je reessai ca
ou en sorti ce week

02/03 15,7km 1H18 dont 3 fois 3' r:1'30 6' R:3' (entre 3'10/km et 3'25/km) sur terrain de foot.