lundi 8/3
valoné 50' allure course de montagne soit 10km

alala d'enchainement !!! Motivée le fly' black chin' !!!

08/03 1h au parcours de santé de la Pointe 12km (6 tours)

07/03 matin : bras de pontho rando cool aprem : footing 1h01'

Aujourd'hui

Ce matin à 8h00 : 10km de la Plaine-des-Cafres

Cet après-midi à 17h00 : sortie mixte SENTIER/ROUTE 1h30' dont
SENTIER : montée MERCURE 50' (temps nuageux mais pas de pluie ; quelques rayons de soleil avant le sommet ; petits ruissellements aux ravines)
ROUTE : descente par Saint-François 40' puis en stop

week sans sortie ou de seance especifique petit quoique pour le d-tour un tit manque d'entrainment en plus avec la pluie ca arrange pas les choses oupss semaine sera dure si il pleut

Félicitations!!!

Va rectifier ton tableau de pedigree maintenant

Triathlon de St-Benoît annulé donc en remplacement :

10km de la Plaine-des-Palmistes en 38'15'' (19ème)
= nouveau record perso

5 premiers km en 19'30'' (déniv+)
5 derniers km en 18'45'' (déniv-)

Jeudi 4 : REPOS

Vendredi 5 : REPOS

Samedi 6 : 30' footing + 5 lignes droites + 15' étirements

06/03 72km vélo 2h55 D+/- 1900m genou mieux sur le vélo d'après l'osthéo c'était un blocage au niveau du pied, il a remis tout ça en place et d'après lui tout devrait rouler, on croise les doigts pour demain...

Repos forcé pour moi pendant quelques jours, une petite tension au niveau du genou droit, c'est douleur récurrente, ce soir je passe par la case osthéo pour remettre le bassin en place. Je ne pense pas que je monterais au volcan au dimanche sinonje viendrais avec le vélo si je peux en faire.
Sinon niveau calendrier si ça me coupe trop je serais pas au départ du Dtour mais plutôt du coté du Piton Patate le dimanche d'après...à suivre
En tout cas je suis inscrit pour le Piton des Neiges. C'est un peu "sic" après un bon moment d'euphorie pour le Championnat universitaire mais bon rien de très grave non plus.

4/3/10 45' valoné a 80% VMA

TODAY 03/03/2010
footing 30' fraction en cote 10*45" recup 2'

30' footing + 5x1000m (3'45''/3'39''/3'35''/3'32''/3'25'') (r:5') + 10' trot + 15' étirements

bravo TiGAZE pas pu felicit"é avant probl internet
sinon g test les s LAB bien bonne accroche legere bon j'avais cho c du au premier entrainement avec demain je reessai ca
ou en sorti ce week

02/03 15,7km 1H18 dont 3 fois 3' r:1'30 6' R:3' (entre 3'10/km et 3'25/km) sur terrain de foot.

35' footing + 50' PPG club DENIV + 15' étirements

50' footing + 8x30'' côte (r:1' descente) + 15' étirements

01/03 14km soit 7 boucles de 2000m au parcours de santé de la Pointe-Tampon en 1h12

slt gino non je l'ai pas ce short mais j'ai le 3/4(facon spiderman) pour moi c'est efficace mais ca des fois genants au niveau des genous,. j'attents ton avis sur le short.

Tu m'enlèves les "écrits du clavier" JC lol....
Tigaze, envoies moi en MP une adresse mail, j'ai une tite tof de toi a l'arrivée en plein effort !!

Félicitations Tigaze

Salut Gino,

Le short dont vous parlez a-t-il une bonne compression au niveau des quads. J'ai systématiquement des problèmes de crampes aux cuisses en montée et tente de trouver une solution pour les atténueR.
J'ai remarqué que Dom T portait des manchons de compression Compress Sport pour les cuisses mais je n'ai pas eu de retour d'utilisateurs jusqu'à présent sur les effets positifs ou non. Si il peut me donner son avis en passant sur le forum, je suis preneur...
Le short dont vous parlez est-il dispo chez endurance shop actuellement ? Peut-il aider pour les problèmes de crampes aux cuisses ?
Merci pour vos avis techniques !!!

merci tout le monde !!!

slt la team samedi j'etais a endurance et j'ai revu gino ( la mascott lol) et fais la connaissance de tigaze et elysée. ils ont dévalisé les produits salomon ( gino maille pas avec les essais). vous avez pris le short avec contention.

bravo a tigaze qui confirme (....pour la deuxiéme fois et a la suite si on compte son cross régional) aprés Vos que cette année la team endurance shop sera a la pointe du peloton des montagnes
ps:...nou sa essay mail maillé quan memm

j'étais dans la monté, croisé le fou juste après la citerne le gars té cours dans la monté, juste vu passer...

Aujourd'hui, test nouveau matos, notamment :
- nouvelles chaussures SALOMON S-LAB : montée/descente sur sentier gras => ok ; descente sur route : ok ; "se font" très vite ;
- nouveau sac SALOMON XA10+3 : ok ;
- nouvelle poche à eau SALOMON : ok (facile à nettoyer, séchage facilité).

J'attends l'avis de tigaze et de boyer.E avec impatience.

Sortie mixte ROUTE/SENTIER en 4h37' dont

ROUTE : mairie St-Denis - pont Vinh-San en 11'
SENTIER : pont Vinh-San - Colorado (ravitaillement D-Tour) en 54'
SENTIER : Colorado (ravitaillement D-Tour) - kiosque Affouches (ravitaillement D-Tour) en 1h23'
SENTIER : kiosque Affouches (ravitaillement D-Tour) - Colorado (ravitaillement D-Tour) en 56'
ROUTE : Colorado (ravitaillement D-Tour) - kaze VOS en 8'
pause-ravitaillement chez VOS 15'
ROUTE : kaze VOS - pont Vinh-San (par la route de la montagne) en 39'
ROUTE : pont Vinh-San - mairie St-Denis (par parcours Tram-Train) en 11' (allure : trot récup)

+ 15' étirements

merci merci dalon !!! Merci Endurance Shop 974 et Salomon aussi !!!

Je mesure d'autant mieux la performance de tigaze que :

- l'année dernière, sur le même parcours, alors que j'étais en super forme, j'avais mis 39'03' (soit 4' de plus que tigaze). De plus, j'avais commencé mon contre-la-montre avant 9h00, à la fraîche, alors que ceux qui jouent le podium font la montée entre 10h et 11h (je crois), c'est-à-dire sous une chaleur étouffante. A quelle heure, t'as pris le départ ou à quelle heure t'es arrivé, tigaze ?

- Si on ajoute à cela le fait qu'il n'a pas pu optimiser le repos hier après-midi (essayage nouveau matos SALOMON à la boutique ENDURANCE SHOP de Saint-Gilles ; je l'ai fait attendre car j'étais en retard ; l'aller-retour à faire en voiture du sud ; le trajet voiture de ce matin jusqu'à la Plaine-des-Cafres ; la descente vers Grand Bassin alors que la très grande majorité des coureurs dort dans un gîte à Grand Bassin).

Bref, tu me mets 4' sur un parcours aussi court et dans les conditions que je viens d'énumérer : tu m'impressionnes, camarade !

championnat universitaire montée de Grand Bassin en 34'55sec et 1ere place

Séance de Jean-Hugues VOS
Travail - Rond-point CADJEE Sainte-Clotilde - Bois-de-Nèfles - sentier Pic Adam - gîte Chicots - piton Fougères - kiosque Affouches - Colorado - domicile
en 5h37'

30' footing +
6x1000m piste (3'46''/3'44''/3'42''/3'39''/3'42''/3'40'') (r:1'30'') +
10' trot +
15' étirements

26/02 vélo cool 1H27 32km D+/- ???

lol meme pas c valoné

jeudi 25
velo cool 1H matin 1H le soir soit 15KM/H biensur en cote car chez moi le plat n'existe pas
lol lol

et samedi normalement reco D-TOUR

ok pas de probleme je connais cette endroit comme ma poche lol