TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON

TEMOR MERCURE

TEMOR COLORADO

TEMOR SAINT LEU

Gino LEE SONG YIN a écrit:

J-5 REPOS

J-5 Dernière séance de... coupe-ongles et de tondeuse (crâne, jambes, torse tondus)

Espèce de petit coquin!.... E le maillot? alien

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Ti boug chapô la paille

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C'est quoi la cote rodio ???

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Les sentiers nous inventent. Il faut laisser vivre ses pas... (P Delerme)

Merci Pascal...on verra bien le jour J...Là c'est impatience totale !!!

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"Soit on se donne les moyens. Soit on se trouve des excuses".

tigaze a écrit:

Yepp j'ai vu Pascal, une côte de 1250 correspond à l'objectif mais pas beaucoup de marge...Ya plus ka comme qui dirait !!!

rodio te connais peu. Il n'a pas peut être pas tenu compte de ta perf au cross du piton des neiges et a ta ballade à la 97.4 jusqu'à Cilaos... Aussi je te vois plutôt dans le coté à1350 avec les zitte et auttes myrtal

Même si tu n'as pas l'expérience d'un Pauvreze (une bonne charrette à prendre quand on voit sa régularité année après année), tu as la cylindrée pour allez encore plus haut. Elle est suffisante en tout cas pour intrinsèquement penser au Top 5.

Je te souhaite de bien gérer ta stratégie de course et d'aller au bout de tes rêves

Je pense comme rodio qu'une stratégie de "ramasse-mort" sera payante.

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Yepp j'ai vu Pascal, une côte de 1250 correspond à l'objectif mais pas beaucoup de marge...Ya plus ka comme qui dirait !!!

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J-6 Dernière séance avec lignes droites allure VMA
40' footing +
6 lignes droites sur terrain rugby Champ Fleuri +
20' étirements

J-6 Dernier jour de travail pour Mme LEE SONG YIN (qui fera mon assistance avec notre fils aîné). Vacances jusqu'au 24/10/10. Toute la famille est maintenant en "MODE GRAND RAID".

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Teddy,
Rodio parle de toi sur Kikourou

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?p=397067#p397012

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Championnats de France triathlon LD à Calvi 19/05/2012

delnard.laurent a écrit:

@gino

quelques questions a propos de ton tableau de marche et une petite leçon que j'en retire pour le mien (tout neuf...élaboré hier plus pour donner des repères à mon assistance mono-véhiculé composée de mon beau père,de ma copine et de mon bébé que pour moi!)

donc -34h=top 50 d'après toi? moi je voyais ça à -33h....tu dois t'appuyer sur des bases solides pour dire ça....alors voilà,ces bases,en gros, sont elles pratiques(recos,comparaisons de recos,sondages parmi des anciens du top 50,etc...) ou théoriques(% historique du temps du premier,méthodes scientifiques de classement style "rodio",%historique des abandons,etc,etc...)...

je te demande ça parce que moi...je me vois, si en grande forme le jour J mais tout en restant réaliste quand même, en 33h...mais sans tes 1h45 de repos sieste cumulé de fin de parcours...et dans le top 50 ou 60 avec ces 33 heures Question

est-ce à dire que ta tactique consiste à courir sur un rythme de 32h et de pondérer ça la deuxième nuit venue avec de gros repos et des micro sieste? as-tu déjà testé ça avant?

et 32 heures à l'arrivé ça donne quoi comme classement? 30-40? et parmi ceux avec qui tu arriveras a ilet aux orangers et après...combien s'effondreront ou abandonneront selon toi qui n'appliqueront pas ta tactique? ou encore combien reviendront sur toi pendant tes sommeils? as tu estimé tout ça pour estimer la barrière des 50 premiers classés?

parce que avec ton tableau de marche et celui de panto par exemple je me dis que ça risque d'être compliqué pour moi de me situer....entre lui qui reviens sur moi tel un avion quelque part entre deux bras et dos d'âne,qui passe et que je ne revois plus et toi un peu à côté de moi le 1/3 de course,devant le 2/3 et revisitant le conte du lièvre et de la tortue avec moi le dernier tiers...faudra bien rester dans sa bulle et rester lucide

J'ai peut-être été un peu présomptueux dans ma dernière partie de la course, par contre j'ai laissé de la marge sur les premières portions et dans Mafate.

Je sais par expérience de mon rythme et de la course, que c'est à la fin qu'on voit vraiment apparaître son classement final.
A notre niveau, c'est vraiment une course et un classement qui se fait par élimination. Tant que tu continues, tu ramasses les cadavres en chemin et ton classement s'améliore.
Quand tu regardes les classements des autres années, tu t'aperçois que les 20/30 premiers sont toujours restés dans les 50 premiers dans la course, alors qu'au delà, ce sont des gars qui ont fait une course de remontée au classement. Qui étaient 100 ou 200èmes au volcan ... C'est mon cas et je souhaite récidiver cette année.

Championnats de France triathlon LD à Calvi 19/05/2012

Gino LEE SONG YIN a écrit:

Moi, je pense qu'en faisant moins de 34h, on est dans le TOP50. Mais peut-être que c'est toi qui a raison et qu'il faudra faire moins de 33h. On verra.
Si t'as pas de problème de sommeil, il vaut mieux que tu prennes Panto comme lièvre.
T'as fait une préparation assez solide pour faire TOP50 en 33h-34h.
Fé pété, Laurent !

Merci Gino,

Je ne me voyais pas comme un lièvre mais plutôt comme un chameau !

Championnats de France triathlon LD à Calvi 19/05/2012

Cool les articles dans le JIR.
Endurance Shop et Tigaze sur tous les fronts.
http://www.clicanoo.re/11-actualites/18-sports/216-athletisme/260678-la-pour-apprendre.html
http://www.clicanoo.re/Actualites/Sports/Athletisme/260677-la-carte-du-collectif.html
N'oublions pas non plus mon camarade Armand:
http://www.clicanoo.re/Actualites/Sports/Athletisme/260668-le-sprinter-prend-son-temps.html

tigaze a écrit:

cool la photo !!!

Mieux Pascal, moi je dirais faut commencer à voir les places en haut du Taibit, même à Cilaos c'est trop tot...
Et tout à fait d'accord le timing c'est plus pour le ravito et l'alimentation. La raison pour laquelle je mettrais finalement une montre...

Pour un coureur de ta trempe qui à lire entre les lignes de tes entrainements mis en ligne, semble avoir une cylindrée à plus ou moins 21 de VMA, la donne n'est pas la même que pour laurent ou johnny.

Cette très très longue portion roulante du bord de l'enclos à Hell bourg va user ceux qui ne savent pas se gérer à l'Ultra ou ceux qui voudront suivre Jornet ou un rythme qui n'est pas le leur. Beaucoup de coureurs rapides vont aller trop vite. Le cap anglais sera déjà leur mur et leur chemin de croix et il y aura surement de la casse à partir du fond du bras rouge.

Aussi si le bon dieu m'avait donné une VMA à 20/21km/h, je regarderai le classement à partir d'Hell bourg pour commencer mon travail de sape et de remontée des premiers fantômes.
Avec ce parcours très différent avant cilaos et un Mafate sans d'autres difficulté que d'y entrer et d'en sortir, je pense la course commencera dès le cap anglais.

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cool la photo !!!

Mieux Pascal, moi je dirais faut commencer à voir les places en haut du Taibit, même à Cilaos c'est trop tot...
Et tout à fait d'accord le timing c'est plus pour le ravito et l'alimentation. La raison pour laquelle je mettrais finalement une montre...

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C'est vrai que la photo est vraiment top... Bravo au photographe.

Gino LEE SONG YIN a écrit:

Pascal,

Désormais, pour être dispensé de tirage au sort, il faut avoir fait un TOP20 l'année précédente.

Merci pour l'info

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J-7 REPOS + Dernier approvisionnement de l'équipe chez ENDURANCE SHOP

Bonne nuit, tout le monde ! Sleep

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pascalpenot a écrit:

Si le top 50 n'est pas loin jouez le à fond C'est Important. C'est en 2011 un courrier vous invitant à vous inscrire... sans tirage au sort!

Pascal,

Désormais, pour être dispensé de tirage au sort, il faut avoir fait un TOP20 l'année précédente. Et là, on sera d'accord : ni 34h, ni 33h ne suffiront pour cela.

Allez, 'faut vraiment que j'aille me coucher, moi. Sinon, il faudra me contenter du TOP500. lol!

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Je ne sais pas quel top top vous voulez faire les gars, mais... la photo elle, elle est TOP!

Bonne réussite à vous tous!

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tigaze a écrit:

Je pense comme Gilbert, diffcile de viser un classement...Je pense même qu'il y a plus d'une centaine de gars qui peut lorgner sur le top 30...Après le jour J malheureusement ça ne passe pas pour tout le monde...ce qui fait le charme de l'ultra en général à mon sens...c'est pour ça il ne faut pas se focaliser là dessus et faire la course selon les corps, les sensations...A trop regarder la montre, calculer le timing etc autant aller préparer un marathon...

Le timing a du bon UNIQUEMENT pour élaborer une stratégie alimentaire et de gestion de ravitaillement.
Prévoyez avec une ou deux heure de mou... Il n'y a rien de plus stressant que de courir en voulant suivre un timing qui plus est serré...On a l'impression d'être suivi par son propre fantome... ça épuise.

Par ailleurs pour savoir estimer son timing il faut bien se connaitre et bien connaitre les sentiers de l'ile.

Enfin pour le top machin et top bidule... c'est la course qui décidera

Pour un bon coureur réunionnais qui a le potentiel pour taquiner un top 50, je pense à johnny mercher et laurent delnard, lorgnez tout de même le classement mais pas trop top. à partir de cilaos ça suffit. Si le top 50 n'est pas loin jouez le à fond C'est Important. C'est en 2011 un courrier vous invitant à vous inscrire... sans tirage au sort!

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delnard.laurent a écrit:

@gino

quelques questions a propos de ton tableau de marche et une petite leçon que j'en retire pour le mien (tout neuf...élaboré hier plus pour donner des repères à mon assistance mono-véhiculé composée de mon beau père,de ma copine et de mon bébé que pour moi!)

donc -34h=top 50 d'après toi? moi je voyais ça à -33h....tu dois t'appuyer sur des bases solides pour dire ça....alors voilà,ces bases,en gros, sont elles pratiques(recos,comparaisons de recos,sondages parmi des anciens du top 50,etc...) ou théoriques(% historique du temps du premier,méthodes scientifiques de classement style "rodio",%historique des abandons,etc,etc...)...

je te demande ça parce que moi...je me vois, si en grande forme le jour J mais tout en restant réaliste quand même, en 33h...mais sans tes 1h45 de repos sieste cumulé de fin de parcours...et dans le top 50 ou 60 avec ces 33 heures Question

est-ce à dire que ta tactique consiste à courir sur un rythme de 32h et de pondérer ça la deuxième nuit venue avec de gros repos et des micro sieste? as-tu déjà testé ça avant?

et 32 heures à l'arrivé ça donne quoi comme classement? 30-40? et parmi ceux avec qui tu arriveras a ilet aux orangers et après...combien s'effondreront ou abandonneront selon toi qui n'appliqueront pas ta tactique? ou encore combien reviendront sur toi pendant tes sommeils? as tu estimé tout ça pour estimer la barrière des 50 premiers classés?

parce que avec ton tableau de marche et celui de panto par exemple je me dis que ça risque d'être compliqué pour moi de me situer....entre lui qui reviens sur moi tel un avion quelque part entre deux bras et dos d'âne,qui passe et que je ne revois plus et toi un peu à côté de moi le 1/3 de course,devant le 2/3 et revisitant le conte du lièvre et de la tortue avec moi le dernier tiers...faudra bien rester dans sa bulle et rester lucide

Je te fais une réponse courte (et forcément incomplète !) car il faut que j'aille dormir, là. lol!

Moi, je pense qu'en faisant moins de 34h, on est dans le TOP50. Mais peut-être que c'est toi qui a raison et qu'il faudra faire moins de 33h. On verra.
Si t'as pas de problème de sommeil, il vaut mieux que tu prennes Panto comme lièvre.
T'as fait une préparation assez solide pour faire TOP50 en 33h-34h.
Fé pété, Laurent !

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delnard.laurent a écrit:

donc -34h=top 50 d'après toi? moi je voyais ça à -33h.

+1

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Je pense comme Gilbert, diffcile de viser un classement...Je pense même qu'il y a plus d'une centaine de gars qui peut lorgner sur le top 30...Après le jour J malheureusement ça ne passe pas pour tout le monde...ce qui fait le charme de l'ultra en général à mon sens...c'est pour ça il ne faut pas se focaliser là dessus et faire la course selon les corps, les sensations...A trop regarder la montre, calculer le timing etc autant aller préparer un marathon...

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Jhonny Mercher a écrit:

Gino dans ton ravito rapide de basse vallée tu te recharges en eau ou bien tu as ce qu'il faut pour arriver jusqu'à au moins foc foc?

Je recharge.

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Je pense que c'est de plus en plus dur d'estimer son classement sur cette course car le niveau général des coureurs augmente sensiblement chaque année. Et surtout dans cette tranche de temps visé (32-35 heures).Parmi ceux qui visent ce chrono, on peut y mettre ceux qui font plus de 4 à 5 courses dans l'année, ceux qui s'entrainent mini 3 à 4 fois dans la semaine et donc qui visent quand même un bon classement sur ce grand raid.D'autre part il y a un peu plus de cadors devant qui visent un top 3 (pargny,mussard,les techer,chambry,...), d'autres qui visent un top 10 (zitte,vos,myrtal...), un top 20, un top 30,..... Autant on peut faire une estimation de son temps de course, autant le classement, c'est moins évident je pense!

@gino

quelques questions a propos de ton tableau de marche et une petite leçon que j'en retire pour le mien (tout neuf...élaboré hier plus pour donner des repères à mon assistance mono-véhiculé composée de mon beau père,de ma copine et de mon bébé que pour moi!)

donc -34h=top 50 d'après toi? moi je voyais ça à -33h....tu dois t'appuyer sur des bases solides pour dire ça....alors voilà,ces bases,en gros, sont elles pratiques(recos,comparaisons de recos,sondages parmi des anciens du top 50,etc...) ou théoriques(% historique du temps du premier,méthodes scientifiques de classement style "rodio",%historique des abandons,etc,etc...)...

je te demande ça parce que moi...je me vois, si en grande forme le jour J mais tout en restant réaliste quand même, en 33h...mais sans tes 1h45 de repos sieste cumulé de fin de parcours...et dans le top 50 ou 60 avec ces 33 heures Question

est-ce à dire que ta tactique consiste à courir sur un rythme de 32h et de pondérer ça la deuxième nuit venue avec de gros repos et des micro sieste? as-tu déjà testé ça avant?

et 32 heures à l'arrivé ça donne quoi comme classement? 30-40? et parmi ceux avec qui tu arriveras a ilet aux orangers et après...combien s'effondreront ou abandonneront selon toi qui n'appliqueront pas ta tactique? ou encore combien reviendront sur toi pendant tes sommeils? as tu estimé tout ça pour estimer la barrière des 50 premiers classés?

parce que avec ton tableau de marche et celui de panto par exemple je me dis que ça risque d'être compliqué pour moi de me situer....entre lui qui reviens sur moi tel un avion quelque part entre deux bras et dos d'âne,qui passe et que je ne revois plus et toi un peu à côté de moi le 1/3 de course,devant le 2/3 et revisitant le conte du lièvre et de la tortue avec moi le dernier tiers...faudra bien rester dans sa bulle et rester lucide

Gino dans ton ravito rapide de basse vallée tu te recharges en eau ou bien tu as ce qu'il faut pour arriver jusqu'à au moins foc foc?

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J-8 Dernière feuille de route actualisée

GRAND RAID 2010 en moins de 34H (OBJECTIF : TOP50)
Porteur de ballon : Gino LEE SONG YIN

Stade Cap Méchant jeudi 22h00
+ 1h40' course
Ravitaillement Kiosque Basse Vallée : 23h40
+ ravitaillement rapide
+ 2h30' marche
Ravitaillement Foc-Foc : vendredi 2h10
+ ravitaillement rapide
+ 45' course
Ravitaillement Parking Volcan : 2h55
+ ravitaillement rapide
+ 1h15' marche-course
Ravitaillement Piton Textor : 4h10
+ ravitaillement rapide
+ 1h30' course
Ravitaillement Mare-A-Boue : 5h40
+ ravitaillement rapide
+ 2h course
Ravitaillement Parking RF Bélouve : 7h40
+ ravitaillement rapide
+ 1h course
Ravitaillement Hell-Bourg : 8h40
+ ravitaillement rapide
+ 3h marche
Ravitaillement Gîte Piton-des-Neiges : 11h40
+ ravitaillement rapide
+ 1h course
Ravitaillement Pied Bloc : 12h40
+ ravitaillement rapide
+ 30' course
Ravitaillement Cilaos : 13h10
+ 5' au ravitaillement
+ 1h25' marche-course
Ravitaillement Pied Taïbit : 14h40
+ ravitaillement rapide
+ 2h marche-course
Ravitaillement Marla : 16h40
+ ravitaillement rapide
+ 45' course
Ravitaillement Trois-Roches : 17h25
+ ravitaillement rapide
+ 1h15' marche-course
Ravitaillement Roche Plate : 18h40
+ ravitaillement rapide
+ 1h15' marche-course
Ravitaillement Ilet des Orangers : 19h55
+ 25' au ravitaillement (dont 15' sieste)
+ 2h00' marche-course
Ravitaillement Deux-Bras : 22h20
+ 25' au ravitaillement (dont 15' sieste)
+ 1h30' marche
Ravitaillement Dos d'Ane : samedi 00h15
+ 25' au ravitaillement (dont 15' sieste)
+ 2h00' course-marche
Ravitaillement Possession : 02h40
+ 25' au ravitaillement (dont 15' sieste)
+ 1h30' marche-course
Ravitaillement Grande Chaloupe : 04h35
+ 25' au ravitaillement (dont 15' sieste)
+ 2h00' marche
Ravitaillement Colorado : 07h00
+ 5' au ravitaillement
+ moins de 55'
Stade de La Redoute : avant 08h00

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Gino LEE SONG YIN a écrit:

J-8 Dernière visite au siège de l'Association Grand Raid
Pour cette édition, l'organisation va-t-elle mettre à exécution ses menaces de sanctions contre les "jeteurs", "coupeurs", "dopeurs", "voitureurs"... Robert CHICAUD m'a dit que cette année, ils vont VRAIMENT sévir. J'ai envie de dire : "Enfin !"
Avant même que le départ ne soit donné, on peut déjà se réjouir de la fin d'une forme de triche dont on ne parle pas trop. Il s'agit du "ON FAIT LE GRAND RAID A 2 MAIS AVEC UN SEUL DOSSARD", qui joue le rôle de témoin d'un relais. Concrètement, le COUREUR 1 prend le départ. Après avoir pointé dans l'obscurité du Volcan, vêtu d'un vêtement de pluie et d'un bonnet, il passe discrètement le dossard au COUREUR 2, qui continue la course, tout frais. Le COUREUR 1 se rend en voiture à Mare à Boue pour répéter l'opération. C'est ainsi qu'on peut découvrir des coureurs "inconnus" plus ou moins bien classés.
Comment je sais ça ? Eh bien, les coureurs en question aiment s'en vanter quand on les croise sur les sentiers à l'entraînement... car il faut quand même un peu s'entraîner pour faire ça !

Comment allez-vous faire avec le bracelet électronique ? lol!

bé là

je m'attendais pas à ça....dc le bracelet ct pour ça?

ça existe des trucs comme ça sur une course d'amateur?

mais ça sert à quoi de faire ça? c'est pour le bon d'achat? les petites récompenses des classements spéciaux? les petits avantages extérieurs des sponsors?

un sponsoring avantageux ou la vie sportive qui prend du relief...c'est sur un top 5 que ça se joue...pas plus loin!

et puis après: 15éme,20éme,45éme...c'est joli..c'est un peu de reconnaissance mérité...mais celui qui a participé à la gruge ds le cas dt tu parle, et qui n'est pas classé...il n'est pas assez vertueux en regard de ce qu'il a réalisé pour accepter la gloire de son complice sans baver un peu dessus....ça doit se savoir dans son quartier...et y a pas un si large public que ça qd même pour "gouter" ce genre ...D'EXPLOIT Suspect

J-8 Dernière visite au siège de l'Association Grand Raid
Pour cette édition, l'organisation va-t-elle mettre à exécution ses menaces de sanctions contre les "jeteurs", "coupeurs", "dopeurs", "voitureurs"... Robert CHICAUD m'a dit que cette année, ils vont VRAIMENT sévir. J'ai envie de dire : "Enfin !"
Avant même que le départ ne soit donné, on peut déjà se réjouir de la fin d'une forme de triche dont on ne parle pas trop. Il s'agit du "ON FAIT LE GRAND RAID A 2 MAIS AVEC UN SEUL DOSSARD", qui joue le rôle de témoin d'un relais. Concrètement, le COUREUR 1 prend le départ. Après avoir pointé dans l'obscurité du Volcan, vêtu d'un vêtement de pluie et d'un bonnet, il passe discrètement le dossard au COUREUR 2, qui continue la course, tout frais. Le COUREUR 1 se rend en voiture à Mare à Boue pour répéter l'opération. C'est ainsi qu'on peut découvrir des coureurs "inconnus" plus ou moins bien classés.
Comment je sais ça ? Eh bien, les coureurs en question aiment s'en vanter quand on les croise sur les sentiers à l'entraînement... car il faut quand même un peu s'entraîner pour faire ça !

Comment allez-vous faire avec le bracelet électronique ? lol!

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J-8 Dernière séance allure 10km
25' footing +
5x3' allure 10km (r : 2' trot) +
10' trot +
15' étirements +
eau Cilaos

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J-9 Dernière séance de PPG avec le club Déniv'

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delnard.laurent a écrit:

oui...

moi je crois que votre équipe et par extension tous ceux qui gravitent autour vont animer positivement le GRR et cela je crois à tous les étages supérieurs de la course(et de TIGAZE jusqu'à gino, ou l'inverse on ne sait jamais, y en aura je le parierais pas plus de 30-40 à s'intercaler)...et même plus encore du podium au dernier finisher de la team grr64h!

et que monsieur Boyer va porter haut vos couleurs sur le TDB...encore un podium? la victoire? ce qui serait proprement fantastique quand on voit le plateau, plus impressionnant encore que l'année dernière!??(P.grondin,J.sery,Y.libelle et E.boyer donc pour ne citer que les grands favoris!)

en tout les cas bonne chance a tous...et que ce soit d'un point de vue sportif le meilleur de vous qui puisse s'exprimer à partir du 21...ou du 23 pour notre petit solitaire de salazie
Very Happy

Salut Laurent,

Merci pour ce petit mot. C'est gentil.

Bonne course à toi aussi !

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je ne manquerais pas avec une bonne bierre fraiche lol lol!

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oui...

moi je crois que votre équipe et par extension tous ceux qui gravitent autour vont animer positivement le GRR et cela je crois à tous les étages supérieurs de la course(et de TIGAZE jusqu'à gino, ou l'inverse on ne sait jamais, y en aura je le parierais pas plus de 30-40 à s'intercaler)...et même plus encore du podium au dernier finisher de la team grr64h!

et que monsieur Boyer va porter haut vos couleurs sur le TDB...encore un podium? la victoire? ce qui serait proprement fantastique quand on voit le plateau, plus impressionnant encore que l'année dernière!??(P.grondin,J.sery,Y.libelle et E.boyer donc pour ne citer que les grands favoris!)

en tout les cas bonne chance a tous...et que ce soit d'un point de vue sportif le meilleur de vous qui puisse s'exprimer à partir du 21...ou du 23 pour notre petit solitaire de salazie
Very Happy

boyer.E a écrit:

SUPER LA TEAM VOUS ETES EN FORME I SA FE PETE LES CHRONOS CETTE ANNEE §

MOI JE SERAI SEUL SUR LE SEMI LOL

EN TOUT CAS JE VOUS DIT MERDE ET SURTOUT DEMERDE A ZOT POUR ARRIVE A LA REDOUTE LOL

Si je suis en train de dormir sur le stade quand tu arrives, je compte sur toi pour me réveiller, hein ! lol!

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SUPER LA TEAM VOUS ETES EN FORME I SA FE PETE LES CHRONOS CETTE ANNEE §

MOI JE SERAI SEUL SUR LE SEMI LOL

EN TOUT CAS JE VOUS DIT MERDE ET SURTOUT DEMERDE A ZOT POUR ARRIVE A LA REDOUTE LOL

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J-11 Dernière sortie TERRAIN VALLONNE 1h21' dont
1h01' footing +
20' allure MARATHON +
15' étirements

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08/10/10 Dernier jour de travail - Vacances jusqu'au dimanche 24

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06/10/10 Dernière séance de côtes

30' footing +
12 côtes (pente douce) de 30' (r : descente) +
10' trot +
15' étirements

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Dernière sortie MONTAGNE 1h29'

Montée Sentier Mercure 49'
Descente Sentier Mercure 40'
+ 15' étirements

= fin entraînement dans sentiers.

La prochaine fois que j'emprunterai un sentier, ce sera le jeudi 21 octobre vers 23h30.

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Septembre !!! bèrement i arrive !!!!!!allons là !!!

Septembre
01/09 CAP 24,5km 2H06 D+/-600m
02/09 CAP 11,5km 55' dont 2 fois 10 fois 30/30 D+/-250m
03/09 repos
04/09 CAP 25km 2h09 D+/-600m
05/09 CAP 28,5km 2h40 D+/-1700m
06/09 repos
07/09 repos
08/09 Vélo 42km 1H42 D+/-900m + CAP 10,5km 50' dont 8 fois 400m (moy 1'13")
09/09 CAP 6km 35' D+/-200 + PPG haut du corps
10/09 CAP 10km 50' D+/-250
11/09 Rando course 43km 7h30 D+/-3000m
12/09 repos
13/09 CAP 14km 1h07 dont 3 fois 8' à 15km/h D+/-250m
14/09 CAP 30' + PPG Déniv
15/09 CAP 23km 2h D+/-900m
16/09 repos
17/09 CAP 10km 50'
18/09 CAP 19km 2H08 D+/-740m
19/09 CAP 14km 2h30 D+/-1700m
20/09 Repos
21/09 PPG Déniv
22/09 CAP 22,5km 3h24 D+/-1200m
23/09 CAP 18km dont footing 50' + 4 fois 2000m r:3' (moins de 7' dernier en 6'40")
24/09 repos
25/09 Cilaos-Dos D'ane 7h
26/09 CAP 10km 1h dont 2 pyramide piton Babet
27/09 repos
28/09 repos
29/09 Vélo 2H 50km + CAP 18km dont 40' ftg + 10 fois 400m r:1'15 (moyenne : 1'14) + 20' ftg

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"Soit on se donne les moyens. Soit on se trouve des excuses".

surtout ginon arrete pas met la pose lol

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allez tiembo ! ptêt que ce long arrêt va produire des effets de regénération....c'est même sûr...aprés, avec ton niveau,tu as peu c'est vrai,mais tu as qd même bien le temps de revenir au top...jve dire..tu sais au minimum c'est quoi être prêt Wink

[b]SALUT TOUT LE MONDE JE REPREND L'ENTRAINMENT DEPUIS MA CHUTE CAUSE DANS LA DESCENTE DE L'ARC EN CIEL EN FAITE J4AI UNE TENDINITE LA JE REPREND DOUCEMENT DONC JE SAIS PAS SI JE SERAI AU TOP NIVEAU AU SEMI RAID MAIS JE ME SUIS INSCRIS JE VAIS ESSAYER DE PORTER LES COULEURS TRES HAUT
45' footing
15* 30*30
10' footing
pas ettirement pr le moment ou tres peu
30' velo appart

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17 courses(...et c'est pas fini!!!!)....avec une première partie de saison solide point de vue résultats, du kilomètres pour l'année ,du travail complet répartis sur les compéts (vitesse,résistance,endurance), des parcours difficiles, les recos grr assimilés depuis longtemps....certainement un pic de forme qui se profile....moi je dis: j'parirais bien sur un gino qui réalise son objectif sur le grand raid lol!

COURSES 2010
13/01 3000M PISTE CHAMP FLEURI : 10'59'' / 6ème
24/01 TRANSVOLCANO : 7h05' / 55ème
07/02 CHAMPIONNAT CROSS : 39'27'' / 70ème
07/03 10KM PLAINE-DES-PALMISTES : 38'15'' / 19ème
16/03 5000M PISTE CHAMP FLEURI : 18'14'' / 2ème
28/03 D-TOUR : 4h57' / 19ème
04/04 COURSE PITON PATATE : 51'00'' / 12ème
02/05 CROSS PITON DES NEIGES : 1h34'06'' / 33ème
09/05 DUATHLON TRAVERSEE DES LIONS : 7h59'14'' / 39ème
16/05 COURSE DU GERANIUM : 1h35' / 41ème
23/05 CHAMPIONNAT 10KM 36'15'' / 32ème
19/06 COURSE DE L'ARC-EN-CIEL 9h46' / 108ème
03/07 RAID974 30h13' / 51ème
18/07 COURSE DU PETIT BENARD 3h49' / 27ème
01/08 TRAIL DU CANIGOU 4h39' / 151ème
29/08 CIMASALAZIENNE 8h58' / 77ème
05/09 TRAIL DES ANGLAIS annulé
12/09 CAMELIAS RAID 1h59' / 44ème
18/09 10KM NOCTURNE DU PORT
21/10 GRAND RAID

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Sortie mixte ROUTE/MONTAGNE 3h00' dont

CAMELIAS RAID en 1h59' (44ème)

Départ 00h00'
Début sentier MERCURE 00h18'
Fin sentier MERCURE 01h08'
Mamod Camp 01h42'
Arrivée Eglise 01h59'
Arrivée Camélias 03h00'

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