Salut à tous,

Il est beau , on dirais presque qu'il se promène ... Et pendant ce temps là certain que je ne citerais pas se cailler le cul en attendant Monsieur ...
Il faut dire que le choix du portage des clefs de voiture n'avait sans doute pas été ... judicieux !

Sinon aujourd'hui ... La cote à VOS, vous connaissez sans doute en partant du college de la Montagne - accélération jusqu'à l'entrée du Golf - retour tranquille et zou ... Franchement dur ca faissait longtemps de série de 5 et hop retour tranquille à la case.

A+

ça y est y commence
qu'est ce qui fait le succes de ces courses????
la fédé voit là une mane de licenciés potentiels
alors si il faut une licence pour participer j'en prendrais une.

Je ne vous mets pas les autres photos, elles sont interdites aux non-licenciés...

Bravo et merci aux photographes bénévoles !

olivB, j'ai bien reçu les 26 photos que tu as prises de moi. Merci.
Mike974, j'ai également bien reçu les tiennes. Merci.

27/01 20' cool 3 fois 1000m r:3' 2000m r:4' (3'15/6'40/3'15/6'50/3'15/6'26) sur piste 10' cool séance pas chouette mais c'est passé quand même, grosse motiv' là va savoir pourquoi ^^!!!

26/01
matin vélo 50' de cote soit 12KM 500mDE+ (apres boulo )
ce soir 45' footing soit 10km
2x1000 a 3'30"
velo pour rentrer chez moi que la descente lol

felicitation VOS pour ta course et pour ta promotion de ton new sponsor ta regularité de ces dernieres années prouve que tu merite ce nouveau sponsor
a bientot dans les sentier a plus

26/01 matin 7.5km 35min soir 15km 1h05

Salut à tous,

Trop top cette course ce WE , 47 km de plaisir , de découverte , des paysages vraiment exceptionnels et une ambiance comme on les aime.
Courir dans le respect de l'autre, avec Eddy Ferrère tantôt devant , tantôt derrière ... et pour finir main dans la main , heureux d'avoir partagé dans l'effort certaine valeur de notre sport favoris.
Merci Eddy !
Merci également à l'organisation sans faille, et aux courreurs de la Course des Tangues qui n'hésitaient pas (sauf un ... ) à se mettre un peu de coté afin de nous laisser poursuivre un 1er ... décidément beaucoup trop rapide.

Reprise hier par 5km le matin et 15 km le soir (le sentier du Colorado m'a parut beaucoup plus long que d'habitude) ... vivement ce soir la PPG pour se détendre et boire un coup !!!

25/1/10
35'COOL
gammes 5'
2x10(30"/30")
recup 5' entre les series
10' cool

25/01 24' cool + 11 fois 400m avec l'ami Raymond (12 out mollet) + 10' cool

Mes courses en 2010 :
-champ. de cross à St Marie 07 février
-Rando Raid SFR 21 mars pour le fun
-10km de St André 28 mars
-Champ. Ekiden St Joseph 18 avril avec le club
-Marathon du Tram-train 25 avril ???
-Course du Géranium (champ course de montagne) 16 mai
-Arc en Ciel 19 juin
-Cimasalazienne 29 aout
-Grand Raid Octobre
-course de l'ail et Transdimitil selon le GRR

plus quelques courses de vélo en Pass'Cyclisme et quelques de la coupe de la Réunion de VTT.

felicitations les gars vous avez assurez et savoir mettre le feux lol
a tres bientot dans les sentiers

Comme c'est un Thread de la Team,
Une mention spéciale pour Jean-Hugues VOS pour ce superbe podium
C'est un des plus de ce sport une telle proximité entre l'élite et la masse,
Entre DomT, Élysée, DaVos,Gino , Tigaze et ceux que j'oublie ...

@D+

la dream team déjà en pointe
bravo
Gino c'est la reprise, no soucis bravo à toi car en début de saison c'est déjà un beau morceau

Salut Gino,

1 course et 1 premier podium pour la dream Team
Je t'ai raté à 5-10 minutes, pour une fois que je peux arriver avant toi,
Je commençais à avoir très froid et on a pris une grosse ondée , ce qui a déclenché une désertion générale.

Lacroix est intervenu au micro pour dire que la transvolcano était assez atypique , car beaucoup plus roulante qu'une classique course de montagne , et qu'elle était très technique , mais que c'était très bien pour lancer une saison
Tu en penses quoi ?
Bonne récup en tout cas

TransVolcano (47km/1800m+/1800m-)
2ème ex-aequo Jean-Hugues VOS et Eddy FERRERE en 5h14'
55ème Gino LEE SONG YIN en 7h05'

Course Tangue
33ème Luc MOUGEY en ?

Quasi une dream team...

En tout cas c'est une belle équipe et les prochaines courses par équipes vont être palpitantes à suivre.

Bon entrainement et au plaisir de lire vos résultats

Teddy LORICOURT dit Tigaze (nouveau membre du TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON)
6ème du Semi Raid 2009 en 11h17min45sec
2ème du Trail de Cilaos 2009 en 4h17min
3ème de l'Ekomarathon 2009 en 2h52min
15ème du championnat de la Réunion de 10km en 34min54sec
Vice-champion universitaire 2009 de Course de montagne (Montée Grand Bassin en 35min17sec)
15ème de la transDimitile 2008 en 3h15
11ème du CHALLENGE MONTAGNE 2008

Objectifs 2010 : à venir mais en Octobre ce sera le Grand Raid

Merci à Gino de permettre d'intégrer l'équipe, je ferais de mon mieux pour la représenter.

Teddy LORICOURT dit Tigaze (nouveau membre du TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON)
6ème du Semi Raid 2009 en ?
2ème du Trail de Cilaos 2009 en ?
3ème de l'Ekomarathon 2009 en ?
Vice-champion universitaire 2009 de Course de montagne (Montée Grand Bassin en ?)
11ème du CHALLENGE MONTAGNE 2008

Tigaze,
Tu peux compléter les "?" par tes chronos et faire des rectifications en cas d'erreurs, s'il te plaît ? Tu peux ajouter d'autres résultats de courses, si tu veux.

Je suppose que la conférence se déroulera dans un lieu et une date définis...

Message de Patrick GIRAUDET

A l’occasion de l’ouverture de la saison 2010 de Trail de l’île de la Réunion, avec les courses du Tangue et de la Transvolcano, nous vous invitons à une conférence débat sur les thèmes ci dessous. Ouvert à tous.

Programme :
14h: Ouverture et présentations
14h15: Les enjeux sportifs du trail et de la course de montagne à La Réunion: Introduction avec les organisateurs du week-end : Patrick GIRAUDET (Président Réunion demain) et Jacky MURAT (Président AAJM)
14h30: Débat n°1: Cahier des charges, challenge et programmation des courses
Rapporteurs: Emile PAYET et Eric LACROIX (Président commission montagne)
14h50: Débat n°2: Respect de l'environnement, sécurité et solutions pour les organisateurs
Rapporteurs: Hermann THOMAS (Parc national) et Rosaire RIVIÈRE (Président du CAPOSS)
15h10: Questions-réponses du public
15h45: Pause
16h : Prévention des risques traumatiques et cardiaques dans le trail: Introduction avec Franck RIVIERE (Clinique de Sainte Clotilde)
16H05: Débat n°3: Enquête sur les étirements
Rapporteurs: Christophe Lemombard
16h30: Questions-réponses
16h45: Projet d'étude sur la fonction cardiaque à l'effort dans le trail
Rapporteurs: Dr BENAICH et Franck RIVIERE
17h05: L'alimentation du trail et les compléments alimentaires
Rapporteurs: Franck JANNIER
17H25: Questions-réponses du public
18h: Pôt de l'amitié, offert par l’AAJM.

footing cool de recup 35'

FOOTING 2H SUR TERRAIN FOOT avec 15' acceleration apres la 1er heure

lundi 18
footing allure moyen 12 a 13 km/H sur terrain valoné descente, montée, descente, montée et 10' sur terrain foot
soit 1H total
les bonnes sensations commence a venir cool mais il faut pas trop se laché

Séance de Jean-Hugues VOS et Gino LEE SONG YIN
Colorado - RF Affouches (A/R) en 1h56'
Aller en 1h05'
Retour 51'

vendredi 15/01
45' footing
week repos

Encore une belle prestation de gino !!!! celle ci est télévisuelle à voir sur le DVD GRR 2009 dans la montée de kerveguen. Toujours le sourire alors que c'est loin d'être la partie où tu t'es amusé.....
A bientot grand fou

45 ' footing jeudi
1H de from ball

Sympa ces résultats Gino!! Té ça fait longtemps que j'ai pas assisté à un meeting d'athlé!!! Ca me rappelle l'UNSS tout ça snif

Tous les résultats de la soirée athlétisme à Champ Fleuri sur : http://www.lra974.com/FCKeditorFiles/File/piste_result/result13012010.pdf

30' footing +
5 lignes droites +
Compétition piste Champ Fleuri 3000m en 10'59'' (6ème / 9 coureurs au départ) +
15' trot +
15' étirements

1. Bertand ECLAPIER en 8'56''
2. Yohan BEGUE en 9'03''

Bravo à ces 2 champions, qui peuvent tous les 2 réaliser un chrono <8'50'' la prochaine fois. En attendant, ils feront tous les 2 le CROSS DE BOIS-MADAME dimanche.

40' footing + 40' PPG + 15' étirements

mardi
30' de footing allure 4' au 1000m
5' de foonting cool
15' PPG
5'footing
5' gainage

apres ben 1h de folie en jouant a un sport qui joue avec tout le corps g pas retenu le non mais bon jeme suis amuser lol

lundi 11
footing cool sur terain foot 1H
idem pour toute la semaine

ENTRAINEMENT 2010

Ma semaine type (5 séances hebdomadaires)
Lundi : 45' footing + lignes droites ou côtes + étirements
Mardi : 30' footing + PPG + étirements
Mercredi : 30' footing + VMA + étirements
Jeudi : REPOS
Vendredi : 30' footing + seuil (allure marathon ou allure 10km) + étirements
Samedi : REPOS
Dimanche : sortie entre 1h30' et 8h + étirements (ou compétition)

Ma semaine pré-compétitive type (3-4 séances hebdomadaires)
Lundi : REPOS
Mardi : 30' footing + PPG + étirements
Mercredi : 30' footing + VMA + étirements
Jeudi : REPOS + régime hyperglucidique
Vendredi : REPOS + régime hyperglucidique
Samedi : 30' footing + lignes droites + étirements (ou REPOS) + régime hyperglucidique
Dimanche : compétition (montagne, route ou triathlon)

Sortie longue mixte (route + montagne) 2h32' dont
plat 30'
montée sentier Mercure 54'
descente sentier Mercure 38'
+ 15' étirements
+ piscine

50' footing matinal à jeun (allure 65%VMA) sur front de mer Saint-Denis + 15' étirements + ti déj + piscine