Je suppose que la conférence se déroulera dans un lieu et une date définis...

Message de Patrick GIRAUDET

A l’occasion de l’ouverture de la saison 2010 de Trail de l’île de la Réunion, avec les courses du Tangue et de la Transvolcano, nous vous invitons à une conférence débat sur les thèmes ci dessous. Ouvert à tous.

Programme :
14h: Ouverture et présentations
14h15: Les enjeux sportifs du trail et de la course de montagne à La Réunion: Introduction avec les organisateurs du week-end : Patrick GIRAUDET (Président Réunion demain) et Jacky MURAT (Président AAJM)
14h30: Débat n°1: Cahier des charges, challenge et programmation des courses
Rapporteurs: Emile PAYET et Eric LACROIX (Président commission montagne)
14h50: Débat n°2: Respect de l'environnement, sécurité et solutions pour les organisateurs
Rapporteurs: Hermann THOMAS (Parc national) et Rosaire RIVIÈRE (Président du CAPOSS)
15h10: Questions-réponses du public
15h45: Pause
16h : Prévention des risques traumatiques et cardiaques dans le trail: Introduction avec Franck RIVIERE (Clinique de Sainte Clotilde)
16H05: Débat n°3: Enquête sur les étirements
Rapporteurs: Christophe Lemombard
16h30: Questions-réponses
16h45: Projet d'étude sur la fonction cardiaque à l'effort dans le trail
Rapporteurs: Dr BENAICH et Franck RIVIERE
17h05: L'alimentation du trail et les compléments alimentaires
Rapporteurs: Franck JANNIER
17H25: Questions-réponses du public
18h: Pôt de l'amitié, offert par l’AAJM.

footing cool de recup 35'

FOOTING 2H SUR TERRAIN FOOT avec 15' acceleration apres la 1er heure

lundi 18
footing allure moyen 12 a 13 km/H sur terrain valoné descente, montée, descente, montée et 10' sur terrain foot
soit 1H total
les bonnes sensations commence a venir cool mais il faut pas trop se laché

Séance de Jean-Hugues VOS et Gino LEE SONG YIN
Colorado - RF Affouches (A/R) en 1h56'
Aller en 1h05'
Retour 51'

vendredi 15/01
45' footing
week repos

Encore une belle prestation de gino !!!! celle ci est télévisuelle à voir sur le DVD GRR 2009 dans la montée de kerveguen. Toujours le sourire alors que c'est loin d'être la partie où tu t'es amusé.....
A bientot grand fou

45 ' footing jeudi
1H de from ball

Sympa ces résultats Gino!! Té ça fait longtemps que j'ai pas assisté à un meeting d'athlé!!! Ca me rappelle l'UNSS tout ça snif

Tous les résultats de la soirée athlétisme à Champ Fleuri sur : http://www.lra974.com/FCKeditorFiles/File/piste_result/result13012010.pdf

30' footing +
5 lignes droites +
Compétition piste Champ Fleuri 3000m en 10'59'' (6ème / 9 coureurs au départ) +
15' trot +
15' étirements

1. Bertand ECLAPIER en 8'56''
2. Yohan BEGUE en 9'03''

Bravo à ces 2 champions, qui peuvent tous les 2 réaliser un chrono <8'50'' la prochaine fois. En attendant, ils feront tous les 2 le CROSS DE BOIS-MADAME dimanche.

40' footing + 40' PPG + 15' étirements

mardi
30' de footing allure 4' au 1000m
5' de foonting cool
15' PPG
5'footing
5' gainage

apres ben 1h de folie en jouant a un sport qui joue avec tout le corps g pas retenu le non mais bon jeme suis amuser lol

lundi 11
footing cool sur terain foot 1H
idem pour toute la semaine

ENTRAINEMENT 2010

Ma semaine type (5 séances hebdomadaires)
Lundi : 45' footing + lignes droites ou côtes + étirements
Mardi : 30' footing + PPG + étirements
Mercredi : 30' footing + VMA + étirements
Jeudi : REPOS
Vendredi : 30' footing + seuil (allure marathon ou allure 10km) + étirements
Samedi : REPOS
Dimanche : sortie entre 1h30' et 8h + étirements (ou compétition)

Ma semaine pré-compétitive type (3-4 séances hebdomadaires)
Lundi : REPOS
Mardi : 30' footing + PPG + étirements
Mercredi : 30' footing + VMA + étirements
Jeudi : REPOS + régime hyperglucidique
Vendredi : REPOS + régime hyperglucidique
Samedi : 30' footing + lignes droites + étirements (ou REPOS) + régime hyperglucidique
Dimanche : compétition (montagne, route ou triathlon)

Sortie longue mixte (route + montagne) 2h32' dont
plat 30'
montée sentier Mercure 54'
descente sentier Mercure 38'
+ 15' étirements
+ piscine

50' footing matinal à jeun (allure 65%VMA) sur front de mer Saint-Denis + 15' étirements + ti déj + piscine

PAS D'entrainement cause de mauvais temps
ca sera pour demain

30' footing +
2 x (10x30''/30'' allure VMA) (r:3') sur plat gazon (terrain football Domenjod) +
15' trot +
15' étirements +
piscine

VOILA MON CV SUR CES DERNIERES ANNEES
2009 :
10 EME COURSE TANGUE
1 ER donc d'tour en 4h21
1 ER BOUCLE DE LA ROCHE ECRITE 3H44
1 CIMASA 6H32
5 SEMI RAID 5EME EN 11H15 ET
1 PAR EQUIPE AVEC 23 POINTS
5 DIMITILE EME EXECO BAGOUBATY 2H09

2008: 9EME TRAIL DE LOUEST
10 EME CIMASA
8EME CAMELIA RAID
9 EME SEMI RAID

2006 : CHAMPION DE LA REUNION EN ESPOIR COURSE GERANIUM
VICE CHAMP SEMI MARATHON
3 EME AU 10 KM
7 EME A LA CIMASA
5 EME SEMI RAID

Elysée BOYER (nouveau membre du TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON)
D-Tour 2009 en ? (1er)
Boucle de la Roche Ecrite en ? (1er)
Cimasalazienne en ? (1er)
Semi-Raid 2009 en ? (5ème)
Transdimitile 2009 en ? (?)
Challenge Montagne 2009 (13ème)

Voilà, j'ai commencé... Je te laisse compléter les "?" par les chronos ou classements. Si tu veux ajouter des courses de 2009 ou des années précédentes, fais-le.

Bienvenue à toi, co-équipier !

re gino
donc comment ca se passe je doit mettre koi comme ecripto

Message de notre camarade militaire Cédric FRAVAL (qui est maintenant en métropole) :

"Pour moi, difficile de faire de longs entraînements, le temps n'est pas trop favorable en ce moment.
J'ai participé à la SaintéLyon en décembre dernier où j'ai terminé à une honorable 303ème place sur qque 3600 arrivants en 7h 05 min (69 kms, de nuit, 50% chemins, 50% bitume, 1100m+, 1700m-).
Et ce n'est pas en 2010 que je vais beaucoup m'améliorer car je pars d'ici une dizaine de jours au Kosovo pour 4 mois minimum. Enfin bon, c'est comme ça... J'espère participer à qques trails moyenne distance cet été (en métro)."

Bonne année au forum et à tous les forumeurs !

Faîtes péter les chronos pour 2010 les gars et amusez vous bien pour les fêtes.

À bientôt sur les sentiers

[quote="Gino LEE SONG YIN"]

Pour mois ça va être simple (lol)

Course Tangue en 2h48' (42ème)
CLM Grand Bassin - Bois Court en 39'03'' (10ème)
D-Tour en 4h46' (13ème)
Coupe de l'Océan Indien en 52'48'' (11ème)
Boucle du Pic Adam en 1h01' (17ème)
Marathon du Tram-Train en 4h23' (17ème / 2ème par équipe)
Cross du Piton-des-Neiges en 2h21' (45ème) / Jhonny : 2h40 (102ème - première course après 2ans de coupure)
Course du Géranium en 1h39' (39ème)
Kalla Nescafé en 1h42' (72ème)
Course de l'Arc-en-Ciel en 8h14' (31ème / 3ème par équipe) / Jhonny : 8h24 (42ème)
100km du Volcan en 9h52' (3ème)
Cimasalazienne en 8h03' (37ème) / Jhonny : 7h45 (20ème)
Grand Raid en 39h38' (370ème) / Jhonny : Abandon SR2009 (snif lol)
Raid Albius en 1h17' (2ème équipe mixte)
Trail des Letchis en 57' (30ème)
5ème relais du Relais des Marrons en 9'33'' (13ème équipe)

TRANSDIMITILE Jhonny : 3h29 (28ème)

Pour moi 2010 sera axé aussi sur la route et les courtes distances, avec un objectif plus particulier pour le Piton des Neiges en 2h05 et en secret sentier mercure en moins de 39min lol

Que la réussite soit avec nous tous!!!

Ca a été une superbe année Gino!!! Bravo. Que 2010 soit encore meilleur.

Et nou attend aou avec out band "Objectif : Faire mieux qu'en 2009 ..."

petite pause avant 2010

joyeux noel et bonne année !!!!

Té ben snif alors je pensais que les foulées de la liberté se faisais qu'en relais du coup je me suis pas déplacé :-(

Bravo Jean Bernard!!!

Bernard DIJOUX (TEAM ENDURANCE SHOP SALOMON)
Foulées en liberté 2ème SCRATCH

Relais des Marrons à Sainte-Suzanne
5ème relais DENIV1 (plat) en 9'33''
DENIV1 13ème équipe

Trail des letchis en 57' (classement : ?)
Montée : 33'
Descente : 24'

Pour faire vite, je dirais que c'est une sorte de mini Boucle du Pic Adam : montée route - chemin cannes - sentier (pentes très raides avec passages escaliers métalliques) + descente sentier - chemin cannes - route

Points positifs :
- course pas chère (8 euros) ;
- 3 ravitaillements (pour moi : 12' / 22' / 47') ;
- à l'arrivée : boissons, oranges, bananes, papayes, letchis, viennoiseries...

A améliorer : communication chronos et classements (je suis parti 1h30' après mon arrivée = 1h après l'arrivée du dernier et je n'ai pas mon classement ; je ne sais pas qui a gagné, ni en quel temps).

pour la 97.4 gino est dams sous les mémes couleurs Endurance shop !!!!!

salut gino
au cas ou si tu veux faire un passage sur Paris est pouvoir passer quelques jours, je peux te laisser mon appartement, je suis en vacance a la Reunion au méme moment ,donc tiens moi au courant de ton voyage,comme sa ont s'arrange pour les clefs
en plus tu as eurodisney pas loin pour les enfants !!!!
allé a plus le "chinois zeclair dan temps sec"

slt gino ca va bien
dit moi tu sais a peu pres quand on aura le resultat definitif du challenge montagne