slt gino la seance de la veille tu le fais a qquel moment de la journée.
pour le pti dej tu as laissé tombé le gatosport

30' footing + 5 lignes terrain football + 20' étirements

repose toi bien a dimanche mounoir la ou ca donne le grain lol

Dimanche course cimasa mounoir

c quoi sa repos

REPOS

REPOS

30' footing + 5 lignes droites + 10x45''/45'' VMA sur terrain rugby Champ Fleuri + 10' trot + 15' étirements

+ juste après la séance : boisson sucrée, eau CILAOS, YOP, compote de pommes, biscuits

c'est sûr...liberté à chacun...lol...non mais je ne vais pas laisser la dernière séance non plus...c'est ce qu'on a l'habitude de faire au club avant une course sur route...alors pourquoi pas pour la montagne...un p'tit footing, quelques lignes droites pour stimuler les muscles la veille de la course...merci Gino...

Merci...je vais faire quasi de même...et à dimanche... enfin...sans vous reconnaitre certainement au milieu de tout ce monde!

adimanche gino
moi aussi c'est repos et hydratation hyperglucidique un truc du genre a partir de demain lol

Salut, dit tu gères comment ta fin de semaine là...une petite sortie encore...? Et tu manges tes pâtes ça y est...?

REPOS

1h footing + 6 lignes droites terrain rugby + 15' étirements

2h02' sur SENTIER MERCURE dont

1ère montée jusqu'au robinet en 55'
1ère descente en 40'
2ème montée jusqu'à 1ère route béton en 15'
2ème descente en 12'

+ 15' étirements

30' footing +
2x7' allure MARATHON (r:1'30'') +
10' trot +
15' étirements

Ha cool, merci....et dire que j'étais à la plage à côté cet aprèm'..;zut!
Bon entrainement à toi...

Dit moi, est-ce qu'il y a du gatosport chez endurance shop? (je demande vu que c'est ta team)

30' footing + 10 lignes droites gazon (r:retour trot) + 10' trot + 15' étirements

Merci.

Aujourd'hui : 35' footing + 40' PPG + 20' étirements

Bravo, Bravo Gino
une belle perf, même si tu descends d'une marche le compteur est là.
est-ce que tu as pris tous tes temps intermédiaires?

encore toutes mes félicitations

peut être que je serai le 20 septembre, mais j'irai certainement jusqu'à Mare à Boue si je n'ai pas froid

Félicitation dalon, ou lé vraiment fou fou fou , mais c la que c'est bon !
D'ailleurs bravo a tous les participants !!

Respect "Chinois noir"...bonne performance...ça promet au GRR... :cup:

bravo a toi gino c'est un truc de fou que ta fai la :cup: a bientot dans les sentier

Merci.

Aujourd'hui : REPOS.

ouai...vraiment bravo! félicitations....en plus faut vouloir la faire cette course...se tapper 100 bornes 15j avant la Cima...chapeau bas!!

:cup: moi je di bravo!!!

100km du Volcan en 9h52' (3ème)

Salut Gino...et dit donc ils ne t'auraient pas mis la pression pour les 100kms dans le Quotidien d'hier??!!!

alé alé alé!!!!!

REPOS +++++++++++++

30' footing facile terrain football + 5 lignes droites + 15' étirements

40' footing facile terrain football + 15' étirements

30' footing +
15x30''/30'' plat gazon +
10' trot +
15' étirements

+ régime hyperglucidique

1h30' footing sur terrain plat souple + 15' étirements

30' footing +
3 lignes droites (r:retour trot) +
2x12' allure marathon plat gazon (r:3') +
10' trot +
15' étirements

1h05' footing avec des portions vallonnées + 15' étirements

40' footing + PPG + étirements

1h footing parcours vallonné
dont 30' début parcours BOUCLE ROCHE ECRITE (CASE DOMENJOD - CHEMIN MONTAUBAN) +
6 accélérations en côte (r:trot descente) +
15' étirements

ben ta bien couru il te manquai juste la partie route depuis domenjo lol

LA BRETAGNE - BOIS-DE-NEFLES (partie du parcours BOUCLE ROCHE ECRITE) en 5h00' + 20' étirements

Montée LA BRETAGNE - BIF. ROCHE ECRITE/GITE en 3h02'
Descente BIF. ROCHE ECRITE/GITE - BOIS-DE-NEFLES en 1h58'

30' footing +
4 lignes droites +
5x5' allure SEMI-MARATHON (r:2') +
10' trot +
15' étirements

30' footing +
4 lignes droites +
2x(10x30''/30'') +
10' trot +
20' étirements

1h footing + 6x30'' vite + 15' étirements

STADE DE DOS-D'ANE - STADE DE LA REDOUTE en 3h34' + 20' étirements


STADE DOS-D’ANE 00H00’

PITON FOUGERES 00H40’

PITON BATARD 00H59’

RAVITAILLEMENT KIOSQUE AFFOUCHES 01H32’

FIN ROUTE FORESTIERE 01H50’

LA FENETRE 02H12’

STATION METEO («BOULE BLANCHE») 02H32’

RAVITAILLEMENT COLORADO 02H37’

PONT 03H31’

ARRIVEE GRR 03H34’