| | 2012 : l'année du sentier! | |
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Jhonny Mercher Ultra-Trailer


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Dim 7 Mar - 19:43 | |
| Semaine 01/03 - 07/03 :
01 : 50min Footing (10km/h) 02 : 1H30 Endurance (12km/h) 03 : 45min + 10*2min (r : 1min) + 15min footing (séance cannes) 04 : REPOS 05 : 1H30 Elliptique dont 45min de travail côte 06 : 40min Elliptique 07 : 2H dont : 30min Elliptique + 1H CAP 14-15km/h + 30min Elliptique
poids : 65.5 kilos _________________ Objectif 2012 : GRR 2012
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gaf Ultra-Trailer


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 1 Mar - 1:04 | |
| prot ba bésoin rougail sociss i suffi en + sociss de strasbourg sa lé bon sa  |
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Jhonny Mercher Ultra-Trailer


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gaf Ultra-Trailer


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Dim 28 Fév - 14:10 | |
| gigondas?? c kwé ? c zafair la a moin mi na trop de mal a perdre du poid au contrair mi muscle de+ en + 1kilo de + sur la balance alé bon week end |
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Jhonny Mercher Ultra-Trailer


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Dim 28 Fév - 13:32 | |
| Fé 2 semaines que moin la lève le pied (3 ou 4 entrainements par semaine) = 2 kilos de pris!! Effectivement en plus du repos et de la fraicheur la fé a moin du plus grand bien ps : Le gigondas est un bon accélérateur de prise de masse (lol) _________________ Objectif 2012 : GRR 2012
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gaf Ultra-Trailer


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Dim 28 Fév - 13:13 | |
| lé gars lé en forme 66kilo té !! |
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Jhonny Mercher Ultra-Trailer


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Dim 28 Fév - 11:23 | |
| Semaine 22/02 - 28/02 : 22 : REPOS 23 : 1H00 Elliptique 24 : 45min Elliptique dont 10min travail mollet 25 : REPOS 26 : REPOS 27 : REPOS 28 : Sentier Mercure A-R : 2H28 + 30min Elliptique. poids : 66kilos Fresh!!!  _________________ Objectif 2012 : GRR 2012
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Olivier_CSC Papangue


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Mar 26 Jan - 15:11 | |
| merci johnny, ...
je partage ton avis, la fraicheur est un paramètre a ne pas négliger je pense, après ce weekend, j'en garde un enseignement et espère m'en rappeler durant la saison qui nous offre un nombre incroyable de course, faut vraiment faire des choix grrr...!!
chapp pas que sengreve et toi , vous vous rattraperez, je vous "shooterais" ainsi, euh prendre en photo hein,... pour le D'tour, car je ne pense pas y participer, a voir !!
@ plus ... |
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Jhonny Mercher Ultra-Trailer


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Mar 26 Jan - 13:52 | |
| Pendant la reco il n'y avait pas de balisage hors mis le flèchage orange au sol à cet endroit, ce qui n'avait pas posé de soucis. M'enfin bref. On voulait démarrer l'année trop en fanfare, les Dieux des sentiers nous ont calmé un pti peu. En tout cas CSC bravo encore... pour qq1 qui n'avait pas vraiment de prépa... comme quoi la fraicheur compte pour beaucoup! En ce qui concerne le fameur régime, rien à signaler. Je n'ai eu aucune sensation de faim sur le parcours, pas eu de manque de sucre ou quoi que ce soit du genre. Mais d'un autre côté rien de vraiment spectaculaire non plus. Je suis monté aussi vite reposé avec le régime scandinave qu'avec un carry coq la veille et une semaine d'entrainement dans les jambes donc... Je vous promets j'ai suivi scrupuleusement tous les repas indiqués, bien partitionné mon alimentation selon les jours... je ne vois pas de gros avantages (en ce qui me concerne) ... mais plus de désavantages (gustatif cela s'entend lol). Conclusion : Comme on l'a répété mainte et mainte fois (cf. propos de JCB): un pti régime glucidique revu à la hausse (sans jeu de mot lol) les 3 derniers jours devraient suffir. Alé Sengreve... on trouvera bien le moyen de se rattraper  _________________ Objectif 2012 : GRR 2012
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olivB Cabri


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Mar 26 Jan - 13:33 | |
| | sengreve a écrit: | salut, beh je me suis fait avoir au même endroit!! j'étais tout seul pendant un bout de temps... comme toi mode cool pour revenir... à plus |
je trouvais aussi que tu étais un peu en retard avant le textor  |
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sengreve Papangue


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Mar 26 Jan - 13:24 | |
| salut, beh je me suis fait avoir au même endroit!! j'étais tout seul pendant un bout de temps... comme toi mode cool pour revenir... à plus |
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Jhonny Mercher Ultra-Trailer


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Mar 26 Jan - 10:08 | |
| Grand bravo à toi aussi en tout cas! Té moin la perde chemin avec un groupe de de 6, 7 gars au même endroit que Jean Patrice Payet (juste après la deuxième intersection avec la route)... le balisage était bizarement très très à droite... et fallait tourner à gauche! lol On a du galérer de bien belles minutes à descendre et remonter... bref j'ai laché et préféré rentrer en trotinette. Par contre tite journée trail superbe avec cerise sur le gateau... la toute première de ma chéwie!!!
Nou retrouve mi espère pour le d tour. D'ici là moi ça va être cross et 10kms!!! _________________ Objectif 2012 : GRR 2012
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Olivier_CSC Papangue


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Mar 26 Jan - 8:24 | |
| Salut Johnny, quoi la arrive a ou camarade, en quoi tu as galéré, c'est sur que tu devrais être mieux placé non.... mais bon au moins tu es rentré, est ce qu'il y'a un rapport avec le fameux régime scandinave ??
Félicitations a madame, pour une première elle a déchiré, ça promet, le virus sera partagé maintenant !!
La prochaine ce sera ton tour de tout faire péter !!!
@ plus..... |
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Jhonny Mercher Ultra-Trailer


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 25 Jan - 7:16 | |
| 24/01/2010 : Course Tangue 2H48. Galère mais superbe journée, avec la grande première de ma chérie!!!  _________________ Objectif 2012 : GRR 2012
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Jhonny Mercher Ultra-Trailer


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Mer 20 Jan - 17:43 | |
| Té j'espère sérieusement que ce truc va m'apporter qq chose parcequ'après 3 jours ça fatigue pas mal et puis on a faim tout le temps même si je mange beaucoup de choses finalement. Demain dernier footing à jeun 45min. Finalement je zappe les 10 * 1min et ferai qq ligne au creps samedi matin!! Qu'on on mange on ne s'en rend pas compte, mais lorsqu'on se prive de certaines choses qu'on constate leur réelles utilités!! _________________ Objectif 2012 : GRR 2012
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Olivier_CSC Papangue


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Mar 19 Jan - 11:52 | |
| Ben ton nom me disait déjà qque chose quand j'ai fait ta connaissance ici,.... Mais je ne vois pas c qui, peu être si je le vois un de ces 4, ça me parlera plus !!! Li connai a min ou mon papa, car papa la grandit st benoit !!! |
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Jhonny Mercher Ultra-Trailer


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 18 Jan - 16:27 | |
| Mdrr la loi de la course!! Si si après dimitile j'ai débrayé, fait des footing, pu de sortie, et fait du gras comme tu dis. Par contre du 24 décembre au 3 janvier je n'ai PAS FAIT UNE SEULE ACTIVITÉ SPORTIVE excepté... bon bref  Té par contre mon papa i coné aou. Daniel MERCHER ça te dit rien? _________________ Objectif 2012 : GRR 2012
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Olivier_CSC Papangue


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 18 Jan - 16:23 | |
| t'as raison, il faut mieux tester en début de saison, afin de régler tout ça au fil des courses,...
faire plaisir oui, mais faire péter apres un mois de "faire du gras" et à faire un peu la fête,..on va dire que ça laisse des traces lol,.... du moment que j'arrive et que je prenne plaisir, ce seront mes objectifs de ce dimanche, car je ne pense pas qu'un entrainement de 1 semaine et demie suffise a faire péter lol,... disons que ce sera la course qui me fera comprendre qu'on aborde pas une course sans la préparer un miminum...mais faut bien reprendre non, surtout qu'après il n'y aura pas de courses de montagne jusque Mars ...
et toi, pas de coupure dc en cette fin d'année, le gars doit être affuté alors !!!! Fé péter !!!
au plaisir,.... |
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Jhonny Mercher Ultra-Trailer


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 18 Jan - 16:11 | |
| Yep Olivier! Ben disons pour que mes impressions soient crédibles je fais le truc sérieux de A à Z avec qq petits aménagements comme suggérés par JCB. Première fois de ma vie mi ça mange comme ça avant une course lol Ben écoute je teste tout ça malto, régime et compte rendu semaine prochaine! A dimanche et essaye fé péter au moin comme maman hier!!!  _________________ Objectif 2012 : GRR 2012
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Olivier_CSC Papangue


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 18 Jan - 16:01 | |
| Salut Johnny, Comment i lé dalon ? Moi c plus ou moins la reprise pr tt (boulot, entrainement, course,...) Tu me mets déjà la pression pr cette saison, car mon cerveau n'est pas encore arrivée au stade de faire attention a ce que je mange, d'ailleurs ce midi c'était rougail snoek,  je vais le regretter dimanche... Pr le régime RSD, je ne connais pas, tu ns en diras un peu plus après alors, par contre l'année dernière j'ai testé du malto, uniquement pr les courses longues style arc en ciel, semi,.... j'ai été agréablement surpris, car je n'ai pas eu de coup de barre ou le gros coup de faim qui te prend d'un coup, c sur que ce n'est pas que le malto qui fait qu'on "réussisse" une course, mais les rares fois ou j'en ai pris, ça ne m'a pas fait de mal, bien au contraire,.... tu peux également en mettre ds ta réserve d'eau le jr j, car ça a pas de gout et te procure les réserves nécessaires tout en courant... A dimanche camarade....
Dernière édition par Olivier_CSC le Lun 18 Jan - 16:13, édité 1 fois |
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Jhonny Mercher Ultra-Trailer


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 18 Jan - 15:40 | |
| Je me souviens d'une discussion qu'ils avaient eu sur un truc d'alimentation. C'était à peu près la même chose alors?! Toi ce qui te gêne c'est les 10*1min? Je compte faire ça le jeudi matin avant d'aller travailler à jeun mais pas de façon sprint mais plutôt déroulage (~45s/200m). Je ne compte pas dépasser le seuil sur cette semaine. Donc pas de résistance à proprement dire. Aussi je ne suis pas exactement le régime 0 sucre vu que je mange une tartine par repas + une pomme sur la journée. La pomme plutôt le matin. Enfin à partir de jeudi malto en complément. De toute façon cette première course de l'année j'y vais avec un semi objectif donc ben... je servirais de cobaye au forum et je ne manquerais pas de vous dire mes impressions  _________________ Objectif 2012 : GRR 2012
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jcb Cabri


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 18 Jan - 14:38 | |
| Regarde ce qu'avait proposé Gino et Pascal P. C'est un raccourci du RSD. Très efficace aussi et moins éprouvant  10x1 à 3 jours d'une course, un peu hard à mon avis... _________________ ------- www.run-nutrition.com EFFINOV NUTRITION distribué à La Réunion par RUN NUTRITION, SPORT ET SANTÉ. "LA BOISSON DES VAINQUEURS" DU GRAND RAID 2011 : Julien CHORIER et Karine HERRY
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Jhonny Mercher Ultra-Trailer


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 18 Jan - 13:45 | |
| C'est le principe que tu énonces ramené sur les 7 derniers jours. Lundi mardi mercredi pas de glucides ou très très peu... et régime hyperglucidique jeudi vendredi samedi.
Today je fais une séance endurance/seuil d'1h15, mardi qq gammes, et jeudi matin une bonne séance d'endurance avec 10 * 1min pour bien vider tout ça... après je passe à la phase 2 et repos jusqu'à dimanche.
Il parait que ça donne "des cuisses" pour finir en boulet les parcours type trail ou marathon! _________________ Objectif 2012 : GRR 2012
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sengreve Papangue


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 18 Jan - 12:54 | |
| salut, il me semble qu'il était très utilisé dans les années 80/90... le principe est de vider ses réserves en glycogènes (donc de complètement bannir toutes souces de glyco dans son alimentation) quelques semaines avant l'objectif par des séances longues, dures... et dans les derniers jours (7 à 10 jours, non?) se "goinfrer" de glycogènes (pates, riz...) pour amener ses réserves au max . Ce régime est très dur à supporter par le corps car on l'amène aux limites dans la phase de purge.. est-ce bien cela et qu'en est-il pour toi? à plus |
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Jhonny Mercher Ultra-Trailer


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 18 Jan - 12:31 | |
| 18/01/2010 : Début ce jour du Régime Scandinave Dissocié. Certains connaissent? ça "marche" comme d'autres le prétendent?
En tout cas je mène l'expérience pour cette fois et on verra dimanche les bienfaits. _________________ Objectif 2012 : GRR 2012
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olivB Cabri


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 7 Déc - 22:52 | |
| La loose était un peu fatigué. il est arrivé sous la pluie mais je ne sais plus son temps. j'étais encore là quand il a franchis la ligne. Je pense qu'il racontera ça mieux de lui même  Temps moyen pour lui donc, mais après un grand raid c peut être logique. |
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Jhonny Mercher Ultra-Trailer


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 7 Déc - 18:51 | |
| Soit un ti peu fatigué soit la casse les cuiX comme dirait l'autre ^^ Même là après avoir fait 2 fois le parcours, pas sûr que je retrouve  |
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jcb Cabri


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 7 Déc - 18:04 | |
| 4h30! On a fait une reco en cassant lé cui et en s'arrêtant énormément en 4h45!  ouais... La Loose un peu fatigué on dirait À moins que nous la tromp semin en reco  _________________ ------- www.run-nutrition.com EFFINOV NUTRITION distribué à La Réunion par RUN NUTRITION, SPORT ET SANTÉ. "LA BOISSON DES VAINQUEURS" DU GRAND RAID 2011 : Julien CHORIER et Karine HERRY
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Jhonny Mercher Ultra-Trailer


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 7 Déc - 17:45 | |
| Mickael a fait 4H30. Je viens de lui envoyer un MP justement. Je ne l'ai pas vu. Olivier je l'ai vu au sommet et à l'arrivée. Pas pu partager de bière, j'avais une colonie demoun à accompagner  |
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jcb Cabri


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 7 Déc - 17:03 | |
| Tu sais combien de temps a fait LA LOOSE notre compère de reco? _________________ ------- www.run-nutrition.com EFFINOV NUTRITION distribué à La Réunion par RUN NUTRITION, SPORT ET SANTÉ. "LA BOISSON DES VAINQUEURS" DU GRAND RAID 2011 : Julien CHORIER et Karine HERRY
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Olivier_CSC Papangue


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 7 Déc - 13:53 | |
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Jhonny Mercher Ultra-Trailer


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 7 Déc - 12:34 | |
| Merci les gars. Moin la surtout galérer dans les changements de rythme. Mi croi que mi ça inclure sérieusement les fractionnés dans mon entrainement Mi attend de lire tout ça CSC!!  |
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gaf Ultra-Trailer


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 7 Déc - 12:26 | |
| 3 29 lé gars lé en forme té félicitation pour ton temp  |
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Olivier_CSC Papangue


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 7 Déc - 11:55 | |
| Félicitation dalon, la fé peté alors !! Bon repos.... Moi pour compenser cette trans, ,j'ai pu courir une petite course fun  par ici, j'ouvrirais un post bientôt pr en parler.... |
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Leplunul Ultra-Trailer


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 7 Déc - 9:47 | |
| Ah oui, pas mal en effet!!!! Plutôt très bien même...  |
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Jhonny Mercher Ultra-Trailer


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 7 Déc - 9:18 | |
| Merci les gars. yes maintenant on se repose une bonne semaine. je vais sans doute faire les 10kms de ste marie pour casse les cuiX! Té manque aou hier JCB pou fane les gars dans la descente  |
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jcb Cabri


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 7 Déc - 9:07 | |
| Salut Jhonny, bon chrono. J'avais tablé entre 3h25 et 3h30. Je suis dedans Au repos maintenant non  _________________ ------- www.run-nutrition.com EFFINOV NUTRITION distribué à La Réunion par RUN NUTRITION, SPORT ET SANTÉ. "LA BOISSON DES VAINQUEURS" DU GRAND RAID 2011 : Julien CHORIER et Karine HERRY
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Weekendeur Papangue


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Jhonny Mercher Ultra-Trailer


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 7 Déc - 8:39 | |
| 06/12/2009 : TRANSDIMITILE en 3h29. Pas mal, vraiment satisfait  |
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jcb Cabri


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 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Ven 27 Nov - 16:56 | |
| je pense que la 4ème et 5ème course me tenteraient bien  Tu as les dates? _________________ ------- www.run-nutrition.com EFFINOV NUTRITION distribué à La Réunion par RUN NUTRITION, SPORT ET SANTÉ. "LA BOISSON DES VAINQUEURS" DU GRAND RAID 2011 : Julien CHORIER et Karine HERRY
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Jhonny Mercher Ultra-Trailer


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 | Sujet: 2009 - 2010 Ven 27 Nov - 9:15 | |
| SAISON 2009/2010 : Les courtes distances!! Au programme :
-Transdimitile 2009 (obj : aucun) -Les foulées de la liberté (obj : 40min) -Course Tangue (obj : 2h40) -Championnat CROSS (obj : TOP50) -Course de côte St Denis (obj : 1h10) -Piton des Neiges (obj : 2h05) -10kms Ste Suzanne (obj : 36min) -Boucle de la Roche Ecrite (obj : 4h00) -Course de côté Takamaka (?) -Transdimitile 2010 (obj : 3h10)
Dernière édition par Jhonny Mercher le Mar 8 Déc - 10:15, édité 3 fois |
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Gino LEE SONG YIN Grand Maitre du Forum


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Infos/Résultats Niveau: Rouge - Expert(e) VMA: 19km/h Proch. course: BOUCLE BASSIN VITAL
 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 26 Oct - 19:52 | |
| | Jhonny Mercher a écrit: | 24/10/09 : ABANDON au SRR. Corps crispé, muscles des jambes bloqués, aucun souplesse et crampe dévastatrices à partir de grand place. Même plus possible de soulever la jambe à Dos d'Âne.
J'ai qd même bien profité de cette magnifique organisation et ne regrette ou presque.
BRAVO à tout le monde, bravo pour leur courage et/ou leur réussite!!  |
Allez, camarade ! Je suis avec toi ! _________________ ENDURANCE SHOP SAINT-GILLES Tél. : 0262 39 48 85 Tout ce qu'il faut pour le GRAND RAID Prix préférentiels pour les membres de ce forum
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Jhonny Mercher Ultra-Trailer


Nombre de messages: 1276 Age: 29 Localisation: Ste Marie
Infos/Résultats Niveau: Rouge - Expert(e) VMA: 20 Proch. course: Course à la forme
 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 26 Oct - 17:35 | |
| MERCI BCP TOUT LE MONDE!!! ça fait chaud au coeur. On va s'en remettre On lache pas l'affaire, on lache pas le forum!!!  |
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Leplunul Ultra-Trailer


Nombre de messages: 1428 Age: 31 Localisation: Saint Joseph
Infos/Résultats Niveau: Jaune - Débrouillard(e) VMA: 15,5 Proch. course: tienk tien tienk
 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 26 Oct - 13:17 | |
| Il est des jours comme ça ou rien ne fonctionne, c'est dommage que ça tombe le mauvais jour! Largue pas lafair, tu as fait ce que tu pouvais, la prochaine sera la bonne...  |
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boyer.E Cabri


Nombre de messages: 825 Age: 28 Localisation: salazie
Infos/Résultats Niveau: Blanc - Débutant(e) VMA: 0.5 Proch. course: du salon a ma chambre
 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 26 Oct - 9:45 | |
| re connais tu quelqu'un du sud pour faire une reco du trans dimitile merci a plus _________________ ENDURANCE SHOP:cheers: Tél. : 0262 39 48 85 Tout ce qu'il faut pour le GRAND RAID Prix préférentiels pour les membres du |
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boyer.E Cabri


Nombre de messages: 825 Age: 28 Localisation: salazie
Infos/Résultats Niveau: Blanc - Débutant(e) VMA: 0.5 Proch. course: du salon a ma chambre
 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 26 Oct - 9:22 | |
| a bentot jhonny lache pa la zafer la jeunesse lé la _________________ ENDURANCE SHOP:cheers: Tél. : 0262 39 48 85 Tout ce qu'il faut pour le GRAND RAID Prix préférentiels pour les membres du |
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Olivier_CSC Papangue


Nombre de messages: 255 Age: 32 Localisation: La Réunion
Infos/Résultats Niveau: VMA: Proch. course: Geranium
 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 26 Oct - 8:56 | |
| Vraiment dommage Johnny, mais ça arrive, moi aussi c'était pas mon jour, mais ça va nous forger cette histoire, on lâche pas l'affaire dalon.... a + dan mafate... |
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jcb Cabri


Nombre de messages: 668 Age: 41 Localisation: Barachois Saint-Denis
Infos/Résultats Niveau: Jaune - Débrouillard(e) VMA: +17,5 Proch. course:
 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Lun 26 Oct - 8:47 | |
| T'inquiètes pas Jhonny, la prochaine sera la bonne. et ça te laisse de la place pour un TOP10 à la Transdimitile  _________________ ------- www.run-nutrition.com EFFINOV NUTRITION distribué à La Réunion par RUN NUTRITION, SPORT ET SANTÉ. "LA BOISSON DES VAINQUEURS" DU GRAND RAID 2011 : Julien CHORIER et Karine HERRY
St-Denis Barachois tél. 0692 65 73 02 -----
Dernière édition par jcb le Lun 26 Oct - 9:57, édité 1 fois |
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mathieu974 Cabri


Nombre de messages: 976 Age: 36 Localisation: Rivière st Louis
Infos/Résultats Niveau: Orange - Confirmé(e) VMA: 16 Proch. course:
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Weekendeur Papangue


Nombre de messages: 339 Age: 34 Localisation: saint joseph
Infos/Résultats Niveau: VMA: 17 Proch. course:
 | Sujet: Re: 2012 : l'année du sentier! Dim 25 Oct - 17:44 | |
|  dommage Jhonny. On va dire qu'il y a des jours sans... Fais une bonne récupération et à bientôt sur le forum  |
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| | 2012 : l'année du sentier! | |
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