Semaine 01/03 - 07/03 :

01 : 50min Footing (10km/h)
02 : 1H30 Endurance (12km/h)
03 : 45min + 10*2min (r : 1min) + 15min footing (séance cannes)
04 : REPOS
05 : 1H30 Elliptique dont 45min de travail côte
06 : 40min Elliptique
07 : 2H dont : 30min Elliptique + 1H CAP 14-15km/h + 30min Elliptique

poids : 65.5 kilos

prot ba bésoin rougail sociss i suffi
en + sociss de strasbourg sa lé bon sa

gigondas?? c kwé ? c zafair la

a moin mi na trop de mal a perdre du poid au contrair mi muscle de+ en +
1kilo de + sur la balance
alé bon week end

Fé 2 semaines que moin la lève le pied (3 ou 4 entrainements par semaine) = 2 kilos de pris!! Effectivement en plus du repos et de la fraicheur la fé a moin du plus grand bien

ps : Le gigondas est un bon accélérateur de prise de masse (lol)

lé gars lé en forme 66kilo té !!

Semaine 22/02 - 28/02 :

22 : REPOS
23 : 1H00 Elliptique
24 : 45min Elliptique dont 10min travail mollet
25 : REPOS
26 : REPOS
27 : REPOS
28 : Sentier Mercure A-R : 2H28 + 30min Elliptique.

poids : 66kilos

Fresh!!!

merci johnny, ...

je partage ton avis, la fraicheur est un paramètre a ne pas négliger je pense, après ce weekend, j'en garde un enseignement et espère m'en rappeler durant la saison qui nous offre un nombre incroyable de course, faut vraiment faire des choix grrr...!!


chapp pas que sengreve et toi , vous vous rattraperez, je vous "shooterais" ainsi, euh prendre en photo hein,... pour le D'tour, car je ne pense pas y participer, a voir !!

@ plus ...

Pendant la reco il n'y avait pas de balisage hors mis le flèchage orange au sol à cet endroit, ce qui n'avait pas posé de soucis. M'enfin bref. On voulait démarrer l'année trop en fanfare, les Dieux des sentiers nous ont calmé un pti peu.
En tout cas CSC bravo encore... pour qq1 qui n'avait pas vraiment de prépa... comme quoi la fraicheur compte pour beaucoup!

En ce qui concerne le fameur régime, rien à signaler. Je n'ai eu aucune sensation de faim sur le parcours, pas eu de manque de sucre ou quoi que ce soit du genre. Mais d'un autre côté rien de vraiment spectaculaire non plus. Je suis monté aussi vite reposé avec le régime scandinave qu'avec un carry coq la veille et une semaine d'entrainement dans les jambes donc... Je vous promets j'ai suivi scrupuleusement tous les repas indiqués, bien partitionné mon alimentation selon les jours... je ne vois pas de gros avantages (en ce qui me concerne) ... mais plus de désavantages (gustatif cela s'entend lol).

Conclusion : Comme on l'a répété mainte et mainte fois (cf. propos de JCB): un pti régime glucidique revu à la hausse (sans jeu de mot lol) les 3 derniers jours devraient suffir.

Alé Sengreve... on trouvera bien le moyen de se rattraper

salut,
beh je me suis fait avoir au même endroit!! j'étais tout seul pendant un bout de temps... comme toi mode cool pour revenir...
à plus

Grand bravo à toi aussi en tout cas!
Té moin la perde chemin avec un groupe de de 6, 7 gars au même endroit que Jean Patrice Payet (juste après la deuxième intersection avec la route)... le balisage était bizarement très très à droite... et fallait tourner à gauche! lol
On a du galérer de bien belles minutes à descendre et remonter... bref j'ai laché et préféré rentrer en trotinette. Par contre tite journée trail superbe avec cerise sur le gateau... la toute première de ma chéwie!!!

Nou retrouve mi espère pour le d tour. D'ici là moi ça va être cross et 10kms!!!

Salut Johnny,
quoi la arrive a ou camarade, en quoi tu as galéré, c'est sur que tu devrais être mieux placé non....
mais bon au moins tu es rentré, est ce qu'il y'a un rapport avec le fameux régime scandinave ??

Félicitations a madame, pour une première elle a déchiré, ça promet, le virus sera partagé maintenant !!

La prochaine ce sera ton tour de tout faire péter !!!

@ plus.....

24/01/2010 : Course Tangue 2H48. Galère mais superbe journée, avec la grande première de ma chérie!!!

Té j'espère sérieusement que ce truc va m'apporter qq chose parcequ'après 3 jours ça fatigue pas mal et puis on a faim tout le temps même si je mange beaucoup de choses finalement.

Demain dernier footing à jeun 45min. Finalement je zappe les 10 * 1min et ferai qq ligne au creps samedi matin!!

Qu'on on mange on ne s'en rend pas compte, mais lorsqu'on se prive de certaines choses qu'on constate leur réelles utilités!!

Ben ton nom me disait déjà qque chose quand j'ai fait ta connaissance ici,....
Mais je ne vois pas c qui, peu être si je le vois un de ces 4, ça me parlera plus !!!
Li connai a min ou mon papa, car papa la grandit st benoit !!!

Mdrr la loi de la course!!

Si si après dimitile j'ai débrayé, fait des footing, pu de sortie, et fait du gras comme tu dis. Par contre du 24 décembre au 3 janvier je n'ai PAS FAIT UNE SEULE ACTIVITÉ SPORTIVE excepté... bon bref

Té par contre mon papa i coné aou. Daniel MERCHER ça te dit rien?

t'as raison, il faut mieux tester en début de saison, afin de régler tout ça au fil des courses,...

faire plaisir oui, mais faire péter apres un mois de "faire du gras" et à faire un peu la fête,..on va dire que ça laisse des traces lol,....
du moment que j'arrive et que je prenne plaisir, ce seront mes objectifs de ce dimanche, car je ne pense pas qu'un entrainement de 1 semaine et demie suffise a faire péter lol,...
disons que ce sera la course qui me fera comprendre qu'on aborde pas une course sans la préparer un miminum...mais faut bien reprendre non, surtout qu'après il n'y aura pas de courses de montagne jusque Mars ...

et toi, pas de coupure dc en cette fin d'année, le gars doit être affuté alors !!!! Fé péter !!!

au plaisir,....

Yep Olivier! Ben disons pour que mes impressions soient crédibles je fais le truc sérieux de A à Z avec qq petits aménagements comme suggérés par JCB. Première fois de ma vie mi ça mange comme ça avant une course lol

Ben écoute je teste tout ça malto, régime et compte rendu semaine prochaine!

A dimanche et essaye fé péter au moin comme maman hier!!!

Salut Johnny,

Comment i lé dalon ? Moi c plus ou moins la reprise pr tt (boulot, entrainement, course,...)
Tu me mets déjà la pression pr cette saison, car mon cerveau n'est pas encore arrivée au stade de faire attention a ce que je mange, d'ailleurs ce midi c'était rougail snoek, je vais le regretter dimanche...

Pr le régime RSD, je ne connais pas, tu ns en diras un peu plus après alors,
par contre l'année dernière j'ai testé du malto, uniquement pr les courses longues style arc en ciel, semi,.... j'ai été agréablement surpris, car je n'ai pas eu de coup de barre ou le gros coup de faim qui te prend d'un coup, c sur que ce n'est pas que le malto qui fait qu'on "réussisse" une course, mais les rares fois ou j'en ai pris, ça ne m'a pas fait de mal, bien au contraire,.... tu peux également en mettre ds ta réserve d'eau le jr j, car ça a pas de gout et te procure les réserves nécessaires tout en courant...

A dimanche camarade....

Je me souviens d'une discussion qu'ils avaient eu sur un truc d'alimentation. C'était à peu près la même chose alors?!

Toi ce qui te gêne c'est les 10*1min? Je compte faire ça le jeudi matin avant d'aller travailler à jeun mais pas de façon sprint mais plutôt déroulage (~45s/200m). Je ne compte pas dépasser le seuil sur cette semaine. Donc pas de résistance à proprement dire.

Aussi je ne suis pas exactement le régime 0 sucre vu que je mange une tartine par repas + une pomme sur la journée. La pomme plutôt le matin.

Enfin à partir de jeudi malto en complément. De toute façon cette première course de l'année j'y vais avec un semi objectif donc ben... je servirais de cobaye au forum et je ne manquerais pas de vous dire mes impressions

Regarde ce qu'avait proposé Gino et Pascal P. C'est un raccourci du RSD. Très efficace aussi et moins éprouvant
10x1 à 3 jours d'une course, un peu hard à mon avis...

C'est le principe que tu énonces ramené sur les 7 derniers jours. Lundi mardi mercredi pas de glucides ou très très peu... et régime hyperglucidique jeudi vendredi samedi.

Today je fais une séance endurance/seuil d'1h15, mardi qq gammes, et jeudi matin une bonne séance d'endurance avec 10 * 1min pour bien vider tout ça... après je passe à la phase 2 et repos jusqu'à dimanche.

Il parait que ça donne "des cuisses" pour finir en boulet les parcours type trail ou marathon!

salut,
il me semble qu'il était très utilisé dans les années 80/90... le principe est de vider ses réserves en glycogènes (donc de complètement bannir toutes souces de glyco dans son alimentation) quelques semaines avant l'objectif par des séances longues, dures... et dans les derniers jours (7 à 10 jours, non?) se "goinfrer" de glycogènes (pates, riz...) pour amener ses réserves au max . Ce régime est très dur à supporter par le corps car on l'amène aux limites dans la phase de purge.. est-ce bien cela et qu'en est-il pour toi?
à plus

18/01/2010 : Début ce jour du Régime Scandinave Dissocié.
Certains connaissent? ça "marche" comme d'autres le prétendent?

En tout cas je mène l'expérience pour cette fois et on verra dimanche les bienfaits.

La loose était un peu fatigué. il est arrivé sous la pluie mais je ne sais plus son temps. j'étais encore là quand il a franchis la ligne.
Je pense qu'il racontera ça mieux de lui même
Temps moyen pour lui donc, mais après un grand raid c peut être logique.

Soit un ti peu fatigué soit la casse les cuiX comme dirait l'autre ^^
Même là après avoir fait 2 fois le parcours, pas sûr que je retrouve

4h30! On a fait une reco en cassant lé cui et en s'arrêtant énormément en 4h45! ouais...
La Loose un peu fatigué on dirait
À moins que nous la tromp semin en reco

Mickael a fait 4H30. Je viens de lui envoyer un MP justement. Je ne l'ai pas vu. Olivier je l'ai vu au sommet et à l'arrivée. Pas pu partager de bière, j'avais une colonie demoun à accompagner

Tu sais combien de temps a fait LA LOOSE notre compère de reco?

Voila camarade : http://www.diagonaledesfous.com/vos-recits-f18/indian-race-t1407.htm#17643

Merci les gars. Moin la surtout galérer dans les changements de rythme. Mi croi que mi ça inclure sérieusement les fractionnés dans mon entrainement

Mi attend de lire tout ça CSC!!

3 29 lé gars lé en forme té
félicitation pour ton temp

Félicitation dalon, la fé peté alors !!

Bon repos....

Moi pour compenser cette trans, ,j'ai pu courir une petite course fun par ici, j'ouvrirais un post bientôt pr en parler....

Ah oui, pas mal en effet!!!! Plutôt très bien même...

Merci les gars. yes maintenant on se repose une bonne semaine. je vais sans doute faire les 10kms de ste marie pour casse les cuiX!
Té manque aou hier JCB pou fane les gars dans la descente

Salut Jhonny, bon chrono. J'avais tablé entre 3h25 et 3h30. Je suis dedans
Au repos maintenant non

06/12/2009 : TRANSDIMITILE en 3h29. Pas mal, vraiment satisfait

je pense que la 4ème et 5ème course me tenteraient bien
Tu as les dates?

SAISON 2009/2010 : Les courtes distances!!
Au programme :

-Transdimitile 2009 (obj : aucun)
-Les foulées de la liberté (obj : 40min)
-Course Tangue (obj : 2h40)
-Championnat CROSS (obj : TOP50)
-Course de côte St Denis (obj : 1h10)
-Piton des Neiges (obj : 2h05)
-10kms Ste Suzanne (obj : 36min)
-Boucle de la Roche Ecrite (obj : 4h00)
-Course de côté Takamaka (?)
-Transdimitile 2010 (obj : 3h10)

MERCI BCP TOUT LE MONDE!!! ça fait chaud au coeur. On va s'en remettre

On lache pas l'affaire, on lache pas le forum!!!

Il est des jours comme ça ou rien ne fonctionne, c'est dommage que ça tombe le mauvais jour! Largue pas lafair, tu as fait ce que tu pouvais, la prochaine sera la bonne...

re
connais tu quelqu'un du sud pour faire une reco du trans dimitile
merci a plus

a bentot jhonny lache pa la zafer la jeunesse lé la

Vraiment dommage Johnny, mais ça arrive,
moi aussi c'était pas mon jour,
mais ça va nous forger cette histoire, on lâche pas l'affaire dalon....
a + dan mafate...

T'inquiètes pas Jhonny, la prochaine sera la bonne. et ça te laisse de la place pour un TOP10 à la Transdimitile

dommage Jhonny. On va dire qu'il y a des jours sans...

Fais une bonne récupération et à bientôt sur le forum