Ce matin, séance d'exercice de style : Enchainer des côtes dan cann' , bien au chaud à 7H30, à 12km/h, récup 12km/h en descente sans s'endormir. Que calor!!!

SEMAINE 5 :

Lundi : Footing cool 30min, 6kms

Mardi : Spé TDA : 20' echauf + 20 * Côtes 1', récup 1' descente + RAC en marchant : Total : 1H15, 12kms

Mercredi :

Jeudi :

Vendredi :

Samedi :

Dimanche :

Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh une semaine qui se finit bien, avec la forme, le rythme... et mes 2 mollets

Séance mixte, double vocation dans la zone du textor :

-Fractionnés sur la route forestière piton d'eau => Préparation cross
-Montée tout en trot textor-Oratoire ste thérèse pour muscler un peu les gambettes => Préparation TDA

Je crois que dimanche prochain j'y serai encore, mais avec moins de volume biensur.

Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh je suis content


SEMAINE 4 :

Lundi : REPOS

Mardi : 45' de marche course, rééducation. Total 6kms

Mercredi : Déménagement d'un pote = Renforcement musculaire lol

Jeudi : Séance piste : 15' echauff, 3000 en 10'20, r=3', 1500 en 5'01, 6' RAC. Total 9kms, 40min

Vendredi : Footing cool dan' cann'. Total 6kms, 30min

Samedi : Reco TDA : 26kms, 1250m de D+, 3H54

Dimanche : 20' echauff + 8 * 3' à 17km/h (r=1') + Textor-Oratoire : 22' + RAC : Total 15kms, 1H30

Total semaine : 62kms, Poids 62kg avec la bière , poul 52 toujours et encore.

Je vois exactement la radio don t tu parles Increvable le zafer, et en plus made in china

Reco trail des anglais : des sensations bizarres, transpiration anormale Mais que ce fut convivial : Une radio mobile branchée tout du long du parcours

Merci aux participants

Ps : au fait, combien band Salazien la mis?

SEMAINE 4 :

Lundi : REPOS

Mardi : 45' de marche course, rééducation. Total 6kms

Mercredi : Déménagement d'un pote = Renforcement musculaire lol

Jeudi : Séance piste : 15' echauff, 3000 en 10'20, r=3', 1500 en 5'01, 6' RAC. Total 9kms, 40min

Vendredi : Footing cool dan' cann'. Total 6kms, 30min

Samedi : Reco TDA : 26kms, 1250m de D+, 3H54

Dimanche :

y mét clignotant pou doublé lol!!
bonne sortie!!

Aujourd'hui ti footing dan cann'.
Bon c'est pas gagné pour demain les gars. Pour une fois je serai équipé de mon gsm (avec du crédit lol) et en cas de pépin je ferais ce que je sais faire de mieux en ce moment : mèt clignotant

lol


SEMAINE 4 :

Lundi : REPOS

Mardi : 45' de marche course, rééducation. Total 6kms

Mercredi : Déménagement d'un pote = Renforcement musculaire lol

Jeudi : Séance piste : 15' echauff, 3000 en 10'20, r=3', 1500 en 5'01, 6' RAC. Total 9kms, 40min

Vendredi : Footing cool dan' cann'. Total 6kms, 30min

Samedi :

Dimanche :

La saison est lancée pour beaucoup.

Bon je n'étais pas parano, j'ai bien senti la pseudo nervosité alors. Koué la fait, la pluie i pluie i rend à nous com ça? lol Le mardi on dirait c'est plus joviale! lol

Mi dirait meme plus constipé !

Quand i entraine i entraine lol !

C'est ce que j'appelle une semaine batarde qui a commencé et se poursuit! lol
Today séance de reprise sur piste. J'ai trouvé l'ambiance sur stade studieuse. Pour sat té là zot i trouve pas? On diré tout le monde té concentrés lol

Très bonnes sensations, foulée facile, rythme cardiaque stable, acide lactique 0, etc etc... des jours comme on en rêve sauf que au lieu de faire 3000-2000 ça a été 3000-1500 because mollet pas encore totalement remis et que ça a commencé à couiner. A suivre =)

SEMAINE 4 :

Lundi : REPOS

Mardi : 45' de marche course, rééducation. Total 6kms

Mercredi : Déménagement d'un pote = Renforcement musculaire lol

Jeudi : Séance piste : 15' echauff, 3000 en 10'20, r=3', 1500 en 5'01, 6' RAC. Total 9kms, 40min

Vendredi :

Samedi :

Dimanche :

Belle journée au volcan : J'ai pris mon lit hier à 15H et je me suis réveillé ce matin à 6H30. Serait ptete temps d'aller travailler non?

SEMAINE 3 :

Lundi : 1H25 footing "à la 2010" valloné dan cann', sac à dos, frontale, liberté et ré oxygénation 130 puls de moy Total 14kms.

Mardi : Séance piste : 20' echauff, 4 * (1000 en 3'10, r=1' + 400 en 1'14, r=2'), 10' RAC. Total 12kms, 1H00

Mercredi : Footing très vallonné dan cann', ti sac su le dos : Total 12kms, 1H15, 138puls de moy.

Jeudi : Séance piste : 20' echauff + gammes : 2 * 500 en 1'25, r=3', 3*200 en 32'', r=1'30 + RAC. Total 6kms

Vendredi : REPOS

Samedi : 1500m sur piste : 1er en 4'32'0

Dimanche : Environ 6Kms

Total : 52kms. Volume en dents de scie (comme la forme) mais suffisant pour préparer le cross et les anglais. Poids 61.5kgs, pouls au repos qui ne veut plus descendre 52.

j'hésite entre bekele parce que tu l'as cité ou Rudisha,voire le Mo Farra de ste marie.....un vrai roi de la belle foulée

Olivier si je n'étais pas un peu essouflé je pense que j'aurai eu un fou rire au passage du 1000 qd j'ai compris que j'allais gagner Mais merci. C'est une première pour moi en sénior MDRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

MDRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

ça a l'air tellement facile à te lire !

Bon, allons rire un coup (lol) :

1500m sur piste : Une 10aine de coureurs. Bien entendu c'était moi le papy de la course. La température est bonne, mais le vent dans la ligne droite était assez féroce par rafale. Comme souvent ces derniers jours. Encore une fois, course avancée, encore une fois un pti manque d'échauffement. Mais ce coup ci je paie cash : 2 contractures aux 2 mollets. Rien de grave je pense. Donc on se lance à 10. Je suis stressé comme pas possible, j'ai vraiment l'impression de faire un championnat du monde qd je vois les bonds que ces jeunes font sur place pour "s'exiter"

La course démarre je me place en 4ème-5ème position dans le tas. L'allure est très moyenne :

1'14 au 400m
J'ose pas sortir du groupe j'ai peur que tout le monde se la joue tactique Alors je patiente.
2'30 au 800m
Personne ne bouge, les coeurs sont hauts de part et d'autre. Il y en a un qui essaie de relancer mais je sens que ça coince. Je me pose un tas de questions mais je me sens très bien.
3'07 au 1000m
Bon, ben je me dis que peut être tous les autres sont dans la soupe j'essaie de me décrisper et je prends les devants tel bekele dans ses heures de gloire

En gros je me suis taper le dernier 500 en 1'23. Cela fait 4'32'0 au final chrono officiel. Dommage que ça ne soit pas allez plus vite. L'idéal aurait été de passer le 1000 en 2'55 mais bon. Franchement 2ème fois je fais une course sur piste et je commence à trouver ça très amusant

SEMAINE 3 :

Lundi : 1H25 footing "à la 2010" valloné dan cann', sac à dos, frontale, liberté et ré oxygénation 130 puls de moy Total 14kms.

Mardi : Séance piste : 20' echauff, 4 * (1000 en 3'10, r=1' + 400 en 1'14, r=2'), 10' RAC. Total 12kms, 1H00

Mercredi : Footing très vallonné dan cann', ti sac su le dos : Total 12kms, 1H15, 138puls de moy.

Jeudi : Séance piste : 20' echauff + gammes : 2 * 500 en 1'25, r=3', 3*200 en 32'', r=1'30 + RAC. Total 6kms

Vendredi : REPOS

Samedi : 1500m sur piste : 1er en 4'32'0

Dimanche :

Entrainement "allure course" tous les samedi 17h30 sur le parcours ! Descend a ou dans le WILD SOUTH !

Cross Bois madame annulé. A la place ça sera le championnat à St Jo. Teddy mi compte su ou un de ces jours pour organise à nou une tite séance reco/seuil sur le terrain d'ici là

Mon plan de route pour 2012 :

Janv 12, Fev 12 : Prépa foncière générale (VMA, VMA
asc, Seuil, Renforcement musculaire)
22/01 Transvolcano / Pas d'objectif
12/02 Championnat de Cross à St Jo / Objectif : Top 15 / Top 20
26/02 Trail des Anglais / Objectif 2H35


Mars 12, Avr 12 : Prépa spécifique Cross Piton des
Neiges (Trail court)
14/04 : 10kms nocturne du Barachois / Objectif 34min
29/04 : Cross Piton des neiges / Objectif 2H00


Mai 12, Juin 12, Juil 12 : Prépa trail long
20/05 : Red Bull Vertical Run / Objectif 42min
10/06 : Championnat Semi Marathon / Objectif 1H16
20/07 : Trail de Cilaos / Objectif < 4H10


Aou 12, Sept 12, Oct 12 : Prépa spécifique GRR
18/10 : GRR / Objectif à définir...



C'est ambitieux, mais pas impossible. A partir de là on s'y colle... sans se chercher d'excuses comme dirait certains [/quote]

Aujourd'hui pas tout à fait un entrainement, plutôt une séance de rappel d'allure pour un pti 1500m sur piste samedi peut être. Objectif 4'20, à priori. Demain REPOS.

SEMAINE 3 :

Lundi : 1H25 footing "à la 2010" valloné dan cann', sac à dos, frontale, liberté et ré oxygénation 130 puls de moy Total 14kms.

Mardi : Séance piste : 20' echauff, 4 * (1000 en 3'10, r=1' + 400 en 1'14, r=2'), 10' RAC. Total 12kms, 1H00

Mercredi : Footing très vallonné dan cann', ti sac su le dos : Total 12kms, 1H15, 138puls de moy.

Jeudi : Séance piste : 20' echauff + gammes : 2 * 500 en 1'25, r=3', 3*200 en 32'', r=1'30 + RAC. Total 6kms

Vendredi : REPOS

Samedi :

Dimanche :

Encore footing à la cool, mais avec pas mal de bosses pour ravager le mollet. Tout en trot, mais tout doucement. Je me sens bien à 10km/h

SEMAINE 3 :

Lundi : 1H25 footing "à la 2010" valloné dan cann', sac à dos, frontale, liberté et ré oxygénation 130 puls de moy Total 14kms.

Mardi : Séance piste : 20' echauff, 4 * (1000 en 3'10, r=1' + 400 en 1'14, r=2'), 10' RAC. Total 12kms, 1H00

Mercredi : Footing très vallonné dan cann', ti sac su le dos : Total 12kms, 1H15, 138puls de moy.

Jeudi :

Vendredi :

Samedi :

Dimanche :

Aujourd'hui mardi, entrainement avec cross bois madame dans un coin de la tête.

SEMAINE 3 :

Lundi : 1H25 footing "à la 2010" valloné dan cann', sac à dos, frontale, liberté et ré oxygénation 130 puls de moy Total 14kms.

Mardi : Séance piste : 20' echauff, 4 * (1000 en 3'10, r=1' + 400 en 1'14, r=2'), 10' RAC. Total 12kms, 1H00

Mercredi :

Jeudi :

Vendredi :

Samedi :

Dimanche :

Tu as sans doute raison jcb (pas pour l'écho hein lol). Aujourd'hui training à l'ancienne pour commencer la semaine.

SEMAINE 3 :

Lundi : 1H25 footing "à la 2010" valloné dan cann', sac à dos, frontale, liberté et ré oxygénation 130 puls de moy Total 14kms.

Mardi :

Mercredi :

Jeudi :

Vendredi :

Samedi :

Dimanche :

SEMAINE 2 :

Lundi : 30min footing plat. Total 5kms.

Mardi : Séance dan cann : 20 echauf, PPG, + 1000 test valloné en 3'03 + RAC Total 11,5kms 1H05

Mercredi : 30min footing, 140puls. Total 6kms,

Jeudi : Séance seuil sur piste : 20' echauff. 9000m couru par pallier 14-15-16-17-18km/h + RAC. Total 14,5kms 1H00

Vendredi : REPOS - MALADE
Samedi : REPOS - MALADE
Dimanche : REPOS - MALADE

Total kms Semaine 2 : 37kms, Poids 61.5kg, Pouls au repos 52. toujours pâle même le boug, des pti soucis de vertiges ces temps ci!!!!

SEMAINE 1 :

Lundi : 30min footing plat, 10km/h, 120puls de moyenne. Total 5kms.

Mardi : 50min echauff dont 2kms à 15km/h, piste : 2*7*200 en 35'', récup 30'' + 5' RAC. Total 15kms 1H14

Mercredi : 20' echauff + éducatifs + 10' RAC. Total 7kms, 40min.

Jeudi : Séance dan cann' : 20' echauff. + 5kms en 19'10, 170puls de moyenne + 5 sprint en côtes (25") + RAC. Total 11,5kms 1H00

Vendredi : Endurance 1H00, 12,5kms, 144puls de moy.

Samedi : Repos

Dimanche : Séance dan cann' : 25' echauff. + 8*boucles 650m avec bosse (2'24) récup 1min + 16' RAC. Total 11,5kms 1H10

Total kms Semaine 1 : 62kms, Poids 62kg, Pouls au repos 52.

Oublie pas achète un paire ciseaux pou découpe journal lundi matin là! Le seul, le vrai, le juge de paix

Johnny en mode BIMBAMBOUM ! Mi adhère ! Mi croit moi trouve un camrade ! ^^ alonla !

Mon plan de route pour 2012 :

Janv 12, Fev 12 : Prépa foncière générale (VMA, VMA
asc, Seuil, Renforcement musculaire)
22/01 Transvolcano / Pas d'objectif
05/02 Cross Bois madame / Objectif : Top 10 pour positiver en début d'année
26/02 Trail des Anglais / Objectif 2H35


Mars 12, Avr 12 : Prépa spécifique Cross Piton des
Neiges (Trail court)
14/04 : 10kms nocturne du Barachois / Objectif 34min
29/04 : Cross Piton des neiges / Objectif 2H00


Mai 12, Juin 12, Juil 12 : Prépa trail long
20/05 : Red Bull Vertical Run / Objectif 42min
10/06 : Championnat Semi Marathon / Objectif 1H16
20/07 : Trail de Cilaos / Objectif < 4H10


Aou 12, Sept 12, Oct 12 : Prépa spécifique GRR
18/10 : GRR / Objectif à définir...



C'est ambitieux, mais pas impossible. A partir de là on s'y colle... sans se chercher d'excuses comme dirait certains

- 05/02 : Test VM6 / Objectif : 18.5km/h // v = 18.75km/h, objectif atteint.
- 13/02 : Cross Bois Madame / Objectif : Recherche sensations sur le vallonné // 22min18 sur 6 kilomètres casse cou, satisfait de la qualité de mes relances
- 27/03 : 10km St André / Objectif : tps < 37min // ANNULE = Élections
- 26/03 : Test VM6 / Objectif : 19km/h // 10'07 au 3000m de l'étang salé, VM6 validée à 19km/h
- 01/05 : 10km St Benoit // 35min44 record perso
- 15/05 : Championnat Géranium / Objectif : tps < 1H33 // 26ème en 1H35
- 29/05 : Championnat 10kms St Denis / Objectif : 39min, prépa semi marathon // 35'53 à 182 puls de moyenne sur... 9km800.
- 12/06 : Championnat Semi des sables / objectif : tps < 1H20 // ANNULE = Périostite persistante
- 25/06 : 10km nocturne St Paul / Objectif : tps < 35min00s // 35'20, et 10ème au scratch
- 04/09 : Urban Trail St Denis / 11ème, 20kms, 1H32
- 13/11 : Course de l'ail / Objectif : tps < 1H28 // OBJECTIF ANNULE
- 04/12 : Transdimitile / Objectif : tps < 3H15 // OBJECTIF ANNULE
- 18/12 : Test VM6 / Objectif : v = 20km/h[/quote] // TEST ANNULE mais bon je ne dois pas en être trop loin

Mon année se clôture anecdotiquement par un footing super cool de 22kms (2H35) en passant par un ti sentier mercure chaud mais tout en douceur 50min. Tout ça pour préparer la soirée qui nous attend tou(te)s

Une année qui a démarré sur des chapeaux de roue! Avec qq gros break prévisibles pour des raisons diverses, mais heureuses
Moi dans l'ensemble je suis très satisfait. J'ai un peu décroché en fin d'année mais bon, j'ai toujours couru avec l'envie, le sourire et je pense que c'est bien ça l'essentiel. re
On va prendre le temps de tirer un trait, de garder le meilleur, de retenir les leçons des ptites déroutes et se remettre dans le sérieux d'ici fin février je pense.

D'ici là bon réveillon zot tout! Meilleurs voeux sportifs pour 2012. Que la force et surtout la santé soient toujours avec vous!!!

2011. THE END.

normalement je suis la dimanche jhonny tu compte faire en combien temps la course pour avoir une idée

Wopé !!! Une petite pièce sur Jhonny ce we! Ça va envoyer grave

Fé pété et passe quand tu veux pour récupérer tes produits ;-)

Reprise du service sportif depuis 4 semaines après qq bonnes festivités (lol). Premier examen de rigueur ce dimanche sur l'Urban. Mine de rien lorsque le corps répond présent je n'ai pas vraiment l'impression d'avoir perdu malgré la coupure. Ouf...
A dimanche pour ceux qui feront peut être The atypique course of St Denis!!