Holà

perso j'habite au Guillaume, et les nuits sont fraîches ces derniers jours, je vous conseille donc le T-shirt manche longue qui va bien, ou des manchons... et peut être un petit Kway si vous vous arretez.... par contre si le soleil est au rdv, on ne devrait pas avoir trop froid!!!!

Allez à demain...

pour l'état ce sera sûrement liquide aussi... lol

si tu es vers la fenêtre des makes tu seras pas mal!!
à plus

11h00 : Chèrs confrères, mais où seront nous demain à la même heure? Et dans quel état? je me le demande!!! lol

salut jcb,
si c'est "tout liquide" pour toi durant la course je vais essayer de rester bien devant alors!! lol

Mince ! pour le tee-shirt de la course, j'avais oublié qu'on devait le porter en course, j'ai pris trop grand !

merci!je vais prendre des fruits secs et barres de cereales alors...

Comme dit oliv mieux vaut porter quelques trucs pour les portions assez longues, une fringale est si vite arrivé, gels.. barres de céréales.. pâtes de fruit...pomme potes ... coca... sel... bonbon miel au maïdo et aux makes...
voila pour moi.

Alors moi je pense que vous avez le droit ( y'en a qui ont de la chance, moi mon assistance sera .. à l'arrivée lol, mais avec THE ravito >>> in tas dodo sera là ), car a mon avis "type porteur d'eau", veut dire que un tiers ne peut pas courir a tes côtés et te porter tout ton packtage et ton eau durant la course, comme pas le droit au lièvre, qui est ds le m^me sens,

maintenant tu peux te faire assister ou tu veux quand tu veux, enfin j pense, je suis pas l'organisation non plus, mais c comme ça que je le comprends.

Pour le ravito, bien que n'ayant jamais fait ce type de course, prends en avec toi car il y'a des portions assez longue sans "rien" cf tbleau ci dessus, de plus tu ne sais jamais si ce que te propose le ravito te plait ou pas, surtout a tes intestins , en tout cas moi j'emmène mes trucs, essentiellements barres céréales, + boisson isotonique et de l'eau évidèment, mais d'autres + expérimentés te répondront mieux que moi !!

vivement samedi

bonjour à tous!

Moi aussi je me posais la question: a t on le droit de se faire amener des affaires de rechange et du ravito au Maïdo par exemple??? Ce n'est pas très clair ds le règlement ("assistance type porteur d'eau")?
Niveau nutrition, vous prenez quoi avec vous? Les ravitaillements et "soupes" st suffisants oubien?

Merci! A samedi

L'année dernière a 8h au maido ça passait bien faisait pas trop froid fallait juste pas s'attarder, si il y a du vent et si il fait froid le plus dur ça sera surement au sommet du grand benare, faudra entamer la descente tout de suite, je me fait porter un kway au maido par mon assistante personnelle au cas ou , heu c autoriser ça ? paske cette année j'ai pas vu de vêtement de pluie dans le matériel obligatoire.

Comme de par hasard plus un seul bonnet chez D4 j'ai pris un buf ç'a l'air pas mal

J'ai souvenir de passages de la tête du peloton au Maïdo sous 0 degrés avec un vent glacial et un sol quasi gelé... Méfiance donc...

salut,
je prendrais des manchons de bras mais aussi un tshirt manche longue des fois qu'il y ait bcp de vent la-haut...
quant au T-shirt de l'organisation, pas de commentaires... misère...
à plus

Sous le tee shirt réglementaire je met un tee shirt synthétique, pour le reste c comme sur la photo, mais bon je supporte bien le froid j'habite au Tampon lol, l'année dernière il y avait du givre au maïdo et j'ai pas eu de pb de froid quand on cours ça réchauffe, a condition de pas trainer au grand benare. Mais c'est vrai que l'année dernière on a eu beau temps sur tout le parcours. Faut prévoir a la limite un vêtement de pluie au cas ou ou regarder la météo .

Autre question : Comment allez vous partir au niveau vestimentaire, mis à part le tee shirt règlementaire ? Il va faire frais là haut non ?

Je cours habituellement en short running, je supporte bien le 10°C avec, mais je me demande...

je serais abscent de l'arc en ciel je vais me desincrire demain
bonne chance a vous tous

Salut sengreve,

J'ai repris, il y a peu et l'Arc-en-ciel entre pour moi, dans une phase de préparation pour l'année prochaine, avec quand même, comme objectif de l'année, d'être au top de ma forme pour le semi-raid.
Donc si je fais entre 8h40 et 10h30, voir 11h cela me conviendra. Cela me permettra de voir ma forme du moment. être trop tôt en forme c'est pas bon

Nou artrouv o départ

salut jcb,
RDV samedi... cette foi ci je ne pourrais pas faire les photos au sommet avec ta moitié!! bonne course. Quel objectif pour toi?
à plus

merci olivier

Bonjour a tous, voila un petit repèrage kilomètrique de la course trouvé sur aazsport : http://www.aazsport.com/course-de-montagne-tout-savoir-sur-la-course-arc-en-ciel--article-670-1.html

Vous êtes à :	km parcourus depuis départ	km restants avant arrivée	km jusqu'au prochain poste / eau	km jusqu'au prochain ravitaillement (vivres)	km jusqu'au prochain ravitaillement (soupe)
Départ	0	61.3	7	7 (sans souci)	23.2 (Maïdo)
Sans Souci	7	54.3	7.2 (pas d'eau)	16.2 (Maïdo)	16.2 (Maïdo)
Ilet Alcide	14.2	47.1	9	9 (Maïdo)	9 (Maïdo)
Maido	23.2	38.1	8	17.5 (Camp 2000)	17.5 (Camp 2000)
Grd Bénare	31.2	30.1	9.5	9.5 (Camp 2000)	9.5 (Camp 2000)
Camp 2000	40.7	20.6	4.5	4.5 (Makes)	4.5 (Makes)
Makes	45.2	16.1	9.8	9.8 (Canaux)	16.1 (Arrivée)
Canaux	55	6.3	6.3	6.3 (Arrivée)	6.3 (Arrivée)
Arrivée	61.3	0	//////	Repas chaud !!	Repas chaud !!

Alors il manque un élément essentiel avant le rpas chaud de l'arrivée >> La dodo lé la
Ce tableau servira à tous mais surtout a ceux qui n'ont jamais participé a cette course
Bonne réception à vous.

ça y est j'ai reçu le roadbook.

on a reçu le roabook il y a au moin 15 jours téléphone pour voir si ils t'ont pas oublier paske le retrait des dossard c mercredi a st Denis et jeudi a st louis

Je l'ai fait une fois et moi tout ce que je peux te dire c'est que la course commence à être très physique quand... ça redescend après le Grand Bénard et jusqu'à l'arrivée. ALors méfiance, méfiance, méfiance. La course ne s'arrête pas là haut... n'oublie jamais ça... sinon lol

Bonjour,
je participe pour la 1ere fois à l'arc en ciel samedi prochain, en préparation du grand raid. Objectif: savoir où j'en suis dans ma préparation.
3 questions:
-Avez-vous des conseils spécifiques pour cette course?
-Quel rythme pour ne pas se cramer et reprendre l'entrainement arpès?
-avez vous reçu votre confirmation d'inscription et roadbook? moi toujours pas...
Merci