mercredi 9km 50'
ce soir séance difficile pour moi 40' au seuil avec petzel visé si la tête et pluie fine verglacé alala vivement l'été

1ér sortie longue a midi pile pour profité un max du soleil
avec un gros 0° magnifique non
sinon lé pa mal pou une premier sorti long 29km a 12kl/h de moy
et ma fc repos a 43bpm ce matin ...

RAS juste un gros coup de fatigue demain re rdv pour voir les résultats des exam
hier soir 40' 8km -4°
ce matin course d'orientation 12 balises en 45' don 15minute au moins a rode lo guepe en foret noir par -3° mais bon jsui pas loin de devan
sinon j'aime de plus en plus les C.O un effort très particulier qui m'oblige a utilisé le truc en haut du cou et qui fai appel a un bon sens de l'orientation et aussi a des prises de risque plus ou moins bien calculé
http://connect.garmin.com/activity/140755037

en effet après ces sage messages
RDV demain matin chez le toubib

et ben GAF
Ca fait toujours un peu fliper ce genre de mésaventure..mais c'est peut etre rien....mais moi,comme SMALL, je te conseille de pas jouer au gars qui attend trop...c'est mon experience....si j'avais pas eu une super nana têtue en 2008 après legrand raid je me serais tranquillement foutu en l'air pour de bon......bref......take care champion!

Consulte tout de suite gaf. N'attends pas 7 jours. C'est peut être pas grand chose mais à l'inverse cela peut être très grave.
J'étais maître nageur il y a 2 ans et j'ai eu un gars qui est venu à un entrainement avec un mal de crane. il n'était pas bien, à la limite de la perte de connaissance, on a fait venir les pompiers , il est allé aux urgences et est reparti chez lui le soir même. Sa femme n'étant pas satisfaite de la réponse des médecins insista pour qu'il passe un IRM dès le lendemain. il avait un début d’anévrisme au niveau du crane et a pu être traité.
Bref je ne dis pas que c'est ce que tu as, je ne veux pas être alarmiste,et je ne suis pas médecin mais ce que tu as eu est suffisamment inquiétant pour ne pas attendre 7 jours pour faire un chek up.

Voilà, bon courage.

Jeudi matin 1h de foot salle matin très intense
puis gros mal de crane toute la journée et pour finir malaise le soir "je me lève pour allé boire de l'eau et paf tou noir " un bon 40" dans les pommes je c pas pourquoi
je me suis dépêché de me lever pour pas que ma copine n'appelle les urgences
m'enfin j'étais fatigué mais pas plus que d'habitude enfin bref ... un pti chek up complet dans 7 jours.
Les dégâts: dans ma chute mon pied droit a ramassé sévère j’ai un gros hématome sur le pied , mon dos est douloureux , j'ai pété ma tasse du barça + un vilain bol ,et j'ai fai trempette dans la gamelle du chat mais sinon sava a peu prés mais j'ai tjr mal au craaaaaaannn
2012 alala y commence bien

alamoinla 2012 gars sa rédi fort !!! 2012 mi ri tjr.
bon reprise des affaires
une grosse heur entre 80 et 90% fini avec des jambes en bois dur dur la reprise
enchainé par 1h de vélo appart + 30 ' d’étirement .
bon sur la balance 73kilo +2 kilo socola mais bon sava comme di mighty ki la
bonne reprise quand même malgré le manque de ridim générale .
necdote necdote je pars avec le mp3, casque dans le zoreil toute! mais oubli d'allumé le zaffaire mifé pitié trop content reprendre l'entrainement en plus avec un énorme 4°

10x 100m en cote puis 2 x 10' cool

Dit bana comme ça ou na point linge imperméable parceque toute façon ou finis toute out courses en kilot troué!!

rian rian du tous depuis 2 semaines et c t'en mieux et c trop bon!

en revanche j’ai perdu un kilo(71) sur la balance et pris 3 bpm aux repos(41)
sinon inscrit a l'utmb avec ma place prioritaire c bon sa

bon place a la prépa matos utmb

"gant mappa"
lé sérié enfin bref chacun son nafer

Matériel obligatoire :

• téléphone mobile avec option permettant son utilisation dans les trois pays
  (mettre
  dans son répertoire les n° sécurité de l’organisation, garder son
  téléphone allumé, ne pas masquer son numéro et ne pas oublier de partir
  avec une batteries chargées)
  
• gobelet personnel 15cl minimum (bidons exclus)
  
• réserve d'eau minimum 1 litre
  
• deux lampes en bon état de marche avec piles de rechange pour chaque lampe
  
• couverture de survie de 1,40m x 2m minimum
  
• sifflet
  
• bande élastique adhésive permettant de faire un bandage ou un straping (mini 100 cm x 6 cm)
  
• réserve alimentaire
  
• veste avec capuche et fabriquée avec une membrane (Gore-Tex ou
  similaire) imperméable (minimum conseillé 10 000 Schmerber) et
  respirante (RET conseillé inférieur à 13) permettant de supporter le
  mauvais temps en montagne
  
• pantalon ou collant de course à jambes longues OU combinaison d’un collant et de chaussettes couvrant entièrement la jambe
  
• vêtement chaud à manches longues (type « seconde couche », coton exclu) d’un poids de 180g au minimum
  
• casquette ou bandana ou equivalent
  
• bonnet
  
• gants chauds et imperméables mi na un gant vélo gore bike
  
• sur-pantalon imperméable si quelqu'un a une idée parce que j'ai bien trouver des pantalons gore tex machin bidul mais a plus de 200 roro
  

45' sur de la neige en sous bois c géniale sous le soleil même avec 0°
enfin mi retrouve un peu de plaisir a courir c temps si
jvai faire une vidéo la prochaine fois avec mon appareil photos et si père noël à la bonne idée de m’achète une "GO PRO" ^^

ptite séance 10x10x10x10x10... escalier,petite cote,big cote tou ce que je trouve 10x en allé retour
bin du coup je suis pas allé bien cete aprem
en tous 1h a faire le mariole dans les bois

en triangle 10 x une monté de 50m a 8/10%a fond
suivi de 100m descente facile récup (au début )150m petite boss sous bois et retour au départ
très bonne sensation c bonnnnn sa!!!!!

ce soir 1h de vélo devant la tv apré une semaine de garde
30' cool, 15' 15' en danseuse ...
c temps ci c impossible de courir la pluie verglacé y totoch
mais na fé avec

endurant= profile de course technique donc progression lente (terrain en grain,file d'attente a la poste...^^)
résistance= profile de course plus " roulant" donc vitesse de progression élevé (la piste,la route des tamarins...)
pour moi c sa??? non
aujourd’hui 50' de footing par -4° 15' de rameur puis 15' de vélo
10' rameur 10' de vélo 5' rameur 5' vélo a bloccc
horrible cette alternance le cardio n'arrive pas a s'adapté rapidement et je lui laisse pas le temps non plus quand il pourra je lui réserve d'autre surprise

donc l'altitude pour toi n'est pas une priorité pour l'utmb, ça se défend très bien.... et quand tu parlais de commencer ta préparation"utmb" parce que tu n'en pouvais plus d'attendre et de ta "préparation mentale" à sortir la nuit et par grand froid,il y a un post ou deux, ça n'avait rien à voir l'un avec l'autre...ok...j'avais rien compris

pour ce qui est d'être endurant...résistant...je crois comprendre la différence mais j'ose pas m'avancer...je vais faire lecteur/etudiant plutôt

ben c ke ou prépar bien ti 1...3 ..kek cols blanc là
courage à toi dans ces si...."romantiques"..... forêts d'allemagne

sinon en plus de te préparer mentalement pour le côté "y fénoir, yféfré" ....l'UTMB...l'altitude?...tu envisages une prépa qui en tient compte ou pas du tout.

j'ai pas d'idée là dessus mais je pense à ça quand je me plonge dans tes posts récents.

mais faut dire que moi qui me suis pris de sacré claque sur l'arc en ciel ou pire encore sur le cross du piton des neiges j'y pense forcément

aprés un pti moment de "fé trop fré aie aie misar pa couri a soir " 2° a 18h
bon j'ai gagné une bataille ce soir contre le froid et la nuit
du coup 45' à 14,15kl/h environ (ma montre est hs)
enchainé de 25' de vélo devant la tv
abdo,gainage,des pompes pour mes pti bras sava me servir pour les bâtons sur l'utmb .
bon prochaine bataille demain soir on va dir que c la préparation mentale
ha ouai 1h de fooooooting blabla avec la section ce matin .

Excellent souvenir ti vidéo là!!!

Té li la ose fé ca. Li la laisse a ou tou seul la nuite dans la fénoir ???

San cass lé cui merci pou le ti vidéo jardinot. Lé tro bel.

té zhonny a pou ou [youtube][/youtube]
quand ou la "pati san moi " dans dos d'ane en 2010



lé vré mi na un peu plus d'ambition que les 2autre année c sur et normale
mais mi reste le "doigt de patte" bien sur terre et je reste très lucide sur ma progression
c énorme en 3ans mais si je veut allé plus haut va falloir passé un cap
et le cap la lé haut

Tey l'acteur. Alors comme ça ou veux tourne film en 2012?

Ensorte aou aster, i cachette pu là, na un tas demoun i veu regarde le second troisième épisode de la saga GAF

Bonne réussite Rambo, Mi souhaite pas ou bonne année tout de suite. Enterre pas 2011 comé là ^^

Sans vraiment encore songer à l'entrée j'ai le goût non caché pour le même carry que toi.
seulement pour moi rien que l'eau à la bouche depuis deux ans....des recettes ? ça je les ai pas c'est sûr ...peut etre des épices,des trucs j'en ai... mais pas le coup de génie...justes des coups de grâce

"y cachiet" plus là ...trop gros tes exploits ....A ton tour au cuisine

Et quand tu parles de science fiction? non,non...t'es vraiment devenu un sacré gars au milieu du peloton j'estime

bonne chance à toi champion

les gars na un bon ti menu pour 2012

hop la 2012

bon je reviens sur cette page "2010 + haut !+ loin !+ vite !+ fort ! + de plaisir!"
avec des objectifs! et un peu plus d'ambition !!!! vu que le rêve est déjà réalisé faire un GR .la maintenant c de la science fiction donc tout est possible enfin presque

bon alors au menu 2012
- en apéro: un marathon entre 3h et 2h45 quand je c pas

-en amuse-gueule: un 24h qui me tente depuis un moment même en off j'ai déjà le circuit
-entrée :un tour du mont blanc pas en dessert hein j’espère bien le digéré pour la fin du repas

-comme carry principale :un grand raid -de 30h si possible sinon juste finir (commence cachiet riskab y kas su l'utmb )

et prochain objectif un triathlon LD d'ici 2013 si c pas ambitieux sa pour un pratiquement non nageur comme moi .Mais bon si c’était facile sa me tenterais pas .

a oui le foot objectif =passé en équipe 1ér et mettre pleins de but bin koi^^

2012 a nousava

bon dossar en place tou le matos en plasss la pluie y totoshe le vent la fré la po batail

aster mi attend le grand combat
bon a par sa ma croise des gars 974 fabrice Péryanagom té po asiz trankil ,des gars 3bassin,un dénivien,et un gars y fé TDS
par conte ma pa vu de clement pas JCB domaz
bé mi espér arriv au bout malgré la pluie y vien mailllé

[quote="delnard.laurent"]maintenant a j-2....tu peux commencer à supplier bonne santé,chance,grâce,temps et état du terrain favorable a toi pour ce périple,dieu du sommeil d'avant course,dieu du réveil tranquille,saint christophe,bouddha,Mars,les quatre vertus cardinale(tempérance,patience,force et justice )....tout ce qui peut plus tellement dépendre de toi...et que l'UTMB surtout, au final, t'enrichisse [/quote

bin mi espér devenir trés riches
kan mi sera dan la fré a 2h du mat la 2ém nuite
ma fé un video pou ou jhonny
si bien sur mi arriv jusk la

maintenant a j-2....tu peux commencer à supplier bonne santé,chance,grâce,temps et état du terrain favorable a toi pour ce périple,dieu du sommeil d'avant course,dieu du réveil tranquille,saint christophe,bouddha,Mars,les quatre vertus cardinale(tempérance,patience,force et justice )....tout ce qui peut plus tellement dépendre de toi...et que l'UTMB surtout, au final, t'enrichisse

Allons allons mon dalon! Wofo mi lé exité pou zot 2 JCB

bon j-3 utmb
malto a gogo
par contre(en revanche comme y di)
a 3jours de la course on m'annonce une mission en afga ...y zaurai pu attttendre que je termine ma course parce que sa gache un peu la fet (prise de tet)
mais bon na fé avec
allé paré pou met ensemb

alleeezzzzzzz....l'entrainement lé la...fais confiance...juste pour les efforts la joue pas a crédit (genre la grosse attaque du 30ème kilometres parceque ça va bien et que tous le monde a l'air de dormir sur le sentier) ,paye au plus juste tout du long...honnêtement...et mieux encore si tu vas pour la rentrer c'est là que tu vas faire le bon truc: c'est l'histoire simple de l'ultra ça ....

déménagemen
zordy 45 fois 15 marches d'escalier avec charge divers
j-6 utmb

1h de vtt avec 2/3 pti cote bien appuyer
j-7utmb
sinon na comme un nafer y monte de + en plus +
comment y di? "la préssion"
dison mi sa joué la gagne j-7 mi commence flipé sérié

J'ai pas non plus fait semblant sur la veste Gore-Tex (Millet axon pro evo gtx). Elle fait 480 g mais pour moi, c'est 480 g de sérénité. Apparemment, il a tombé entre 10 et 15 cm à 2300 m le we dernier.