hier foot salle a cause du froid et un peu de neige oui la neige pays de fou
aujourd'hui 20km en 2h10 allure bat caré

comparaison 2011 et 2012
115 activités,1360km,137h,30100 md+,vitesse moy 10km/h pour 2011( 1 janvier au 10 octobre).

année en cours (1 janvier au 15 mai)
74 activités,560km,54h,7500 md+,vitesse moy 10km/h

différence
41 activités ,800km, 83h 22600 md+ .

donc 800/41=19.50km par séance
83h/41= 2h...
22600md+ /41 séances=551 md+

donc 41 séances de 19,50km et 551 md+ en 2h bon misava couri

fais pété GAF!!!

ah ben là, ça commence à envoyer du très lourd avec une VMA comme ça

rien ce weekend car les 5 séance a plus de 90% la semaine dernier a laissé de la fatigue
donc recup de 2jours et ce matin 11km +1cooper en lièvre pour un dalon un pti 3000 et un test vm6 pour finir et voir ou j'en suis 1940m bin totoche:affraid: jvai me reposé plus alors
et chose bizarre j'ai pas trop besoin de fractionné pour augmenté ma VMA avec juste des séances a 90% sur 30' a 50' ma vma augmente et le temps de soutien semble monté avec

arh la mi comprems mieux aou nana un entrainement trail et les autre entrainement specifique biere sauccisson ben oui alors.....

merci sa fai plaisir


les gars y boir trop la bière et manze trop sauciss c pas moi qui suis fort mais les autres trop pas assé entrainé
je suis jamais allé du coté du Schluchsee je reste tjr autour du feldberg ya des fort pourcentage
bon peut être a dimanche alors flip.f
et puis kilian je le mange sur fifa12 ou call of dutty 3

Sa promet pour Octobre, kilian et les autres n'ont qu'a bien se tenir

ah ah.... noute ti creole i fais fort la bas.... arh ben monte pas bana toute seulement .....
bravo bravo bravo

Au fait je serais pas très loin de chez toi ce week-end. C'est notre sortie club annuelle et cette année nous la faisons au Schluchsee pour la Schluchseelauf dimanche. Donc si tu passes dans le coin et que tu croises un troupeau d'une trentaine de Français avec l'accent alsacien, il y a de grandes chances que ce soit nous !

presque trop facile pour toi

1er avec 5' sur le 2ém fini de joué la totoshé direct .

allé grand matin cross bi nationale avec nos camarade allemand
comme tou le temps lé gars y cachiet milé pas bien pas en forme "qui sa a moin non " pas en forme la ^^
et a peine le départ lancé je pars a 22kl/h bloc a 17kl/h relance a 20 en descente et ensuite laisse revenir sur le plat pour repartir aussi vite
bon lé vrais mi aime pas quand yfai sa ek moin
mais c le jeu
et au bout de 4km plus personne derrière je me met a 14kl/h et rentre tranquille
bon mité regarde de temps en temps derrière pour voir si sa revient bin non
yar vien pi la domaze navé encor po totoshé
ba sate lé sur c que le niveau baise de + en + le dernier en 1h20 pour 8km
infanterie qui dit l'autre enfin bref

ce soir 40km vtt et rien d'autre

10km 45' fini sur le stade par 5x100m recup 50m puis 5x 200m recup 50m

11km 50'

ce matin 11km en 1h tranquillement
la forme léla et je suis sur le bon sentier mais le chemin lé long !

ti pa ti pa narivé
enfin mi espér

27° ce matin

30km de vélo 1h10' enchainé sur 9km 43' 200md+
lo corps lé doss

alors zordy 10km 400md+ 1h10
sur ma montagne na encore trop de neige pour courir comme un gazé
mais d'ici 2/3 semaine sera good for la patte
ce soir 4km de ppg+ escalier+plein de ptit jeu avec les mobilier urbain totale de 30'
ala nousava

24h de garde suivi de 31km de vtt 1h30 et 7km a pied pour se détendre


cette semaine 100km parcouru 70 a pied et 30 vtt .pas plus pas moin c pa mal comme sa

8km500 41' 180md+ 26° mem un pé trop chaud .
bon comme je suis de garde cette aprém pas de sorti montagne ni demain .
merci c cool sa m'aide vachement pour me préparé

jeudi 10km 1h avec des accélération sur piste a la sensation .1er sorti en fuseau cour et tee-shirt cette année avec 18°
zordy 8km500 45' cette aprém 1er sorti si la montagne si bon dié na pitié
comment ma fé les autre année la pareil mi na l'impression de repartir de zero et de plus loin d'année en année
ou c juste moi qui durci mes entrainements sans trop me rendre compte
enfin bref
soleil y revien sa totoché dann sentier

10km ce matin et fini par quelque tour de stade a fond

10km500 1h ce matin avec la section
ce soir 12km 53' 200mD+ 85% en moy
poste un pti msg apré misa mouliné devan la tv trankilemen

top rien dutou cette année fo allé entrainé apré va voir si top 100 lé possible

fo juste le déclic qui fai que on a plus peur d’être ridicule ou même d'abandonnée plus rien a perdre donc tout a gagné
quand je voi le premier jour que j'ai fai 3km600 en 14'40 avec 150mD+et 150md- et que je fini en milieu de classement je me suis di rien a foutre il son plus fort oui mais va essayer quand même

Oté ou lé un killer !

Mi di a ou TOP 10 cette année mon gars !

éh ben là....la grosse perf GAF ...un guerrier, un gros compétiteur on dirait...et ton CR qui sent la poudre à canon avec ça
vraiment bravo

bin si ou paye mon billet d'avion
milé toute oui

Je te recrute pour le prochain réunion d'aventures !

merci
j'ai tou donnée je crois même que je doit encore payer
jaiiiii mal
apparemment on a marqué les esprits avec nos engueulade sur le parcours c’était marrant mai sur le coup

à toi et ton équipe, vous vous êtes bien accrochés et quelle remontée !!!!
félicitations

a par sa 2éme sur le nationale terre de raid militaire a phalsbourg un peu plus de 75km pour un peu beaucoup plus que les 2200mD+ annoncé
bon vite fai:
proloque le 1er jour . 7km de vtt pour le 1ér coéquipier relai de moi a pied sur 3.600km en méchante cote svp termine par le 3éme coéquipier qui se perd sur 5 km en vtt bon bin 15minute de retard d'entré sur les premier restons zen
2éme zour les choses sérieuse (ha oui la nuit dehors sous tente et j'oubli mon matela et dor par terre dans mon duvet aie aie )
départ en 21éme position sur 33 . 15' que les 1er son loin allé parti pour ??KM ché pa on na pu la carte alors run and bike sur 10km environ on pars allure cross rien a faire du vtt le coéquipier qui se perd sur 5km a compris qui fallait pas posé de question il suit. le chef d'équipe propose le vtt jmen fiche jsui colér .
en 40' on pointe en 4ém position.
C.O d'anthologie 20' de moins que tous les autre équipe, VTT a 200% bref journée en enfer tjr a bloc ...
et puis j'explose sur les 11 dernier km de trail ou j'avance plus pour le soi disan spécialiste de trail je fesai pas le malin (le vtt ma tuer)
ba au final 5h51 et 2éme position.
les 1er sont a 13' RDV pris l'année prochaine pour la revanche

1 janvier 2011-17 avril 2011 1 janvier 2012 -17 avril 2012
44 activités 52
508km 440km
7,600md+ 5000mD+
vit moy 11,6 11,3
79% moy 75%
34,800 calorie 32,900
43h50' 38h55'

comparaison d'une année sur l'autre ...

a par sa demain départ pour le nationale terre de raid militaire a phalsbourg .VTT,trail,course d'orientation,tir a l'arc,run and bike,tir au fusil ,et tir au ki pendant 2 jour

14km 300mD+ sa c du déniv

6km totale a soir
frac en cote
escalier 10x 10 marches 20m en relance puis 15 marches sévère recup en descente
jvai faire une petite vidéo sa parlera plus .
parce que ce truc me réussi pas trop mal
et termine par quelque accélération au feeling

11km sous une pluie fine 4°
légère douleur sous le genou gauche merci le PO d'hier "parcours d'obstacle"

mercredi 4 20km en 1h40
mardi 10 le grand jour saint 13km en 1h .
j'ai des sensation bizarre plus je m'entraine plus je dvien frileu et j'ai l’impression de me ramollir . je me couche a 22h et j'ai du mal a me lever le matin. maintenant 3 semaines que sa dur comme sa je vieilli ou quoi la ou j'ai chopé un truc ou quoi

le mardi normalement c "vma"
mai ce soir comme je suis en mode "vibraillé"
fatigué par 24h de garde
bin ma couri a l'envi ET TOUTACOUP VLOP sensation,l'esprit,lo corps la revni
TJR BIZARRE SA

10km 50'
les jambes un peu dur après le match de hier mais l'envi lé la

7-0 football "gout a nou" sa ressemble a l'allemand sa non^^
bon résumons 90' sur le coté droit de la défense
sinon changement d'heur très important pour moi
car 1h de lumière en plus le soir après le boulot pour l'entrainement et la température qui monte qui monte

pétanque bin fau voir
a par sa hier escalade ,boxe,vtt.
zordy course d'orientation avec un énorme loose topo dann la foret bien noir ma met 1h35' a retrouv mon chemin la ma fé un l'erér la
en plis navai un bon 40cm de neige dann bois
obligé cour comme un cabris dann sentier pour rentré avan bana y déclenche lo plan "kréol en détréss dan la foret" 2h30 pou 12 balises su 3,8km la ma fé fort alors que mavai prédi entre 35' et 45' alalaaa

si je pouvais mi ferai foot ,hand,volley,course a pieds, vélo de route,parapente,triathlon,pêche aux thon... mais j'ai qu'un corps et peu de temps devant moin.
ce soir 30x200m avec 40" recup tous sa en nature
totale 50' 11km

samedi reprise du championnat de fustbal donc 90' en position de latérale gauche j’adore je peut enfin courir partout même si j'ai du mal sur les très courte distance j'ai laminé mon adversaire direct bon a la fin défaite 1-0 mais c pas grave
ce matin 6km 35' avec la section un peu de pp g pour transpiré un peu abdo pompe gainage les traditionnels torture d’après footing .ce matin neige -1°