wex !!! gaf 0.12

S'agissant de la RXP, la sensation sur la tête est un peu différente d'une Tikka. Il faut prendre l'habitude des piles à l'arrière. Franchement, je trouve qu'on l'oublie vite. Elle ne m'a jamais gêné.

J'utilise la sangle qui passe au-dessus de la tête pour éviter qu'elle glisse et ne pas avoir à trop la serrer.

-de 3 semaines avant le tour du géant européen.... je vous envie bien les alpins....la bonne excitation doit commencer à monter là?!!

sinon j'ai lu que tu avais testé la rxp....est-elle si bien que ça? le poids diffère-t-il sensiblement d'une petite lampe petzl?....je te demande ça car je veux de la grosse lumière....mais aussi de la BONNE lumière....marre du "petit tunnel bleu" de ma tikka....mais sans me charger avec un gros lampadaire ,ni non plus me ruiner ....on dit que la RXP apporte tout ça? mais pourquoi pas rouler avec plusieurs petits spots bon marché comme certains....j'hésite...

sinon gère bien la machine et fais toi plaisir dans les alpes...

1h10 avec 3km a allur 10kil
abdo, traction et tou le tralala

sorti montagne 2h30 et 18km d++++ D--

teste de boisson energetique "vitargo"

et des gels "power bar"

dernier sorti montagne

j-19

et oui clément y teste lo corp ek la téte

.

bon 50km de vtt cette aprem jai testé un peu de bouff ba sava!! "power bar"
ce soir 10km en foret(vraimen noir

) en 1h12 avec tou le matos et teste de la rxp

c lourd!
bon j-20 encor 2/3

apré

et peut etre va arrive au bou de ce truc de fou

gaf a écrit:

4h30 25km d+ un ta a 70% de ma fcm
avec tou mon matos utmb( génial le marc olmo 20litre

)

bon sa grimpe bien

sa descend bien

j-26 utmb

Je viens d'en faire de même au volcan. 4h45 28km 1000mD+ et tout le matos utmb.

8km en 1h a >70 %

mardi de garde

mercredi 6km en 47' avec la section

sur du plat

sinon 1001km parcouru depui le mois de janvier en 126h

10km cool 1h20

4h30 25km d+ un ta a 70% de ma fcm
avec tou mon matos utmb( génial le marc olmo 20litre

)

bon sa grimpe bien

sa descend bien

j-26 utmb

rien

repos
trés fatigué a cause du boulot

mardi rien
zordi cross de 10km avec les allemand 10kil de " Pforen"(cross a 19h30 aprés le boulo

)
résulta 37'20" 9ém au scratch et 3ém sénior

.(le 1er en 35'

)
en plus je gagne un bon de 10euro avec 2/3 pti produi trankil koi

bon je decouvre sa un peu tard mais bon ya un pti challenge "inter sport" sur 12 courses objectif vien maillé un pé les allemand

au faite UTMB j-30

Clément a écrit:

Pour moi c'es prévu à S-3, le 7 ou le 8 en altitude à la plaine des sables. Après ce sera deux semaines d'allègement et une semaine de repos.

bon bin jvai faire de mem
de moins en moins ensuite pause

Pour moi c'es prévu à S-3, le 7 ou le 8 en altitude à la plaine des sables. Après ce sera deux semaines d'allègement et une semaine de repos.

9km 1h05
14°pluie
bon dernier long sorti ce week end ou pas

samedi repo

zordi repo aussi

12km 1h10 20°

10km 1h05 avec 30' de cote

foot salle le matin
1h 10km en cote allure course ( 20h 30°)

7km en 40' reco d'un cross avec le club d'athlé de la ville
enfin un club
bon oblizé coze allemand aster

10km 1h10 cool avec la section

15km 1h45 1000md+
feldsee- feldberg en 29'30 400 md+ en 3km800 8' de - temps 2009

té y fé plaisir et surtou y rassur a j-40

zordi repo

dapré ce pti logiciel http://www.conseils-courseapied.com/divers-course-a-pied/calculer-sa-vma-allure.html

34'10 sur 10km=20,18 de vma
et 1h22'30 sur semi sa fé 19,08 de vma

dou ma question

possible ou pas d'augmenté encor ma vma

ou je peut juste espéré augmenté le temps de maintien

au vu de mes entrainements je fai pas beaucoup de frac sur piste donc possible damélioré ek du frac

( pour l'année prochaine bien sur

)

3h30 de vtt

34°
km ??
un ta la cote

samedi 1h30 km?? fcm?? + 20' de marche dans les escaliers avec charge dans le dos de 8 kilos

dimanche 11 repos

lundi 1h20 km? + 30' de marche dans les escaliers avec charge dans le dos de 8kilos

mardi repos

mercredi 1h40 17km fcm 154 de moy + 20' d'escalier

jeudi 1h20 11km fcm 127de moy

fin de ma semaine de garde retour a la liberté

jeudi rien " je prend la semaine "les mili comprendront

vendredi 45' + 10'escalier de 70cm + 15'd'escalier normal

(4 étage dans la compagnie

)
bon normalemen toute ma semaine jvai grimpé des escaliers
vu que y gagne pas allé dehor!! ou sinon en marron

20km en 2h
30°

+5tours de stade de plus en plus vite fini en sprinte zavai envi de courir vite

des cordes , abdo,et un pti cooper pour le plaisir 3100 metre en mode cool

dimanche repos
lundi 8km 45'
144 bpm de moy

30°

pluie ,orage,froid la totale

nickel pour tou tester.
33km 4h30 environ 2000md+ fc moy 136 bpm.
tou le monde ici me di que j'en fai trop

moi j'ai pas l'impréssion

ba on verra

depuis le 02 01 10
106h ; 802km ; 94 exe ; 71 094 cal .

jeudi 1er j-57

1h20 11 km ;fc moy 126bpm

;20° a 7h30

mardi repos
mercredi repos

lundi 10km 58'a 140fcm de moy
avec la section (donc obligé

)
et vlop !!!

j'ai super mal aux ischio
je pensé pa que je serai aussi fatigué apré ce semi

donc a venir repo ,dodo,vélo...

delnard.laurent a écrit:

franchement comme ça te dire ce que je ferai avant l'UTMB c'est pas évident....je sais pas c quoi comme effort....jconnais que le grand raid,enfin jconnais....j'y ai gouté....et a 62 jours d'un monstre comme la course des alpes j'aimerai déjà avoir accompli l'essentiel niveau athlétique: 3,4 compets sur l'an + quelques variées et grandes et belles rando (au moins 5 m'est avis)+entrainement complet et sérieux....donc si il y a cet idéal là et que tout a été bien vécu jme mettrais a réduire le qualitatif, a mettre un peu de poid sur le dos en général, a faire encore un 30/40 km en auto suffisance et en contrôle surtout, 2 autres sorties bien menés on va dire du nombre de km qui peux te laisser frais(-20km) , évidemment des footings a côté,peut être des ptites séances de réveil "qualité"si tu veux mais où tu commences à réfléchir à et à appliquer,selon comment tu te sens sur la période, un rythme de course.....là en t'y applicant tu rattrapes les faiblesses techniques qui pourront te gêner,tu repenses a tous ce que les gars du forum et tes potes d'entrainement te rabachent, tu remets en cause de la foulée jusqu'à la tactique que tu croyais tenir il y a 6 mois quand tu étais encore avant l'entrainement....mais cool quoi...c'est juste un rythme de croisiére bas pour la course..un rythme d'urgence qd il s'agit de réajuster en course....ça va t'aider le jour j normalement et ça te permet de refaire du jus a deux mois de l'échéance sans avoir a couper trop brutalement jusqu'au moment critique où là tu va essayer d'exprimer toutes tes qualités;

voilà....c'est vague....et c'est au pif presque puisque je connais pas ce que réclame le parcours en question....y a de l'altitude par exemple,des terrains qui laisse mieux s'exprimer les qualités de course pure,des températures spécifiques je suppose....y a même des styles de courses et dc de coureurs spécifiques qui s'adaptent mieux aux alpes qu'à la montée du volcan (.....voir les aventures de marco olmo sur le grr en 2007,celle de dawa les éditions d'avant)

un avis donc et juste avec le même poid qu'un autre

sa serai pas mal je pense aussi

franchement comme ça te dire ce que je ferai avant l'UTMB c'est pas évident....je sais pas c quoi comme effort....jconnais que le grand raid,enfin jconnais....j'y ai gouté....et a 62 jours d'un monstre comme la course des alpes j'aimerai déjà avoir accompli l'essentiel niveau athlétique: 3,4 compets sur l'an + quelques variées et grandes et belles rando (au moins 5 m'est avis)+entrainement complet et sérieux....donc si il y a cet idéal là et que tout a été bien vécu jme mettrais a réduire le qualitatif, a mettre un peu de poid sur le dos en général, a faire encore un 30/40 km en auto suffisance et en contrôle surtout, 2 autres sorties bien menés on va dire du nombre de km qui peux te laisser frais(-20km) , évidemment des footings a côté,peut être des ptites séances de réveil "qualité"si tu veux mais où tu commences à réfléchir à et à appliquer,selon comment tu te sens sur la période, un rythme de course.....là en t'y applicant tu rattrapes les faiblesses techniques qui pourront te gêner,tu repenses a tous ce que les gars du forum et tes potes d'entrainement te rabachent, tu remets en cause de la foulée jusqu'à la tactique que tu croyais tenir il y a 6 mois quand tu étais encore avant l'entrainement....mais cool quoi...c'est juste un rythme de croisiére bas pour la course..un rythme d'urgence qd il s'agit de réajuster en course....ça va t'aider le jour j normalement et ça te permet de refaire du jus a deux mois de l'échéance sans avoir a couper trop brutalement jusqu'au moment critique où là tu va essayer d'exprimer toutes tes qualités;

voilà....c'est vague....et c'est au pif presque puisque je connais pas ce que réclame le parcours en question....y a de l'altitude par exemple,des terrains qui laisse mieux s'exprimer les qualités de course pure,des températures spécifiques je suppose....y a même des styles de courses et dc de coureurs spécifiques qui s'adaptent mieux aux alpes qu'à la montée du volcan (.....voir les aventures de marco olmo sur le grr en 2007,celle de dawa les éditions d'avant)

un avis donc et juste avec le même poid qu'un autre

delnard.laurent a écrit:

gaf a écrit:

sur ma course de hier ma montre me dit 96% de ma fcm en moy et 110 max

avec 3'58"au kilo .

bon là on peut dire que tes capacités physiques sont sous-estimés par ton cardiofréquence métre

.....je crois pas qu'on puisse tenir un tel emballement cardiaque sur 21km!!!! ça ça ressemblerai plus à un 10km fait a fond,non?
dc ton entrainement a l'air de porter ses fruits de ce point de vue là....avec un coeur plus puissant,plus résistant....et puis moins de 4minutes au kilos c'est un seuil quand même trés trés respectable

fait attention qd même a pas trop tirer sur la machine avant l'UTMB.....là jpense pas que t'ai besoins de rajouter plus de vitesse que ça....jpense même qu'avec ce baggage là et si tu coures malin tu risques de te surprendre toi même (....si tu peux typer un peu plus ton entrainement vers le trail et la technique bien sûr....et ce malgré vigipirate

)

salut laurent
c le temps des 1ér fois ,1ér semi ,1ér course de 48km..
nivo entrainemen je sui moi mem dans le flou depui un momen
je fai un peu de ci un peu de sa "ala sensation"
j'avai 3 idé directrice pour préparé l'utmb
vitess,puissance,techniques
la je c plus dans quel domaine je sui

bon utmb c dans 62j je vai fair des sorti de + en + long a pied, a vélo pour ensuite coupé a j-15
(pa comm l'an passé ou j'ai fai cilaos -possesion a 12 j du GR

)

sinon toi tu ferai quoi a 62jours

15km en 2h 900md+ 600d- (feldberg2)
fatigué mais sa avance quand mem

gaf a écrit:

sur ma course de hier ma montre me dit 96% de ma fcm en moy et 110 max

avec 3'58"au kilo .

bon là on peut dire que tes capacités physiques sont sous-estimés par ton cardiofréquence métre

.....je crois pas qu'on puisse tenir un tel emballement cardiaque sur 21km!!!! ça ça ressemblerai plus à un 10km fait a fond,non?
dc ton entrainement a l'air de porter ses fruits de ce point de vue là....avec un coeur plus puissant,plus résistant....et puis moins de 4minutes au kilos c'est un seuil quand même trés trés respectable

fait attention qd même a pas trop tirer sur la machine avant l'UTMB.....là jpense pas que t'ai besoins de rajouter plus de vitesse que ça....jpense même qu'avec ce baggage là et si tu coures malin tu risques de te surprendre toi même (....si tu peux typer un peu plus ton entrainement vers le trail et la technique bien sûr....et ce malgré vigipirate

)

tournoi de foot toute l'aprem
ya mieu comm récup mais bon^^
+30' de rale si la pat

demain sorti montagne
j vai courir avec la fatigue de ces dernier jours pour voir ce que sa donne

30' de footing cool ce matin
sur ma course de hier ma montre me dit 96% de ma fcm en moy et 110 max

avec 3'58"au kilo .

la jsui trés trés fatiguéééé et surtou j'ai mal aux jambes

semi marathon du régiment ce matin en 1h22'30"
jsui 3ém au général
2ém du régiment
Jsui pas trés conten de moi a 50 metre de la ligne d'arrivé je me fai posé

par le 3ém jsui surppri

et incapable de répondre alors qu' il men restai sous la semelllll

milé dégoutééé

dans mon objectif et sur le podium mais kom un gout amer y rest

30' de footing avec la section ce matin
demain semi marathon du régiment objectif -1h30

1h de barbotage a la piscine

8km en 45'
7° ce matin pas cool

samedi repos
dimanche repos
ennnnnnvvvvi de vomirrrrrr en regardan ma tv zador le foot et le sport en général mais la!!!!!

enfin bref ...

prochains objectifs :
_semi marathon du régiment le jeudi 24
objectif moins de 1h30

_UTMB finir dans de bonne condition -40h

_marathon de schwarzwald en octobre -de 3h

10km don 5x 1000 en 4'
+escalier sur stade.
9°,pluie, boue,gadou,glouglou,2zero,arggggg!!!
UTMB j-70

6km 27' puis 10'd'escalier de 70cm sur stade
et 5x 100metre en cote a 95%
+pompe abdo

10km 1h10 150 de moy
ce soir pluie 10°

~~prévu escalier sur stade~~
donc vélo devan tv