12km 1h30
sortie avec un pote pour tester les hoka

9km en 1h

aujourd'hui repos

sorti montagne sur le feldberg
titisse - feldberg + 1tour du lac
5h03; 41km; environ 1850 md+; fcmoy 72%; 23°
4156 kcal

lo corp RAS
si mi arrive a suivre la cadence sera super pour la suite

20km en 2h sou la flottt nickel
+1h de velo d'apart, abdo, gainage ,+vélo devan la tv ce soir

woua je sui un cabri lolllll
sa un signe sa
zordi dans la zourné
3x1h de velo dapart + 3x 1h de marche sur tapi a devan la tv.
il pleu fé froid
en plus j'ai les pieds dans un sale eta! saloperi de rangers!!!

dimanche repo donc abdo et tou le bazar
lundi abdo et tou le train train
repo pour mercredi
marche course 8km en treilli rangers
objectif - 35' = 20/20

3h de vtt enchainé de 2h10 de course folle en montagne
2h10' 18km environ 400md+ en 3 fois ; 400md-x 3 aussi sur une piste de ski en allé retour

1h20 12km avec la section que du plat

jeudi mouai! pas de GR2010

mardi 8km avec la section trankil
ptite contractur a l'épaule gauche
sinon les jambes RAS
mercredi garde donc repo toute la zournée

23km 3h 146 de moy 22°
RAS
une petite entorse a la cheville gauche mais rien de méchant.

un super week end avec 3 seances en montagne

26km en 3h30 150 de moy D+ beaucoup! D-"un ta", tou sa sur ma montagne le feldberg avec un pti 21° a 12h00.
1h30 avec les batons suivi de 2h sans ya pas photos UTMB avec baton

3h30 de marche en montagne avec la copine +1h de vtt
20° aujourd'hui sa fai du bien

jeudi rian
vendredi 21
natation obligé le matin
en soirée 1h de fartlek + 45' de vélo 40' de ral si la patte

teste cooper ce matin 3400 =20/20
puis 3100 avec la seconde serie,
puis 3200 avec la 3ém serie avec 4' de pause entre les séries

tou les voyants son vert

mardi repo
trés fatigué bizarr sa
demain teste cooper objectif 3300=20/20

sorti a 5h du mat
5km en 28' +7x15" en cote a fond

vélo devan la tv toute la soiré héhé

13km en 1h40 a 69% de ma fcm=133 bpm

1ér sorti a cette allur

jeudi repo

vendredi 12km dan la foret black 1h10 a 83% de moy
enchainé de 1h de vélo a 60% suivi de 45' d'étiremen


je fai trop de seance a plus de 80% de ma fcm
fau que j'en fass a 65 70% mem si c mol de courir doucemen

12km en 1h03 a 80%fcm

dimanche rien
lundi rien
mardi 45' a fond en foret
sa du bien de temps en temps apré des pti momen de doute.

jvai reprendre l'entrainemen sérieusemen avec 2 seances par jour
utmb j-108

samedi 2h en montagne

té gaf...c'est normal qu'à 26 ans tes qualités sur fond et demi-fond soient maximales......les trails courts et surtout les longs peuvent attendre un peu avant que tu n'y joue les premiers rôles conformes à tes qualités.
au contraire faut continuer comme ça.....
D'un côté c'est le moment de tutoyer les perfs en vitesse et de l'autre c'est celui pour batir....
tout ça parait conforme l'ami....
ps: félicitation.....ça déchire chez les militaires

jeudi rien

vendredi cross de 8km avec les allemand je fini devan avec 2' sur le 2ém
je me pose sérieusemen la question si je serai pas plus performan sur les cross que sur du trail court ou long

vameval ce matin sou la pluie avec 1°
vma =18

mardi pas envi il flote a mort

dimanche
pompe abdo

lundi (zordi rien la garde ce soir pffffff)
g acheter des speed cross2 en promo a 70euro
les 1ér sensation en statique=
_ trés instable sur l'arriere de la chaussure pour des salomon
_donne envi de courir vite
_la semelle est trés cranté, sa fai peur pour l'usur.les passage sur bitume avec sa! risk d'etre marran
_ trés zoli en noir et pas trés lourd mais je m'atendai a plus léger

bon na teste lo zafair su lo terrain mardi soir .

merci y commence y paye tou sa l'entrainemen la

té mounoir le cor y grat bien
félicitations pour ta courses

vendredi repos

samedi 1ér mai
grand matin lo corp y grate

le bilan
poids 69 kilo(apré le pipi du matin bien sur )

fc au reveil=45

teste ruffier:
52 bpm au repos+117 bpm aprés 30 flexions +80 bpm aprés 1'de repos=249-200=49. 49\10=4,9
indice de ruffier =de 0 a 5 bonne adaptation a l'effort.

cooper
12' =3630 metre (avec podometre polar rs200 )

ma vma

le cooper en 2 =

3630/2=1815
9km500 en 34'10"=16,6kl\h de moy mouai a 1,4kl\h de ma vma

donc ma vma egale ou superieur a 18
vm6
demain matin la jsui crevéééééé en + j'ai mal partou et surtou j'ai plus envi,le cooper sa calme

mardi repos

mercerdi
depart avec l'équipe régimentaire de cross, pour le cross de l'infanterie allemande.
reco du cross a 2 a l'heure avec l'équipe. mouai j'ai super mal au jambe en plus il ya 250mD+ .

jeudi
1200 coureurs reparti en 6 courses.
hasard on part dans la derniér course a 13h30 san mangé et surtou avec 30°
alor que les premier courses parte a 7h a10° ...enfin bref..

13h30 depart des equipes élite
ma course fu trés rapide au bout de 200metre je sai que je vai gagné pourkoi? je
c pas mais je sui comme spectateur de ma course.bizarr comme sensation

le depart est dans une longue descente de 1200metre a 7% je sui a 22kl\h je sui trés facile je comprend pas ce ki m'arrive!!
aprés la descente une monté de 600metre a 8% je grimp trés facilemen
ensuite un faux plat jusko 5km avec 2 descente en gravier
je pass en 17'30 le 5 km je comprend toujour pas pourkoi les autres me ratrape tjr pas.
de 5a 7 j'accelér je sui a 17kl\h sur du chemin .
bizarr je sui toujour spectateur j'ai pas l'impréssion de forcé.
km8 je me retourne pour la premiér fois et un allemand esta500 metre .
je fini en roue libre pass la ligne d'arrivé et 34'10 je sui trés surpri!!!
j'ai pas eu dutou mal je transpir mem pas .

je sui 1er de ma course ,2ém par équipe et,3ém temps scracth..

je ne c toujour pas ce qui c passé ,malgré la fatigue de ma course de dimanche dernier je gagne et amélior mon temps de l'année passé de 40"

1h de foot en salle
ba ya mieu comme recup mais bon un foot avec les potes c dur de dir non

vendredi repos
samedi repos
dimanche trail des roches 47km500 pour 2100md+

objectif -de 5h et surtou voir ou j'en suis.

résultat 5h20 23ém au scratch et 15 ém sénior.

ptite analyse de ma course

les points négatif:
-manque cruellement de puissance dans les cuisses .
-tactique de course zero!!!
-gros relachement au niveau concentration au bout de 3h de course.

les points positif:
-super départ ni trop rapide ni trop lent.j'ai trouvé la bonne allure rapidement.
-bonne gestion de l'eau et de mes tubes energetique.
-j'ai progréssé dans tous les domaines

tout heureu de finir dans le haut du tableau sa MOTIVVVVVVVE

rien repo dolo
je prépar mon matos pour dimanche et mes ravito et la quantité d'eau comment? qui ?quoi? ou ?

merci merci
sa fé du bien des journée a 15° en ce moment

j'ai été contacté par un adj chef féminine championne de C.O
multiple championne de france militaire(elle a fini 12ém aux championnat du monde militaire cette année)
pour venir fair des raids au mois de juin avec elle chouette

aux menu
trail,vtt,escalade,course d'orientation

je t'envoie un peu de chaleur et de soleil peï pour ton anniversaire
plein de bonnes sensations

1h10 a 60% de moy et 8km500
trail des roches j-4
et cross de 10km de l'école de l'infanterie Hammelbourg le jeudi 28 sava etre trés court la récup entre les 2 courses

oté fé pété
allez bon courage a ou
pour moi cette année le semi, pour revenir sur le grand l'année prochaine
bonne prépa

bonne récup et bon début de saison trail à toi......Fé pété les watts que t'accumules depuis l'hiver!!!

21km en 1h45 sur route a 80%de ma fcm

semaine a 62km et 7h30 dehors

semaine a venir récup pour le trail des roches dimanche 25

45km et 2000md+