oté fé pété
allez bon courage a ou
pour moi cette année le semi, pour revenir sur le grand l'année prochaine
bonne prépa

bonne récup et bon début de saison trail à toi......Fé pété les watts que t'accumules depuis l'hiver!!!

21km en 1h45 sur route a 80%de ma fcm

semaine a 62km et 7h30 dehors

semaine a venir récup pour le trail des roches dimanche 25

45km et 2000md+

[img]http://www.diagonaledesfous.com/[/img]samedi
sorti sur ma montagne (elle est a moi tou seul ) "le feldberg"
15km en 2h30
2x400 md+
ba c dur avec cette neige bien pourri qui fond mais sa promet de belle sortie dans les semaines a venir

jeudi 12km 1h20 rienk des cotes
vendredi 4km400 avec ma section en 30' trop fort

mardi foot en salle
mercredi 50' 8km

dimanche repos
lundi rien jsui allé un peu fort samedi des douleurs encor partou

ma semaine type depuis le debut de l'année

5 séances :
2 footing de 1h environ +ppg
1 sortie al cross 45'
1 sortie longue 2h30 grand max
1 séance cool la séance plaisir j'appel sa je cours comme j'ai envie

en gros 50 km par semaine pas plus et sa marche super bien
je progress ti lampe ti lampe

1h28 16km a 160bpm de moy
parcour trés vallonne comme dab

1h14 11km avec ma section
140bpm de moy
et passage dans 3 longue cotes enorme a 100% de ma fc (193bpm)
bin sa monte super fort et
sa fé plaisir arrive a possé des mine quand je veu et surtou la ou la pente est la plus forte

repos en a bien bessoin 4h de camion

1h de foot en salle ce matin.

a 18 h 49' 9km500 a 165bpm par minute en moy= 85%de ma fcm.
ce soir 20° a 18h QUE DU BONHEUR

58' 10km
15'al5 ;15'al4 ;14'al3; 10'al2; 2'50"al1.
al1=17kl/h

50' 6km 10x une cote de 60metre a 15%

dimanche repos
utmb dans 18 semaines

samedi 1 boite de chocolat en 1h

jeudi repo

vendredi
28 km en 2h20 a 78% en moy
plus 20km de vélo

1h 10km

prochain objectif cross de 15 km régimentaire (un cross de 15 km )enfin bref!!! jveu gagnéééééééé cette course

puis "hammelburger infanterie cross" cross de 10 km avec tous les régiments d'infanterie allemande et nous la BFA

2h de foot en salle +30' d'étirements

ce matin 8 km en 49' + 4x10pompes+ 4x40 abdos 10'étirements

ce soir 1x 1000+ 5x 200 + 4x400 gainage4x1' + 3x40 abdos
15'étirements

2h 50km de vtt
sous une pluie a 6° dur dur vraimen dur doigt gélé sous les gants jambe tétanizé par le froid et debu d'hypotermie
encor une gross erreur de jeuness kan y flote bin on reste chez soi

samedi rien
mon terrain de jeu pour mes sorti longue est encor enneigé pieg pieg encor 2 bonnes semaines avant de se faire plaisir

6km avec les allemand ce matin
et a un 1kil de la fin

arrive se qui arrive tou le temps on se tire la bourre avec les deutcsh mais dans un bonne éta esprit bien sur
je fini 1ér avec le dernier kil en 3'09
cool ce genre de distance 6, 7 borne

mercredi
6km en 40' en mode aie aie sa fé mal sa fé lomgtime que j'ai pas eu mal comme sa aux pattes

je dirais même plus chér sélassié des surfaces de réparation.....j'aimerais avoir plusieurs fois les jambes lourdes pour ce genre de raisons là cette saison !!! t'es un véritable zizou des sentiers

foot en salle 1h30 jambe super lourd ...

7éme place en 45'sur 12kil au cross ce matin .avec une course d'anthologie 2 kilometre en 10' puis un retour a la gébré sélassié sur la tete de course .10 dernier km en 35'40 a 95%
maintenan g super mal aux jambe mais jsui conten

dimanche
22km en 2h20 a 150 bpm de moy
belle sortie sur chemin et sentier en foret avec un 11° a 17h sa fait plaisir

samedi repo

jeudi repo forcé a la garde lé pieg!
vendredi 12°
10' de footing puis 4x200 4 x100 4x400 puis 5'de footing et rougail sociss a soir

1h cool 10km + vm6 cool 15kl/h mi aime quand lé cool

2h de foot en salle trés intense sisi

ce soir abdo pompe traction

La Diagonale des Fous, « Le Grand Raid 2009 », le 23 octobre 09

Le décompte est lancé : Cap Méchant à Saint Philippe, Île de La Réunion, il est 23h59, 50 secs. Le speaker égraine les secondes … 10, 09, 08...
Sous une pluie battante, je suis dejà trempé de la tête aux pieds. Ca pousse derrière … je n’ai qu’une envie : courir et m’échapper de cette marée humaine comptant près de 2400 coureurs. Autour de moi se trouvent des athlètes qui ont quasi tous la trentaine.
06, 05, 04, je me retourne parce que ca pousse de plus en plus et là, je suis surpris de voir des jeunes et des « moins jeunes », des métropolitains, des réunionnais etc… Bizarre comme sensation se retrouver sur cette ligne de départ après plus d’un an d’entraînement. Un rêve de gamin se réalise. Toute La Réunion s’arrête pour sa course : le Grand Raid. On encourage un membre de la famille, un ami, une connaissance …
03, 02, 01 ! C’est parti pour 150 km et surtout 9000 mètres de dénivelés.

Sur les conseils de raideurs confirmés, je tente de m’extirper de cette meute de coureurs affamés de sentiers. J’ai 3 kilomètres de bitume sur du plat devant moi. Je regarde ma montre, ca frise les 16 km/h. Devant, ca doit y aller de bon cœur ! 6 jours sans courir, j’ai des jambes de feu , tanpis c’est si c’est trop rapide comme départ, je récupèrerais plus tard (même si je sais que ce n’est pas possible).

16ème kilomètre, c’est terminé la route. Les sentiers pointent leur nez et ce, jusqu’au volcan. 2000 mètres de dénivelés et 30 kilomètres plus tard, la pluie s’est arrêté. J’arrive au volcan à 05h45 et me ravitaille au point de contrôle. Je suis encore frais. D’ailleurs, certains ont très froid et se sont chaudement couverts. Pas moi, l’air de Donaueschingen me revient.

06h30, le soleil se lève sur le volcan : magnifique !
50ème kilomètre, 09h, je suis au poste de Marre à boue (poste tenu par des militaires du 4ème RSMA). Super accueil ! Un gamin dit à son père en me voyant passé : « il n’a même pas l’air fatigué celui là ! » Je le salue et je me force à manger un morceau de poulet grillé. Sous l’œil d’une concurrente, qui a déjà les pieds en sale état, j’en profite pour regarder les miens, impeccables ! Je repars donc en direction de la Côte au Kervegen, pour l’ascension du Piton des Neiges puis, m’attaquer à la descente terrible vers Cilaos, très technique.
Soit dit en passant, j’ai commis une grosse erreur de débutant en oubliant de remplir mon cammelback … Ouf ! 2 kilomètres plus loin se trouve un poste.
Mon telephone sonne. Mes parents m’attendent en bas de cette fichue descente. A ma montre, 13h. Je leur dis qu’ile me faut 1h pour descendre. 14h, j’y suis. En bas de la descente, je retrouve ma famille, me ravitaille et me change (t-shirt, baskets). Je ne m’attarde pas.
Une demie heure plus tard, je passe dans le stade de cilaos. Le départ du semi raid commence ici, demain à 06h. Il ne faudra pas qu’ils me rattrapent.

Je file droit vers un gros morceau : le Col du Taïbit, 950 mètres de denivelés en 4 km. 17h30, en plein ascension je rencontre une des meilleures coureuses de la Réunion : Ghislaine Hoarau. Je suis très étonné de la voir à ce stade de la course. Elle me demande : « c’est ton premier GR ? Tu as quel âge ? C’est bien, continues comme ca et fais très attention, bois beaucoup et mange le plus souvent possible. Là c’est la vraie course, ca monte, ca descend et n’abandonne pas. » Je souris et je la remercie en 30 secs. Je m’arrête pour reprendre mon souffle, son groupe et elle sont déjà partis.

La descente vers le village de Marla est terrible. Mes cuisses sont vides et mes genous me font très mal. Rien ne va plus, c’est un grand moment de solitude sur ces deux kilomètres de descente.

80ème kilomètre, c’est le début du combat contre moi-même. Au poste de Marla, je me ravitaille : soupe, coca et c’est reparti. Un groupe se forme devant moi. La nuit est tombée, on sort nos lampes frontales. La douleur s’estompe au fur et à mesure que la nuit s’installe.

Trois Roches, Roche Plate … ils s’en passent bien des heures. Je fais une pause de 20 minutes et m’allonge à même le sol à coté d’autres raideurs. Je ferme les yeux mais reste éveillé.
Je décide de repartir car j’ai froid. En ligne de mire, un groupe de 3 personnes en direction de Ilet à Bourses.
23h, devant moi plein de petites lumières au loin. Après 15 minutes de descente de marches, un concurrent m’annonce que ca descend encore pendant 20 minutes !

23h50 ma lampe commence à fatiguer elle aussi. Je m’arrête pour changer les piles, j’allume ma deuxième lampe, je regarde le ciel, il y a pleins d’étoiles. Je regarde avec plus d’insistance et voit les étoiles bouger, je me dis que ca ne va vraiment plus ! En fait, ce sont des coureurs qui montent le « Bloc ». 500 mètres de denivelés en seulement 1 km 900 ! Je souris tout seul et repars. C’est devenu de l’escalade maintenant !
Ilet à Bourses, 05h du matin, 107ème kilomètre, j’ai mal partout mais sinon ca va.
112ème kilomètre, à Aurère, c’est la sortie du cirque de Mafate. Une longue descente jusqu’à Deux Bras. Là bas, encore un poste tenu par des militaires. Je me repose une bonne heure , prend une bonne douche. Un 1ère classe s’occupe de moi, remplit ma poche à eau et me demande si je veux dormir. Dormir ? pas envie ! Je veux juste repartir très vite.

Dernier gros morceau : 750 mètres de denivelés en 4.5km, ca pique ! 128ème kilomètre, retour à la civilisation.

Plus que 20 kilomètres de descente et je serais arrivé. Il y a pleins de spectateurs qui m’encouragent, ca me redonne un peu de force. 142ème kilomètre, je suis avec un petit groupe de 4, 2 expérimentés et 2 novices, on avance bien.
Il reste 5 km, les 2 meilleures coureurs nous ont lâché, pressés d’en finir. 17h, mon partenaire de route veut abandonner à seulement 4 km de l’arrivée.
Il a deux tendinites aux genous, ses muscles sont tétanisés, il ne peut plus avancer. Je lui annonce 30 minutes de descente si on court et 1h en marchant. Il sourit et me dit ok en 30 minutes.
On dévale les derniers kilomètres avec une bonne allure mais une bonne dizaine de coureurs nous dépassent quand meme en nous encorageant.

Dernière ligne droite sur du bitume , mon partenaire me dit d’y aller seul, il me suit derrière. Je marche le long de la route avec un ami. Toute ma famille et les amis sont là.
Je rentre sur le stade, il y a foule, les forces me reviennent, je cours vers cette ligne d’arrivée.

42heures et 06 minutes, 545ème au classement général et 215ème en senior. Remise de médaille et surtout du t-shirt jaune où l’on peut lire « j’ai survécu ».

10 minutes plus tard, la fatigue prend le dessus, j’ai beaucoup de mal à marcher.
J’ai eu ma dose de course à pied et de marche. Plus jamais ca ! Me parler de trail, ni même de sport.

sa ne dur que 5 jours
4 mois plus tard, je m’inscris a l’UTMB, Ultra Trail du Mont Blanc, 166km pour 9000 mètres de denivelés…
l'aventure continue...

(ceci est une copie d'un compte rendu qui va etre publier dans une revue de mon régiment, c'est fade comme compte rendu mais bon c'est militaire quoi ) comme di mon momon si té un carry poisson té fini gaté lé un peu tard mon compte rendu mais sa vraimen marqué(mentalemen) et jsui pas tout a fai remi (milé gro coeur) sisi.

yesss!!!!

sa sent bon le sponsoring de mon régiment pour mes courses a venir utmb et surtou GR2010
rdv demain avec le colo chef big boss du régiment
a voir !!!!donc
g ecrit un compte rendu de mon GR2009 en 10' ce matin a larrache quoi
il va passé dans une revu du régiment avec des passage que moi mem jsui pas trop sur avec des horairs des kilometrage jsui pas sur dutou mais bon jai fai ce que je peu
je le met en dessou mon CR

ce matin 11km avec toute la section en mode 40'pour fair 5kil

pui les 6 autres a 16.5kl/h de moy "la fé pét la colle" comme on di

repos
une bonne semaine

1h40 a73% de moy et 85 % max
km?? plus de pile dans le podometre polard de m....
+ 1 de vélo d'appart 39km400

1h de footing 100% neige sous un gros a 1° cooollll

+ 30'
de vélo dapart

encor 1 h de foot en salle lolll 4 séances en une semaine

mercredi re re foot en salle 1h + pompe,abdo,gainage.

jeudi pas envi enfin pour l'instan la neige, la pluie, le vent béééééééééééééérrrrrkkkkk!!!

1h30 de foot en salle (oui encor) + pompe, abdo ,gainage.

1h de foot en salle + gros seance de ppg jsui cui

samedi repos
dimanche 2h de footing +30' de velo
fé frais oté