1h de foot par -4°
pas cool c bien une idé de sou officier sa!!!

43' 8km 5 x 200 m a 15% joli pti cote decouver ya pas lomgtemp

la faute a mister gino test vm6 ce soir 15' trankilou puis 6' =18kl/h

trail blanc pas encor mais l'année prochaine sur

satellite oui mai fo payer ,ici cett lé bel su tv allemand na 45 chaine gratos don les chaines de sport (mai lé en allemand mi koupe lo son moin )



ce matin avec la section 8km en 51' avec un 3000 a bloc (puis retour sur les dernier)

ce soir premier séance de frac de l'année (na pi la neize fo emprofité )

y a le satellite quand même....et y a même star wars sur m6
sinon.....quelques trails blanc déjà? ou prochainement?
un jour peut être j'en gouterais bien un......
allez,que la forme soit bonne

56' 8km en mode recup
le vélo dapart obligé de fair avec
par contre courir dans la neige ou sur de la glace sa change la qualité de pied et la technique


(tu rigol la de bon film a la tv ala réunion )

ah!! l'entrainement des pays froids
courage a toi...avril se profil...(.....meme si alors "ne te découvre pas d'un fil") et avec lui les grands espaces.......
(n'empêche que j'intégrerai bien un pti vélo d'appart ds mon entrainement ....parfois...qd y a bon film ou bon sport a la télé )

1h20 de footing ala sensation + 1h de vélo 38km

cette semaine 4 séances a peu prés 70 km
les sensations son pa mal manque juste un peu de soleil

le stade d'atlé de la ville est a nouveau opérationel y pu de neize nickel
jvai pouvoir me fair mal aux papate

http://www.youtube.com/watch?v=LLzI1mcvIv8

a faire

samedi 28km 2h30 sur route
ça chauff 5° ce matin c deza sa

vendredi
en a marr du froid ,de courir a 2 a l'heur dans la neize,de courir de nuit ,d'eskivé les plaque de verglas et de l'hiver hahahahah!!!
l'année prochaine je m'achét une paire de ski de rando promi

mercredi 17 rien
jeudi rien de "semaine" baaaa!!!
vendredi 10 km trankilou
samedi20 30' rapide le matin et 30' le soir + 15 x 80 marches d'escalier
dimanche 11km

semaine bofff!!

lundi 22 rien
mardi 11 km en ???
mercredi 24 10 km le matin 3x 6' bien puis11 km le soir trankilou
jeudi repo et fin de ma semaine de permanence au régiment baaaaaa!!!!

hier soir (lundi) 3h20 de vélo km
ce matin 9km400 en 51' jamais eu aussi froid de ma vie -18°. en sous bois sa frisè les -20° je pense ce soir mem pas la peine di pensé !!!


en plus g eu un truc de fous des demangeaison de ouf aux nivo des cuisses un truc de malade envi d'arraché la po sur une echelle de douleur sur 10 la jetai a 8 sans doute a cause du passage de froid au chaud rapide. ce soir jvai chercher sur @ les causse de mon malheur...

ce soir vélo dapart devan la tv deja 4O'
pause bouf et un pti poste su le forum et sa repart devan star war

dimanche 1h20 de raquette sur mon spote d'entrainement
en montagne a 1500 m d'altitude.
problém a -10° face au vent mon eau dans mon camelback a gelé en 20' donc demi tour et rentre la kaze!!! pour les sorti en montagne va falloir attendre encor un bon mois

a oui + 20' de vélo avec changement de rythme tout les 15"
en vitess sa donne 15" a 30klh 15"a 45klh

vendredi 1h de badminton
samedi rien

trop froid !trop de neize! trop! cé trop!!!

mecredi
1h de foot en salle 4km 800 parcouru , fc moy 80% ,4 but ,12 tir
la neige recomence a tombé totoche!!!!

la fré y totoche mais bon utmb y vien . dernier cooper que g fai 3550 sur un sol pourri je pense pouvoir fair 100 metre de plus sur un bon stade et sans mes trabucco

oté ou na na le courage dan le fré Donau
un ti question kombien ou fé au cooper

c' parti !!!
lundi 8
ce matin 1h15 13km 85%en moy 10x2' rapide 5,6 klh en plus. vitess max18,5 moy 11,5

samedi aie aie g mal au do
dimanche 90' de vélo 54km.g tjr mal au do mai bon on va fair avec.
demain(lundi) début de mon plan d'entrainemen pour l'utmb

mardi rien trop de vergla glagla!!!
mercredi foot en salle 1h. je me sui fai super mal aux pieds pinaize!!!!
jeudi soir fété le passage de galon yon !yon! 1l biere et 2ver dun truc bizarr rouz apré jmen souvien plus de rien lo rhum lapa bon mem!!! totoche trape pi a moin dé foi.

aujourd'hui chute sur plaque de vergla ce matin,g super mal au do et aux pieds
cette semaine mal aux pieds ,au dos ,et a la téte alouette !!!

lundi vélo 22', 18km400. de moy fc 140 de moy.abdo ,pompe, traction ,gainage,chaise.
woupi promotion aujourd'hui jsui passé caporal chef!!!
un pti groupe de fous furieux se crée au régiment ca parle de marathon des sables , de diagonale des fous ,de UTMB,de marathon..... génial!!!!!!!!!
en plus ca koze en kréol!!!

samedi
52' a 80 %moy . 10,500 km..
1h de vélo a 65%fc 37kmh
30' de marche sur tapi .60% de fc
pompe,abdo,gainage...

jeudi
vendredi pompe, abdo, tititata, vélo30'

lundi
mardi garde
mercredi 35' + 5 x1OO en cote tonique ,30'de vélo, ppg

samedi
dimanche a la garde

repriz aujourd'hui 11,800km 56', 20' de vélo dapart. super bonne sensation malgré le froid .

mardi rien
mercredi 2h de marche a -8° ce matin 12km dans 20cm de neize ,1h de vélo dapart pompe ,abdo, gainage.

wep!! va faloir me bougé pour la mérité cett place

974 EN FORCE !
On sera tous derrière nos ordis à te suivre .
Au taf maintenant !

Super GAF. Alé fé péter maintenant!!! 974 représenté!!

lol

Bravo, vous avez été sélectionné pour participer à The North Face Ultra Trail tour du Mont-Blanc !

un pti tour du mont blanc pour moi jsui tiré au sort yaooooooooooooooooooouuuuuuuuuuuuuuuuu!!!!!!!!

dimanche 1H de velo dapart+30' de tapi de marche ,dur dur cett hiver
zordi peu pas courir a cause du gel trop danzéré allé ce soir du vélo devan la tv .
UTMB 2010

mercredi dernier footing sur mon ile 2H30 a 70% =140bpm de moy

retour en allemagne aujourd'hui la misér -3°

jeudi 1H de footing trankil
vendredi idem ke jeudi 1H
samedi repos
dimanche sorti au volcan allé retour pa de bellecombe 1H30 en gro

lundi repo les jambes trés lourd jsui alé un peu fort dans la descente du volcan

mardi donc aujourd'hui 1H30 cool mais chaud quand mem

dimanche 2500 step 40' cé un truc sa le step a sa oui
lundi 1H de footing au feeling
mardi 50' tjr au feeling g un peu marr du cardio
mercredi 1h étang salée a 85% 90% pinaiz ya du monde dans la foret san doute a koz des fétés. fo éliminé boudin blanc aster

01 01 10 ptite blade en voiture au tevelave,
pui course en descente contre la copine dann' sentier ouvrier. elle en voitur, moi a pied par le sentier.
deviné qui a gagné et ki empoche 100 euro

jsui tjr ala réunion pou linstan
retour le 14 janvier sa va fair mal -4° en moy l'hiver hiiiiii

31 décembre à donaueschingen , péï fé chau !!!!

mercredi 30' 5KM 85%A 95% trop chaud plus de 40° au soleil a 11H du mat

aujourd'hui 40' 6km 85% a 90% mem topo au moin 40° a 10H

g eu bocoup de mal a récupéré, suite a une grosse cote au bout de 20' du coup g écourtée la seance qui devai durée au moins 1H.

fractioné y fé mal oui
5x 400m(2X) recup 5'
+ PPG 30' + 30' étiremen

sorti su mafate avec des les dalon
maïdo-roche plate -la nouvelle-3 roches-roche plate- maÏdo
10h km???

cette semaine 13H 5OKM environ

zordi 10 km 1H don 3O' de cote non stop
vu les post jsui rassuré jsui pa le seul singlé a avoir couru zordi

mercredi bin rien a si pré- inscription a l'utmb

jeudi rien rian papa noel amem un pair la jambe genr "parnykillian" po moin

lundi 1H A 14O fc de moy 10km
zordi 1H a 155 fc moy 11km

vendredi 2H 16KM FCmoy 66%

samedi dimitile par sentier du "zebre" 2H3O monté
, 1H15 pou déboulé par le mem sentier.
+ 27' 6KM sur le parcour d'etang salée fcmoy 80% max90%

dimanche vtt piton saint leu- saint pierre 50' retour sur saint leu 1H15-pitonst leu 14'

cette semaine 12h 62km a pied et environ 60 km vtt

mercredi pluie
bin kom jsui en sucre repo

LUNDI repo
MARDI 14km 1H20 de 75% a 85% bonn sensation le muscle sur le tibia tir un peu
ZORDI dla vitess mai ché pa koi encor a voir donc ce soir