lé gars po fréééédi fort ^^ gaf 0.12

dimanche repos
lundi 8km 45'
144 bpm de moy

30°

pluie ,orage,froid la totale

nickel pour tou tester.
33km 4h30 environ 2000md+ fc moy 136 bpm.
tou le monde ici me di que j'en fai trop

moi j'ai pas l'impréssion

ba on verra

depuis le 02 01 10
106h ; 802km ; 94 exe ; 71 094 cal .

jeudi 1er j-57

1h20 11 km ;fc moy 126bpm

;20° a 7h30

mardi repos
mercredi repos

lundi 10km 58'a 140fcm de moy
avec la section (donc obligé

)
et vlop !!!

j'ai super mal aux ischio
je pensé pa que je serai aussi fatigué apré ce semi

donc a venir repo ,dodo,vélo...

delnard.laurent a écrit:

franchement comme ça te dire ce que je ferai avant l'UTMB c'est pas évident....je sais pas c quoi comme effort....jconnais que le grand raid,enfin jconnais....j'y ai gouté....et a 62 jours d'un monstre comme la course des alpes j'aimerai déjà avoir accompli l'essentiel niveau athlétique: 3,4 compets sur l'an + quelques variées et grandes et belles rando (au moins 5 m'est avis)+entrainement complet et sérieux....donc si il y a cet idéal là et que tout a été bien vécu jme mettrais a réduire le qualitatif, a mettre un peu de poid sur le dos en général, a faire encore un 30/40 km en auto suffisance et en contrôle surtout, 2 autres sorties bien menés on va dire du nombre de km qui peux te laisser frais(-20km) , évidemment des footings a côté,peut être des ptites séances de réveil "qualité"si tu veux mais où tu commences à réfléchir à et à appliquer,selon comment tu te sens sur la période, un rythme de course.....là en t'y applicant tu rattrapes les faiblesses techniques qui pourront te gêner,tu repenses a tous ce que les gars du forum et tes potes d'entrainement te rabachent, tu remets en cause de la foulée jusqu'à la tactique que tu croyais tenir il y a 6 mois quand tu étais encore avant l'entrainement....mais cool quoi...c'est juste un rythme de croisiére bas pour la course..un rythme d'urgence qd il s'agit de réajuster en course....ça va t'aider le jour j normalement et ça te permet de refaire du jus a deux mois de l'échéance sans avoir a couper trop brutalement jusqu'au moment critique où là tu va essayer d'exprimer toutes tes qualités;

voilà....c'est vague....et c'est au pif presque puisque je connais pas ce que réclame le parcours en question....y a de l'altitude par exemple,des terrains qui laisse mieux s'exprimer les qualités de course pure,des températures spécifiques je suppose....y a même des styles de courses et dc de coureurs spécifiques qui s'adaptent mieux aux alpes qu'à la montée du volcan (.....voir les aventures de marco olmo sur le grr en 2007,celle de dawa les éditions d'avant)

un avis donc et juste avec le même poid qu'un autre

sa serai pas mal je pense aussi

franchement comme ça te dire ce que je ferai avant l'UTMB c'est pas évident....je sais pas c quoi comme effort....jconnais que le grand raid,enfin jconnais....j'y ai gouté....et a 62 jours d'un monstre comme la course des alpes j'aimerai déjà avoir accompli l'essentiel niveau athlétique: 3,4 compets sur l'an + quelques variées et grandes et belles rando (au moins 5 m'est avis)+entrainement complet et sérieux....donc si il y a cet idéal là et que tout a été bien vécu jme mettrais a réduire le qualitatif, a mettre un peu de poid sur le dos en général, a faire encore un 30/40 km en auto suffisance et en contrôle surtout, 2 autres sorties bien menés on va dire du nombre de km qui peux te laisser frais(-20km) , évidemment des footings a côté,peut être des ptites séances de réveil "qualité"si tu veux mais où tu commences à réfléchir à et à appliquer,selon comment tu te sens sur la période, un rythme de course.....là en t'y applicant tu rattrapes les faiblesses techniques qui pourront te gêner,tu repenses a tous ce que les gars du forum et tes potes d'entrainement te rabachent, tu remets en cause de la foulée jusqu'à la tactique que tu croyais tenir il y a 6 mois quand tu étais encore avant l'entrainement....mais cool quoi...c'est juste un rythme de croisiére bas pour la course..un rythme d'urgence qd il s'agit de réajuster en course....ça va t'aider le jour j normalement et ça te permet de refaire du jus a deux mois de l'échéance sans avoir a couper trop brutalement jusqu'au moment critique où là tu va essayer d'exprimer toutes tes qualités;

voilà....c'est vague....et c'est au pif presque puisque je connais pas ce que réclame le parcours en question....y a de l'altitude par exemple,des terrains qui laisse mieux s'exprimer les qualités de course pure,des températures spécifiques je suppose....y a même des styles de courses et dc de coureurs spécifiques qui s'adaptent mieux aux alpes qu'à la montée du volcan (.....voir les aventures de marco olmo sur le grr en 2007,celle de dawa les éditions d'avant)

un avis donc et juste avec le même poid qu'un autre

delnard.laurent a écrit:

gaf a écrit:

sur ma course de hier ma montre me dit 96% de ma fcm en moy et 110 max

avec 3'58"au kilo .

bon là on peut dire que tes capacités physiques sont sous-estimés par ton cardiofréquence métre

.....je crois pas qu'on puisse tenir un tel emballement cardiaque sur 21km!!!! ça ça ressemblerai plus à un 10km fait a fond,non?
dc ton entrainement a l'air de porter ses fruits de ce point de vue là....avec un coeur plus puissant,plus résistant....et puis moins de 4minutes au kilos c'est un seuil quand même trés trés respectable

fait attention qd même a pas trop tirer sur la machine avant l'UTMB.....là jpense pas que t'ai besoins de rajouter plus de vitesse que ça....jpense même qu'avec ce baggage là et si tu coures malin tu risques de te surprendre toi même (....si tu peux typer un peu plus ton entrainement vers le trail et la technique bien sûr....et ce malgré vigipirate

)

salut laurent
c le temps des 1ér fois ,1ér semi ,1ér course de 48km..
nivo entrainemen je sui moi mem dans le flou depui un momen
je fai un peu de ci un peu de sa "ala sensation"
j'avai 3 idé directrice pour préparé l'utmb
vitess,puissance,techniques
la je c plus dans quel domaine je sui

bon utmb c dans 62j je vai fair des sorti de + en + long a pied, a vélo pour ensuite coupé a j-15
(pa comm l'an passé ou j'ai fai cilaos -possesion a 12 j du GR

)

sinon toi tu ferai quoi a 62jours

15km en 2h 900md+ 600d- (feldberg2)
fatigué mais sa avance quand mem

gaf a écrit:

sur ma course de hier ma montre me dit 96% de ma fcm en moy et 110 max

avec 3'58"au kilo .

bon là on peut dire que tes capacités physiques sont sous-estimés par ton cardiofréquence métre

.....je crois pas qu'on puisse tenir un tel emballement cardiaque sur 21km!!!! ça ça ressemblerai plus à un 10km fait a fond,non?
dc ton entrainement a l'air de porter ses fruits de ce point de vue là....avec un coeur plus puissant,plus résistant....et puis moins de 4minutes au kilos c'est un seuil quand même trés trés respectable

fait attention qd même a pas trop tirer sur la machine avant l'UTMB.....là jpense pas que t'ai besoins de rajouter plus de vitesse que ça....jpense même qu'avec ce baggage là et si tu coures malin tu risques de te surprendre toi même (....si tu peux typer un peu plus ton entrainement vers le trail et la technique bien sûr....et ce malgré vigipirate

)

tournoi de foot toute l'aprem
ya mieu comm récup mais bon^^
+30' de rale si la pat

demain sorti montagne
j vai courir avec la fatigue de ces dernier jours pour voir ce que sa donne

30' de footing cool ce matin
sur ma course de hier ma montre me dit 96% de ma fcm en moy et 110 max

avec 3'58"au kilo .

la jsui trés trés fatiguéééé et surtou j'ai mal aux jambes

semi marathon du régiment ce matin en 1h22'30"
jsui 3ém au général
2ém du régiment
Jsui pas trés conten de moi a 50 metre de la ligne d'arrivé je me fai posé

par le 3ém jsui surppri

et incapable de répondre alors qu' il men restai sous la semelllll

milé dégoutééé

dans mon objectif et sur le podium mais kom un gout amer y rest

30' de footing avec la section ce matin
demain semi marathon du régiment objectif -1h30

1h de barbotage a la piscine

8km en 45'
7° ce matin pas cool

samedi repos
dimanche repos
ennnnnnvvvvi de vomirrrrrr en regardan ma tv zador le foot et le sport en général mais la!!!!!

enfin bref ...

prochains objectifs :
_semi marathon du régiment le jeudi 24
objectif moins de 1h30

_UTMB finir dans de bonne condition -40h

_marathon de schwarzwald en octobre -de 3h

10km don 5x 1000 en 4'
+escalier sur stade.
9°,pluie, boue,gadou,glouglou,2zero,arggggg!!!
UTMB j-70

6km 27' puis 10'd'escalier de 70cm sur stade
et 5x 100metre en cote a 95%
+pompe abdo

10km 1h10 150 de moy
ce soir pluie 10°

~~prévu escalier sur stade~~
donc vélo devan tv

13km 1h10 trés vallonée
20°

a 19h
+ 90' de vélo d'apart en espéran que l'italie y perde a soir

vendredi rien
samedi rien
dimanche 70km de velo

8km cool 55'

4km d'échauffement direction la piste
puis 4x400m a 100% ; 10x50 a 110% ; 4x200 a 100%
4km retour avec des talon fess,monter de genou,fente
puis 10x 100m en cote a 100% (180bpm)

45' d'étirement comme aprés chaque footing wex!!!!

12km 1h30
sortie avec un pote pour tester les hoka

9km en 1h

aujourd'hui repos

sorti montagne sur le feldberg
titisse - feldberg + 1tour du lac
5h03; 41km; environ 1850 md+; fcmoy 72%; 23°

4156 kcal

lo corp RAS
si mi arrive a suivre la cadence sera super pour la suite

20km en 2h sou la flottt

nickel
+1h de velo d'apart, abdo, gainage ,+vélo devan la tv ce soir

woua je sui un cabri lolllll
sa un signe sa

zordi dans la zourné
3x1h de velo dapart + 3x 1h de marche sur tapi a devan la tv.
il pleu fé froid
en plus j'ai les pieds dans un sale eta! saloperi de rangers!!!

gaf a écrit:

dimanche repo donc abdo et tou le bazar

lundi abdo et tou le train train

repo pour mercredi
marche course 8km en treilli rangers
objectif - 35' = 20/20

marche course ce matin 8km en 31'30 j'ai les pieds totalement hs

je fini 2ém juste devan moi ya rambo

objectif réussi avec un new record sur cette discipline peu pratiqué

dimanche repo donc abdo et tou le bazar

lundi abdo et tou le train train

repo pour mercredi
marche course 8km en treilli rangers
objectif - 35' = 20/20

3h de vtt enchainé de 2h10 de course folle en montagne

2h10' 18km environ 400md+ en 3 fois ; 400md-x 3 aussi

sur une piste de ski en allé retour

Olivier a écrit:

gaf a écrit:

1h20 12km avec la section que du plat

C'était un échauffement ???? geek

non non
c un entrainement pour un semi marathon du régiment le 28 juin

moin mi di pi rien moin c lo chef y décide des entrainement
vu que moi je c pas c koi courir je sui que caporal chef

gaf a écrit:

1h20 12km avec la section que du plat

C'était un échauffement ???? geek

1h20 12km avec la section que du plat

jeudi

mouai! pas de GR2010

mardi 8km avec la section trankil
ptite contractur a l'épaule gauche
sinon les jambes RAS

mercredi garde donc repo toute la zournée

mathieu974 a écrit:

gaf a écrit:

23km 3h 146 de moy 22°
RAS
une petite entorse a la cheville gauche mais rien de méchant.

un super week end avec 3 seances en montagne

lé bon ça dalon na r'trouv un jour ici mi esper Smile

bin sera pou l'année prochaine le GR 2011

gaf a écrit:

23km 3h 146 de moy 22°
RAS
une petite entorse a la cheville gauche mais rien de méchant.

un super week end avec 3 seances en montagne

lé bon ça dalon na r'trouv un jour ici mi esper Smile

23km 3h 146 de moy 22°
RAS
une petite entorse a la cheville gauche mais rien de méchant.

un super week end avec 3 seances en montagne

26km en 3h30 150 de moy D+ beaucoup! D-"un ta", tou sa sur ma montagne le feldberg avec un pti 21° a 12h00.
1h30 avec les batons

suivi de 2h sans

ya pas photos UTMB avec baton

3h30 de marche en montagne avec la copine +1h de vtt
20° aujourd'hui sa fai du bien

jeudi rian
vendredi 21
natation obligé le matin

en soirée 1h de fartlek + 45' de vélo 40' de ral si la patte

teste cooper ce matin 3400 =20/20
puis 3100 avec la seconde serie,
puis 3200 avec la 3ém serie avec 4' de pause entre les séries

tou les voyants son vert

mardi repo
trés fatigué bizarr sa

demain teste cooper objectif 3300=20/20

sorti a 5h du mat

5km en 28' +7x15" en cote a fond

vélo devan la tv toute la soiré héhé

13km en 1h40 a 69% de ma fcm=133 bpm

1ér sorti a cette allur

» alors toiii mon gars !
» Gravière du Fort - Holtzheim
» Adresse du fort de la Chartreuse
» Ouf ces gars!Ils poussent fort
» trop fort ce gars!!

lé gars po fréééédi fort ^^ gaf 0.12

lé gars po fréééédi fort ^^ gaf 0.12

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