Objectif : Terminer la diagonale 2012

TEMOR MERCURE

TEMOR COLORADO

TEMOR SAINT LEU

Mat a écrit:

Ensuite ta récup entre 2 50s est à mon avis trop basse car à 50% tu marches il faut trottiner à 60-70...

ça dépend. Perso je suis environ à 15 de VMA. si je fais des recup à 50% vma, je trotinne. Je pourrais peut-être marcher aussi vite, mais en me dépensant beaucoup plus et ce ne serait plus de la récup.

L'astuce de Jhonny n'est pas mal : si séries de x m, recup = x/2 m dans le même temps pour de la recup à 50% vma. Pour faire la distance de recup dans les temps, perso je suis obligé de trotinner

exemple : 200m 45" R= 100m 45" (puis au fil des semaines on diminue les 45" de recup mais on garde les 100m..)

_________________
Bien le bonjour Invité! clown

Olivier78_974 a écrit:

Semaine 46 :
15/11 : Travail de la VMA = Echauffement 6min, 10 x 50s a VMA recup 50s à 50% de la VMA, retour au calme 6min

Je suis pas un grand spécialiste mais 6 mn d'échauffement pour enchainer sur de la VMA où tu vas grave solliciter tes muscles...je pense que c'est pas assez...ça passe une fois, deux fois et puis un beau jour ça casse..pas le jour J un jour...musculairement ou tendineux...il faut au minimum 15 mn et cibler (différents mouvements durant la course).

Ensuite ta récup entre 2 50s est à mon avis trop basse car à 50% tu marches il faut trottiner à 60-70...

Bonne prépa peut être un de ces jours dans bras de pontho ou front de mer.

_________________
Mat.

M'EN BATI SIEU NISSARTE Exclamation

Semaine 47 :

Lundi 21/11 : repos
Mardi 22/11 : travail VMA 10 x 50s à VMA avec récup de 50s à 50% de VMA
Mercredi 23/11 : programmation de PPG mais au final repos
Jeudi 24/11 : travail AL2+ 4 x 4 min à 90% de VMA avec recup de 2 min à 50% de VMA .
Vendredid 25/11 : repos
Samedi 26/11 : footing sur le frond de mer , mais après 1/2 h plus du tout de pêche. Fini en marchant tellement j'étais explosé.

Bilan de la semaine : sensation plutot moyenne, j'ai l'impression d'avoir besoin de repos.
À voir pour la semaine prochaine

_________________
La sagesse est d être fou quand les circonstances en valent la peine ... Laughing

Semaine 46 :
14/11 : Repos
15/11 : Travail de la VMA = Echauffement 6min, 10 x 50s a VMA recup 50s à 50% de la VMA, retour au calme 6min
16/11 : Footing + PPG + Chaise
17/11 : Travail Alure AL2+ = Echauffement 4min, 4 x 4 min entre 90 et 95% VMA, recup 2 min à 50% VMA, retour au calme 3min
18/11 : Repos
19/11 : Sortie Bras de Pontho 2h30
Je pense avoir oublié un peu les gainages cette semaine. Je les ai deja prévu sur mon planning de la semaine prochiane pour ne pas oublier.
De très gros progrès a faire sur les montées => Dès que j'augmente l'allure ma FC explose. Il faut que je trouve des exercices de travail en cote adaptés.

_________________
La sagesse est d être fou quand les circonstances en valent la peine ... Laughing

en tous cas , ne change rien, c'est toi qui est dans le vrai

_________________
Chris, Catalan et amoureux des belles choses ....
Sempre endavant !!!!!!!!!!

Olivier78_974 a écrit:

Permet de réguler son rythme et de préparer comme il faut a séance.

tout à fait d'accord avec toi et c'est sûrement un de mes gros point faible, toujours vouloir en faire plus
j'aimerai apprendre à me cantonner à de vraies valeurs sportives mais pour ça il me faudrait un coatch avec de la poigne

_________________
Chris, Catalan et amoureux des belles choses ....
Sempre endavant !!!!!!!!!!

chrisfatboy a écrit:

a première vue, je trouve ça plutôt beau, y'a plein de couleurs lol!

Beau en effet, mais aussi pratique pour les débutants comme moi. Permet de réguler son rythme et de préparer comme il faut a séance.

Bon rétablissement à toi pour ta cheville
À +

_________________
La sagesse est d être fou quand les circonstances en valent la peine ... Laughing

a première vue, je trouve ça plutôt beau, y'a plein de couleurs lol!

_________________
Chris, Catalan et amoureux des belles choses ....
Sempre endavant !!!!!!!!!!

Aujourd'hui travail de la VMA.
Voici le programme :

Et voici le réel :

Donc 2 series de 5 x 50s a VMA recup 50 s a 50% de la VMA

_________________
La sagesse est d être fou quand les circonstances en valent la peine ... Laughing

Après un vendredi de repos, une belle petite sortie ce matin.
Taïbit - Marla - 3 Roches AR
vraiment très sympa. Vu la météo la veille je m'étais préparé à des conditions beaucoup moins favorable mais au final, super soleil.
Donc bilan 5h48 pour 18,9 km et 1725 de D+ mais je pense que le GPS a perdu quelques infos dans la bataille.
jambes un peu lourde à la fin du parcours.

Un conseil : essayer le plus possible de commencer très tôt sinon, obligation de commencer de cilaos !!! Et oui les places de parking sont chères.

@+

_________________
La sagesse est d être fou quand les circonstances en valent la peine ... Laughing

[quote="fred 97460"]l'objectif cette année sa sera bien celui la....finir enfin le grr apres de blessure sur 2010 et 2011..

En tout ka sa sera avec plaissir de s'entrainé avec vous ...a bientot[/

Oui c bien l'objectif à tous
En tout cas bon rétablissement pour ta blessure. Et pour les sorties sur les sentiers se sera avec plaisir, comme on dit plus on est de fous ....

@+

_________________
La sagesse est d être fou quand les circonstances en valent la peine ... Laughing

l'objectif cette année sa sera bien celui la....finir enfin le grr apres de blessure sur 2010 et 2011..

En tout ka sa sera avec plaissir de s'entrainé avec vous ...a bientot

Olivier a écrit:

Olivier78_974 a écrit:

Le 09/11 : mise en pratique du résultat d'hier avec une séance au seuil AL2- . Petit problème, je ne peux effectuer que des séances de 30 voir 40 min le matin. Donc je n'ai pu programmer que 3*6min avec recup de 2 min

N'oublies pas qu'avant chaque séance qualité, il faut normalement commencer par environ 15' AL1, et prévoir un retour au calme après, 15' également + étirement ensuite...
C'est vrai qu'après, une séance de 30/40 minutes total, c'est un peu juste.... Pas toujours facile de s'organiser...

Bon courage pour la suite ! On a la même VMA, si tu veux faire une sortie longue sur St Leu, fais moi signe Wink

Oui, les 15 min se sont transformées en 4. 4min d'échauffement et 4 min de retour au calme apres la serie. Je sais, c'est un peu juste mais bon je suis un peu limité par le temps.

Bon courage également et pour la sortie sur St. Leu se sera avec plaisir
@+

_________________
La sagesse est d être fou quand les circonstances en valent la peine ... Laughing

Olivier78_974 a écrit:

Le 09/11 : mise en pratique du résultat d'hier avec une séance au seuil AL2- . Petit problème, je ne peux effectuer que des séances de 30 voir 40 min le matin. Donc je n'ai pu programmer que 3*6min avec recup de 2 min

N'oublies pas qu'avant chaque séance qualité, il faut normalement commencer par environ 15' AL1, et prévoir un retour au calme après, 15' également + étirement ensuite...
C'est vrai qu'après, une séance de 30/40 minutes total, c'est un peu juste.... Pas toujours facile de s'organiser...

Bon courage pour la suite ! On a la même VMA, si tu veux faire une sortie longue sur St Leu, fais moi signe Wink

_________________
Bien le bonjour Invité! clown

Cette semaine à été très instructive :

Le 08/11 : test VM6 résultat 14,2
Le 09/11 : mise en pratique du résultat d'hier avec une séance au seuil AL2- . Petit problème, je ne peux effectuer que des séances de 30 voir 40 min le matin. Donc je n'ai pu programmer que 3*6min avec recup de 2 min
Le 10/11 : footing + PPG

Aujourd'hui repos
Et demain si tout va bien une sortie longue

_________________
La sagesse est d être fou quand les circonstances en valent la peine ... Laughing

Vick a écrit:

Pas si débutant que ça finalement héhé !
Keep going Cool

Je suis "jaune" suivant la bible d'eric Lacroix.
Après un test VM6 , je suis à 14,2 .
Mais j'ai eu la même interrogation qu'olivier au niveau des Fcmax. Durant le test je n' ai pas réussi à atteindre ma Fcmax. scratch

_________________
La sagesse est d être fou quand les circonstances en valent la peine ... Laughing

Pas si débutant que ça finalement héhé !
Keep going Cool

Semaine 44

Un dalon m'a convié à une petite rando pour profiter du pont le lundi
Il m'a proposé une sortie dans le nord pour une 20ène de kilomètres. Je le laisse organiser la chose car je ne connais pas trop les sentiers par là. Donc départ tôt le matin à St. Bernard direction dos d âne puis redescente sur la possession =bilan plus de 8h30
Et beaucoup plus que 20 km... Un peu longue comme sortie de remise en jambe lol
03/11 : PPG
04/11 : footing 30min
05/11 : bras de pontho (sans pêche) le matin et 3h de step en boîte après la soirée d'anniversaire de ma femme.

_________________
La sagesse est d être fou quand les circonstances en valent la peine ... Laughing

Semaine dernière (sem 43) :

Mardi : échauffement + PPG
Jeudi : footing 30 min
Samedi : bras de pontho

Avec gainage et chaise tous les matins

_________________
La sagesse est d être fou quand les circonstances en valent la peine ... Laughing

Vick a écrit:

Débutant aussi malgrè deux tentatives infructueuses en 2010 et 2011 sur blessure et manque d'entrainement aussi sans doute, du coup la j'essaie de soigner complétement mon genou en carton pour repartir de plus belle. Donc pour le moment je fais du vélo d'appart 4 à 5 fois semaine entre 30 et 50 minutes, avec de la "chaise" 2x1' par jour et du gainage.

Pour le reste on verra quand je pourrais remarcher, j'espère bientot, mais ton programme se rapproche bcp de ce que je compte faire les 6 prochains mois donc je viendrais régulièrement jeter un coup d'oeil ici Smile

Bon courage en tout cas, tant que la motiv est la, tout suit Cool

Bon rétablissement pour ton genou. J'ai déjà eu unprobleme de ce style lors de ma préparation pour le GR de 2010. Donc bon courage à toi ... Je sais que l'on a une tres forte envie de reprendre Mais il est plus raisonnable de bien remettre tout ça en place avant de reprendre.
@+ sur les sentiers

_________________
La sagesse est d être fou quand les circonstances en valent la peine ... Laughing

Débutant aussi malgrè deux tentatives infructueuses en 2010 et 2011 sur blessure et manque d'entrainement aussi sans doute, du coup la j'essaie de soigner complétement mon genou en carton pour repartir de plus belle. Donc pour le moment je fais du vélo d'appart 4 à 5 fois semaine entre 30 et 50 minutes, avec de la "chaise" 2x1' par jour et du gainage.

Pour le reste on verra quand je pourrais remarcher, j'espère bientot, mais ton programme se rapproche bcp de ce que je compte faire les 6 prochains mois donc je viendrais régulièrement jeter un coup d'oeil ici Smile

Bon courage en tout cas, tant que la motiv est la, tout suit Cool

Vick a écrit:

Salut Olivier, le titre de ton post m'attire vu que c'est mon objectif absolu flower

Tu es de quel niveau ? jaune, orange, rouge ou violet Cool

?

Tes CR d'entrainements pourraient m'aider a perfectionner les miens !

Salut Vick

Je suis débutant, je pars sur un entraînement de base 3 à 4 fois par semaine. Du style :
Petit footing, PPG et travail spécifique le matin avant de partir au boulot : 2 voir 3 fois par semaine et une sortie plus longue le week end.

Et toi ?

_________________
La sagesse est d être fou quand les circonstances en valent la peine ... Laughing

Salut Olivier, le titre de ton post m'attire vu que c'est mon objectif absolu flower

Tu es de quel niveau ? jaune, orange, rouge ou violet Cool

?

Tes CR d'entrainements pourraient m'aider a perfectionner les miens !

Olivier a écrit:

Olivier78_974 a écrit:

Question : est il possible de modifier le titre du post ?

Il faut éditer le tout 1er message et tu dois pouvoir le modifier...
Si t'as un souci envoie moi le nouveau titre par MP et je le modifierai

Bonne reprise Wink

Impeccable , j'ai réussi . Je ne me suis pas foulé pour la modif mais bon.
Merci Olivier

_________________
La sagesse est d être fou quand les circonstances en valent la peine ... Laughing

Olivier78_974 a écrit:

Question : est il possible de modifier le titre du post ?

Il faut éditer le tout 1er message et tu dois pouvoir le modifier...
Si t'as un souci envoie moi le nouveau titre par MP et je le modifierai

Bonne reprise Wink

_________________
Bien le bonjour Invité! clown

Suite à mon abandon en 2010, je rempile pour l'année prochaine. J'ai surtout effectué pas mal de footing sur route durant cette année afind de ne pas "tout perdre"
Donc reprise pas a pas

J'essaie d'ores et déjà à m'organiser afin de me dégager le temps nécessaire pour les entraînements. Pour le moment Hyper motivé !

Question : est il possible de modifier le titre du post ?

_________________
La sagesse est d être fou quand les circonstances en valent la peine ... Laughing

Dernière grosse reconnaissance avant le jour J

Reconnaissance St Philippe - le Volcan de nuit :
Vraiment très instructive. Départ à 22h, en plus il faisait vraiment bon environ 24 ° et sans pluie (étrange...).
Très bonne première partie jusqu'au gite de basse vallée. Ensuite les rafales de vent et la pluie sont arrivés. Donc de l'eau, de la boue comme d'habitude sur ce sentier par contre visibilité très réduite avec la pluie. Au volcan, perte de 20 °, passage en mode survie. En plus, gros moment de stresse pale

lors du passage dans les anciennes coulés de lave a la recherche des petits marquages du sentier....
Bilan 7h30

Samedi dernier une belle reconnaissance Mare à boue -> Hell Bourg -> Cilaos
Voici une petite vidéo de la sortie :
http://www.youtube.com/watch?v=1PUt5lEKDPc
Bilan 37 km avec 2000 m D+ en 10 h . Et un genoux en compote

usul60 a écrit:

j'ai vu tes vidéos...pas mal...fodra que tu mes dises comment tu insères de la zic....
je vais souvent à grand bassin, on pourra ptet faire le spot ensemble un de ces jours......apparemment on a les mêmes chronos....ce sera intéressant

j'espère me faire le piton des neiges ce mois-ci

bon courage

Salut Usul ,

J'utilise le logiciel movie maker pour mes vidéos , c'est un logiciel vraiment très simple d'utilisation. En bas du logiciel tu as plusieurs type de visualisation dont la chronologie, c'est dans cette vue que tu as la possibilité de mettre de la musique. Tu verra c'est pas très compliqué ensuite il te suffit de régler correctement la balance audio.
Pour grand bassin se serra avec plaisir mais pour le moment il faut que je trouve une solution à mon problème de genoux. Malgré mes semelles ortho j'ai toujours une gène au niveau du genoux gauche (le fameux syndrome de l'essuie glace).

@+ sur les sentiers

j'ai vu tes vidéos...pas mal...fodra que tu mes dises comment tu insères de la zic....
je vais souvent à grand bassin, on pourra ptet faire le spot ensemble un de ces jours......apparemment on a les mêmes chronos....ce sera intéressant

j'espère me faire le piton des neiges ce mois-ci

bon courage

Demain reconnaissance avec Promorun : Mare à boue -> Cilaos

Hier, Grand bassin 2h => bonne sensation
Essai de mon nouveau matos => 3/4 Raid Light vraiment très bien

Olivier78_974 a écrit:

Demain reco avec Promo run : St Philippe - Volcan

Sortie vraiment très instructive ... Et oui cela m'a permis de voir que j'avais pas mal de réglage à faire. Comme par exemple le type de gant ou encore la gestion du coupe vent (qui a été un peu tardive = problème de perte de chaleur

). On a vraiment eu des conditions très humides, ce qui nous donne un bon apercu des conditions du départ.

Bilan les 28km et 2400 m de D+ en 6h30 sans courir.

Demain reco avec Promo run : St Philippe - Volcan

Retour des entrainements depuis le début du mois ....
Et oui, j'ai eu la chance de décroché mon n° de dossard pour le départ du grand raid cette année !!!!

Dodo Nombre de messages: 15 Age: 39 Localisation: suresnes

Olivier78_974 a écrit:

Samedi , sortie de 12 km sur du plat. Pas du tout de sensation, vraiment très dur, jambes lourdes, pas de peches...
Au total 1h32 min !!!! et oui je regresse ... avec 156 de FCmoy.

Vu ce week end, je prévois pour cette semaine un planning très léger.

hello, tu as l'air d'avoir pas mal puisé avec ta sortie, fais une cure de magnésium ca devrait te relancer.

A+

Rien de rien depuis samedi ....

Reprise la semaine prochaine.
@ +

Samedi , sortie de 12 km sur du plat. Pas du tout de sensation, vraiment très dur, jambes lourdes, pas de peches...
Au total 1h32 min !!!! et oui je regresse ... avec 156 de FCmoy.

Vu ce week end, je prévois pour cette semaine un planning très léger.

J'avais prévu un travail d'allures ce matin mais j'ai eu une panne de reveil

Pour maintenant, on verra demain

+

Idem ce matin : 5.1 km à 152 de FCmoy en 31 min
Pas très en forme, ca ira mieux demain

+

Footing matinal avec des jambes très lourdes (surement des restes du week end ...) : 5.1 Km à 151 de FCmoy en 31 min

+

Petite vidéo de notre rando de samedi : Marla par le col du Taïbit

http://www.youtube.com/watch?v=ojtE49kxkQY

+

Belle petite rando hier. Direction Marla par le col du Taïbit. On a meme était faire un petit tour jusqu’à la passerelle Eteve pour une petite pause a coté de la rivière. C’etait vraiment magnifique.
Encore des difficultés pour les descentes … mais je commence doucement à me décontracter. Lors de notre retour durant la descente nous avons fait une petite halte pour gouter la fameuse tisane.
Bilan de cette journée : 4h19 à 150 de Fcmoy avec 1430 de D+.

Bilan du mois de Janvier : 20h23, 104 km avec 3840 de D+

+

Ce matin, un peu en retard donc petite sortie : 5.1 Km à 148 de Fc moy en 31 min.
Tranquille avant une bonne petite sortie en montagne demain : Marla par le col du Taibit.

+

Après un beau levé de soleil mardi , j'ai eu droit à une belle petite averse ce matin .... lol
Un peu du n'importe quoi , car je suis parti sur un rythme footing mais j ai terminé en sprint (vu le temps).
Bilan : 7km à 160 FCmoy ( et 182 en max) en 42 min

@ +

Après un semaine de folie (entre les soirée

et le boulot

...) dur dur de trouver du temps (et la motivation) pour se faire une petite sortie.
Reprise ce matin, petit footing sous un magnifique levé de soleil sur le front de mer de saint pierre : 7km à 153 de FCmoy en 43 min.

+

mickey a écrit:

Olivier78_974 a écrit:

Travail d'allures ce matin, avec de bonne petites sensations.
6.2 km à 155 de FCmoy en 35 min

+

salut olivier78, dans tes sorties tu parles de FCmoy, mais qu'en est-il du pourcentage de FCmoy ou bien plus simplement quel est ta FCMax ? Afin de mieux comprendre l'effort fourni lors de tes sorties.
merci

mickey

Salut mickey

Très bonne question , ma fréquence max est de 191 bpm mais c'est une valeur théorique (donnée par mon cardio).
Bon courage pour les entrainement. Pour moi, pas trop la peche, beaucoup de boulot et un peu de fatigue donc recup en ce moment.

+

Olivier78_974 a écrit:

Travail d'allures ce matin, avec de bonne petites sensations.
6.2 km à 155 de FCmoy en 35 min

+

salut olivier78, dans tes sorties tu parles de FCmoy, mais qu'en est-il du pourcentage de FCmoy ou bien plus simplement quel est ta FCMax ? Afin de mieux comprendre l'effort fourni lors de tes sorties.
merci

mickey

_________________
Je ne cours pas après le classement.....mais après mon rêve.

Un petit souvenir de la rando du piton des neiges :

http://www.youtube.com/watch?v=asumyaDhvC8

@ +

Abdel a écrit:

Si je peux me permettre : Je suis arrivé à la Réunion en juin 2009 avce l'intention de participer au GRR 2009, cela fait mon 5ième départ (3 arrivées et 2 abandons) j'ai suivi un entrainement de 4 mois spécifique montagne pratiquement plus de route si ce n'est pour les séances de qualités 30H31 GRR2009 (il faut dire que j'ai frappé à la bonne porte pour le plan d'entrainement). Durant ces 4 mois je me suis concentré surtout dans les descentes car c'est le plus souvent le point faible quand arrive de Métropole, parceque nous partons du principe on est bon descendeur, alors il n'y aura pas de soucis. La descente sur route il faut oublier, si on a pas la technique notre vitesse acquise sur route ne vaut plus rien en montagne, attention je ne suis pas entrain de dire qu'il n'en faut pas. En Métropole mon entraineur qui est marathonien de spécialité a déjà réalisé 2H22 dont 2H28 à celui de Paris en 2008 qui lui a valu de terminer 1er VH et par la même occasion meilleure performance de la même année, il m'atomisait sur descente sur route mais dès qu'on attaquait les sentiers la difference était nulle voir j'étais meilleur, car avec le peux que j'avais, j'arrivais à tirer mon épingle du jeux.
Ce n'est que mon point de vue.

le travaille de la descente sur route est un travail pour la vitesse. Le corps a une mémoire et enregistre la vitesse avec une fatigue moindre. Si tu fais du 20km/h en descente route, c'est bonus. C'est bon pour le plat. Bien sûr la route ne doit pas être trop pentu. Very Happy

_________________
-------
www.run-nutrition.com

EFFINOV NUTRITION distribué à La Réunion par RUN NUTRITION, SPORT ET SANTÉ.
"LA BOISSON DES VAINQUEURS" DU GRAND RAID 2011 : Julien CHORIER et Karine HERRY

St-Denis Barachois
tél. 0692 65 73 02
-----

» Photos Bourse Audruicq 2012
» 74 semaine Fédérale de cyclotourisme NIORT 2012
» Positionnement des Jeunes Ecolos pour le 2nd Tour de la Présidentielle 2012
» marathon vert ---> objectif terminer avec 3 séances par semaine
» votre objectif pêche 2012

Objectif : Terminer la diagonale 2012

Objectif : Terminer la diagonale 2012

Sujets similaires

Sujets similaires