Objectif : Terminer la diagonale 2012

TEMOR MERCURE

TEMOR COLORADO

TEMOR SAINT LEU

Travail d'allures ce matin, avec de bonne petites sensations.
6.2 km à 155 de FCmoy en 35 min

+

Abdel a écrit:

Si je peux me permettre : Je suis arrivé à la Réunion en juin 2009 avce l'intention de participer au GRR 2009, cela fait mon 5ième départ (3 arrivées et 2 abandons) j'ai suivi un entrainement de 4 mois spécifique montagne pratiquement plus de route si ce n'est pour les séances de qualités 30H31 GRR2009 (il faut dire que j'ai frappé à la bonne porte pour le plan d'entrainement). Durant ces 4 mois je me suis concentré surtout dans les descentes car c'est le plus souvent le point faible quand arrive de Métropole, parceque nous partons du principe on est bon descendeur, alors il n'y aura pas de soucis. La descente sur route il faut oublier, si on a pas la technique notre vitesse acquise sur route ne vaut plus rien en montagne, attention je ne suis pas entrain de dire qu'il n'en faut pas. En Métropole mon entraineur qui est marathonien de spécialité a déjà réalisé 2H22 dont 2H28 à celui de Paris en 2008 qui lui a valu de terminer 1er VH et par la même occasion meilleure performance de la même année, il m'atomisait sur descente sur route mais dès qu'on attaquait les sentiers la difference était nulle voir j'étais meilleur, car avec le peux que j'avais, j'arrivais à tirer mon épingle du jeux.
Ce n'est que mon point de vue.

Bien d'accord avec toi

Si je peux me permettre : Je suis arrivé à la Réunion en juin 2009 avce l'intention de participer au GRR 2009, cela fait mon 5ième départ (3 arrivées et 2 abandons) j'ai suivi un entrainement de 4 mois spécifique montagne pratiquement plus de route si ce n'est pour les séances de qualités 30H31 GRR2009 (il faut dire que j'ai frappé à la bonne porte pour le plan d'entrainement). Durant ces 4 mois je me suis concentré surtout dans les descentes car c'est le plus souvent le point faible quand arrive de Métropole, parceque nous partons du principe on est bon descendeur, alors il n'y aura pas de soucis. La descente sur route il faut oublier, si on a pas la technique notre vitesse acquise sur route ne vaut plus rien en montagne, attention je ne suis pas entrain de dire qu'il n'en faut pas. En Métropole mon entraineur qui est marathonien de spécialité a déjà réalisé 2H22 dont 2H28 à celui de Paris en 2008 qui lui a valu de terminer 1er VH et par la même occasion meilleure performance de la même année, il m'atomisait sur descente sur route mais dès qu'on attaquait les sentiers la difference était nulle voir j'étais meilleur, car avec le peux que j'avais, j'arrivais à tirer mon épingle du jeux.
Ce n'est que mon point de vue.

Merci pour ces infos… Pour moi, je pense que la technique de la descente est aussi importante que la montée. Comme dit Sarou, elle peut être tout aussi destructrice qu’une montée. Pour ma part, je suis beaucoup trop contracté dans les descentes. Donc je me fatigue très vite. Il faut que j’essaie d’être beaucoup plus détendu, plus souple. Encore pas mal de progrès à faire.

Petit footing du matin : malgré des petites courbatures du à ma sortie de samedi et bien de bonne sensation. 5.2 Km à 146 de FCmoy en 31 min

+

sarou a écrit:

Salut ,

Bravo à toi,
1690 M de D+ , c'est un gros morceau pour tout le monde et la montée au gite puis la descente du bloc sont pour moi , la partie la plus difficile du GRR. Ça casse les cuisses méchamment.
Trop de Métro qui débarquent pour le GRR arrivent à Cilaos avec les cuisses explosées par cette fameuse descente,concentré sur le D+ et mal préparés au D- qui est tout aussi destructeur.
C'est un sacré morceau que tu as fait là.

@D+

A ce propo un ami (ex local) qui à terminé le GRR en 22h (127km) me disait que pour augmenter les capacités des quadriceps à supporter les traumatismes de la descentes, il falait mieux faire de la descente sur route plutot qu'en sentier, même s'il ne faut pas occulter ce travail sur sentier.

qu'en pendez vous ?

_________________
Je ne cours pas après le classement.....mais après mon rêve.

Très belle analyse SAROU, tu as tout à fait raison sur le D-, car en Métropole on pense qu'à monter et jamais à redescendre.

Salut ,

Bravo à toi,
1690 M de D+ , c'est un gros morceau pour tout le monde et la montée au gite puis la descente du bloc sont pour moi , la partie la plus difficile du GRR. Ça casse les cuisses méchamment.
Trop de Métro qui débarquent pour le GRR arrivent à Cilaos avec les cuisses explosées par cette fameuse descente,concentré sur le D+ et mal préparés au D- qui est tout aussi destructeur.
C'est un sacré morceau que tu as fait là.

@D+

_________________
Ne craignez pas d’être lent, craignez seulement d’être à l’arrêt

sarou a écrit:

Olivier78_974 a écrit:

Petite modification sur mon parcours matinale afin de d’augmenter légèrement la durée de cette sortie pour passer de 30 min à 40 min de course.

Je suis parti un peu vite à mon avis pour une allure style footing mais bon je me sentais bien …

Soyons fous affraid

Soyons fous ……. Tu ne pensais pas si bien dire Sarou !!! Et oui avec ma sortie d’hier : Cilaos - Piton des Neiges. Très grosse sortie pour moi vu mon niveau.

Donc pour vous mettre un peu dans l’ambiance, départ au petit petit matin à 4h30. Une première pour moi, l’utilisation de ma lampe frontale. Il m’a fallu un peu de temps pour m’habituer, j’ai eu même un peu de mal à trouver le départ du sentier. Quelques gouttes s’invitent des les premiers mètres de la montée mais rien de bien méchant. Ca monte, ca monte, le jour commence à ce levé et la vue sur le cirque est vraiment magnifique. A un moment, un passage vraiment très boueux , j’évite tant bien que mal afin de garder les pieds au sec. Après un peu moins de 2h de marche, j’arrive au gîte. Là je profite d’une petite pause pour changer de teeshirt et de mettre ma (mon) polaire et mes gants, car ici, il y a beaucoup plus de vent, pas mal de brume et la température est beaucoup plus fraiche. Je ne traine pas et repart. La progression est plus difficile pour moi sur cette partie avec les grattons et galets instables. Arrivée sur le toit de la Réunion après 3h06 de marche. Un sentiment de satisfaction me gagne quand je m’aperçois que j’ai réussi à encaisser les 1690 m de dénivelé (oui pour moi c beaucoup). Vraiment une superbe vue de la haut, c’est vraiment magnifique. La brume se dégage par moment par contre il y a de temps en temps des rafales de vent glaciale. Vu que je commence a prendre froid, je décide de redescendre. J’ai pas mal de progrès à faire sur les descentes. En effet j’ai l’impression que je fais des apnées de temps en temps donc je casse mon rythme. En plus, je suis vraiment très lent. Sur cette fameuse descente, j’ai bien failli me retrouver les 4 fers en l’air au moins 3 fois. Retour au bloc après 5h54 avec les jambes bien explosées. Bref une belle petite sortie.

@+

Olivier78_974 a écrit:

Petite modification sur mon parcours matinale afin de d’augmenter légèrement la durée de cette sortie pour passer de 30 min à 40 min de course.

Je suis parti un peu vite à mon avis pour une allure style footing mais bon je me sentais bien …

Soyons fous affraid

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Ne craignez pas d’être lent, craignez seulement d’être à l’arrêt

Petite modification sur mon parcours matinale afin de d’augmenter légèrement la durée de cette sortie pour passer de 30 min à 40 min de course.

Je suis parti un peu vite à mon avis pour une allure style footing mais bon je me sentais bien …

Bilan 6.2 km à 151 de FCmoy en 40 min

@ +

sarou a écrit:

Olivier78_974 a écrit:

C cool, les pulses diminuent …..

@+

Si ça c'est pas de la motivation

Ici à st jo , on est pas mal rincé depuis le début de l'année et pas d'amélioration en vue et la météo de fin de semaine s'annonce tout aussi pluvieuse

,

Il y a surement un micro climat sur Saint Pierre ........

sarou a écrit:

Olivier78_974 a écrit:

C cool, les pulses diminuent …..

@+

Si ça c'est pas de la motivation

Ici à st jo , on est pas mal rincé depuis le début de l'année et pas d'amélioration en vue et la météo de fin de semaine s'annonce tout aussi pluvieuse

,

Mais non Sarou! La pluie c'est normal. L'organisation l'a commandé pour qu'au 24 le terrain soit digne de la course Tangue. Un tangue sans boue c pas un tangue

_________________
Objectif 2012 : GRR 2012

Olivier78_974 a écrit:

C cool, les pulses diminuent …..

@+

Si ça c'est pas de la motivation

Ici à st jo , on est pas mal rincé depuis le début de l'année et pas d'amélioration en vue et la météo de fin de semaine s'annonce tout aussi pluvieuse

,

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Petit footing matinale avant une grosse journée de taf. Comme d’hab, mon parcours de 5.2 km à 143 de Fcmoy en 35 min.

C cool, les pulses diminuent …..

@+

Ce matin , petit travail d’allure afin de titiller un peu le palpitant

:
5.2 km à 161 de FCmoy en 28 min

@+

Un peu de retard, alors : avant-hier j’étais partis pour une sortie longue de 18 km mais j’ai été coupé dans mon élan

par les militaires en effet, il y avait un essai de tir derrière l’aéroport de Pierrefonds. Enfin bref donc 14 km à 150 de Fcmoy en 1h 54.

Hier plongée annulée donc rando un peu à la dernière minute pour aller voir l’éruption du piton. Un peu galère dans les gratons, bilan 12 km en 3h

@+

Aujourd'hui premiere entrainement de l'année : petit footing tranquille

5.2 km à 148 de FCmoy en 35 min

@+

Aujourd’hui travail de respiration ….. Et oui je profite de mon cadeau de Noel

: Formation niveau 1 de plongée . Première descente vraiment sympa. Et je remets ca demain !!!

@+

c pa du grand n'importe koi!!!

c de l'entrainement c deja super de vouloir et de pouvoir le réalizé c deja une grand victoire en soi

bne année et bon couraze dans tes entrainements .

Et bien pour le dernier entrainement de l’année , ce n’était pas trop ca. Pas de pèche , pas de jus

… du grand n’importe quoi …
Donc 13.8 km à 144 de Fcmoy en 1h45

On dira que ca ira mieux l’année prochaine !!!!

Très bon réveillon de nouvel an à toutes et à tous. Très bonne année 2010. Que cette nouvelle année vous apporte bonheur, santé, joie et de belle sortie à vous et votre famille ….

@+

Alors ce matin travail en cote. Vu que j’innovais , c’était un peu du n’importe quoi .

11.4 km à 156 de Fcmoy en 1h22

Il faut que je trouve mon rythme en descente, oui j’étais pas trop à l’aise au niveau respiration (j’ai presque réussi à avoir un point…).

@ +

Abdias a écrit:

[quote="Olivier78_974
PS : Sarou, merci pour ces précieux termes techniques …

@ +

On reconnait de suite les conseils des pro Smile

[/quote]

[quote="Olivier78_974
PS : Sarou, merci pour ces précieux termes techniques …

@ +[/quote]

On reconnait de suite les conseils des pro Smile

sarou a écrit:

On ne dit pas "REPOS" et "APERO"

on dit :
Récupération passive et hydratation/micro-nutrition ,

ça fait plus sérieux

@D+

Donc après une bonne journée de repos et un bon apéro …. Ouppps , je voulais dire, après une bonne récupération passive et une légère hydratation hier. lol ….

Reprise tranquille ce matin : 11.2 Km à 153 de Fcmoy en 1h23 (avec des jambes très lourdes, je crois que je n’ai pas fais assez d’étirements après ma sortie de samedi…)

PS : Sarou, merci pour ces précieux termes techniques …

@ +

On ne dit pas "REPOS" et "APERO"

on dit :
Récupération passive et hydratation/micro-nutrition ,

ça fait plus sérieux

@D+

_________________
Ne craignez pas d’être lent, craignez seulement d’être à l’arrêt

Pour moi aussi avec l'apéro en plus Smile

Aujourd'hui REPOS !!!

sarou a écrit:

Bonnes fêtes à toi

Je passe juste te dire que je trouve tes entraînements plein de sagesse et force est de constater que le cardio descend doucement mais sûrement .

Joyeux Noël à toi et à tes proches

Bonjour Sarou

Merci pour ton message, c’est vraiment très motivant pour moi d’avoir des encouragements surtout de quelqu’un qui a une très bonne expérience comme toi. Encore merci. Et j’espère que le réveillon de Noel s’est bien passé.

Afin d’éliminer les surplus de ces 2 derniers jours, j’ai fais une bonne petite sortie : Piton de bois Vert et nez coupé du Tremblet. La différence de température entre mes sorties sur front de mer de saint pierre et celle la a été extrême. Donc départ à 6h45 avec 9°C

et un temps pourri, mais bon il en fallait plus pour me décourager. La première partie de la rando était plutôt sympa pour contre la deuxième partie a été un peu galère : très humide, glissant et pieds trempés (et oui petit erreur de débutant…) .
J’ai même continué un peu après le Nez coupé mais là c’était vraiment trop galère.
Bilan : 23.8 Km à 133 de Fcmoy en 4h 55 avec 680m de D+.
@ +

Bonnes fêtes à toi

Je passe juste te dire que je trouve tes entraînements plein de sagesse et force est de constater que le cardio descend doucement mais sûrement .

Joyeux Noël à toi et à tes proches

_________________
Ne craignez pas d’être lent, craignez seulement d’être à l’arrêt

Ce matin, petit footing : 11.3 km à 150 FCmoy en 1h26

Voila, c'etait juste une petite préparation avant de partir terminer les dernieres petites courses pour Noêl !!!!!!!!!!! La ca risque d'être eprouvant !!!!!

Joyeux Noêl à tous !!!!

gassattacks a écrit:

Genou droit extérieur, ça ressemble au TFL un classique des bobos du courreur / trailer.

J'avais le même truc de temps en temps en début d'année, ça a disparu depuis :

- Ostéopathe,
- podologue,
- entraînement régulier et PPG,
- changement de chaussure.

Bon entraînements

Merci pour les infos , aujourd'hui j'ai fais une petite sortie de 12 Km et de facon préventive, j'ai bandé mon genoux. Resultat très benefique, pas de problème durant la course.
Donc comme je disais : 12 km à 150 de FCmoy en 1h34

@ + sur les sentiers

dams a écrit:

ne pas négliger le sommeil ,la nutrition qui sont aussi des facteurs de bléssure surtout en cette période de féte
mais gassattacks ta déja donner les solutions docteur " le z'os "

s'hydraté un max!!!!

c'est vrais , j'avais eu un vendredi soir assez chargé donc un sommeil très light .

ne pas négliger le sommeil ,la nutrition qui sont aussi des facteurs de bléssure surtout en cette période de féte
mais gassattacks ta déja donner les solutions docteur " le z'os "

s'hydraté un max!!!!

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RUNNING CONSEIL
111 Rue Suffren - 97410 Saint-PIerre
0692 66 54 04
http://www.running-conseil.com

Genou droit extérieur, ça ressemble au TFL un classique des bobos du courreur / trailer.

J'avais le même truc de temps en temps en début d'année, ça a disparu depuis :

- Ostéopathe,
- podologue,
- entraînement régulier et PPG,
- changement de chaussure.

Bon entraînements

Alors Vendredi c'etait repos ...

Ensuite, Samedi sortie longue. Mais bon c'etait un peu du n'importe quoi (course, marche, puis re course puis re marche ...) :
Bref 18 Km FCmoy 153 en 2h35. Il faisait vraiment très chaud meme une pointe à 41°. Je me suis meme chopé des beaux coups de soleil

.
J'avais preparé une poche à eau d'un peu moins de 2 litres et bien pour info en 2 heures elle etait deja vide !!!!

Après cette sortie longue, j'ai eu une douleur au niveau du genou droit coté exterieur. TRès douloureux. J'ai reussi à soulager mon genoux avec un bandage . (A suivre)

Dimanche et Lundi repos

Et ce matin, reprise en forme :
5.7 Km à 154 de FCmoy en 35 min

@+

Abdias a écrit:

si tes ampoules persitent je te donnerai une solution des mon retour

OK, merci. toutes les astuces sont bonnes à prendre.

si tes ampoules persitent je te donnerai une solution des mon retour

Alors ce matin bonne sensation :

5.1km à 154 FCmoy en 32 min (toujours les mollets un peu lourd au début)

@+

gaf a écrit:

de la chance non je pense pas

ya pas de secret kan on prend du bon matos

moi les ampoules conai pa!
caf na 7 po peut etre

bon allé bonne continuation olivier78

Merci gaf, toi aussi bonne continuation et respect pour ton entrainement de la semaine derniere

Pour revenir sur les fameuses chaussettes, j'ai oublié de dire que j'utilisais les RUN 900 avant de passer au RUN 800

.
Vraiment bizarre.

@+

de la chance non je pense pas

ya pas de secret kan on prend du bon matos

moi les ampoules conai pa!
caf na 7 po peut etre

bon allé bonne continuation olivier78

Alors aujourd'hui, comme d'habitude petit footing du matin :

5 Km a 154 FCmoy en 33 min

Pour info, j'ai rencontré dernierement des problèmes d'ampoules sur l'intérieur du pieds et égalment au niveau du tandon d'achille. Après avoir receuilli plusieurs informations à ce sujet sur le forum, j'ai testé les fameuses chaussettes RUN 800. Et bien, je ne sais pas si j'ai eu de la chance mais pour le moment je n'ai plus aucun problème.

@ +

Ce matin, j'étais partis pour travailler ma VMA. Mais vu les problèmes de maintiens de mon dos coté gauche, cela c'est transformé en travail de VM2+ voir meme VM2-.

On dira que ca ira mieux demain

@+

Vu que j'ai le dos en compote, ce matin c'etait tranquille :

5Km à 150 FCmoy en 36 min .
Malgrès ma faible vitesse, encore les mollets anquylosés les 15 premières minutes.

Alors ce matin :

5km à 154 FCmoy en 32 min (mollet un peu lourd au début)

@+

Abdias a écrit:

tu connais ta fcmax ?

Oui mais c'est une valeure théorique (donné par mon cardio) 194 bpm

tu connais ta fcmax ?

Ce matin, il fallait être motivé avec le temps que l'on a eu sur Saint Pierre. J'ai bien failli m'envoler plusieurs fois vu que je fais partis des poids plumes.

Donc 35 min de fractionnés pour un travail sur la VMA sous le vent et la pluie...

+

Aujourd'hui petit footing matinal, très bonne sensation (même une envie d'aller plus vite

)
5Km à 156 FCmoy en 34 min

Aujourd hui REPOS

» Christophe Agius et le catch c'est terminer
» Photos Bourse Audruicq 2012
» [38] Meeting VW a bourg d'oisans le 26-27 Mai 2012
» Partie SFB Free game 20.05.2012
» nationale elevage Thiers 2012

Objectif : Terminer la diagonale 2012

Objectif : Terminer la diagonale 2012

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