| | Entraînement 2010 : semaine type |  |
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djcednal
Soyez sympa, je suis un nouveau membre !!
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|  Sujet: Re: Entraînement 2010 : semaine type Jeu 22 Avr - 23:17 | |
| voilà mon programme pour la semaine 1 (sans sortie montagne): Lundi : 1h30 à 2h00 footing + étirements Mardi : 20' footing + fractionnés cotes ou plat + 20' footing + étirements Mercredi : REPOS Jeudi : 1h30 à 2h00 footing + étirements Vendredi : 20' footing + escaliers 1h00 + 20' footing + étirements Samedi : REPOS Dimanche : REPOS Pour la semaine 2 (avec sortie montagne): Lundi : 1h30 à 2h00 footing + étirements Mardi : 20' footing + fractionnés cotes ou plat + 20' footing + étirements Mercredi : 20' footing + escaliers 1h00 + 20' footing + étirements Jeudi : REPOS Vendredi : REPOS Samedi : sortie entre 3h00 et 10h + étirements Dimanche : REPOS J'aurai besoin de conseils svp, pour savoir si mon programme pourrai tenir la route pour la phase de préparation GR2010 pour bien finir!  |
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Clément
Cabri
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| | Sujet: Re: Entraînement 2010 : semaine type Lun 18 Jan - 14:28 | |
| Ok pour la PPG. Merci JCB.
Donc le Dimanche, je fais de la PPG. |
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jcb
Cabri
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| | Sujet: Re: Entraînement 2010 : semaine type Lun 18 Jan - 10:16 | |
| | Clément a écrit: |
C'est quoi PPG ? |
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jcb
Cabri
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| | Sujet: Re: Entraînement 2010 : semaine type Lun 18 Jan - 10:07 | |
| Semaine type :
Cela se rapproche de celle de Gino soit 4 ou 5 entraînements par semaine sauf mes sorties rarement + de 3/4h
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Dernière édition par jcb le Lun 18 Jan - 10:23, édité 1 fois |
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Clément
Cabri
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| | Sujet: Re: Entraînement 2010 : semaine type Lun 18 Jan - 10:02 | |
| Lundi : 15km/630m+
Mardi : Repos
Mercredi : 15km/630m+
Jeudi : Repos
Vendredi : 15km/630m+
Samedi : Repos ou sortie montagne de 6 à 11h (toutes les 3 semaines)
Dimanche : Débrousailleuse et/ou taille haie
Bientôt : VMA les mercredis
C'est quoi PPG ? |
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Leplunul
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| | Sujet: Re: Entraînement 2010 : semaine type Lun 18 Jan - 9:27 | |
| A titre informatif, ma semaine type 2010, si j'arrive à me débarrasser de ma tendinite rotulienne:
Lundi: rien
Mardi :rien
Mercredi: 1 footing avec côte. 1 heure maxi
Jeudi: rien
Vendredi: footing éventuel+quelques accélérations
Samedi: rien
Dimanche: rando avec appareil photo. De 2 à 6 heures...
Plus quelques escapades imprévues, bien sur! Année sabbatique donc... |
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boyer.E
Cabri
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| | Sujet: Re: Entraînement 2010 : semaine type Dim 17 Jan - 13:35 | |
| je vais aussi mettre le mien tres bientot _________________  ENDURANCE SHOP:cheers:
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Gino LEE SONG YIN
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| | Sujet: Re: Entraînement 2010 : semaine type Ven 15 Jan - 14:19 | |
| Exemple d'entraînements d'un TOP10 du GRAND RAID
Semaine type de Jean-Hugues VOS (9ème du GRR2008) (8-9 séances hebdomadaires)
Lundi matin : 15km/680m- descente/plat (Colorado-La Redoute-travail) ou 5km plat
Lundi soir : 15km/680m+ plat/montée (travail-La Redoute-Colorado)
Mardi matin : 15km/680m- descente/plat (Colorado-La Redoute-travail)
Mardi soir : PPG
Mercredi : REPOS ou sortie MONTAGNE entre 3h et 6h (tous les 15 jours)
Jeudi matin : 15km/680m- descente/plat (Colorado-La Redoute-travail)
Jeudi soir : 15km/680m+ plat/montée (travail-La Redoute-Colorado) ou 5km plat
Vendredi midi : fractionnés (côtes ou plat)
Vendredi soir : 15km/680m+ plat/montée (travail-La Redoute-Colorado)
Samedi : REPOS
Dimanche : REPOS ou compétition (1 par mois)
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Jhonny Mercher
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| | Sujet: Re: Entraînement 2010 : semaine type Ven 15 Jan - 13:44 | |
| Mdrrr bon ok je vais répondre, sans vraiment fixer mes semaines en moyenne ça donne : Semaine type de Jhonny Mercher (6 séances hebdomadaires)
Lundi : 45' footing Mardi : 30' footing + PPG ou VMA Mercredi : 1h15 endurance Jeudi : VMA ou Côtes Vendredi : REPOS Samedi et Dimanche : un des deux jours randonnée avec la copine l'autre tout seul. Moyenne 3H pas plus en 2010. Et 1 semaine sur 3 j'allège la semaine à 4 entrainements. 
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Gino LEE SONG YIN
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| | Sujet: Re: Entraînement 2010 : semaine type Ven 15 Jan - 13:12 | |
| | Jhonny Mercher a écrit: | J'en avais pas... ma copié su ou alors  |
Lé bon mèm ! Donc :
Semaine type de Jhonny Mercher (5 séances hebdomadaires)
Lundi : 45' footing + lignes droites ou côtes + étirements
Mardi : 30' footing + PPG + étirements
Mercredi : 30' footing + VMA + étirements
Jeudi : REPOS
Vendredi : 30' footing + seuil (allure marathon ou allure 10km) + étirements
Samedi : REPOS
Dimanche : sortie entre 1h30' et 8h + étirements (ou compétition)
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Jhonny Mercher
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| | Sujet: Re: Entraînement 2010 : semaine type Ven 15 Jan - 12:16 | |
| J'en avais pas... ma copié su ou alors
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Gino LEE SONG YIN
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| | Sujet: Entraînement 2010 : semaine type Ven 15 Jan - 11:04 | |
| Entraînement 2010 : ma semaine type (5 séances hebdomadaires)
Lundi : 45' footing + lignes droites ou côtes + étirements
Mardi : 30' footing + PPG + étirements
Mercredi : 30' footing + VMA + étirements
Jeudi : REPOS
Vendredi : 30' footing + seuil (allure marathon ou allure 10km) + étirements
Samedi : REPOS
Dimanche : sortie entre 1h30' et 8h + étirements (ou compétition)
Et vous ?
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