voilà mon programme pour la semaine 1 (sans sortie montagne):

Lundi : 1h30 à 2h00 footing +
étirements
Mardi : 20' footing + fractionnés cotes ou plat + 20' footing + étirements
Mercredi : REPOS
Jeudi : 1h30 à 2h00 footing + étirements
Vendredi : 20' footing + escaliers 1h00 + 20' footing + étirements
Samedi : REPOS
Dimanche
: REPOS

Pour la semaine 2 (avec sortie montagne):

Lundi : 1h30 à 2h00 footing +
étirements
Mardi : 20' footing + fractionnés cotes ou plat + 20'
footing + étirements
Mercredi : 20' footing + escaliers 1h00 + 20'
footing + étirements
Jeudi : REPOS
Vendredi : REPOS
Samedi : sortie entre 3h00 et 10h + étirements
Dimanche : REPOS

J'aurai besoin de conseils svp, pour savoir si mon programme pourrai tenir la route pour la phase de préparation GR2010 pour bien finir!

Ok pour la PPG. Merci JCB.

Donc le Dimanche, je fais de la PPG.

Semaine type :

Cela se rapproche de celle de Gino soit 4 ou 5 entraînements par semaine sauf mes sorties rarement + de 3/4h
@+

Lundi : 15km/630m+
Mardi : Repos
Mercredi : 15km/630m+
Jeudi : Repos
Vendredi : 15km/630m+
Samedi : Repos ou sortie montagne de 6 à 11h (toutes les 3 semaines)
Dimanche : Débrousailleuse et/ou taille haie

Bientôt : VMA les mercredis

C'est quoi PPG ?

A titre informatif, ma semaine type 2010, si j'arrive à me débarrasser de ma tendinite rotulienne:

Lundi: rien
Mardi :rien
Mercredi: 1 footing avec côte. 1 heure maxi
Jeudi: rien
Vendredi: footing éventuel+quelques accélérations
Samedi: rien
Dimanche: rando avec appareil photo. De 2 à 6 heures...

Plus quelques escapades imprévues, bien sur! Année sabbatique donc...

je vais aussi mettre le mien tres bientot

Exemple d'entraînements d'un TOP10 du GRAND RAID

Semaine type de Jean-Hugues VOS (9ème du GRR2008) (8-9 séances hebdomadaires)
Lundi matin : 15km/680m- descente/plat (Colorado-La Redoute-travail) ou 5km plat
Lundi soir : 15km/680m+ plat/montée (travail-La Redoute-Colorado)
Mardi matin : 15km/680m- descente/plat (Colorado-La Redoute-travail)
Mardi soir : PPG
Mercredi : REPOS ou sortie MONTAGNE entre 3h et 6h (tous les 15 jours)
Jeudi matin : 15km/680m- descente/plat (Colorado-La Redoute-travail)
Jeudi soir : 15km/680m+ plat/montée (travail-La Redoute-Colorado) ou 5km plat
Vendredi midi : fractionnés (côtes ou plat)
Vendredi soir : 15km/680m+ plat/montée (travail-La Redoute-Colorado)
Samedi : REPOS
Dimanche : REPOS ou compétition (1 par mois)

Mdrrr bon ok je vais répondre, sans vraiment fixer mes semaines en moyenne ça donne :

Semaine type de Jhonny Mercher (6 séances hebdomadaires)
Lundi : 45' footing
Mardi : 30' footing + PPG ou VMA
Mercredi : 1h15 endurance
Jeudi : VMA ou Côtes
Vendredi : REPOS
Samedi et Dimanche : un des deux jours randonnée avec la copine l'autre tout seul. Moyenne 3H pas plus en 2010.

Et 1 semaine sur 3 j'allège la semaine à 4 entrainements.

J'en avais pas... ma copié su ou alors

Entraînement 2010 : ma semaine type (5 séances hebdomadaires)
Lundi : 45' footing + lignes droites ou côtes + étirements
Mardi : 30' footing + PPG + étirements
Mercredi : 30' footing + VMA + étirements
Jeudi : REPOS
Vendredi : 30' footing + seuil (allure marathon ou allure 10km) + étirements
Samedi : REPOS
Dimanche : sortie entre 1h30' et 8h + étirements (ou compétition)

Et vous ?