Une petite séance d’entrainement bien sympa que tu pourrai
nous organiser Gino surtout le co voiturage, que je fais 2 ou 3 en prépa,
du fartlek ou all 2+ dans la plaine des sables, pour la vitesse c’est pas
terrible les appuis !


Départ du pas de Bellecombe puis on vas jusqu’au pied de l’oratoire
sainte Thérèse à gauche retour par la route jusqu’au parking volcan et re
plaine des sables pendant 1h30 à 2h00.


La boucle fait environ 5 kms, excellent comme travail dans
les 2000m.


Voilà je trouve dommage de faire cela seul avec beaucoup de
trajet voiture.

[quote="Weekendeur"]

Gino LEE SONG YIN a écrit:

georges a écrit: moi FCMax=103 ; FCRepos=33 J'ai déjà été étonné par ta (très) faible FCrepos, mais là...FCMax=103 ...on est pas sur la même unité de mesure (bpm) ou c'est juste une tite erreur? Bon dimanche et au plaisir de lire vos différentes interventions

Oui, pardon ! Pour ma FCMax, c'est une erreur : ma FCMax=183 et non 103. Mais pour ma FCRepos, pas d'erreur : c'est bien 33 bpm.

Bien vu, Weekendeur !

[quote="Gino LEE SONG YIN"]

georges a écrit:

moi FCMax=103 ; FCRepos=33

J'ai déjà été étonné par ta (très) faible FCrepos, mais là...FCMax=103 ...on est pas sur la même unité de mesure (bpm) ou c'est juste une tite erreur?


Bon dimanche et au plaisir de lire vos différentes interventions

Dimanche lors de mon week-end à Mafate, j'étais assis près d'un vieux en train de siroter son rhum. Bien fardé le gars à midi !!! Un moment il me dit que c'est lui qui a battu le record en 1987 ou 97. Il sait plus mais son nom est encore affiché à la maison du tourisme de Cilaos. En 1h37'. Le giteur me confirme. je ne pense pas qu'il est suivi un plan d'entrainement spécifique.

bon là on tape dans l'entrainement peï, je pense que les conseils avisés de Gino et le livre de Lacroix te seront bien plus utile, mais quelquefois quand je croise un gramoun dans le fond mafate en savate deux doigt et qu'il me mets dans le rouge pour le suivre là je suis calmé.
Je te salue bien bas car pour une premiere année c'est une sacrée année, je te souhaite autant de réussite pour 2010 qui sera normalement meilleure, t'as déjà amélioré au Tangue c'est bien parti
bon entrainement

bravo

Et le livre de LACROIX (président et entraîneur du club Déniv) peut également t'aider à progresser, je pense.

ENTRAINEMENT 2010

Ma semaine type (5 séances hebdomadaires)
Lundi : 45' footing + lignes droites ou côtes + étirements
Mardi : 30' footing + PPG + étirements
Mercredi : 30' footing + VMA + étirements
Jeudi : REPOS
Vendredi : 30' footing + seuil (allure marathon ou allure 10km) + étirements
Samedi : REPOS
Dimanche : sortie entre 1h30' et 8h + étirements (ou compétition)

Ma semaine pré-compétitive type (3-4 séances hebdomadaires)
Lundi : REPOS
Mardi : 30' footing + PPG + étirements
Mercredi : 30' footing + VMA + étirements
Jeudi : REPOS + régime hyperglucidique
Vendredi : REPOS + régime hyperglucidique
Samedi : 30' footing + lignes droites + étirements (ou REPOS) + régime hyperglucidique
Dimanche : compétition (montagne, route ou triathlon)

Bon j'trape le bouquin de la croix et pi on verra bien...
pour le "sirotage de rhum" , j'sais pas.....

[quote="jcb"]

georges a écrit:

voila, ça fait 1 an et demi que j'ai commencé le trail et apres une année de competition voila mes resultat de 2009 : tangue 2009 :43éme (2h49) d-tour :50éme (5h29) tram-train:49éme (4h48) piton des neiges :51éme (2h24) arc-en-ciel :46éme (8h34) trail de cilaos :19éme (4h56) cima.:25éme (7h49) grand raid :58éme (31h29) tangue 2010 :40éme(2h45) challenge :24éme Pour moi , ce fut une trés bonne année.Mais cette année, j'ai decidé de m'y mettre SERIEUSEMENT (enfin plus serieusement): C'est pourquoi je fait appel au gars qui s'y connait en entrainement: vous pourriez pas me faire un p'tit plan d'entrainement ( pas un plan de ...... un VRAI ) vma:aucune idée,fc:encore moin.... nombre de seance:5 ou 6 par semaine objectif : challenge : finir dans le top 20 et biensur GR : -de 30h00

Je pense qu'avec tes résultats tu peux continuer et prendre acte un peu sur le bouquin de LACROIX.
Après les plans tu sais...

Dimanche lors de mon week-end à Mafate, j'étais assis près d'un vieux en train de siroter son rhum. Bien fardé le gars à midi !!! Un moment il me dit que c'est lui qui a battu le record en 1987 ou 97. Il sait plus mais son nom est encore affiché à la maison du tourisme de Cilaos. En 1h37'. Le giteur me confirme. je ne pense pas qu'il est suivi un plan d'entrainement spécifique.

sinon ya la technique ti sac-moyen sac-gros sac +vélo en option !!!

Oui avec un seul membre, une équipe pour marcher tout seul...drôle de concept, hein?

Bonjour Georges...et bravo pour les performances remarquables! On sent un potentiel considérable...

En plus du livre d'Éric Lacroix qui aborde l'entrainement rationnel aussi bien pour les débutants que pour les coureurs confirmés comme toi, tu peux essayer de t'inspirer des entrainements des costauds du forum. Par exemple, sur le fil du team endurance shop, il y a les prépas de: Gino Lee Song Yin qui a des objectifs similaires au tiens, mais aussi des cadors que sont Jean Hugues Vos, Élysée Boyer ou Teddy Loricourt. De quoi trouver l'inspiration...

Salut Georges, belle année que tu as fait !! Félicitations.

Perso je serais incapable de te faire un plan, ...

Cependant je te conseille un ouvrage, le guide de l'entrainement à l'ultra trail, écrit par Eric Lacroix, il aborde beaucoup de paramètres autour du trail, technique, alimentation, entrainement,....de plus tu trouveras réponses a tes quetions de vma ou autres, il explique comment déterminer sa vma, .... c une mine d'infos ce bouquin , pr en plus pas trop cher,...

en espérant t'avoir un peu aidé ..

@ plus dan sentier......

voila, ça fait 1 an et demi que j'ai commencé le trail et apres une année de competition
voila mes resultat de 2009 :

tangue 2009 :43éme (2h49)
d-tour :50éme (5h29)
tram-train:49éme (4h48)
piton des neiges :51éme (2h24)
arc-en-ciel :46éme (8h34)
trail de cilaos :19éme (4h56)
cima.:25éme (7h49)
grand raid :58éme (31h29)
tangue 2010 :40éme(2h45)
challenge :24éme
Pour moi , ce fut une trés bonne année.Mais cette année, j'ai decidé de m'y mettre SERIEUSEMENT (enfin plus serieusement):
C'est pourquoi je fait appel au gars qui s'y connait en entrainement:
vous pourriez pas me faire un p'tit plan d'entrainement ( pas un plan de ...... un VRAI )
vma:aucune idée,fc:encore moin....
nombre de seance:5 ou 6 par semaine
objectif : challenge : finir dans le top 20 et biensur GR : -de 30h00