Voila je plante le décor






photo de http://notrecotecreole.n.o.pic.centerblog.net/pc2b503w.jpg

42' c'est très bien. Ne soit pas trop gourmand et exigeant mon ami

Snif... moi je l'ai fait le test il y a 2 semaines : 42min et qq Sans doute un peu fatigué. Du coup j'ai pris 2 semaines de cool raoule lol

Je vais peut être faire un peux de jus 2 jours avant, non

J-6 Pressé d'y être

J'ai pas de cardio mais bon... ma rent dan rond

Ok, merci DomT pour les explications.

Pour moi :

* Echauffement 40' (1 tour, je pense) à 50/60% FcM
* Spécifque : All3 (seulement) à 80/85% FcM
* Retour au calme 20' à 50/60% FcM

@+

tres interressant votre seance et les explication
je vous envoie le soleil de mon cirque

bon programme !!! vivement le 7 mars !!!

Salut DomT,

je ne comprends pas tous les termes, comme :

* all3

* option VMA

Un petit éclaircissement, stp, sachant que j'utilise ma Polar pour courir. Merci.

@+

cela me conviendra, peut être pas à la même vitesse que vous mais seulement j'espère pouvoir me liberer pour être avec vous,

Séance VolcanOff du 7 mars.

Voilà l’idée et le contenu de ma séance pour cette partie dans la plaine des sables :

40’ échauffements, environ 1tour ½ de notre stade volcanique

5 x 8’r1’ all3 85 à 94% FC max, c’est environ 2km/h de plus que l’allure footing, mais en montagne difficile de courir à vitesse régulière, (spécifique pour Gino, 85% c’est limite essoufflement donc pas plus de 2 mots à la minute) .
Option VMA après 4’r, sur la route 10’ 30/30’’
20’ voir plus de retour au calme, autant en profiter…

Soit une séance de seulement 1h30 à 2h00, le principal est de faire ce travail au seuil dans un milieu hypoxique (2200m), c’est donc ces 5x8’ qui seront difficile puis l’option VMA si besoin, pas d’inquiétude si l’on ressent un manque de performances ou sensations à cette altitude…c’est normal (augmentation de la FC de 10% au repos à partir de 2500m sans acclimatation), rappel il n’y à pas moins d’oxygène en altitude, c’est la baisse de pression de l’air ambiant qui baisse.

Quelques recommandations en vrac :
Faire monter le compte tour en fin d’échauffement pour arriver dans la partie fractionnée sans trop accélérer au départ.

Rester bien lucide sur ses appuis car le terrain sur certaines parties sont en gratons, donc ralentir si besoin pour relancer dès que possible pendant le seuil.

Adapter la séance à son niveau et prendre 1’30 en récup si besoin.

Possibilité aussi d’une séance bien plus libre en fartlek, c'est-à-dire accélérations et récup selon l’envie pendant 45’…mais faut bosser quand même !!!

Peut être que l’on peut utiliser les sifflets pour ceux qui n’ont pas de programmation possible sur leur cardio ?

Prévoir un change complet et des vêtements chauds pour l’after

Pour cette sortie à cette heure on n’aura pas le temps mais une autre fois, il m’arrive d’enchainer avec une sortie longue, après 30’ de bon repos à la voiture et petite restauration, une belle balade au cassé de la rivière de l’est.

Voilà pour notre petite histoire du dimanche je ne suis pas un coach et si vous avez une autre envie pour la séance, no problem…
…J’ai commandé en soleil en mode phare !
[img][/img]
Photo Karine HERRY, USA

+1 => Bernard. Donc :

Date : le dimanche 07/03

Début séance : 14h00 au Pas de Bellecombe

Participants :
- Venant du sud : dams, tigaze, olivB, boubou, weekendeur => voiture de boubou et/ou voiture de weekendeur (départ de Saint-Joseph)
- Venant du nord : domT, Gino LEE SONG YIN, jcb, Jhonny MERCHER, Jerry PERRAULT, Philippe Crozet, Bernard => bus de Jhonny MERCHER (départ du parking Carrefour à 12h30)

N° portable :
- Gino 0692 66 73 06
- Jhonny MERCHER 0692 12 51 05
Si vous ne voulez pas le laisser ici, laissez en MP aux "co-voiturés".

Je viens de comprendre vous montez pas l'Oratoire..............??

C'est une boucle 5 km sur du "plat", mais combien de temps, combien de tour(s), quel rythme et pour quel(s) biens faits?

Déja avec le cadre et l'ambiance qui va avec si en plus elle est super bénéfique pour le corp que demande le peuple.

A inscrire pour une sortie mensuel.

+1 => Philipe Crozet. Donc :

Date : le dimanche 07/03

Début séance : 14h00 au Pas de Bellecombe

Participants :
- Venant du sud : dams, tigaze, olivB, boubou, weekendeur => voiture de boubou et/ou voiture de weekendeur (départ de Saint-Joseph)
- Venant du nord : domT, Gino LEE SONG YIN, jcb, Jhonny MERCHER, Jerry PERRAULT, Philippe Crozet => bus de Jhonny MERCHER (départ du parking Carrefour à 12h30)

N° portable :
- Gino 0692 66 73 06
- Jhonny MERCHER 0692 12 51 05
Si vous ne voulez pas le laisser ici, laissez en MP aux "co-voiturés".

L'AMT approche à grands pas.
Je suivrai votre périple de métropole.
A combien y allez-vous finalement ?

Faudra aussi nous faire partager ça sur le forum...

té gino !! ici na poin de volcan! mais mi na un foret noir po moin tou seul !!!

Otè Gino !!!Un vrai tour opérator…Pour le bus je prends un ticket aussi SVP…


Je redescends à l’instant d’une douce nuit à la belle étoileau piton des neiges (entrainement Népal) et grand matin 5h00 une vingtaine de marines en marche d’entrainement,
c’est la guerre du trail ou quoi ???
A bientôt

pinaize kel organsation com on di ici cé carré tout ça

bonne séance a vous tous

Pas de soucis pour JERRY. Je crois que c'est un bus de 9 places chauffeur compris.

Date : le dimanche 07/03

Début séance : 14h00 au Pas de Bellecombe

Participants :
- Venant du sud : dams, tigaze, olivB, boubou, weekendeur => voiture de boubou et/ou voiture de weekendeur (départ de Saint-Joseph)
- Venant du nord : domT, Gino LEE SONG YIN, jcb, Jhonny MERCHER, Jerry PERRAULT => bus de Jhonny MERCHER (départ du parking Carrefour à 12h30)

N° portable :
- Gino 0692 66 73 06
- Jhonny MERCHER 0692 12 51 05
Si vous ne voulez pas le laisser ici, laissez en MP aux "co-voiturés".

TOP Jhonny

Bus confirmé. Sans gros changement de dernière minute c'est Ok.

0692 12 51 05

Date : le dimanche 07/03

Début séance : 14h00 au Pas de Bellecombe

Participants :
- Venant du sud : dams, tigaze, olivB, boubou, weekendeur => voiture de boubou et/ou voiture de weekendeur (départ de Saint-Joseph)
- Venant du nord : domT, Gino LEE SONG YIN, jcb, Jhonny MERCHER => "bus" de Jhonny MERCHER ? (départ du parking Carrefour à 12h30)

N° portable :
- Gino 0692 66 73 06
Si vous ne voulez pas le laisser ici, laissez en MP aux "co-voiturés".

Ok pour moi.

Pour info, je pars de stjo. Soit je me greffe à un co-voiturage (si encore possible) sinon je propose 4 places entre st jo et volcan...

@+

Je vais négocier un petit "bus" pour la troupe nord! Pas de promesse, je vous tiens au courant assez vite là dessus.

au top ça !!!

Salut,si c'est bien le 07/03,je veux bien venir.
J'ai un pick up avec quatre places,c'est pas super confortable mais bon...

ok pour moi suis a la ravine des cabris ou tampon ceux qui viennent de plus loin peuvent u pas me prendre au passage.

Date : le dimanche 07/03

Début séance : 14h00 au Pas de Bellecombe

Y seront :
- domT
- Gino LEE SONG YIN
- Jhonny MERCHER
- jcb
- dams
- olivB
- Arno
- tigaze

Prévisions co-voiturage :
- Viennent du sud : dams, tigaze, olivB => 1 voiture
- Viennent du nord : domT, Gino, jcb, Jhonny MERCHER, Arno => 1 voiture (départ du parking Carrefour à 12h30)

Ce sera pas pour cette fois en ce qui me concerne . Mais partie remise !!
Le 07, je fais le 10 kms à la plaine mais pas la même que vous, moi elle est bien plus verte et la pluie risque d'être bien présente (pas qu'un petit brouillard !!)

Profitez bien de cet entrainement si particulier

Ok pour moi le 07/03 à 14h

le boucané pas trop gras si possible!!hein!!!



Dam'simpatient de retrouvé ces camarades Fouquets J- 15

ok pour 14h le 7 mars.

Il fait pas trop "brouillard" à cette heure les gars

Récap date : le dimanche 07/03

Heure début séance : 14h00 ? (A confirmer par les participants)

Récap participants :
- domT : ok pour 07/03, matin ou après-midi
- Jhonny MERCHER : ok pour 07/03, 13h30-14h00
- Gino LEE SONG YIN : ok pour 07/03, 14h00
- jcb : ok pour 07/03
- dams : ok pour 07/03
- olivB
- Arno
- tigaze

Prévisions co-voiturage :
- Viennent du sud : dams, tigaze => 1 voiture
- Viennent du nord : domT, Gino, jcb, Jhonny MERCHER, Arno => 1 voiture

...si je ne me trompe. En cas d'erreur, n'hésitez pas : corrigez !

Ben allons largue la Volcanoff vers 13H30 ou 14H non?

Le 07/03 ok. Pour l'heure si ça peut arranger certains pour qu'ils viennent on va dire que je suis le mouvement.

Le 07 ok... et pour que tout le monde puisse venir, le rendez vous est à... ?