aujourd'hui lundi: footing léger sur mon parcours bitûme jusqu'au stade des bancouliers+retour(pont vinh-san) (50').....les faux plats et les côtes ont été facilement avalé,a petit trot,la pointe du pied et la foulée bien tonique,sans accélération cardiaque,sans fatigue aucune....ce sont des bons repères physiques,l'entrainement paye!

euh;samedi, les 10km ct en vélo;aprés descente :1h10 a peu prés

samedi:10 km côte;fractionné 5 min-5min
dimanche:descente cool 15 min et montée seuil 35min (parcour en faut plat montant:bois de néfles saint paul-la plaine saint paul-bdn st paul)

repos

jeudi 4: footing coolos 30' sur boulevard sud depuis pont vinh san + 2x(la côte depuis bd sud jusqu'au rectorat (200,300métres?)+redescente de l'autre côté jusqu'au bd sud) allure VMA (récup portion bd sud pour reprendre la boucle)+footing retour a la case....
un peu lourd...c t prévu

je voi un enorm progré depui ke fais du gainage g plus de pesp!!
c chian mais sa paye la chaise aussi et toute les autres tortur du genr

bon entrainement
a +

3 mars: gaiiinnnage
enfin ....abdos: 2 séries de 30 de chaque : clunch,croisé,en "u"
+ l'alphabet de A->Q et de R->Z + 2 planches de 1 minutes (....pour dire que.)
même ça ca rentre mieux....cool...aprés le spécifique d'hier...c bon signe...les trucs chiants deviennent moins chiant!
peut être quelque pompe bientôt dans ce genre de session..... voir un peu de barre(.....bien poussiéreuse pour le moment)...a suivre

2 mars: footing sur plat 20'+(10x3minutes)[champ fleuri]+30'footing sur plat
ca rentre bien....facile sur les 8 premiéres répét,ca tire aprés, mais la récup de la fin laisse entrevoir que je digére mieux ce genre de spécifique!
maintenant c une piste de 400 métres qu'il me faut....pour voir ce que valent ces 3 minutes d'intensité et donc m'étalonner!!!

1 er mars: 50cl au rein,50 cl a la main et petit petit trot sur mon parcour bitûme préféré
j'ai tout bu,allure retraité des efforts intenses,peinard jusqu'a ma reco d-tour de ce week-end!

c trés trés vrai les gars
voilà des paroles trés sages...
j'arrête la dépouille musculaire cette semaine.....
(.....enfin autant dire qu'aprés hier je peux pas faire autrement )

jai le fai une gros erreur sur ce mem parcour

monté par le piton rouge _le petit benard- le grand -et la nuit qui se pointe mes dalons ki on mal partou
du cou obligé de redésendre par la glacier
et me tapé les 8 ou 9 km en footing pour rejoindre la vouture pieg pieg cour su bitume apré une rando pareil

ta raison frér!
assez de ....je manque de ci ,de ca,etc
voila l'entrainement d'aujourd'hui: départ maido->grand bénard->petit bénard->descente de la course du petit bénard (la moitié) puis on remonte quand on comprend qui y a pas de sentier qui bifurque vers la glaciére et direction piton rouge (en fait on était partit pour repasser par la glaciére:footing en altitude) mais mon partenaire m'a affirmer qu'on pouvait descendre (en fait il est tétu et, comme plus avant, il voulait découvrir un nouveau sentier ) un bout et non pas traverser le piton rouge dc on redescend et cette fois ci on débarque sur la route forestiére du tévelave(13éme kilo) qu'on traverse jusqu'au kilo 7 ou on reprend le sentier du trail de l'ouest vers la glaciére
inutile de vous dire que c t l'enfer de chez l'enfer
aprés marche pitoyable vers le maido
7heures
mais la j'ai besoin de repos pour de vrai

la vérité lé dann sentier ! fé pété

mwin lé dacor di :"mi sa fé pet dann sentier".....mé mwin la pa VMA ni poid dcor pareil kzot frér!!!!
pour parler vrai: 1m75 pour 74kilos
VMA? je la connais pas...mais vu l'entrainement "piste" que j'ai....hum,HUM ,HUUUUUM
alors .....faudré pa mi pét dann sentier plutôt ou ve dire!!!!
AUJOURD'HUI....gainage,2 série de 30 répét par exercice (clunch,croisé(droite+gauche),en "u"),et un alphabet de A->P et de Q->Z

vien de lir tou tes poste
ysa totoche fort dann sentier la !!!
alé bne continuation

aujourd'hui vendredi 26: sentier colorado avec 50 cl ds le sac+50 cl a la main: 47 min
a peu prés 5 minutes d'étirement + remplissage de la gourde à la main
petite reco des sentiers "d'affouche" (tjs 50 ds la sac et 50 a la main)-> je croise j.h Vos a la fenetre qui me raconte qu'il a fait le pic adam,gîte des chicots,piton fougére,kiosque affouche et dc qui revient chez lui: il me confirme ce que je peux déjà voir...c mouillé sur le parcours du d-tour!
je pousse un peu jusqu'au point de vue d'ou on peu voir la route forestiére (4-5 min de l'atteindre).....a peu prés 30 minutes,je sais pas,je regardais plus la montre et je courais plus depuis la fenêtre (début du sentier d'ilet a guillaume)!
aprés retour en petit footing juqu'au colorado,aprés comme le sentier vers le pont vinh-san l'a permis
total sortie: 2h20

aujourd'hui jeudi 25: parcours habituel bîtume pont vinh-san jusqu'au PMU de bois de nefles st clotilde par bd sud,chemin finette , chemin bois de nefles et retour...... c t trés dur....et j'ai même pas poussé en plus
enfin ca doit être la semaine "contre-coup" ou plus simplement le jour "contre-coup"....on verra demain soir....ds les sentiers

mercredi: allure tonique,voir 10 km, presque, sans les remontés gastriques ....pont vinh-san;bd sud;route bois de nefles;residence toucouleur;re-bd sud;pont vinh san->40 min???!!!

dimanche:rando mafate (bois de nefles;sentier alcide,rempart;descente roche plate;grand place via roche ancré;aurére by grand place les hauts;la riviére des galets par "LE BRAS DES MERLES";sans soucis)
lundi:10 km de côte en VTT.....COOL,EN RECUP
mardi:GAINAGE ABDOMINAL

vendredi 19;
vtt 1h30
dt 8km de cote (plateau 2,pignon 3)

jeudi 18;
piste....enfin champ fleurie:
20 min en footing pour y aller (léger,léger)....puis 5x3minutes a fond (recup:1min en allongeant tjs les pattes)...pui retour a la maison a 50%
pour ma deuxiéme séance de piste c t effectivement plus facile...a la prochaine j'essaye de monter a 7x3 min .....sur une vraie piste avec les distances et tout et tout si je peux!

mercredi 17;
GAINAGE ABDOMINAL: par série(non-enchainée..15 a 20 secondes de respiration) de trente repets donc: -2 clunch-1 croisé(droite et gauche)-1 en "u"
planche : 2x 1minute
l'alphabet de A->M puis de M->Z
pas lourd mais bon...Ca fesait tellement longtemp!!!
j'ai l'impression d'être nul et mou du bassin.....mais c quand meme "ONE STEP BEYOND"

mardi 16
depuis chez moi dc, pt vinh-san jusqu'au stade des bancouliers (par bd sud,rue finette,route ds bancoul)
sprint au taquet a partir de la trinité
l'estomac ds la bouche
et retour cadencé
ca rentre,ca rentre dur

aujourd'hui c un footing tenu ver le pmu de bois de nefles from pont vinh-san via route du bois de nefles.....je sais c répétitif cô parcours asphalte....et puis j'aurai dû pister;
ca sera pour demain...ou aprés demain

samedi vélo bois de nefles->route des cryptoméria->bois de nefles (la pluie,la pluie et le soleil pour sécher)
dimanche REPOS

vendredi c aller retour au colorado tonique mimine-> 1h10 (4 min d'etirement au sommet) pour le truc;
cômme ca c t mieux pour applaudir les vedettes au bassin bleu

jeudi 11 fevrier
finalement j'ai opté pour une petite allure en cote,gourde 50 cl a la main
pont vinh-san,bd sud jusqu'a station 24>:24,chemin finette,route du bois de nefles,pmu du bois de nefles et retour

mercredi 10 fevrier: montée sentier du colorado tonique-> 39 minutes et 44 secondes
ma précédente montée soit disant cool ->42 minutes et 30 seconde!!???
soit ce chrono est faux soit j'ai plus rien dans les jambes
mais ce chrono d'aujourd 'hui est sûr (la polar était de sortie) et c la premiére fois de l'année que je descend sous les 40 min!
demain je pense repos

mardi 9 février: footing tonique sur le bd sud depuis pont vinh-san jusqu'a rd point qui monte vers la région,sprint dans cette montée jusqu'au rectorat,redescente cool vers le bd sud,remonté en sprint par le chemin finette et rue des bancouliers jusqu'au stade des bancouliers?(stade de depart et d'arrivé du pic adam)...ouf!! retour doux vers chez moi(pont vinh-san)

aujourd'hui lundi 8 fevrier: montée pont vinh-san-> colorado (sentier): footing en petites foulées, 42 min (fin sentier);
le but de la séance est d'acquerir une vitesse plancher et une "proprioception" (...cômme dirait un eric lacroix) économique de ce sentier assez roulant.
les séances de piste et de vélo étaient dans les jambes et le terrain était bien boueux encore...redescente en marche cool.

ok; jme lance....a partir de vendredi 5 février/ 5 fevrier: VTT 4,5 km en cote continue;endurance au seuil cardiaque
6 fevrier:VTT 10 km en cote vallonnée;fractionné :cycle de 100 metres 70%fcm+recup dans les côtes
7 fevrier:matin =45 min en fartleck (2min et récup totale) sur faux plat léger
soir =20 min pont vinh-san->champ fleuri (footing)+5x3 min a la fcmax r':1 min a champ fleuri+retour au seuil vers pont vinh-san