L'avait l'air frais le bougre à Mare-à-Boue!!!

Mais déjà ce soucis d'adducteur...sinon, je te voyais bien! Dommage!

Reprise du taf auj, pas de sport car prévu de couper une semaine. Mais...

Les jambes démangent !!!

Quasiment jamais connu ça, le corps qui réclame

Quand même crapahuté 17h pour 70 bornes et 3500d+ avec une nuit blanche ds le museau (que je ne ressens pas, bonne prépa sommeil d'avant course)

Ma prépa tardive et light fait qu'auj je rentre ptet dans ma bonne période.

Test de l'adducteur mercredi avant de planifier la suite

GRR 2010

Abandon sortie foret belouve cause adducteur trop douloureux depuis mare longue

Erreurs :
1) ne pas avoir pris le temps de consulter le doc au volcan, mare à boue (remis à "plus tard", cilaos ds l'idéal, hell bourg en plan B)
- mauvaise connaissance du parcours (pas reconnu la portion fatale)
- laisser trainer un bobo dès le début pensant que "ça va tenir"
- mauvais équipement pr le froid de la 1ère nuit (tenue idéale veste chaude, cuissard, gants et bonnet chauds)
- pb de sac et poche eau pas testés avant, sanction...
- trop lent jusqu'au kiosque (équipe de 4...) en 2h20, montée pénble gros bouchons volcan à 6h... faut arriver en 2h env pr moi

Bons points :
- la prépa d'avant course pr etre frais et en forme le jour J (dernières semaines alimentaires exemplaires et ça a payé de ce côté là alors que c'est un pb souvent)
- alimentation durant la course : pas de pb, option choisie dès les 1ères heures de pas me gaver et de rester plus proche du "pas assez" que du "trop plein", préférant gérer un début d'hypo que d'autres soucis... qq barres, un peu de soupe, du gatosport et du salé type cahouettes saucisson monaco... juste oublié de prendre du gaviscon ds la trousse, eu qq aigreurs sur ma fin...
- les pieds comme d'hab bien préparés zéro souci sauf lavieille ampoule du talon que j'avais pas protégée et qui a chauffé tt le long, pansements coussinets spéciaux inefficaces avec la transpiration

J+1 : l'adducteur est douloureux encore mais ça va mieux qu'hier.
pas trop de coubatures sauf bas du dos défoncé, pas assez renforcé

Repos corps et cerveau now, pas de décision hâtive pour 2011 mais ça démange déjà c'est grave !!

[quote="Mike974"]

mathieu974 a écrit:

sentier bayonne d+ 700 et retour... bcp de pauses photos... gaz... montée 1h30 et descente 1h...

.
tu as mis 1h30 pour monter le sentier Bayonne
.
Je viens de le faire ce week-end mais je n'ai pas mis ce temps-là !! [/quote

Non non je te rassure, suis pas catalan, fallait lire "1h30 de montée" dans le sentier bayonne

séance delebarre "on baisse le volume mais on maintient l'intensité" : 32 ' ek la chienne (chaleur et sable) dont :
- 15' all1
- 5 fois 30/30
- 12'all1

salut mathieu,
nous avions fait un bout de la fin du grr 2007 ensemble...
tu repars pour l'aventure cette année?
@+

dimanche 2,5 kms de marche ek marmay et chien
mardi zordi 32 longueurs piscine 3 nages
pré prépa des sacs

merci la RSL

45' sous le soleil et la chaleur pointe du dable

aux sensations 23' all1, 5' marche, 10' all2, 7' all1

début alimentation et prepas pieds

CE MATIN CROSS DU COLLEGE

3.5 KMS, 11ème scratch, 1er parent

z'ont du jus les jeunes

bilan : c'est pas du tout mon truc, pas de jus, mais sympa et à refaire

reco possession-redoute
- grande chaloupe 1H12
- colorado 3H47
- redoute 5H

ampoules ok avec crème, pansement, diosaiz, ras

gainage et renforcement le matin

parcours santé aprem : 4 tours et demi en 53' (all1 et 2), séance stoppée à cause de la venue d'un coup d'une ampoule au talon (tiens, comme par hasard avec des salops-mon)

bon ok j'ai tenté sans chaussettes aussi

we repos avec ppg et natation trankilou

3 jours après le cassage de fibres, ma fé tourner les jambes 35 ' autour la caz, valloné, 6' la montée en accélérant sur la fin, ti point de côté au début sinon RAS (peu de jus ms allure spécifique dc nikel)

piscine lé la, ma refait plouf ek 24 longueurs, 3 nages, dur de trouver le rythme

reco maido-possession

bilan : ras jusqu'à dos d'ane, bonnes jambes, record montée battu de 10', puis vidage de tripes classique maintenant mais expliquable cette fois : le camembert pris au casse croute en bas à la rivière était une erreur... du coup dos d'ane-possession dans la difficulté et fini en 3h

total pauses comprises 9h56

MOL : les wings pour les ampoules (une nouveauté pr moi, mauvais point pr eux)
brulures en bas du dos à cause du sac (pb de tee shirt trop court, à méditer)

une bosse session rassurante qd mm

sortie de 8h pour bayonne-zebre-roselie-bayonne

wings au top, jambes aussi, lé bon ça

sentier bayonne d+ 700 et retour... bcp de pauses photos... gaz... montée 1h30 et descente 1h...

zordi trail coteau sec en 3h05 pour 22kms 1200 d+-

-1h18 pour le pied de roselie
-1h jonction jument
- 47' descente

hier jeudi 17h

54' AR fond de riviere, 25' descente, 29' montée petit braquet mais sans marcher

Oté y fé plaisir le retour ou lé pa mort don

Même cause mêmes effets : avec mes 2 camarades tracteurs (néophytes mais finishers arc en ciel et cimasa à un quart d'heure du rideau) on a prévu d'enquiller du d+ lors de qq recos en septembre (we selon dispos) genre les nouveaux coins, au milieu et à la fin, si ça te dit je te fais signe ?

Cool que tu bouges encore

Si ça peut te rassurer, je suis inscrit et je n'ai que...2 sorties dans les jambes dont une samedi dernier de 44km et 2000m de D+. Des courbatures 3 jours après mais j'ai le moral. Je passe la vitesse supérieure en enchaînant les D+ jusqu'à la fin du mois de septembre et on verra bien. Pas de pression, no stress... J'ai prévu de changer de tactique le jour du GRR: partir dans les 200 derniers, poursuivre dans les 200 derniers et finir dans les ...200 derniers. Pour le plaisir...

une demi cimasa marronée...

1) hell bourg-cap anglais : 2h (corek)
2) cap anglais-pied bloc : 2h (valab)

3) pied bloc-pied taibit : 2h30 (méga mol)

4) abandon dan taibit après vidage de tripes (sagesse)

So.... après être parti prudemment jusqu'au cap anglais, j'ai accéléré après pour ne plus être doublé jusqu'à cilaos, me suis emballé comme un bleu ds la descente (40') tout fier de reprendre plein de places, mais ce qui devait arriver arriva : plus de jus ds la roche merveilleuse (tjrs jamais vue cette fameuse roche mi aim pa ce coin), crampes d'abord intérieur cuissot gauche puis le fameux sentiment d'écoeurement où plus rien passe... j'ai fait une pause avant le taibit en attendant mes dalons de l' (encore +) arrière, mais impossible d'accrocher qui que ce soit dc demi tour avant les tisanes...

bilan : 7h30 pour 25kms et 2000m+ à vue de nez

aster mi cogite bcp sur grr...moin lé pas pret, prepa trop courte, démarrée trop tard et trop light...

fin de l'hiver, nettoyage piscine + 20 longueurs 3 nages

on continue l'exploration du coin autour de la caz...

auj 45 ' dont :

- 4' échauffement jusqu'au bas des marches
- 8' première boucle (4 + 4)
- 8' seconde boucle (id)
- 10' dans nouveau sentier vers la riviere+ lit
- 15' grande boucle pour finir dont montée en 3'45

demain footing avec un peu de seuil avant cimasa + étirements + gainage

variante nouvelle boucle rampes la caz...

d+ 70m (escaliers) raides
d- 70m (single varié) plat descendant

tps environ 10' la boucle

découvert auj dc la 1ère vite et les 4 autres tranquille : 54'

Noveau terrain d'entrainement ce matin avec escaliers sur D+100m autour la caz ds ls rampes.... 45' sensations retour aux fourneaux (crepes)

Et pas le moindre uniforme ^^

je te comprend mathieu

adj chef
ché moi on apppel sa lalcolo comme le disai coluche
sinon mathieu désolé davoir pourri ton poste

mais bon sa fé avancé le smilblik
na fé un soti ensemb l'année prochaine na boir un furst dici
et allé entrainééééé
(c pa un ordre )

tu es plein de clichés mathieu.... un peu comme si on disait que tous les profs sont des fainéants qui ne pensent qu'aux vacances ou à leur future grêve... ce qui est loin d'être le cas,non??? lol
à plus

@ Mathieu :Non non non Schuchu ment! Une fois au départ d'une reco il a obligé ses potes à se mettre au garde à vous, de boire cul sec 20cl de charrette et de réciter la marseillaise derrière

il n'y a presque plus d'alcolos notoire ni de gros c'est sùr il reste quelques irréductibles

Je faisais pas allusion à ceux-là mais à l'armée en tant qu'institution. Puisque tu parles de démocratie, et vu qu'on est dedans, parait-il, je peux exprimer un point de vue. J'ai des amis et de la famille au sein de la grande muette, je les respecte et les apprécie comme les autres, mais ils connaissent mon opinion : les millitaires ça sert d'abord à faire la guerre, d'où mon abjection de l'uniforme. **************(....)************
Enfin j'ai dit que je généralisais pas, d'autant que fut un temps ou un gentil gendarme trainait sur ce forum et mm qu'on avait sympathisé et qu'on courrait ensemble

Donc peace oui, mais ******************

Merci de rester correct Mathieu

un shaker!!!!

3ème séance en 3 jours, pas l'habitude mais bonne séance qd mm, des hauts des bas... 45' chaleur, sable et valloné, un peu de seuil aux sensations, travail souplesse, posture et geste...

parcours santé 35' : jambes lourdes, moyen de jus, séance allégée pour envoyer demain

grand matin pointe du diable, parcours habituel AR en 1H02 avec un soupçon de fartleck, bien sympa

retour vent de face na rien laché

gran matin ti footing 42' + fartleck foret etang salé... bonnes sensations gachées par la présence de l'armée qui faisait sauter ses troufions ds le coin... rien à faire j'les aime pas c'est physique, y gachent le paysage ces vilains

peace in your hearts brothers

mardi matin la meme sur le parcours santé avec faro et cisco : 1hO2 pour 5 tours, nickel
frais à la fin recup rapide

dimanche matin lever 1 café et 1h pointe du diable ek vent ds le dos pdt 1/2h (retour)

RAS bonnes jambes

renforcements abdos et quadriceps