mathieu 2010, the retour of the come back

la forme revient Smile

hier parcours santé avec marmay trankil + natation (reprise 13 longueurs crawl et dos)

ce matin 1h CAP dont :
- 30' all1 dont 12' sable valloné
- 10 fois 30/30 en allongeant juste, y faisait lontan lé bien passé Smile

- 20 all1 retour au calme

nettoyage piscine et 8 longueurs crawl pour dérouiller

Après une bonne nuit footing à jeun ds les rues autour la caz, 1h environ avec alternance marche/course ds derniere cote...
Peu de jus, ds la continuité de ce we...

Gainage abdo et dorsaux au retour Smile

volcan pas fait malade dans la nuit...

trail cilaos abandon au bout d'1h22, rien ds ls jambes ni ds la tete...

état des lieux rapido et recadrage

mardi : footing foret 20' matin

aprem tennis ek le zinvoi (reprise post bras cassé nickel sans forcer)

claqué du we "abus", petite semaine pré-wec, soit j'aurai bien fait du jus, soit j'aurai du mal à encaisser le choc "reco promorun volcan + trail cilaos"...

demain footing long avec accélérations + étirements + gainage et début prépa wec (bouffe, matos etc)

Enfin des bonnes sensations Smile

CAP 1H dont :
- 17' entre eldorado et la plage, échauffement
- 5' pause
- 2 fois 12' fartleck sable/chemin micro valloné littoral vers le gol
- 15' endurance active et recup retour eldorado

L'impression d'avoir des turbos ds ls cuisses, y fé plaisir

au lendemain de maido-dos d'ane, ballade 2h cheval = big courbatures mollets d'où repos lundi/mardi.

ce matin footing 1h dans la foret etang salé pres eldorado (entre le club et la plage)

- début difficile, le retour mieux

Smile

sortie longue

maido-dos d'ane

bien en descente
bof en montée (dos d'ane 1h30)

good day

parcours santé nocturne : lampe et sac

5 tours (11kms) en 1h06'54

tour 1 (et les autres) : adducteurs sensibles
tour 2 et 3 : remontées gastriques (apéro d'hier)
tour 4 et 5 : mollets qui tirent

sinon bonne séance sous les étoiles seul in the night à la fraîche, à refaire Smile

mathieu974 a écrit:

gaf a écrit:

mathieu974 a écrit:

5 tours dans mon jardin, ras, vive les vacances !

il doit etre grand ton jardin?
bne vacance

parcours santé habituel, 11 km Smile

étang salée trop bon on peu bien s'amusé ter la
escalier terre, escori , sable,bitume lé bon sa!!!

gaf a écrit:

mathieu974 a écrit:

5 tours dans mon jardin, ras, vive les vacances !

il doit etre grand ton jardin?
bne vacance

parcours santé habituel, 11 km Smile

mathieu974 a écrit:

5 tours dans mon jardin, ras, vive les vacances !

il doit etre grand ton jardin?
bne vacance

5 tours dans mon jardin, ras, vive les vacances !

mathieu974 a écrit:

Et toi bien passé ?

9h46' / 108ème

Gino LEE SONG YIN a écrit:

mathieu974 a écrit:

Arc en ciel en 15h45 environ :
- ilet alcide 7h
- maido arrivee 9h30
- maido depart 10h
-grand benare arrivee 12h30
- grand benare depart 13h
- camp 2000 14h30
- monplaisir 15h45- 16h00
- canots 19h
- roche maigre 19h45

Content mais stop l'an prochain, 3 arcs en ciel ça va, plus non merci

Bravo Mathieu. Content d'avoir assisté à ton arrivée.

Merci Zino. Désolé de t'avoir + ou - zappé à l'arrivée mais j'étais pris dans l'arrivée de mon pote qq min derrière mois qui finissait sa 1ère course. Et toi bien passé ?

je t'ai encouragé en sortant du stade , je rentrais en canard avec ma femme et mes 2 marmailles,dur dur cette course, surtout les descentes je fini en 14h58.
a plus

mathieu974 a écrit:

Arc en ciel en 15h45 environ :
- ilet alcide 7h
- maido arrivee 9h30
- maido depart 10h
-grand benare arrivee 12h30
- grand benare depart 13h
- camp 2000 14h30
- monplaisir 15h45- 16h00
- canots 19h
- roche maigre 19h45

Content mais stop l'an prochain, 3 arcs en ciel ça va, plus non merci

Bravo Mathieu. Content d'avoir assisté à ton arrivée.

mathieu974 a écrit:

Arc en ciel en 15h45 environ :
- ilet alcide 7h
- maido arrivee 9h30
- maido depart 10h
-grand benare arrivee 12h30
- grand benare depart 13h
- camp 2000 14h30
- monplaisir 15h45- 16h00
- canots 19h
- roche maigre 19h45

Content mais stop l'an prochain, 3 arcs en ciel ça va, plus non merci

zamai 3 sans 4

Arc en ciel en 15h45 environ :
- ilet alcide 7h
- maido arrivee 9h30
- maido depart 10h
-grand benare arrivee 12h30
- grand benare depart 13h
- camp 2000 14h30
- monplaisir 15h45- 16h00
- canots 19h
- roche maigre 19h45

Content mais stop l'an prochain, 3 arcs en ciel ça va, plus non merci

alllé la !!! largue pa tiembo lo bout

hier samedi, 30' footing front de mer st pierre pointe du diable : chaleur + pas de jus = séance mol

gaf a écrit:

http://www.youtube.com/watch?v=KoyuBV8kLfg
je lai fais cette sorti avec un dalon on c bien marré dans la descente^^
jai pas eu trop de mal a trouvé mon chemin
a+

J'aurai pas du regarder, ma failli casse la pompe après mon plat de pate...

grand matin footing plage etang salé + tunnels et retour bitume/plage 40'

aprem 20 longueurs crawl

http://www.youtube.com/watch?v=KoyuBV8kLfg
je lai fais cette sorti avec un dalon on c bien marré dans la descente^^
jai pas eu trop de mal a trouvé mon chemin
a+

schuchu a écrit:

mathieu974 a écrit:

zour de greve, ma la bien revolutionner dan sentier dimitile, par le zebre, AR en 8 h dont :
- cueillette goyaviers (na un tas)
- photos (tous les 15 m environ)
- pauses pou attendre ba camarades zinvois
- repas là haut
- pommage au retour (sentier roselie) +pommage route (+1h15)

bilan : moin lé la, monté ti lamp et descente semi lachage de iench (humidité, casse gueule)

bilan mol : peu voire pas de signalétique (cherche ton sommet si t'a pas de cartes) et PAS DE EBALISAGE DE LA TRANSDIMTILE, et là moin lé PAS CONTENT, après y font leur speech le jour de la course, mdr les gars !

sinon, top.

salut Mathieu
pourtant ils ont fait un sacré effort sur le balisage, mais c'est vrai que j'ai eu du mal à trouver le départ du Zebre, mais je l'ai fait avec Boubou et no soucis c'est repéré la descente dimitile se fait par le sentier ledoyen puis ensuite le fond de la ravine pour remonter au kiosque puis on reprend à droite après le carrefour de la jument (ti bondieu) on descent pratiquement tout droit.
il reste des marquages à moitié effacés sur la route.
j'avais mis 6h30 en mode cool avec pause gastroliquide au camp du dimitile
la voiture était garée à l'office de tourisme de l'Entre deux

salut schuchu,

les bouts de rubalise j'ai dû en voir une dizaine, c'est pas un drame mais ça jure un peu, ensuite en haut on a pas trouvé la table d'orientation de suite, on a d'abord fait un bout vers le piton des neiges alors qu'il faut aller par le sentier bayonne, et au retour me suis trompé pès la citerne à l'ntersection "sentier du bord-chemin roselie" et suis parti à droite... atterissage sur la route, petit trot jusqu'au village, montée de la route de ravine citron, trop haut je redescend pour ensuite remonter vers ce qu'on me dit être "le début du zèbre", un chemin forestier presque vertical, pour enfin arriver à... la citerne, où j'étais passé 1h avant. J'ai donc refait mon final sans me gourer cette fois mais en prenant ma première pelle de la journée (c'était humide e goyavieillisés).

quant à mes compagnons de route, ils ont fait la même erreur sur le sentier mais ont mieux géré la partie route, ce qui fait qu'on était synchro à la voiture Smile

un bon jeudi.

mathieu974 a écrit:

zour de greve, ma la bien revolutionner dan sentier dimitile, par le zebre, AR en 8 h dont :
- cueillette goyaviers (na un tas)
- photos (tous les 15 m environ)
- pauses pou attendre ba camarades zinvois
- repas là haut
- pommage au retour (sentier roselie) +pommage route (+1h15)

bilan : moin lé la, monté ti lamp et descente semi lachage de iench (humidité, casse gueule)

bilan mol : peu voire pas de signalétique (cherche ton sommet si t'a pas de cartes) et PAS DE EBALISAGE DE LA TRANSDIMTILE, et là moin lé PAS CONTENT, après y font leur speech le jour de la course, mdr les gars !

sinon, top.

salut Mathieu
pourtant ils ont fait un sacré effort sur le balisage, mais c'est vrai que j'ai eu du mal à trouver le départ du Zebre, mais je l'ai fait avec Boubou et no soucis c'est repéré la descente dimitile se fait par le sentier ledoyen puis ensuite le fond de la ravine pour remonter au kiosque puis on reprend à droite après le carrefour de la jument (ti bondieu) on descent pratiquement tout droit.
il reste des marquages à moitié effacés sur la route.
j'avais mis 6h30 en mode cool avec pause gastroliquide au camp du dimitile
la voiture était garée à l'office de tourisme de l'Entre deux

_________________
entrainement difficile - guerre facile

zour de greve, ma la bien revolutionner dan sentier dimitile, par le zebre, AR en 8 h dont :
- cueillette goyaviers (na un tas)
- photos (tous les 15 m environ)
- pauses pou attendre ba camarades zinvois
- repas là haut
- pommage au retour (sentier roselie) +pommage route (+1h15)

bilan : moin lé la, monté ti lamp et descente semi lachage de iench (humidité, casse gueule)

bilan mol : peu voire pas de signalétique (cherche ton sommet si t'a pas de cartes) et PAS DE EBALISAGE DE LA TRANSDIMTILE, et là moin lé PAS CONTENT, après y font leur speech le jour de la course, mdr les gars !

sinon, top.

3 tours grand matin vek les zinvois impeccable ça tourne correct Smile

mathieu974 a écrit:

3 tours parcours santé étang salé (impressionnant non ?)

bin si tu le fait a toc sa fais trés mal

sa me rappel mes vacance sa

a courir comme un dératé su ce mem parcour esquivan les repenti du rougail sauciss et du boukané

allé man fé pété
y fé chaud

na du déniv partou

et cé zoli

alor pas d'excuse on fai tourné la jambe.
a+

3 tours parcours santé étang salé (impressionnant non ?)

semaine à maurice : aqua gym, abdos fessiers, tapis 30'

21/05 : 45' foret etang salé le matin
20' eldorado le soir

Vincent a écrit:

mathieu974 a écrit:

cross du piton des neiges allégé en mode trankilou bilou : 2h45

sa donne un classement de combien sa?

De ce que j'ai ouïe dire au gite, dans les 480 sur 507 au départ Smile

mathieu974 a écrit:

cross du piton des neiges allégé en mode trankilou bilou : 2h45

sa donne un classement de combien sa?

cross du piton des neiges allégé en mode trankilou bilou : 2h45

acune trace de la rano grand benare bon signe Smile

today footing sous la cagna à la pointe du diable : bonnes sensations bien que manque de jus et de souffle encore...

maido-grand benare vek ban voisins mode coooool

bonnes sensations et retour en petites foulées, la flamme se rallume... Smile

après qq jours de mal au dos (brasse) reprise des foulées vendredi : 2 fois le 8 vers les écuries d'étang salé, 17 et 18 min, faux plat bitume/sentier... ok sauf pas de jus/souffle...

Gino LEE SONG YIN a écrit:

mathieu974 a écrit:

Yo Zino,

You're tout à fait right, I know tout ça but... I'm borné des fois lol

Sinon hier : 30' éliptik + 1 km brasse/crawl in ze piscay = mal au dos zordi pfff

Ok. Me voilà rassuré à ton sujet, alors. Vive la liberté du masochiste ! Bonne continuation, camarade !

Le masochiste y va se ranger à un moment mais il en finit pas de remettre au lendemain ce qu'il pourrait faire aujourd'hui Smile

Demain je m'y mets, demain je m'y mets, demain je m'y mets...

mathieu974 a écrit:

Yo Zino,

You're tout à fait right, I know tout ça but... I'm borné des fois lol

Sinon hier : 30' éliptik + 1 km brasse/crawl in ze piscay = mal au dos zordi pfff

Ok. Me voilà rassuré à ton sujet, alors. Vive la liberté du masochiste ! Bonne continuation, camarade !

Yo Zino,

You're tout à fait right, I know tout ça but... I'm borné des fois lol

Sinon hier : 30' éliptik + 1 km brasse/crawl in ze piscay = mal au dos zordi pfff

mathieu974 a écrit:

forêt etag salé.. la misère : fin matinee, chaleur + à jeun depuis la veille à midi = plus de jambes ds le 2nd tour

Salut Mathieu,

C'est rare mais ça m'arrive de faire une séance à jeun. Mais, je m'arrange pour la faire :
- en début de matinée (toi en fin) donc
- "à la fraîche" (toi dans la chaleur)
- en ayant pris un bon repas la veille au soir (toi la veille à midi)
- après une bonne nuit de sommeil
- en me limitant à un footing lent (60-65%VMA) de moins d'1h
- en buvant beaucoup d'eau ou éventuellement une boisson sucrée pendant l'effort
- en prenant un bon petit déjeuner tout de suite après.

Je me permets de te dire cela car ce n'est pas la première fois que tu fais une telle séance et que tes sensations ne sont pas bonnes. Tu n'irais pas un peu trop vite étant données les conditions ?

Amicalement.

Gino

forêt etag salé.. la misère : fin matinee, chaleur + à jeun depuis la veille à midi = plus de jambes ds le 2nd tour

1 borne dans la piscine en rentrant pour sauver les meubles Smile

2 tours parcours de santé vek marmay (mardi) + 1 auj

mathieu974 a écrit:

2 tours parcours santé à jeun (pas de jus)

C'est ce qui s'appelle être à jeun de jus

2 tours parcours santé à jeun (pas de jus)

3 tours parcours santé ok du mieux

2 tours parcours santé + étirements sous la chaleur... dur dur, mollet droit contracté...

1km de brass ou prépar un triathlon kwé

a moin mi gagne pa nagé sinon mi té fé triathlon moin
a +

Vendredi : 1 km brasse

Dimanche : tournoi poker à la montagne

Leplunul a écrit:

mathieu974 a écrit:

kosa ou di willy, ou participe pas koué ???

sinon zordi grand matin : 2 tours mythique parcours santé (explosé) + 30 longueurs (20 brasse, 10 crawl) = le bras lé là

courbatures de mardi encore

Non, pas cette année...plutôt consacrée à la rando pure. Peut-être deux tites courses, mais en mode serre-file.

Ne dis pas "(femme) fontaine je ne boierais pas de ton eau..."

Dans tous les cas on se croisera suis sûr

.

mathieu974 a écrit:

kosa ou di willy, ou participe pas koué ???

sinon zordi grand matin : 2 tours mythique parcours santé (explosé) + 30 longueurs (20 brasse, 10 crawl) = le bras lé là

courbatures de mardi encore

Non, pas cette année...plutôt consacrée à la rando pure. Peut-être deux tites courses, mais en mode serre-file.

_________________
Mi en fou dsa moi, mi sort Saint Joseph!!!

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