et maintenant...laisser le mur derrière soi.

TEMOR MERCURE

TEMOR COLORADO

TEMOR SAINT LEU

heureusement y a les voisins pour se remotiver Rolling Eyes

d'abord partant...à reculons faut avouer tongue

... pour de la VMA au stade,j'y ai trouvé portes closes et j'y ai vu la grosse grosse inondation affraid

remarque j'aurai dû anticiper clown

Alors on s'est rabattu sur une séance bitûme avec KEA....dedans et pour principal:11' très très active Very Happy

et puis footing papotage pour compléter ....1h en tout et bien content d'être sorti au final Wink

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"ils ont échoué parce qu'ils n'ont pas commencé par le rêve"

Laurent partant pour une tite séance Wink

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Carpe Diem........ Very Happy

kea a écrit:

tu va courir Question

je suis partant

ah ce soir non,non....trop,trop mouillé pour de la bonne foulée qualitative....déjà hier ça faisait plus crapaud dans l'eau qu'autre chose sur les 30/30 Evil or Very Mad

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"ils ont échoué parce qu'ils n'ont pas commencé par le rêve"

tu va courir Question

je suis partant

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Carpe Diem........ Very Happy

footing sous le déluge cheers

...avec juste un 12 x (30/30) sur le front de mer pour dégripper la foulée et re-basculer vers un début de bloc qualitatif

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"ils ont échoué parce qu'ils n'ont pas commencé par le rêve"

encore un footing de retour à la sensation....sous la pluie....les rampes de St François+ (5 x accélération d'escalier)...1h20...un peu lourd mais ok

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"ils ont échoué parce qu'ils n'ont pas commencé par le rêve"

Allons allons Laurent

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Carpe Diem........ Very Happy

jeudi.....début de maladie+nuit d'enfer....off
vendredi....moin té kom lo chien Mad

mais la nuit fut plus tranquille....off
samedi....résurrection et retour dans mes bottes à défaut des baskets Rolling Eyes

aujourd'hui : footing de retour à la sensation...1h00 tout rond.... rue tourette-bd sud-rd point leclerc-chaudron-front de mer (piste cyclable)-barachois-rue tourette....ça va à peu prés...rassuré tongue

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"ils ont échoué parce qu'ils n'ont pas commencé par le rêve"

ce soir retrouvaille avec le colorado....intermédiaire 1 en endurance basse intensité avec le peu de peps musculaire disponible Wink

22'54" (juste deux seconde plus lent que pendant la course dimanche Rolling Eyes

)...redescente en marche de ballade...juste envie d'être en sentier et de valider un certain effort de routine et de répétition...devenir solide...facile

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"ils ont échoué parce qu'ils n'ont pas commencé par le rêve"

cest une bonne idee sa titirun jpense que je vais faire ce tee shirt pa con sa pour se faire connaitre sur la route ou dsles bois merci pour lidee

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zote i tié pas moin i renn a mwin pli fort alors attention devant

Laurent, le stade de la Redoute, j'y suis souvent car j'habite tout près ! le portail bleu à gauche de l'entrée du stade !
Je crois que je vais me faire un tee-shirt

avec inscription titrun pour être reconnaissable.
Je ne suis pas toujours lucide pour reconnaître les gens quand je cours lol!

Au plaisir de se rencontrer !

eh ben décidément tu es aussi fidèle que moi à ce petit parcours de la redoute TITIRUN...un voisin ? moi je suis de rue tourette de l'autre côté du pont VINH SAN...on finira bien une de nos séances en même temps un de ces quatre Very Happy

Johny , merci mais des deux dernières courses que j'ai faite...les deux premières de la saison...on peut dire que j'ai tenu un rythme de compétition sur la première moitié des anglais et le dernier tiers du D-TOUR...par coup du sort un coup, par choix l'autre coup, mais au final pas autrement.

Ainsi ce n'est que 20 kilos d'intensité en gros....sur trois semaines Rolling Eyes

...pas trop Kilianesque quand même Razz

pour ce soir...bitûme+front de mer....50',endurance fondamentale Basketball

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"ils ont échoué parce qu'ils n'ont pas commencé par le rêve"

Tu n'as pas doublé plusieurs fois un gars avec un tee-shirt bleu, un corsaire noir, une casquette noir, et tout rouge ? C'était moi !

Deja Félicitation a toi Laurent et pas étonnant que tu fasses de bons classements apres une aussi grosse course qu'hier refaire 4o minutes ce soir avec du rythme cest chapeau..la jambe y brule pas dont??

merci pour ces encouragements les gars...en espérant que ça aille ainsi de mieux en mieux jusqu'aux objectifs principaux de la saison Very Happy

ce soir, à la redoute, footing en endurance fondamentale pour commencer (20 minutes) et puis 27 autres minutes d'augmentation progressive de rythme....je finis même sur 2 tours consécutifs sous les 3 minutes sans grosses douleurs...ça rentre,ça rentre Wink

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"ils ont échoué parce qu'ils n'ont pas commencé par le rêve"

toujours plaisant de lire tes CR de courses et d'entraînement, bravo pour ta course ! et ta superbe descente final...

Félicitations Laurent cheers

Je penserais à dire

quand je te verrais !

Cest bien laurent felicitation

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zote i tié pas moin i renn a mwin pli fort alors attention devant

Bien joué Laurent!

Laurent félicitation superbe course Wink

, je pense avoir croiser ton pote avant le gite je ne suis pas sûr, si c'était lui il était pas bien.

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Carpe Diem........ Very Happy

Laurent

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Chris, Catalan et amoureux des belles choses ....
Sempre endavant !!!!!!!!!!

!! T as déchiré

titirun a écrit:

On a du se croiser alors !

peut être....dans ces cas là si tu crois que c'est moi tu dis "forum?" et tu verras si j'ai le regard dur il s'adoucira de suite et je te saluerai et si tu est au stade à la fin de ma séance on fera connaissance si tu veux bien Very Happy

Pour aujourd'hui c'était le D-TOUR.....et avec la pluie des derniers jours, les conditions toujours pluvieuse de ce matin, mon amour bien connu pour les parcours boueux et le fait non-négligeable qu'un de nos dalons effectuait ici ses premiers pas en trail, on a orienté nos objectifs personnels, nous étions 3, vers la grosse sortie d'entrainement afin de ne pas nous attendre trop longtemps sur l'aire d'arrivée pour le dé-briefing clown

donc départ cool sur le bitûme...un groupe de 20/30 s'échappent devant...moi et wilson on dort derrière, un groupe de dix qui à quand même fière allure avec quelque futur top 10, on le regrettera: allée coco->entrée sentier du colorado....11'16"

montée du colorado pénible comme prévu Mad

y en a marre des sentiers étroits en début de course

remarquez certains on un style en power hiking qui fonctionne assez bien pour doubler comparé à ma petite foulée étriquée dans ce conglomérat de coureurs souvent déjà épuisés avant l'intermédiaire 1....que nous atteignons en 22'52" Sleep

....mais le pire reste à venir avec 16'27" pour hiter la fin des escaliers....soit 39'19" de pure galère, jamais dans le bon rythme à doubler par ici, dormir dans le dos par la bas...enfin c'est pour tous le monde pareil qui n'est pas capable de se mettre à l'abri avant Rolling Eyes

Après mon binôme montre des signes inquiétant de faiblesse.....comme décidé on baisse le rythme pourtant pour rentrer en mode rando-course entre le colorado et la route forestière d'affouche....53'07" en ralentissant de plus en plus au fur et à mesure de sa motivation qui se délite...

moi franchement à ce rythme là ça va très bien mais je ne suis toujours pas motivé sous le brouillard et la pluie de cette route forestière pour partir à la reconquête d'un classement dont je me fous encore bien comme il faut durant les 22'18 Embarassed

(faut entre 15' et 18' en temps normal) qu'il nous faut pour atteindre le kiosque dû à la peine de mon camarade...qui forcit de réplique en réplique et de minute en minute....je fais l'entraineur, la nurse,l'aboyeur...rien n'y fait

au ravito je l'attend presque 3 minutes....il ne parle plus trop...à part pour me dire de passer devant et je me laisse avoir...j'y vais...il part derrière et il s'arrête au bout de quelques pas...et redescend silent

je comprend et je m'en vais....à un rythme un peu plus soutenu du coup entre kiosque->piton fougére.. je commence à ramasser quelques concurrents....le ciel se dégage...mes SPEEDCROSS assurent à l'accroche...encaissent...me donnent entière satisfaction...
et je m'emflamme même un peu trop en oubliant de manger....du coup petite hypo vers la croisée qui donne vers le pic adam Mad

...un pti jambon beurre,quat' gateau à la fraise offert par un concurrent en échange d'un peu d'eau Wink

un bon10 minutes dans le gaz où le top 30/40 final..et le reste... me repasse allègrement Crying or Very sad

et puis ça repart vers le gîte de la plaine des chicots en 67éme position.....donc kiosque d'affouche->gîte...45'57"...ce qui l'un compensant l'autre reste correct

1'07" pour refaire le plein et après j'allume en descente....39'51" jusqu'à camp mamode,18'01" jusqu'à l'entrée ONF et 29'14" l'ONF......soit 1h27'06" la descente Very Happy

...ce qui pour moi, dans un contexte plus que boueux est un gros,gros truc

au final c'est 5h31',la 55éme place....et je pense franchement que pour une grosse sortie d'entrainement c'est très rassurant cheers

Voilà Mars bien vieillissant....voilà le D-tour dans le dos...la fin de la saison des pluies pour bientôt.... et en ce qui concerne mon état de forme c'est encore en ce mois de Mars l'éternel retour du même comme dirait le philosophe

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"ils ont échoué parce qu'ils n'ont pas commencé par le rêve"

On a du se croiser alors !

ce soir ct à la Redoute...des grands tours en endurance fondamentale et deux essais de vitesse sur ce même tour saupoudrés dedans ( 2'50" pour la première tentative et 2'35" pour la seconde) ....une cinquantaine de minute pour rester les jambes allumés à quelques jours d'un D-TOUR qui reste donc encore pour cette année le premier gros morceau de début de saison pour moi Rolling Eyes

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"ils ont échoué parce qu'ils n'ont pas commencé par le rêve"

Johny97400 a écrit:

Luarent quand tu parles de 1ere portion cest ou exactement il ou il y a un gros filaos tout seul ou alors ou il y a le filaos avec des chocas autour et juste apres un pti faux plat???

moi hier j'ai fais la montee du colorado et je me suis appercu que l'hiver commence a entrer car je me suis fais surprendre par la nuit et je n'avais pas de frontale...j'ai repris la descente vers 18H35 il pleuvait et il faisait nuit et des chauve souris qui me tournaient autour...jai pris une heure pour descendre un vrai cauchemard...oblige de faire l'essuie glace devant mon visage avec ma gourde pour eviter que les chauves souris foncent sur moi ...prochaine fiois obligé j'emmene ma frontale...et moi cette année objectif de monter le colorado en 35 minutes ...je pense que ce nest pas irréalisable...on verra ...en ts les cas bons entrainements a toi ..

...le point chronométrique de ce plateau dit "des filaos" Very Happy

que j'ai choisi de manière totalement arbitraire est juste celui avant la tite ravine de ce plateau (...appelé ainsi par commodité pour répondre à une question similaire à la tienne de la part de KEA)....le pourquoi ?eh ben: y a du plat avant,une enfilade de grosses roches en fait,et puis l'arbre "éponyme" et son talus,clic montre,une descente de quelques foulées après,la ravine donc...psychologiquement au milieu de ce plateau pour moi...une légère remonté...l'escalier et la courbe à gauche ou la seconde partie de l'ascension débute réellement dans la tête pour moi Surprised

Pour les chauve souris je te crois sur parole....elles ravagent entre le passage du jour et de la nuit, il fait alors sombre sous les sous bois et clair encore au ciel...du coup c'est une population monstre qui débute sa chasse au raz du sentier pale

vécu

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Luarent quand tu parles de 1ere portion cest ou exactement il ou il y a un gros filaos tout seul ou alors ou il y a le filaos avec des chocas autour et juste apres un pti faux plat???

moi hier j'ai fais la montee du colorado et je me suis appercu que l'hiver commence a entrer car je me suis fais surprendre par la nuit et je n'avais pas de frontale...j'ai repris la descente vers 18H35 il pleuvait et il faisait nuit et des chauve souris qui me tournaient autour...jai pris une heure pour descendre un vrai cauchemard...oblige de faire l'essuie glace devant mon visage avec ma gourde pour eviter que les chauves souris foncent sur moi ...prochaine fiois obligé j'emmene ma frontale...et moi cette année objectif de monter le colorado en 35 minutes ...je pense que ce nest pas irréalisable...on verra ...en ts les cas bons entrainements a toi ..

ce soir je me lance sur le colorado sans présager ni préjuger de rien au sortir d'un long rallye d'entrainement (7jours+1) dans les jambes...

Mais ce fut bien cool ce jour de plus, sans leste quand même, à la sensation plutôt bonne et motivante en ce qui concerne le premier effort jusqu'à l'intermédiaire 1 (20'24") et si je fais peut être l'un de mes tous bons chronos sur cette pente (34'07") ....c'est un 13'43" bien en dedans sur la seconde portion qui me laisse espérer une réelle embellie chronométrique pour cette année 2012 Twisted Evil

l'objectif de la régularité sous les 19'x" sur l'intermédiaire 1 s'étoffe d'un autre sur la totalité du parcours....

très vite jouer, pas tout le temps mais souvent Rolling Eyes

, en dessous des 34', peut être casser la barre des 33'.....peut être un jour de grâce léviter vers les 32' pourquoi pas Neutral

time will tell....

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"ils ont échoué parce qu'ils n'ont pas commencé par le rêve"

footing 55' en compagnie de KEA....détoxification des jambes mais rythme permettant la discussion tout de même.... et à ce sujet j'suis sûr que ça ira mieux pour nous deux au D-TOUR Wink

sinon hier ct un cycle d'entrainement quotidien depuis une semaine...le corps s'est remis au taquet sur ce plan là au moins,pas de fatigue et de l'envie à la place...bref, rien ne vaut la claque de compèt pour reprendre ses marques Rolling Eyes

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"ils ont échoué parce qu'ils n'ont pas commencé par le rêve"

Week-end chamboulé...pas le temps pour placer la grosse sortie prévue

aussi pour compenser aujourd'hui, montée-routine du colorado vers 14h...ceinture marathon, 50cl d'eau bien qu'il ai fait relativement bon tout du long...un peu lourd l'atmosphère parfois mais pas de soleil et souvent du vent frais pour refroidir le tout...21'32" l'intermédiaire "filaos"-15'41" la fin du sentier...soit 37'13" à la cool + 2'42"en finition tonique jusqu'au robinet....étirement,moment pour moi, l'esprit...marche de retour jusqu'aux escaliers.

Et moment marquant de la saison....PREMIERE SEANCE SPECIFIQUE DESCENTE de cette année....pas démoralisante...mais pas à couper le souffle non plus Rolling Eyes

j'essaie de partir en mode "on s'attarde pas trop mais pas à fond quand même" comme le disent certains sur ce forum...et ben je rencontre vite le mur musculaire quand même...je dois digérer deux fois, 2-3 minutes en marche à chaque fois, au cour de la descente et je prend ainsi la mesure de toute ma faiblesse relative en ce domaine de la resistance-musculaire en descente...20'58".

bon,fallait bien mettre le pied à l'étrier et se trouver une première réf'annuelle en ce domaine mais y a du boulot au champ...et pas sûr d'améliorer ça de beaucoup d'ici le D-tour Neutral

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"ils ont échoué parce qu'ils n'ont pas commencé par le rêve"

c'était donc toi avec Mr chapeau la paille Surprised

cool,cool...le faux rhum i donne paquet cheers

eh bien à bientôt sur le pourcentage....comme j'y est bien repris mes habitudes Smile

d'ailleurs ce soir c'était encore l'intermédiaire 1...en nocturne et frontale....20'29"....alors d'un côté c'est bien puisque je recommence à pouvoir empiler les efforts corrects sur ce parcours jour après jour...mais cependant encore à chercher un premier 19'truc sur cet intermédiaire là Mad

j'l'ai largement à la fraîche honnêtement mais c'est dans la répétition que je veux le taper....en résistance puissance de base ou en Va de base comme ils disent Rolling Eyes

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"ils ont échoué parce qu'ils n'ont pas commencé par le rêve"

delnard.laurent a écrit:

intermédiaire 1 dit "plateau filaos" sur le sentier du colorado...20'06"...départ canon et endurance-resistance....dur Rolling Eyes

du D+ et de l'altitude au programme pour ce week-end....faut faire rentrer...on verra pour le reste Neutral

plaisir de t'avoir rencontré Laurent dans le Colorado Laurent, pas eu le temps de taper la discute, j'avais le souffle un peu court Laughing

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Chris, Catalan et amoureux des belles choses ....
Sempre endavant !!!!!!!!!!

intermédiaire 1 dit "plateau filaos" sur le sentier du colorado...20'06"...départ canon et endurance-resistance....dur Rolling Eyes

du D+ et de l'altitude au programme pour ce week-end....faut faire rentrer...on verra pour le reste Neutral

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"ils ont échoué parce qu'ils n'ont pas commencé par le rêve"

le sentier "notre dame de la garde" n'est qu'une sente de quelque metres de distance....mais tres vertical...travail de répétition obligatoire Twisted Evil

pour le travail fractionné en question....ce sont des distances d'adaptation pour le moment....3x1km/3x800/3x400 r'200m pour la resistance puissance longue serait plus adapté...ou alors 3x800/3x400/3x200 r'100m pour inclure une spécificité vitesse....tout en pensant bien que le r':200m ou 100m est le facteur X de la séance...la résistance ne prend son sens que par ce facteur là.

sinon ce soir footing d'allure variée bitûme/front de mer de 42'17"....bonnes jambes Surprised

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"ils ont échoué parce qu'ils n'ont pas commencé par le rêve"

sérié trompe de soulier comme sa lol!

pinaize sa a l'aire pas mal ta séance 3x1km/3x400m/3x200m r':200m... mi test sa biento

gracias, mi sa va tester le z'affair vendredi midi !

_________________
Mat.

M'EN BATI SIEU NISSARTE Exclamation

Il se prend face au stade de la Redoute, à gauche en montant. Il y a un petit panneau.
Marches, beau dénivelé qui descend au bas de la rivière, avec passage devant statue notre dame de la garde (blanc et bleu).

delnard.laurent a écrit:

hier journée dédié à ma banque....pas de place pour penser à autre chose tongue

aujourd'hui....sentier "notre dame de la garde" près du stade de la redoute 5x montée/r':descente//R total/RAC' autour du stade de la redoute/R total// 3x montée/r':descente// R total/RAC....soit 1'25" r':1'23" 1'10" r':1'23" 1'16" r':1'19" 1'18" r':1'25" 1'19"// 2'11"/13'29"/2'12"// 1'20" r':1'28" 1'19" r':1'36" 1'19"// 1'00/5'05"

....première fois que je fais en travail de répétition ce petit bout de sentier à pic qui mène au bas de la rivière...j'pensais pas mais ça tape un peu bien beaucoup quand même...cardio ,cuisse et tout et plus que prévu Wink

C'est koi ce z'affair "notre dame de la garde" tu le prends où ça m'interesse bien d'aller y jeter mes baskets entre midi et deux ? Tu le prends où ?

thank.

_________________
Mat.

M'EN BATI SIEU NISSARTE Exclamation

delnard.laurent a écrit:

gaf a écrit:

ta quoi comme soulier pour te faire mal comme sa ? ou ta du trop courir sur du bitume avant ?
allé bon rétablissement

c'est une paire d'Adidas très abordables qui m'avait l'air solide, et qui semblait l'être+ ou - à l'entrainement...la remplaçante d'une autre paire d'adidas un peu plus huppé niveau qualité, qui elle avait fait ses preuves....mais les temps sont durs....bé tant pis, je ne rigolerai plus avec ce que je met sur mes pieds...SURTOUT SURTOUT AVEC MES QUALITES TRES MOYENNES EN DESCENTE EN GENERAL(..., et en descente techniques,instable et humide à rythme rapide en particulier)

là la boule à dégonflée...à la place y a du bleue....et la zone rouge elle s'est étendue..........ARNICA et BAS DE CONTENTION depuis la fin de la course Rolling Eyes

si c'est que ça....ça roule mon coco Razz

bon.....tout à l'heure j'ouvre mon coffre en sortant du boulot et je vois une paire adidas croûté....ce sont les Durano que je critiquais ci-dessus Suspect

le problème c'est que ce ne sont pas chaussures là que j'avais sur les pieds dimanche dernier Question

et là....la lumière vint éclairer l'idiot clown

les chaussures de la honte avaient deux ans, deux grands raids, des milliers d'heures d'entrainement et une semelle juste bonne pour du barefooting affraid

les deux étaient sales et dans le réveil un peu trop matinal de dimanche j'ai pris les mauvaises ballerines.....c'était donc perdu d'avance 1h30 avant le coup d'envoi

allez on passe à autre chose...aujourd'hui c'était jeu d'allure sur bitûme, avec de notable un triple kilometre entre 80/90% entrecoupé et conclu par 3 kilomètre en endurance active+ endurance fondamentale en fin de séance....soit 56'54" de CAP dont 23' d'intensité

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"ils ont échoué parce qu'ils n'ont pas commencé par le rêve"

piste....ça passe....3x1km/3x400m/3x200m r':200m....10'47"->3'44"/1'03"/3'40"/1'09"/3'39"/1'15"/1'29"/1'13"/1'21"/1'22"/1'22"/1'24"/39"/1'20"/38"/1'18"/34"->(3'08"/etirement/6'20")

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"ils ont échoué parce qu'ils n'ont pas commencé par le rêve"

bon...confirmation....c'était un mauvais coup...plus encore c'était un coup mal placé....là ce soir un gros bleu à fait place à l'oeuf de poule et la sensibilité de la zone touchée est moins génante Suspect

enfin bon, aujourd'hui j'ai acheté des speedcross 3 et des exsis 2...youhou le porte monnaie....et puis....je me suis inscrit au D-TOUR Rolling Eyes

....pauvre porte monnaie Crying or Very sad

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"ils ont échoué parce qu'ils n'ont pas commencé par le rêve"

gaf a écrit:

ta quoi comme soulier pour te faire mal comme sa ? ou ta du trop courir sur du bitume avant ?
allé bon rétablissement

c'est une paire d'Adidas très abordables qui m'avait l'air solide, et qui semblait l'être+ ou - à l'entrainement...la remplaçante d'une autre paire d'adidas un peu plus huppé niveau qualité, qui elle avait fait ses preuves....mais les temps sont durs....bé tant pis, je ne rigolerai plus avec ce que je met sur mes pieds...SURTOUT SURTOUT AVEC MES QUALITES TRES MOYENNES EN DESCENTE EN GENERAL(..., et en descente techniques,instable et humide à rythme rapide en particulier)

là la boule à dégonflée...à la place y a du bleue....et la zone rouge elle s'est étendue..........ARNICA et BAS DE CONTENTION depuis la fin de la course Rolling Eyes

si c'est que ça....ça roule mon coco Razz

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ta quoi comme soulier pour te faire mal comme sa ? ou ta du trop courir sur du bitume avant ?
allé bon rétablissement

course difficile aujourd'hui....enfin un certain aspect difficile dans cette course....et ça commence dés la descente vers grande chaloupe...les chaussure ça va pas du tout,je flotte dedans, les orteils morflent mais y a pas que ça...la semelle est comme abscente....je tape,je tape,je tape encore....et ça fait sacrément mal sous la voute plantaire...je perd de plus en plus le fil....bref ça rame bien d'autant que les baskets accrochent rien...la boue, l'eau....je maitrise pas grand chose et l'energie s'évapore d'autant....

bon après y a la grande chaloupe ou je rentre dans un petit rythme à la cool....oublié les 2h45' que je vise dés les première bonnes sensations du départ...là c'est 3heures et j'ai mis les oeillères....salut johny,gino,les gars etc cheers

....moi j'arrive à St bernard et ça semble bien repartir....mais non...ça bégaye encore et encore...pas de crampe, pas de moins bien...juste un rythme..salut Gilbert ah fat.. Smile

.c'est déjà ça Wink

au colorado je suis quand même assez frais et les trois heures sont encore possible...je trottine...souple...pas trop cuit....jprend la descente à 2h32' de course...27'/28' pour finir Rolling Eyes

mais j'y crois encore Razz

3/5 minutes avant de comprendre le carnage....sous le pied y a une boule...enfin elle est un peu intérieur,on la sent pas tout le temps mais quand on la sent pale

3 alertes et puis merde....je lâche l'affaire: trot sur le rectiligne, marche dès que c'est compliqué...et puis marche totale jusqu'au pont vinh san tongue

petit trot pour finir le bitûme et la ligne en 3h05'45" à ma montre...3h06' à la leur....97éme affraid

té kan même.....té cho le top 100 Razz

la rappel a moin Grand Raid en plein

autrement très vite à l'arrivée j'ai foutu la patte à l'air et sans surprise il y a une gros oeuf de poule rouge/bleuté dessous...gênant dés que m'y pez a li....douloureux pour dire vrai...déjà mis de l'arnica,na voir son évolution...premier coup mi gagne ça scratch

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hier au soir footing lent à la lampe...une cinquantaine de minutes dont quatre montée/descente facile du pont vinh san au 1er collecteur d'eau...le but étant de travailler léger et d'arrêter au premier moment ou les muscles ressentent l'effort, moment ou on active la phase de drainage des toxines...et avec ça ,en ce doux petit matin qui suit, la cuisse s'est bien déridé...citons aussi les autres responsable de ce miracle... le thé, l'eau et le Geldene Wink

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Etrange et malvenue petite pointe...allez... raideur on dira derrière la cuisse Mad

2 jours de relâche...rien n'y fait elle est là avant la séance du jour et après surtout, mais c'est pas si grave puisque ce soir je me tape la même boucle qu'il y a deux jours avec 12 minutes de montée en cadence progressive sur bitume suivie de fartlek sur le font de mer, du 3'/3' en gros...et ça fait - de 40' quand même au final (39'46").
pas trop de soucis pendant l'effort....sauf au tout début..clairement la douleur musculaire d'après gros bloc...mais pas la petite douleur quand même Rolling Eyes

..donc ce soir massage+hydratation, peut etre un footing lent au clairde lalampe, puis encore massage+ hydratattion...demain velo matinal...après demain TDA et on fera le point après ce test de début de saison pour voir si on monte en volume ou si il faut encore faire souffler la filière musculaire avant la longue et méthodique construction physique qui m'emmènera vers le mois d'Octobre....car oui...j'ai encore mordue à l'hameçon et le 18 avril devient une fois de plus la prochaine étape Twisted Evil

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zordi on a ré-oxygéné....bitume et front de mer, petit trot au début voire peut être footing fondamental vers la fin Very Happy

50'34" et les jambes plus fraîche à la fin qu'au début Wink

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2 jours de relâche.....et ce soir un peu de résistance puissance sur la piste...15'03" d'échauffement...3x1km r':400m et 3x400m r':400m...3'25"/2'02"/3'29"/2'12"/3'36"//2'21"/1'28"/2'09"/1'24"/2'16"/1'19"...RAC:6'14"..
séance un peu raide mais en bonne compagnie....KEA du forum et Vincent GREAU du....sentier et du quartier Wink

ont travaillé les gambettes pareil que moi sur le cercle.

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hier journée dédié à ma banque....pas de place pour penser à autre chose tongue

aujourd'hui....sentier "notre dame de la garde" près du stade de la redoute 5x montée/r':descente//R total/RAC' autour du stade de la redoute/R total// 3x montée/r':descente// R total/RAC....soit 1'25" r':1'23" 1'10" r':1'23" 1'16" r':1'19" 1'18" r':1'25" 1'19"// 2'11"/13'29"/2'12"// 1'20" r':1'28" 1'19" r':1'36" 1'19"// 1'00/5'05"

....première fois que je fais en travail de répétition ce petit bout de sentier à pic qui mène au bas de la rivière...j'pensais pas mais ça tape un peu bien beaucoup quand même...cardio ,cuisse et tout et plus que prévu Wink

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et maintenant...laisser le mur derrière soi.

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