quel entrainement?

http://www.courirenbretagne.fr/telecharger/Le%20trail_et_l_ultra-trail-Tremaudan%20Xavier.pdf

Un lien sympa pour garder en tête l'essentiel. Pour information et lecture dirons nous... Sleep

_________________
Objectif 2012 : GRR 2012

Vincent a écrit:

gaf a écrit:

vm6 =échauffement puis 6' a bloc distance parcouru =ta vma
(ex 4x400metre =1200metre en 6' donc vma de 12)

merci bcp pour l'info je v essayé dans la semaine si g le temps

un pti conseil achéte le livre de eric la croix "guide de l'ultra-trail" ya pleins de truc dedan

et ouvre un poste pour noté tes entrainements
koma bonne vieux cabris su ce forum pourra donne a ou conseil

gaf a écrit:

vm6 =échauffement puis 6' a bloc distance parcouru =ta vma
(ex 4x400metre =1200metre en 6' donc vma de 12)

merci bcp pour l'info je v essayé dans la semaine si g le temps

vm6 =échauffement puis 6' a bloc distance parcouru =ta vma
(ex 4x400metre =1200metre en 6' donc vma de 12)

moi je fai comme sa:

15' d'échauffement (défois 25' fé froid ici)

30"30" x10 non stop puis 10' cool puis a nouveau 30"30"x10 fini 15' cool ...
c trés dur comme truc

mais aprés sa fé péte la colle!!!!

mais avant fais un teste vm6

gaf a écrit:

salut vincent

moin mi dirai sa!!

_gainage, pompe, abdo,traction,muscu =résistance

_fractionné sur piste,30"30", 1000,2000,3000 m... recup mem temps d'effort =vitess

_fractionné en cote recup en descente

=puissance

_rando course =endurance

et surtou la recupération =progression

a toi de mettre tou sa dans l'ordre selon ton emploi du temps

et aussi ton objectif

mais bon mi na poin bocoup d'experience en plus mon entraineur c' google

pour fractionner par exemple le 30"30" je doi le faire en combien foi?

Rico a écrit:

Vincent a écrit:

merci beaucoup. quelqu'un d'autre a des entrainement a me proposer?

Tu peux aussi faire des week-end chocs (WEC de 2 jours spécifiques montagne) à partir des mois de mai-juin, par exemple tous les 15 jours/3 semaines:

- exemple en mai: samedi 2-3h sortie montagne assez vite/dimanche rando-course de 5h (rando-course marche te course en sortie montagne mais en mode très cool= vérif du matos et de l'alientation)

- exemple en juin: samedi 3-4h sortie montagne/ dimanche 6-7h rando-course

- exemple en juillet-août (ne plus en faire en septembre): samedi 4-6 h sortie montagne/ dimanche 10 à 12h rando course

Par contre après un WEC repos pendant 4 jours (avec 1 ou 2 footing et des lignes droites)....

Bon courage à toi
albino

il y a du boulot la alors

Vincent a écrit:

merci beaucoup. quelqu'un d'autre a des entrainement a me proposer?

Tu peux aussi faire des week-end chocs (WEC de 2 jours spécifiques montagne) à partir des mois de mai-juin, par exemple tous les 15 jours/3 semaines:

- exemple en mai: samedi 2-3h sortie montagne assez vite/dimanche rando-course de 5h (rando-course marche te course en sortie montagne mais en mode très cool= vérif du matos et de l'alientation)

- exemple en juin: samedi 3-4h sortie montagne/ dimanche 6-7h rando-course

- exemple en juillet-août (ne plus en faire en septembre): samedi 4-6 h sortie montagne/ dimanche 10 à 12h rando course

Par contre après un WEC repos pendant 4 jours (avec 1 ou 2 footing et des lignes droites)....

Bon courage à toi
albino

merci beaucoup. quelqu'un d'autre a des entrainement a me proposer?

S'agissant du vélo, je pense que tout dépend de ton aptitude à la course à pied. Pour ma part, étant cycliste et n'ayant jamais fait de course à pied avant novembre 2008, je ne suis pas monté sur un vélo l'année dernière et probablement pas non plus cette année (sauf une heure en milieu de semaine avant le GRR pour me dégourdir les jambes).

Le vélo, je pense savoir faire, courir, franchement pas. Donc je cours sauf quelques séances de natation lorsque je suis blessé ou pour reposer mes articulations. L'anné dernière, j'ai mangé 2500 km et je pense que ce ne sera pas moins cette année.

Vincent a écrit:

faire du vélo favorise t'il pour des course de ce genre?

Je pense que toutes activités endurantes peuvent participer à ton entrainement Grand Raid. Le vélo est un bel exemple

_________________
Semi 2005 : abandon à Dos D'Ane
GR2008 : arrivé en 54h
GR2009 : abandon à Cilaos vers la 17ème heure
GR2010 : dossard 2020, abandon à Cilaos à la 24ème heure.
GR2011 : Abandon Trail de Bourbon à Dos D'Ane. Dossard 6278.
GR2012 : Inscrit au TDB.
XTREM SUD REUNION

faire du vélo favorise t'il pour des course de ce genre?

gaf a écrit:

salut vincent

moin mi dirai sa!!

_gainage, pompe, abdo,traction,muscu =résistance

_fractionné sur piste,30"30", 1000,2000,3000 m... recup mem temps d'effort =vitess

_fractionné en cote recup en descente

=puissance

_rando course =endurance

et surtou la recupération =progression

a toi de mettre tou sa dans l'ordre selon ton emploi du temps

et aussi ton objectif

mais bon mi na poin bocoup d'experience en plus mon entraineur c' google

merci pour l'info l'ami

salut vincent

moin mi dirai sa!!

_gainage, pompe, abdo,traction,muscu =résistance

_fractionné sur piste,30"30", 1000,2000,3000 m... recup mem temps d'effort =vitess

_fractionné en cote recup en descente

=puissance

_rando course =endurance

et surtou la recupération =progression

a toi de mettre tou sa dans l'ordre selon ton emploi du temps

et aussi ton objectif

mais bon mi na poin bocoup d'experience en plus mon entraineur c' google

tout est dis dans le titre. je compte faire le semi raide cet année. donc quelle entrainement me conseiller vous pour ce type de course.

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