Et voila, à mon tour, j'ai vraiment une cheville en carton. 2 entorses stade 3 il y a une quinzaine d'année, et depuis fréquemment ma cheville droite part en vrille...
sortie montagne aujourd'hui et 'clac' , pas d’hématome, ni d'oedème mais une bien bonne douleur... Pour le coup, les 5derniers km furent laborieux...
Je ressort la chevillière, anti-inflammatoire et glaçage. Pas de Cap pendant 10jrs je vais y aller tranquille, je pense faire du rameur à la place. Damn
Une petite question les cataplasmes à l'argile, efficace? vous procédez comment?
Au plaisir de vous lire

Salut à tous !!

j'me suis fait une entorse le 29/12 ... pas d'os cassé, le médecin m'a juste préconisé une attelle pdt 2-3 semaines, et repos ...

Je sens toujours une douleur quand je déplie mon pied, mais je peux marcher sans pb depuis plus d'une semaine, l'enflure a disparu à 95%.

J'ai annulé ma transvolcano, car c'était évident ....

mais pensez vous que je pourrai faire le trail des anglais sans pb ? (déjà inscrit et payé depuis avant l'entorse ...)

De plus je compte reprendre la course (sur terrain tt du moins) la semaine prochaine ... est ce sans risque ?

L'avis des forumers étant l'étape d'avant médecin ... ^^

Pour la proprioception, tu fais des exercices en déséquilibre sur ta cheville. Tu te mets par exemple la moitié avant du pied sur une marche d'escalier et tu fléchis ta jambe (à faire sur la jambe blessée), pus tu fais le même exercices les yeux fermés pour vraiment apprendre à rétablir ton déséquilibre.
Tu peux faire également le même type d'exercice sur un ballon en plastique dégonflé ou plus facile sur un morceau de mousse ou un coussin.
Tu peux faire des sautillements ou des piétinements sur un lit ou un mini trampoline en te bloquant et en rétablissant ton équilibre (toujours les yeux fermés). Voilà quelques exemples mais si tu fais des séances de kiné, tu apprendras d'autres mouvements. Le tout étant de provoquer ton déséquilibre afin de réapprendre à ta cheville à le corriger.

mon expérience récente : je me suis refait mon entorse 15 jours avant le GRR. J'ai fait 10 séances de kiné pendant ces 15 jours et le kiné m'a strappé pour la course. Ca s'est super bien passé au niveau de la cheville pendant toute la course. Je me suis acheté une chevillère avec velcros que j'ai mise à Cilaos quand j'ai retiré le strapp tout boueux et mouillé. Depuis je pense à la mettre dès que je cours, surtout en montagne et ça ne bouge pas pour l'instant.
Le kiné m'a dit que les ligaments ne reviendront jamais comme avant mais qu'il faut compenser en faisant des séances de proprioception que tu peux faire chez toi.

A suivre ...

Oui Chris, je te conseille effectivement le docteur Leroy, je connais mieux son cousin de Lambert un vrai casse c....., mais à priori le doc est au top !

salut Chris

juste pour te dire que je suis passé dans les mains du docteur Leroy, très disponible et super sympa!!!
en effet il fait parti de l'assistance du grand raid et je pense connait bien son métier!!
il ne fait pas kiné, mais passe les écho sur place si besoin!!
il pratique également la mésothérapie.

je
te conseille aussi de voir un osthéo vu l'état de ta cheville, ça
accélère et améliore généralement la guérison!! on m'a parlé de " Le
Houcq" 02 62 30 94 33 qui se trouve vers la providence. je n'y ai pas
été mais on m'en a dis que du bien!!

sur ce bon rétablissement à toi!! mais surtout pense a faire de la proprio quand tu n'auras plus de douleurs!!

au plaisir de te rencontrer par là!!

Stéph

_________________

Docteur Leroy, en face du jardin de l'Etat, mésothérapeute, médecin du sport mais surtout ultra raider et bénévole chaque année à deux bras lors du GRR...il sait de quoi il parle !

je continue ce post qui a déjà répondu à pas mal de questions métaphysiques que je me posais

mon toubib mili qui est un généraliste m'a dit 3 semaines d'attelle avec début des séances de kiné dans 15 jours
marche dans l'axe avec une béquille tant que la douleur est là puis après sans béquille pour faire travailler le pied
jambe relevée, poche de glace, niflugel dès que possible

à propos, qui aurait une adresse d'un bon kiné sur St Denis ?
et combien de séances faut-il envisager ?

merci d'avance

cheville moins gonflé j'ai encore le strap je doit voir le doc du CHD vendredi, j'arrive a marcher mais en boitant, alors que lundi c’était avec béquille.
Je n'ai pas de Home donc sa va être compliqué. Comment sa va se passer les séances stp ? Vendredi je vais lui demander de me donner direct l'ordo pour les séances afin que je commence la semaine prochaine. Je compte m'acheter un velo et faire de la piscine. Tu en pense quoi ? je vais perdre bcp ? quand je pourrai faire des footing et des compet? Merci

comment faire pour ne pas trop perdre musculairement?
2 semaines ou 10 jours de repos complets est ce qu'on perd musculairement parlant et foncièrement?
ah ah Le repos vaste questions.. Bénéfique oui mais comment le gérer?

Salut Kea,

Voici ma petite expérience 2010 sur la question.
Fin août entorse de la cheville droite, bel hématome au début mais pas trop grave puisqu'elle ne m'a pas empêché de finir le marathon de Berlin en 3h06 un mois après.
Puis sur le TDB, entorse de la cheville gauche dans la descente vers Hellbourg après 2h de course. Comme je suis un peu têtu, j'ai voulu continuer et j'ai donc couru plus de 18h sur une cheville en vrac (je finis le TDB en 20h37). Au début ça allait mais les 4 dernières heures ont été horribles, je ne pouvais plus poser le pied. Donc j'ai passé ma dernière semaine de vacances avec le pied en l'air et j'ai ramené de jolis béquilles en souvenir !
Les ligaments étaient arrachés, j'ai gardé l'attelle pendant 3 semaines, poche de froid tous les soirs, pied sur-élevé même pour dormir. J'ai commencé la kiné au bout de 15j : en tout 12 séances avec au début surtout massage et ultrasons pour la cicatrisation puis au fur et à mesure ajout d'électro-stimulation sur le muscle péroné de la jambe pour compenser le manque d'utilisation car c'est lui qui soutient la cheville. Et enfin les exercices de proprioception pour retrouver les réflexes (planche d'équilibre, ballon, petits bond à cloche-pied sur trampoline). Par contre au niveau sport arrêt complet tout le mois de novembre. J'ai fait deux footings la première semaine de décembre... et comme j'étais inscrit, la SaintéLyon dans la neige le 6 décembre (sans le dire à mon kiné...). J'y suis allé prudemment, surtout qu'il y avait pas mal de verglas mais au final je n'ai pas senti la cheville de toute la course. J'avais mis une chevillère, comme dit Panto, surtout pour me rassurer. Le reste du mois de décembre, j'ai fait simplement des footings légers.
Depuis tout est rentré dans l'ordre bien que j'ai gardé de l'apréhension quand je suis sur une descente un peu technique.
Ce que j'ai surtout retenu des médecins et des kinés, c'est qu'il faut au moins 5 à 6 semaines d'arrêt complet si on veut être sûr que tout cicatrise bien. Après c'est vrai qu'il est difficile de se retenir quand ça nous démange...

A+,
Filipe

moi j'ai eu une antorse 2 mois avant le semi de l’année dernière. franchement si tu te repose comme le médecin a dis et que tu reprend doucement doucement tkt pas sa reprend vite

avez vous déja eu cette dure expérience de l'entorse?
Est ce qu'on perd tous ce qu'on a dans les jambes?
comment faire pour ne pas trop perdre, quels exercices?
Je suis en béquille et bcp de questions me traverse l'esprits?

merci panto
C'est tres rageant au bout de 20 minutes de courses. Mais c'est vraix que tu posse pas mal de questions?
Est ce que je vais perdre mes acquis, tous ces entrainements?
La hantise de me refaire cette entorse lors d'une prochaine sortie.
Est ce que je vais perdre ma modeste masse musculaire?

CARPE DIEM

Ne t'inquiète-pas : on vit très bien avec les séquelles d'une entorse. Tout dépend de la gravité. Tu n'as pas de fracture ou de fêlure : c'est le principal.

La chevillère c'est juste un placebo pour permettre d'y faire attention mais ce n'est pas obligatoire du tout.

Tu auras certainement perdu un peu de souplesse au niveau des ligaments pendant quelques temps mais tu vas apprendre à soigner tes appuis, être plus vigilant dans les descentes, plus souple du haut du corps ... Tout benef pour avancer plus vite. Je pense que peu de "trailers" ne sont pas passés par là.

Personnellement je pense que mes entorses m'ont permis d'essayer de ne plus faire d'erreurs, au moins la plupart du temps. La distraction arrivera toujours et aujourd'hui je me suis pris une gamelle avant Mamode Camps (Daisy Pausé en a été témoin), une torsion de la cheville dans le sentier Mercure sans parler des galets que j'ai "butés" ! C'est ça quand on est fatigués, on est moins vigilants.

Dans tous les cas, je pense qu'il vaut mieux une bonne entorse de la cheville qu'une du genou. Je n'ai pas d'expérience sur cette dernière et c'est tant mieux !

Crois-en ma longue expérience des entorses :

S'il n'y a pas de fractures, tu essayes de garder le plus souvent possible l'orthèse : quand tu bosses, quand tu dors, Quand tu marches... pendant environ 3 semaines

Pour le sport, tu peux faire dès que ça a dégonflé de la natation mais prend un pull-buoy ou une planche entre les jambes. Tu peux également faire du vélo tranquille mais de préférence sur le plat et avec ton orthèse.

Le principal pour l'instant est de faire dégonfler : jambe en l'air le plus souvent, pommade, poche de glace : il existe également des orthèses avec un gel, que tu mets au congèlateur.

Après les 3 semaines, tu peux continuer à pédaler sans orthèse, nager, tu peux commencer à courir mais évite les séances de fractionné et la montagne.

Tu peux faire ta rééducation avec un espèce de 1/2 ballon avec une planche : il faut absolument que tu commences rapidement à retravailler la souplesse de l'articulation mais sans excès.

Sache que si c'est ta première entorse, même bien soignée, ton articulation deviendra plus faible. Pense, pendant tes premières courses de montagne à utiliser une chevillère ou un léger strapp : c'est juste un rappel pour te dire que tu n'as plus le droit à l'erreur ! la première fois que tu te tordras la cheville risque d'être la bonne !

A+

quel p.....
Mauvaise reception des la montée o colorado apres l'embouteillages sur le petit plateau, alors que je connait parfaitement le sentier. Résultats je monte, plûtot je me traîne jusqu'au rav du colorado voit le doc de course et me dit entorse donc je rend mon dossard difficile quand tu voit tous le monde te dépasser j'etais dans les 100 premiers.
Je vais a CHD radio ouf l'os n'ai pas touché mais le pied qui enfle bien
Strap, arrêt de travail, attele je revoit le doc vendredi normalement sa devrait dégonfler au bout de 4/5 jours et la il me dit pas de sport pendant 2 mois quel fût ma surprise. ah oui j'oubliai ce n'ai pas bleue J'aurai des séances de kiné je suis rempli de questions. 2mois ... je trouve cela long. Qui a déja eu cela svp.

peu t'on dormir avec une attelle?

je me suis fait également une entorse samedi lors d'une reco avec des amis cimasalaziene mai dépars cilaos et arriver cilaos, heureusement c'était au dernier 100 mètre que j'ai eu l'entorse,
j'esper que je pourrai reprendre l'entrainement vite parce que le semi raid arrive très vite sa serai dommage que je le fai pas, en plus c'est ma premiere participation

salut
oui moi pareil, j'ai repris la montagne hier par un grand bassin pour tester après une série de vélo en salle et 10 jours de CAP en ligne sur sol plat mais il reste cependant l'apréhension de la pose du pieds dans les descentes, donc cool pour ne pas me ruiner avant la 97.4 le 3 juillet.

bon courage à toi dans l'aubrac

slt tlm
c'est génial 3 semaines et l'entorse n'est plus q'un souvenir la semaine prochaine 85 kms l'aubrac bonne prepa pour le grrjavascript:emoticonp('')
sportivement javascript:emoticonp('')

En ce qui me concerne j'en suis à la 3ème entorse ! Pour ma dernière, je me la suis faite en chaussant des Speed Cross 2, qui n'on pas la meilleure stabilité du marché, dans une descente à Mafate en glissant de travers sur un caillou. C'était en début de saison et mon renforcement musculaire des chevilles n'était pas au top, je courrais principalement sur la route à ce moment là.

Les réflexes à avoir tout de suite après, c'est glace (tous les jours, 2 à 3 fois), strap, et anti-inflammatoire. Si ça gonfle c'est normal, ça peut être impressionnant, et il peut y avoir un ématome mais au bout de 10 jours ça doit ne plus être inflammé.

Ensuite, visite chez le médecin et radio pour voir si y a déchirements (mais c'est souvent de l'élongation, la radio doit être faite après quelques jours sinon on voit rien à cause de l'inflammation).

Après il faut faire des séances de Kiné, où on te fera travailler ta stabilité, renforcement des muscles stabilisateurs de la cuisse, et dans la phase inflammée des séances d'ultra-sons, et l'appareillage antalgique électrique.

Mon Kiné me disait que la cicatrisation des tissus mous c'est au moins 5 semaines, mais à défaut de montagne, il est possible de reprendre assez tôt l'entrainement. Mais sur terrain stable dans un premier temps, et avec chevillère, voire coque. Dans mes 2 plus grosses entorses je reprennais au bout de 7 jours en endurance cool, ou vélo en salle.

Pourquoi pas essayer le vélo, vélo en salle, ou footing sur terrain plat ?

Le 20 juin ça me parait faisable, mais c'est à voir avec ton médecin et kiné.

Bon courage !

Ce que te dis shuchu est juste mais je vais t'apporter mon point de vue qui est un peu opposé.

Tout d'abord, il faut savoir ce que tu as eu:
-une simple distension des ligaments,
- un arrachement des ligaments, dans ce cas tu as du voir des traces bleutés autour de la cheville.
- ou une rupture des ligaments (meme topo que au-dessus mais en plus abondant.

A mon sens le deuxieme cas est le plus problématique car il faut respecter une cicatrisation.

Dans les deux autres cas, que j'ai pratiqué, et surtout le 1er assez souvent, je tente de jouer sur le deroulé du pied pour récupérer. Surtout, j'immobilise le moins possible, sauf si je me trouve en pleine épreuve et que je sais qu'un peu plus loin cela risque de me faire tourner la cheville une deuxieme fois. Mais tant que tu cours dans l'axe, normalt pas de pb.

Expérience: dans le 3eme cas, rupture intervenue sur un Raid, mais en le continuant. Jambe entièrement bleue Strapping de moins en moins efficace pour courir NY 3 semaines plus tard sans strap. Et j'ai recommencer à m'entrainer 1 semaine plus tard, mais en courant "en ligne".

Dans le 1er cas, j'essaie immédiatement de trouver un ruisseau frais pour calmer l'inflammation et lentement je redéroule le pied.

Pour moi, si tu reste trop longtemps immobilisé, au contraire tu risque d'avoir une laxité trop forte a la reprise. C'est pour cela que l'on platre pas souvent les entorses de la cheville.

Essaie le vélo, tu vas etre obligé de travailler en ligne.

Par contre, si tu as vraiment mal, vas voir un médecin car moi je ne suis pas médecin.

merci
je suis inscrit au GR mon fils qui habite st suzanne ma dit que la 974 est costau bon courage
pascal.

hier 20 mai badaboum entorse

l'aubrac le 20 juin est ce possible je suis en ruine compléte