jhonny connait le nombre de kilometre la redoute station caltex avant montée le colorado et le denivelé stp merci

DItes moi comment s'entrainer en musculation pour un trail???

Les sensations commencent a revenir tout doucement voila pres presque un mois reprise de l'entrainement.
Apres la course du pti benard, en semaine j'ai fais redoute colorado puis descente par la route de la montagne 2 fois par semaine.
le samedi den suite j'ai fais mare a boue gite bélouve puis descente sur salazie et remontée du cap anglais jusqu'au gite piton des neiges puis desncte sur mare a boue A peu pres 43KM.
Puis semaine d'en suite le mardi ET LE JEUDI D'en suite montée de la redoute jusquà la fenêtre et descente par la route.
Le samedi qui a suivi montée de la redute jusqua piton fougère Puis retour sur la redoute Je dirais a peu pres 34KM.
en semaine même trajet que d'habitude (mardi et jeudi).
Samedi départ redoute montée jusqu'à Piton Fougère puis descente sur dos d'ane arrivé a dos d'ane descente vers la riviere des galets.
Puis remontée par dos d'ane pour redescendre sur la possession par sentier kalla.
Puis on a rejoint la grande chaloupe pour la remontée par chemin des anglais vers st bernard.
St bernard on est passé par la ruelle des Bambous pour rejoindre le chemin lacroix puis on a emprunté un petit sentier dans un virage pour arriver a la fenêtre puis descente sur la redoute par colorado
Départ 6H du matin arrive a 18H15 Avec un pause de 20minutes dans la riviere des galets.
Donc pour l'instant plus de tendinite ésperons que ca dure...
ce soir petite montée des rampes de la montagne jusqu'au ruisseau blanc et desecnte par les rampes.
jeudi je vais monter le sentier colorado et descente par la route .
Samedi on va faire cap anglais cilaos.
Ma prochaine course sera la boucle de la roche écrite pour préparer la gestion du stress...Cimasa je pense être encore trop juste ...
La reprise fut et encore dure apres Pès d'un mois de repos à cause de blessure maintenant que les douleurs ont disparues faut manger du kilometre pas le choix si on veut aller au semi...

Aujourdh'ui moral au plus bas cette blessure vient gacher mon plan d'entrainement ...alors que la forme était la que j'avais de tres bonnes sensations me voici
Bléssé toujours quelque chose pour me barrer la route vraiment marre...demain je vais essayer une ptite marche tranquille tout de meme et on verra si ca tire ou pas...

Merci a toi Bounino pour tes encouragements ...ouais souhaitons que cette blessure parte au plus vite...

Bon courage à toi. C'est vrai que tu étais bien préparé . J'espere que ca passera vite

Verdict tendinite glutéale a la hanche dégouté...j'ai fais une scéance de mésothérapie pommade anti inflamatoire plus glace avec ca faudra que je m'hydrate bien mais le moral a pris un coup...Cette blessure vient perturber gravement ma préparation....dégouté...

Pour un avis fiable, tu devrais aller voir un médecin...

Tiembo

Apres l'entrainement d'aujourdh'ui moral un peu en baisse car dans la montée de colorado ma petite douleur à la cuisse s'est vivement révéillée et je suis dégouté juste au moment ou la forme commencait a bien venir et bien il y a blessure ...en fait C4EST L'OS du haut de la cuisse sur le cote des fesses qui me fait mal ...la j'ai mis de la glace et je vais passer de la pommade mais je sais que ca va pas partir comme ca ...donc un peu dégouté même beaucoup...je me suis dis que peut être un peu de mésothérapie serait bon mais j'hésit si vous avez des avis merci de m'aider car ce soir un peu découragé ...samedi j'avais prévu une grande sortie ben je sais pas si je vais pouvoir la faire...pfffff

Mardi 16 juin 2010.... depart la redoute montee par sentier colorado et descente par la route jusqu'a la redoute apres quelques montées dans des petites cote de la ville de la montagne..

Lundi 14 /06/2010
Footing de la redoute jusqu'au 8eme KM de la montagne arrivee a la montagne descente ves champion puis remontee vers la mairie du 8eme POUR redescendre jusqua la redoute...

aujourd'hui c'était la petite sortie en sentier : du pont vin san jusqua le kiosque de la plaine d'affouche
Je me suis senti tres bien sur l'aller tres frais sur le retour beaucoup moins une petite douleur d'ailleurs à la cuisse ca doit être du aux efforts de dimanche avec l'enchainement du vélo...
Du pont vin san jusqua coloado 48min
De colorado a la fenête 32min
de la fenêtre jusqua la route des affouches 30min
route d'affouces jusqu'au kisosque 30min
Soit une montée du pont vin san jusqu'au kiosque de 2H20min

la descente s'est fait tranquillement en 1H4O

soit une peite sortie de 4H demain faudra se reposer pour la marche de samedi en espérant que ma petite douleur ressentie en descente disparaitra...
Maintenant gros dodo LOL

Semaine DU 08/06/10 AU 12/06/10
Lundi 07/6 REPOS
MARDI 08/06 Velo Départ St André jusqu'à Piton bois de nefles ste clotilde (Début sentier pic Adam) Aller retour 4H
Mercred 09/06 repos
Jeudi :SENTIER départ Pont VIN san Jusquà Kiosque d'affouche (aller retour)
Vendredi Repos
Samedi : Maido -ILET DES orangers - dos d'ane
Dimanche repos

Lundi : Vélo de St andré a piton bois de nefles (JUSQUA début sentier pic adam) ALLER RETOUR
Mardi :REPOS
Mercredi: Sentier Départ la Redoute san Jusqu'a Colorado Puis de Colorado jusqua la fenêtre puis descnte sur sentier chemin des anglais jusqua la grande chaloupe Puis de la grande chaloupe jusqu'a le redoute en footing Sur la route du littoral Temps de parcours 3H3O AVEC PAUSE de 30 min pour manger a la gde chaloupe
Jeudi : repos
VEndredi Vélo de st andré jusqua la montagne aller retour
Samedi repos
Dimanche Sortie longue mare a boue gite belouve cap anglais mare a boue