je commence le stage en decembre

salut à tous
un parcours facile à organiser
plaine des sables - oratoire - plaine des sables par la route forestiere
il y aussi
le morne langevin une boucle facile

Intéressant que tu remontes ce sujet qui devient un vrai sujet pour moi cette année avec plusieurs cols vers 3000 m et un passage à 3300 m.

J'étudie sur GoogleEarth la possibilité de faire du fractionné en haut du PDN (non je déconne)

salut les poiké
Je tourne en rond sur des parcours entre 800 et 1500 d+ suffisant pour un effet positif ?

sinon je peut faire de l'apnée pour fair comme si j'etai a 3000 metre

Clément
Pour compléter, si j'ai fais un entraînement en altitude, c'est donc pour m'habituer à l'altitude et non bénéficier de l'effet "altitude", plus de globule rouge, où il faudrait au moins 17 jours.

Pour rappel, la particularité de l'UTMB est qu'on monte 9 cols à minimum 2000m d'altitude.
J'ai prévu un autre travail début août.

Sportivement,
jcb

Pour rejoindre ce que dit Eric, dans ma préparation pour le Grand Raid j'ai prévu de faire 3 "stages" au gîte du volcan dont le premier a été effectué cette (4 jours à 2200m, une cinquantaine de Km de rando-course et une séance de vma courte). Les deux autres se feront début Aout et une semaine avant le GRR (pour ce dernier stage je me renseigne pour voir s'il ne pourrait pas plus d'effets négatifs que positifs, je sais que les 2/3 dernières années le team Lafuma y séjournait avant l'épreuve).
Le but pour moi étant de m'habituer au maximum à l'altitude car pour que ce soit bénéfique sur les performances il faudrait rester au moins 2 semaines en "haut". L'an dernier dans sa préparation pour la CCC, Didier Mussard s'était appliquer à faire des sorties de 4/5h en restant à plus de 1600m d'altitude (parcours de la Transvolcano, de la course Tangue, route du Piton de l'eau...).

aléla tous à la Plaine des Sables !!!

Un grand MERCI pour tes conseils avisés et ta réactivité. Je vais saupouder tout ça dans mon planning.

Je suis allé reconnaître la totalité de l'UTMB fin juin et je ne me suis pas senti en difficulté en raison de l'altitude. J'en conclu que mon carry ne doit pas être trop mauvais.

Sportivement

Bonjour Clément,
En effet, tu poses une question essentielle, que l'on oublie un peu trop dans la préparation de l'UTMB ou du Grand Raid: l'altitude.
Pascal Parny l'a bien compris et l'intègre comme un facteur essentiel de sa performance...
Il fait d'ailleurs souvent quelques AR au Piton des neiges certains week-ends.

Contrairement au coureur de piste ou de route qui vient préparer un stage en altitude, le coureur de trail doit lui s'adapter à courir un certain temps à des altitudes comprises entre 1500m et 2500m. C'est ce que l'on retrouve lors de la course du Mont blanc ou du grand raid.

Je pense qu'il est bon de s'entraîner parfois en altitude, mais il ne faut pas non plus en faire une fixation.
L'essentiel est d'habituer l'organisme à courir en montée comme en descente avec 10% d'oxygène en moins (pression atmosphérique due à l'altitude).
En fait c'est comme si tu t'arrêtait de respirer pendant 10 secondes toutes les minutes, essayes et tu verras que ce n'est pas si facile que cela. Donc intéressant d'adapter ton corps à ces conditions différentes.

Si tu as un peu de temps le week-end il est, à mon avis intéressant de:
- faire une séance rando-course ou tu restes longtemps entre 1500 et 2500m d'altitude. Tu peux ainsi faire un parcours de 7 à 10-12h avec même des portions roulantes (comme au volcan).
- si tu as plus de temps tu peux prévoir 2 jours consécutifs en dormant haut (au gîte du piton par exemple).
-tu peux renouveler cela tous les 10-15 jours, cela suffit à s'adapter.
- 3 a 4 séances de ce type suffisent, mëme courtes ( 4-6h)
- comme ce sont des sorties en rando-course pas besoin de te dire qu'il faut y aller souple et cool en montée comme en descente. L'impact énergétique se fera tout de même sentir avec une intensité moindre.
- le reste de ton entraînement reste normal, pas besoin de cumuler de la fatigue inutile en allant tout le temps en montagne!!Il faut aussi penser à la qualité, le renforcement musculaire, etc...
- tu peux stopper ce genre de séance 15-20 jours avant l'échéance (période de relâche pré-compétitive). Le corps retrouvera vite les effets lors de la course autour du Mont Blanc (effets différés).

Attention, quelques points à préciser:
- le but n'est pas de faire un séjour en altitude mais de s'adapter à ses effets...
- l'altitude dans les alpes est différente de celle de La Réunion: c'est une altitude beaucoup plus sèche et plus froide!! Il faut donc penser à t'hydrater plus qu'à La Réunion mais aussi te couvrir suffisamment....

Voilà en espérant avoir répondu un peu à tes attentes, prends du plaisir dans les montagnes en prenant des bols d'oxygène...

Bonjour,

Dans le cadre de ma préparation à l'UTMB et au GRR, je souhaite savoir s'il serait pertinent de faire quelques séances d'entraînement en altitude, en complément des sorties longues rando-courses qui passent toujours un peu dans les hauts.

Si oui, quelle quantité d'entraînement doit être faite, à quelle altitude et combien de temps avant l'UTMB (par exemple).

Habituellement, je fais 3-4 sorties par semaine. L'UTMB a lieu le 27 août. Je pensais faire les 3 sorties de la dernière semaine de juillet en altitude, avec une charge un peu allègée par rapport à la normale.

Cela est il utile et bien bâti ? Faut il allèger la charge de travail en altitude ou rester sur une charge normale ?

Merci d'avance