bon courage à toi
au mois d'octobre pour le départ du GRR

Pas très actif sur le forum (mais lecteur régulier), je me résous finalement à poster mon entraînement.

Je me dis que ça peut servir éventuellement à ceux qui, comme moi, se préparent tout en habitant dans une région très pauvre en dénivelé (la région parisienne en l'occurrence). Je suis d'ailleurs preneur de conseils et d'expérience à ce niveau !

Comme vous le verrez, la vie de l'apprenti traileur parisien n'est pas aisée... J'essaie d'inclure un peu de côte dès que je peux, quelle que soit la séance, pour compenser le manque de dénivelé).

Je poste d'un coup les 8 dernières semaine et par la suite, je le ferai de manière plus régulière.

Semaine 1
7 au 13 juillet
Footing nature : 50mn, 10km, 150m D+
Footing nature : 1h, 12km, 200m D+
Footing route : 18,5km, 200mD+.
Total semaine 1 : 3 séances, 40 km (essentiellement footing pour la reprise après 1mois et demi de pause)

Semaine 2
14 au 20 juillet
Footing nature : 50mn, 9km 170mD+
VMA : 10 X 200m en 42s (r=30s) + footing. 10km
Fractionné côtes : 8 côtes courtes avec répétition dans la descente+ footing. 10km, 200mD+
Footing : 1h 30m, + escaliers : 17,5km, 250mD+
Travail en côte : 7 montées d'escaliers (50mD+) + footing : 1h 30m, 14km, 400mD+
Total semaine 2 : 5 séances, 60km, 1000mD+

Semaine 3
21 au 27 juin
Footing route : 1h 20m, 15,5km, 150mD+
VMA sur piste 8 X 400m en 1mn23 (r=45s) : 1h, 11km
Travail au seuil : 1h20m dont 3 X 2000m à 4mn/km. 150mD+
Travail en côte : 12 répétition de côtes longues (700m) : 2h 5m, 20,5km, 600mD+
Total semaine 3 : 4 séances, 62km, 1050mD+

Semaine 4
28 juin au 4 juillet
Footing route + quelques côtes : 1h 21m, 15,6km, 250mD+
VMA piste (8X200m)X2 en 40 s (r=40s, R=2mn) : 8km
Footing nature : 2h, 19km, 600mD+
Rando-course : 4h00, 20km, 1200mD+
Total semaine 4 : 4 séances : 62km, 2050mD+

Semaine 5
5 au 11 juillet
Travail en côte, 7 répétition côte longue : 1h, 12km, 450mD+.
Travail au seuil : 1h20m dont 3X3000m à 4mn/km : 16km, 100mD+
Fractionné côtes : 10 répétitions côtes courtes + footing : 1h00, 10,5km, 250mD+
Total semaine 5 : 3 séances, 38km, 800mD+

Semaine 6
12 au 18 juillet
Travail au seuil : 5 X 1000m en 3mn45 (r=2mn). 50mn, 9km
Footing long : 1h à 10km/h, 1h à 12km/h. 2h, 22,5km
Fractionné côtes + footing : 2 X 6 côtes courtes : 1h, 10km, 250mD+
Footing nature + travail escaliers : 1h 40m, 18,5km, 650mD+
Total semaine 6 : 4 séances, 60km, 1100mD+

Semaine 7
19 au 25 juillet
Footing route : 1h 30m, 19km, 100mD+
VMA sur piste 10 X400m en 1mn20s (r=45s) : 1h 0m, 11km, 100mD+
Travail en côte : footing + escaliers : 1h 15m, 11km, 450mD+
Rando-course : 4h, 25km, 1200mD+
Total semaine 7 : 4 séances, 66km, 1850mD+.

Semaine 8
26 juil-1er août
Cette semaine, juste 2 petits footings d'une dizaine de km chacun avec quelques accélérations.
Puis, course dans les Alpes : 60km, 5000mD+