mercredi 1h a foooonnnnnnnnd de3ém entre 12 ,13kl/h dans les bois
aujourd'hui 45' a bloc avec frontale visé sur le front
très très bonne sensation
(3° brouillard )

alala d’astreinte depuis jeudi et pour encore 4 jours
bon aujourd'hui 1h d'escalier(80marches) don 30' avec sac a 5kilo,500
4x15 de fente,chaise 5x1' ...
pour tou l'hiver j'aimerais(erai) travaillé ma vma amélioré mon gainage et resté le plus actif pour perdre(ou ne pas prendre) le moins possible pendant l'hiver
mais comment travaillé sa vitesse dans la neige ??dans un gymnase ou sur un tapis de course? ou avec des skis de fond? ou alpin ou alors devant la wï...

ce matin 1h 13kl/h vitesse ou je suis bien
abdo 4x40 et un peu de gainage 4x1'

je t'ai vu sur la vidéo sport + lundi, tu rentres dans le sentier bélouve juste devant Emilie Lecomte...

ce soir (dann fé noir avec 6°) 45' à 13kl/h puis un peu gainage, abdo...
l'esprit! lo corp! léla! manque juste le soleil vivement 2012

dimanche match de foot la perde 3 zero
lundi 9km don 4km à 16km/h ou 17 ou 18 ché pa trop ,

mais un peu trop vite pour l’instant mai va revenir
sinon début de la prépa de l'utmb parce que je peut plus attendre
j profite ten que na point la neige

ce matin 5x1000 en 3'30

45' ce matin et parti pour drei h de foot

45' 7km matin + 2h de foot ce soir

entrainement de foot hier soir .
ce matin "marche course" de 8km en treillis rangers en 34'30" tranquillement

bien prendre le temps de laisser le corps se reposer

Pascal_Rien_fait_a_part_une_rando_depuis_10_jours

petite course d'orientation ce matin je boucle les 3 parcours et 14 balises en - de 1h
tjr la fatigue générale malgré une grosse nuit de sommeil coucher a 21h hier soir
bon entrainement de foot ce soir

dimanche 1er match de foot avec mon club allemand lol 90' en mode pour "dépanné" manque de joueur
y a mieux comme reprise mais bon
lundi repos
aujourd'hui 12km1h05 douleur minime dans le releveur droit
sinon fatigue générale encore présent

Bravo à toi champion
il me semble t'avoir vu passer vers l'arrivée de deux bras,juste avant le poste de la croix rouge...tu menais un groupe de 3 gars,je t'ai interpellé mais moi j'étais quasiment à l'arrêt et toi tu étais beaucoup trop dans ton truc,mon " oté fulbert" lui même tu la semé ....en tout cas c'était impressionnant de voir vos 3 petites frontales littéralement avaler le petit coup de cul qu'il y avait juste derrière le poste de la croix rouge....le truc que je savais pas c'était que ce rythme là tu allais le tenir jusqu'au bout
ça fait rêver une telle fin de course....il ne te restera plus qu'a te mettre sur le même niveau d'intensité dés le départ de la course pour intégrer définitivement le groupe des "trés grand"

samedi dos d'ane descente su 2 bras en 45' monté en 1H10
avec des prises de repère pour le jour j
dimanche donc zordy pic nique maïdo ^^

lundi 15km étang salée
mardi 15km "
mercredi 12km "
jeudi 15km
zordi du repos peut être ...

2 taibit allé retour marla
1chemin zanglais
3 étang salée don 2km korek ek un certain T Techer
bon aster juste 1h par jour

mardi 16km 1h10 su étang salée
mercredi 18KM 2H tang salée
jeudi 12 km puis un peu de piste
ala nou sava ...

11H avec zony sur parcour cimaza sa y coze y coze ^^
sinon lo corp lé doss c bon sa
24h d'entrainement en 5 jours pas loin cassé la

Yo essaye récupère out tricot avant jeudi. Moin ma allé trape lé mienne chez Mr DELMAS. Comme ça nou va fé un ti photo i fé planner dan sentier. Moin mi ça mèt mon dossard grand raid l'année dernière su moin mdrrrrrrr

samedi 11OOO km 9OOOMD+...
dimanche après midi 15km 800MD+
lundi maïdo - roche plate-la nouvelle-plaine aux sables-trois roches-roche plate-maïdo
sorti avec le pti frère en 8h en mode cool

lundi 6km 40' sous la pluie
mardi épreuve de notation militaire 8km treillis ranger 33'55" tranquillement car sa traumatise les articulations cette affaire
mercredi entrainement de foot

lundi repos car moin lé fatigué!!!
zordi 10x400 avec un dalon en 1'25 R1'25 assez facile a tenir 1'25
dernier tour en 1'10 mouai la y tototche
totale 11km 1h la forme léla
+fente,talon fesse,genou fron,chassé ,fouété ,crazé met sec...

27km avec 1100md+ comme dab sans pti dej dans l'estomac .Je doit avoir une belle réserve de glycogène j'arrive a finir bien
je m'applique a tou grimpé en courant et ne traine pas en descente je c pas si c plus bénéfique? que des longue sortie en rando course
mais je m'ennuie moins a tourné en rond sur ma montagne
en tous cas le plaisir de courir yarvien

10km56'
aujourd'hui il a fait très très chaud pour la région nickel
sa pour l'entrainement.
Sinon tjr sur la fatigue de dimanche 32+10+10+10km =60km en 4 jours tjr aucune douleur aux jambes

10km ce soir chaud
do pain socola dams té oufé GR cette année?

tien bo!!largue pas do pain ek de beurre!!!
bonne prépa a toi mr Gara!!!

trés hot ce matin :sunny:a 36° tro chaud tro froid ce pays aura ma po
sinon 9km400 en 52' avec un collègue en ramadan li boi pas dlo toute la zourné

La Crête des vosges ce matin.
l'objectif était de passé sous la barre des 3h bon bin non ateint sa sera pour 2013
temps final 3h10 les 32km et 1000md+ et 89ém au générale je termine en très bon état. 112éme a 2km de l'arrivée je remonte a l'orgueil comme en 2009 .tient 2009 je termine cette même course totalement hs en 3h07 en 151ém position . bon bin reste plus qu'a analysé calculé le pourquoi du comment ce résultat en demi-teinte

9km 45' avec les collègues 20°

ce soir 15km avec un camarade
sinon réinscrit a ma première course avec un dossard(2009) la crête des vosges 31km pour1000md+ et 1000D-
parcours pour "coureur descendeur" sa me convient bien .
bon objectif un brin présomptueux mais bon 2h45 a 2h55 serai extra en 2009 3h10 na war sa dimanche .

sorti a jeun avec tous le bazar GR sur le dos ...
sinon pas de lassitude comme ces dernier temps :sunny:pourvu que sa dur

c le 405 .
perde pas le nord mais préssé de retrouvé les sentiers pays

oté gaf , ou perde pa le nord pou entrainé malgré le temps un peu pourri !!! Tien bo largue pa!!!

Dis moi , c' est koi le modèle de ton garmin???

19° ce soir :sunny:11km 50'

lundi 5km sous la flotte a 5°
mardi reflotte

zordy 8km 50'

c fous comment j'arrive a trouvé des excuse tout pourri pour pas allé courir

la preuve que pour être performant la notion de plaisir se doit d'être secondaire
et courir pour courir sans plaisir pas pour moi jsai po fair sa
donc mi aten lembélli

mercredi 30km de vtt
jeudi 10km 1h

ce soir 30km de vtt +11km de footing début de crampe a la fin.
30' d'étirement et 1l d'eau plus tard les jambes prête a repartir

2sortie 10km 1h le matin avec la section puis 29km en 2h15
les jambes reste correcte après 39km du jours
a suivre une grosse semaine bien traumatisante

11km 1h10 monté descente comme mi yaime