sorti avec 2 dalon en mode trankil le chat

grand matin 11km ce soir 12km +30' de wélo dapart et 30'd'étirement

1h de vélo puis 17 kil a patte
à moin si fé contre la montre su mon vélo dapart devant le tour de france

9km 50' ce matin a la fraiche 9°
mon mollet gauche fé mal bizarr dans une semaine d'entrainement light

13km 1h10 avec des lignes droite bien appuyer 11°

tien bon ensemble.
pas mal du tout sa

comparatif entre 2010 et 2011

l'année passé à la même période
106h ; 802km ; 94 activités ; 71 094 cal ; 70kilos et 45bpm au repos.

Course 1	trail des roches 48km 2100md+2000md-	23/170	5h20'
Course 2	cross infanterie 9km500 250md+	3ém/1200	34'10
Course 3	semi marathon du régiment	3ém/600	1h22'30
Course 4	cross inter sport denzer	9ém/272	37,10

cette année:
94h ; 958km ; 84 activités; 73 700 cal ; 74 kilos et 47bpm au repos ; new 18 700 md+ .

Course 1 trail petit ballon 47km2200md+ 151/600 5h10 Course 2 cross 12km mili 2/300 44'20

4 kilos de de muscle en plus mouai et 2bpm en plus
niveau sensation je me sent beaucoup moins bien en générale
mais bon je prend sa comme un bon signe .
sinon coté entrainement sa reste tjr du grand n'importe quoi

hier repos

bon comme je ne défile pas
je profite pour faire des kil

ce matin 8km a 13km/h de moy avec la section
ce soir rien! pluie trop méchante

5x1000
3'33" Récup 1'25
3'30" R 57"
3'40" R 1'19"
3'38" R 1'21"
3'38" finex la pli commence totosché en plus j'aime pas sa le frac
allé hop sur le vélo dvan la tv

1003 msg

footing avec la section

vendredi
1h de foot salle le soir 30km de vtt1h20
aujourd'hui
10km ce matin avec 10x10x10x10 monté et de descente .
cette aprém 30km de vtt 1h20 puis 13km 1h10

ce soir 12km 1h10 sous une pluie d'enfer j'ai adoré
week end choc si le temps le veut bien

c qui a d'bien a l'armée c que sa bouge
nouvelle section, nouvelle compagnie, nouveaux footing section mais jveu tjr etre devant sa changera pas

ptite sorti du dimanche en mode recherche de nouveaux parcours .
sensation mol mol imprésion y avance pa

a soir pas trop envi de courir
finalement et hop sa repart


31° a 19h30

6km 40' cool avec la section .
30° a 9h du mat

reco d'une course de cote (internatinall-offner berglauf 13 km 957mD+)
je met 1h40 les 13km bon je peu gagné 20-25' minute avec un balisage .

Salut gaf,

Un petit crochet du coté de Saint Pierre à la concession Citroên pour me renseigner sur la Berlingo (ma titine me lâche), et voilà qu'on commençe à parler course de montagne avec le vendeur. Au final, il m'apprend que son franchin cours beaucoup aussi et qu'il est installé en Allemagne en tant que militaire Comme quoi le monde est petit (surtout la Réunion ) !

ce soir 1h 8km

mercredi matin 5km en 35' puis 1h de ppg le soir :fente, escalier...
1ér sorti avec les crossmax (version neutre) pas mal

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bonne sensation sur le footing de ce soir
une petite semaine de boulot donc grosse semaine d'entrainement
allé parti pour 1h de vélo d'appart

bon reprise ce matin 8km 45' avec 2' 3' appuyer par ci par la
la forme yarvien

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aujourd'hui 300km de camion un mc do' comme souvent d'ailleurs... ya mieux comme alimentation mais bon les fruits et légumes pas trop a la mode c temps ci
bonne sensation lesprit lo corp léla!!!!!

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sortie a jeun comme dab avec tout le matos GR sur le dos

sinon bonne sensation la forme revient .

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cross régimentaire ce matin : je fais 2
Parti avec une envie à l'image de la température (7°) je me retrouve en tête malgré moi .
je fais le lièvre jusqu'à la mi-course pour un pti groupe
avant de me faire attaquer sauvagement en bas d'une cote
par le "vieux briscar" Réunionnais impossible de crocher compteur qui bloc a 13kl/h il me prend 100 mètres avant que le terrain ne me revienne favorable.
Ayant un concurrent sur le dos je me concentre sur lui reste 4km de plat et une bonne descente avant tout ca!
j'ai remarqué qu'il n'est pas a l'aise en descente, je creuse donc l'écart dans ce dernier mouvement de terrain.
en tout cas je me suis fait bien avoir !!! bravo l'ancien
encore une fois c pas celui qui cours le plus vite qui gagne

123% de fcm au départ et 98% de moy by garmin 405

8km a 70% sous la pluie

Salut Gaf,
il te manquait une bonne dodo pou d'hydrater l'ami...
Santé à toi !!
Au plaisir...

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séance horrible je suis complétement déshydraté
avec une journée sur la route avec juste un menu du "king burger" frite, coca dans l'estomac sa pardonne pas

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bonne séance sous l'orage
séance 10x10x10

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fc repos en baise passe de 51 bpm a 48 bpm
encore loin des 42 de l'an passé

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14km 1h10 85% de moy 30°

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ce soir 17km en 1h38 400md+ toute les cotes du coins ^^

teste annuel condition physique militaire ce matin avec
l'épreuve dit de la "MARCHE COURSE"
8km en treillis rangers.
l'année passé 32'10
cette année 34'30 sa me donne une idée sur ma forme du moment 2'10
-35' =20 sur 20

1h10 de cap sensation korek!!!