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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Mar 26 Juil - 23:04

sorti avec 2 dalon en mode trankil le chat Very Happy
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Lun 25 Juil - 23:38



grand matin 11km ce soir 12km +30' de wélo dapart et 30'd'étirement
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Sam 23 Juil - 22:41


1h de vélo puis 17 kil a patte
à moin si fé contre la montre su mon vélo dapart devant le tour de france clown
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Mer 20 Juil - 20:21

9km 50' ce matin a la fraiche Laughing
mon mollet gauche fé mal bizarr dans une semaine d'entrainement light
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Lun 18 Juil - 20:00

13km 1h10 avec des lignes droite bien appuyer 11° pale
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Dim 17 Juil - 19:44

tien bon ensemble.
pas mal du tout sa
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Dim 17 Juil - 16:42

comparatif entre 2010 et 2011

l'année passé à la même période
106h ; 802km ; 94 activités ; 71 094 cal ; 70kilos et 45bpm au repos.
Course 1trail des roches 48km 2100md+2000md-23/1705h20'
Course 2cross infanterie 9km500 250md+3ém/120034'10
Course 3semi marathon du régiment3ém/6001h22'30
Course 4cross inter sport denzer9ém/27237,10


cette année:
94h ; 958km ; 84 activités; 73 700 cal ; 74 kilos et 47bpm au repos ; new 18 700 md+ .
Course 1trail petit ballon 47km2200md+151/6005h10
Course 2cross 12km mili2/30044'20


4 kilos de de muscle en plus mouai et 2bpm en plus scratch
niveau sensation je me sent beaucoup moins bien en générale
mais bon je prend sa comme un bon signe Wink .
sinon coté entrainement sa reste tjr du grand n'importe quoi lol!













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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Sam 16 Juil - 21:31


hier repos
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Jeu 14 Juil - 16:28


bon comme je ne défile pas Laughing
je profite pour faire des kil cheers
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Mer 13 Juil - 19:59

ce matin 8km a 13km/h de moy avec la section
ce soir rien! pluie trop méchante
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Mar 12 Juil - 21:42

5x1000
3'33" Récup 1'25
3'30" R 57" scratch
3'40" R 1'19"
3'38" R 1'21"
3'38" finex la pli commence totosché en plus j'aime pas sa le frac lol!
allé hop sur le vélo dvan la tv
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Lun 11 Juil - 21:51

cheers 1003 msg drunken
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Lun 11 Juil - 11:34


footing avec la section
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Sam 9 Juil - 21:31

vendredi
1h de foot salle Very Happy le soir 30km de vtt1h20
aujourd'hui
10km ce matin avec 10x10x10x10 monté et de descente .
cette aprém 30km de vtt 1h20 puis 13km 1h10 sunny


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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Jeu 7 Juil - 21:43

ce soir 12km 1h10 sous une pluie d'enfer j'ai adoré Very Happy
week end choc si le temps le veut bien
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Mer 6 Juil - 11:16


c qui a d'bien a l'armée c que sa bouge
nouvelle section, nouvelle compagnie, nouveaux footing section mais jveu tjr etre devant sa changera pas Wink
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Dim 3 Juil - 17:42


ptite sorti du dimanche en mode recherche de nouveaux parcours .
sensation mol mol imprésion y avance pa
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Jeu 30 Juin - 23:29

a soir pas trop envi de courir
finalement cheers et hop sa repart


31° a 19h30 cheers
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Lun 27 Juin - 11:49

6km 40' cool avec la section .
30° sunny a 9h du mat cheers
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Dim 26 Juin - 16:59




reco d'une course de cote (internatinall-offner berglauf 13 km 957mD+)
je met 1h40 les 13km bon je peu gagné 20-25' minute avec un balisage .
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Dim 26 Juin - 2:20

gil97413 a écrit:
Salut gaf,

Un petit crochet du coté de Saint Pierre à la concession Citroên pour me renseigner sur la Berlingo (ma titine me lâche), et voilà qu'on commençe à parler course de montagne avec le vendeur. Au final, il m'apprend que son franchin cours beaucoup aussi et qu'il est installé en Allemagne en tant que militaire lol! Comme quoi le monde est petit (surtout la Réunion lol! ) !


le monde est pti Wink
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gil97413
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Sam 25 Juin - 23:11

Salut gaf,

Un petit crochet du coté de Saint Pierre à la concession Citroên pour me renseigner sur la Berlingo (ma titine me lâche), et voilà qu'on commençe à parler course de montagne avec le vendeur. Au final, il m'apprend que son franchin cours beaucoup aussi et qu'il est installé en Allemagne en tant que militaire lol! Comme quoi le monde est petit (surtout la Réunion lol! ) !
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Sam 25 Juin - 1:18

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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Jeu 23 Juin - 21:21

ce soir 1h 8km
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Jeu 23 Juin - 12:42

mercredi matin 5km en 35' puis 1h de ppg le soir :fente, escalier...
1ér sorti avec les crossmax (version neutre) pas mal Very Happy
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Lun 20 Juin - 21:47

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bonne sensation sur le footing de ce soir Very Happy
une petite semaine de boulot donc grosse semaine d'entrainement
allé parti pour 1h de vélo d'appart
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Lun 20 Juin - 12:01

bon reprise ce matin 8km 45' avec 2' 3' appuyer par ci par la
la forme yarvien Very Happy
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Mar 14 Juin - 21:59

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aujourd'hui 300km de camion un mc do' comme souvent d'ailleurs... ya mieux comme alimentation mais bon les fruits et légumes pas trop a la mode c temps ci Rolling Eyes
bonne sensation sunny lesprit lo corp léla!!!!!
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Dim 12 Juin - 16:12

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sortie a jeun comme dab avec tout le matos GR sur le dos

sinon bonne sensation la forme revient cheers.
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Ven 10 Juin - 15:46

[url][/url]
cross régimentaire ce matin : je fais 2
Parti avec une envie à l'image de la température (7°) je me retrouve en tête malgré moi .
je fais le lièvre jusqu'à la mi-course pour un pti groupe
avant de me faire attaquer sauvagement en bas d'une cote
par le "vieux briscar" Réunionnais drunken impossible de crocher compteur qui bloc a 13kl/h Mad il me prend 100 mètres avant que le terrain ne me revienne favorable.
Ayant un concurrent sur le dos je me concentre sur lui reste 4km de plat et une bonne descente avant tout ca!
j'ai remarqué qu'il n'est pas a l'aise en descente, je creuse donc l'écart dans ce dernier mouvement de terrain.
en tout cas je me suis fait bien avoir !!! bravo l'ancien
encore une fois c pas celui qui cours le plus vite qui gagne
study
123% de fcm au départ et 98% de moy by garmin 405 Question
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Mer 8 Juin - 11:21

8km a 70% sous la pluie
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Mar 7 Juin - 23:05

Olivier_CSC a écrit:
Salut Gaf,
il te manquait une bonne dodo pou d'hydrater l'ami... lol!
Santé à toi !!
Au plaisir...

merci camarade mi aime pas la bière fo pas le dir fort c' un péché en Allemagne
un cot citron ou un l'eau sucrée tamarin si tu veut Very Happy
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Olivier_CSC
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Mar 7 Juin - 22:25

Salut Gaf,
il te manquait une bonne dodo pou d'hydrater l'ami... lol!
Santé à toi !!
Au plaisir...

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0692 66 54 04
http://www.running-conseil.com
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Mar 7 Juin - 21:33

[url][/url]
séance horrible Mad je suis complétement déshydraté
avec une journée sur la route avec juste un menu du "king burger" frite, coca dans l'estomac sa pardonne pas drunken
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Sam 4 Juin - 20:07

[url][/url]
bonne séance sous l'orage
séance 10x10x10 drunken
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Ven 3 Juin - 22:45

[url][/url]
fc repos en baise passe de 51 bpm a 48 bpm
encore loin des 42 de l'an passé What a Face
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Mar 31 Mai - 20:55

Jhonny Mercher a écrit:
gaf a écrit:
ce soir 17km en 1h38 400md+ toute les cotes du coins ^^


tey na un nafair ma pas compris : sur 17kms dans les alentours en passant dans toutes les côtes ou tombe seulement sur 400D+? Ou habite su un plateau koué?


té par ici la plus grande cote que j'ai c 60md+ en plus dans un coins pourri
après reste les allé retour comme l'an passé
mais la pour l'instan mentale trop faib pour sa !!!
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Jhonny Mercher
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Mar 31 Mai - 12:12

gaf a écrit:
ce soir 17km en 1h38 400md+ toute les cotes du coins ^^


tey na un nafair ma pas compris : sur 17kms dans les alentours en passant dans toutes les côtes ou tombe seulement sur 400D+? Ou habite su un plateau koué?

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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Lun 30 Mai - 22:26

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14km 1h10 85% de moy 30° sunny
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gaf
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Lun 30 Mai - 22:21

kea a écrit:
gaf a écrit:
1h de vélo dapart
test ce week end des tecnica diablo cheers


peut tu me dire tes sensations avec ces chaussures la stp elle m’intéresse de plus dans le dernier magasine trail elle est bien noté? merco Smile

salut

pour l'instant c du très bon un peu plus de 50km avec .
très bonne accroche et un peu plus dynamique que les hoka (que zador) Wink
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Sam 28 Mai - 18:32

gaf a écrit:
1h de vélo dapart
test ce week end des tecnica diablo cheers


peut tu me dire tes sensations avec ces chaussures la stp elle m’intéresse de plus dans le dernier magasine trail elle est bien noté? merco Smile
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Sam 28 Mai - 15:36

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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Mer 25 Mai - 22:38

ce soir 17km en 1h38 400md+ toute les cotes du coins ^^
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Mer 25 Mai - 10:23

teste annuel condition physique militaire ce matin avec
l'épreuve dit de la "MARCHE COURSE"
8km en treillis rangers.
l'année passé 32'10
cette année 34'30 sa me donne une idée sur ma forme du moment 2'10 Rolling Eyes
-35' =20 sur 20 cheers
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Lun 23 Mai - 23:29

1h10 de cap sunny sensation korek!!!
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Sam 21 Mai - 11:46

Jhonny Mercher a écrit:
gaf a écrit:
mercredi soir 10x400 en 1'20" recup 1'40" en tous 14km
aujourd'hui 10km 50' +ppg


Té lo roi caf!!! Affaire i récupère un tas comme ça pou 400? Rolling Eyes


bin en faite comme m'avai couru le matin moin la cru bon de recupér plus
mais comme tu le souligne beaucoup trop de recup le cardio redescend de trop mi pense que 30" de moin serai pas mal
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MessageSujet: Re: gaf 0.11   Ven 20 Mai - 23:40

gaf a écrit:
mercredi soir 10x400 en 1'20" recup 1'40" en tous 14km
aujourd'hui 10km 50' +ppg


Té lo roi caf!!! Affaire i récupère un tas comme ça pou 400? Rolling Eyes

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