Oui superbe dernière, j'ai encore appris une leçon de gestion car je suis passé par toutes les phases. Jambes lourdes dès le début, phase normale au bout d'une heure. Phase d'accélération jusqu'a 2H15. Coup de barre pendant 30 min puis la forme à nouveau pour finir.
Très satisfait d'autant plus que la fatigue était la cette semaine (jambes qui brulent, incapacité à monter les pulses et temps médiocre sur mes parcours de référence) Il est maintenant l'heure de laisser la place à la surcompensation.
Je réserve les prochaines foulées pour les magnifiques sentiers de mon île.

RDV le 15, 16, 17 pour des mini mini reco.
Le 21 pour le vrai de vrai. D'ici là pas de folie.

Comme prévu, aujourd'hui, c'était l'Ultra Tour des 25 bosses avec Small.
On commence le circuit rouge jusqu'à la 5ème bosse : 30mn.
On bifurque vers le circuit bleu : 1h07mn (petit rythme, je tablais plutôt sur 1 heure)
Retour à la 5ème bosse du circuit rouge pour boucler le tour des 25 bosses : 1h46mn en envoyant pas mal dans la dernière heure devant les yeux médusés des randonneurs du 3ème âge.

Soit un tour des 25 bosses en 2h16mn (4 petites minutes de plus pour Small) et une sortie totale de 3h24mn pour 24km et un peu plus de 1 000m de D+ à ma montre.

Bonne forme pour cette dernière sortie dans Fontainebleau avant le Grand Raid. Encourageant. En 3 mois, j'ai gagné 3/4 d'heure sur le circuit sans avoir pour autant l'impression de se mettre dans le rouge.

Place à l'affûtage !

Salut les furieux des 25 bosses

De notre côté avec un ami , nous avons fait deux diplo en 2h15 chacun soit à quelques minutes près l'équivalent de vos deux tours .

Perso, en élaborant mon plan , j'avais prévu 3 tours cool pour cette dernière sortie avant un week end à la montagne, mais je pense que ce parcours à tout de même l'inconvénient de mettre à rude épreuve les articulations donc j'ai revu à la baisse mes sorties à Fontainebleau.

Par contre , malgré un dernier repas bien arrosé samedi soir ( à partir de maintenant zéro alcool) les sensations étaient correctes .

Faudra juste aller deux fois moins vite sur le GR!!!!!! Sagesse , prudence et lucidité...

Belle séance en tout cas Dam et Small, Je sens que vous êtes bien dans le match, soyez prudent sur votre dernière sortie!

Bonne fin de prépa

Au cap Méchant...

Tidji

En effet, plutôt que 2 boucles, on fera cette fois à la place l"Ultra Tour des 25 bosses (qui en fait donc du coup 35) : circuit rouge + circuit bleu.

Tout le monde est le bienvenu !

Effectivement 2 tours avec une régularité impressionnante. J'ai encore beaucoup à apprendre sur ce point et je dois dire que Dams35 a pas mal régulé les moments où je commençais à être euphorique. Du coup les moments dans le dure sont mieux passés.

On a programmé une sortie dans la foret de fontainebleau dimanche 03 Octobre 2010. Rdv 9h00 au parking la croix st jérome pour une sortie de 2H30.
Avis aux amateurs

Comme prévu, aujourd'hui, 2 tours des 25 bosses en compagnie de small (qui n'est pas petit du tout d'ailleurs).

Bilan : deux tours en moins de 2h30 chacun avec une régularité de métronome, et on a même pas eu la pluie !

Dommage, bonne sortie et bonne fin de prépa , on se verra peut être là bas ( pensez au ruban bleu!!!)

Tidji

Pareil, dimanche, pas possible pour moi.

Pour ma part C3 Bleu immatriculée dans le Val d'Oise.

Salut dimanche je peux pas, je bosse. en revanche on se retrouve samedi 10 h 00 avec dams 35 sur le parking de la croix st jérome (j'ai une scenic) pour deux tours.
Les intéressés sont les bienvenus

Salut les franciliens ,

Vous faites bien de me demander car j'ai un léger changement de programme . J'irai dimanche matin à la fraîche comme ce week end avec un copain qui prépare le semi. Pour moi ce sera deux tours et un diplo si tout va bien . Cela dépendra de ma cheville gauche .J'ai évité de justesse la cata vendredi dernier lors d'un footing léger (trop tranquille et trop relâché le garçon) . La grosse entorse n'était pas loin !

Depuis argile verte et çà reparre tranquilement donc je serai très prudent dimanche.

Je serai sur place à 7h sur le parking de Noisy (C4 grise) pour un second test du matos complet mais avec de nouvelles barres et du salé aussi !

Si çà vous tente , n'hésitez pas à me le dire

TIDJI

Il me semble qu'il avait parlé du 24 septembre qui tombe un vendredi. Ce n'était pas possible pour moi.

En revanche, si c'est bien le samedi 25, je suis partant pour une petite virée (deux tours pour moi)

Salut

Oui la blessure de dernière minute ... La hantise pour nous tous , c'est pour çà que mes prochaines sorties sur les 25 bosses seront faites entre 2h50 et 3 h00 pour ne pas me carboniser d'ici le GRR et en évitant de prendre trop de risques dans les descentes.

Bon sinon , dommage , on aura peut être l'occasion de se croiser un autre jour.

Bravo pour ton GRR 2009, 40 h c'est du lourd , je partirai avec un objectif beaucoup plus modeste entre 47 et 53 et surtout la GNAC pour finir avant tout.

Avec ce temps là , tu n'as pas dû dormir beaucoup et traîner aux ravitos...tout en tartinant dès que c'était possible.

Bonne fin de prépa et peut être à St denis ou ailleurs dans Mafate On peut rêver (çà voudra dire que je pête la forme)

Tidji

L'an dernier, j'ai fait 40h presque pile poil avec un sentiment partagé :
- ravi d'avoir fini cette épreuve pour la première fois en dépit de mon manque d'expérience
- content d'avoir atteint l'objectif que je m'étais fixé (40h en l'occurrence)
- un peu frustré de ma fin de course à partir de Dos d'Ane puisque je perds 130 places dans les 20 derniers km (la faute à de vilaines tendinites qui avaient commencé à se faire sentir dès l'entrée dans Mafate et qui ont rendu la fin de parcours vraiment très difficile).

Compte tenu de tout ça, je repars pour un objectif de 40h en dépit de l'allongement du parcours. Sans très grosse blessure et avec l'expérience de l'an dernier, ça me semble jouable. On verra bien, je veux pas trop me prendre la tête avec ça.

Pour le 24, malheureusement, je bosse, donc ça pas être possible... Avant le GRR, je pense y retourner une dernière fois le 3 octobre (allure probablement très tranquille histoire d'éviter de se blesser comme un con).

ouaip
on doit être assez proche à l'entraînement sur cette boucle étant donné ton temps sur deux tours en rando course.

Sans comparaison bien sûr mais par simple curiosité comme tu a déjà fini le GRR , quel temps as tu fait ?

J ' y retourne le vendredi 24 je crois pour une très longue sortie , la dernière avant d'aller marcher le week end d'après en montagne.Je ferai 2 tours mini peut être 3 ou un diplo pour finir ou encore 1 tour et 2 diplo.
donc si tu veux dams 35

A plus et bonne fin de prépa
Tidji

J'ai jamais fait le parcours de nuit, mais ça doit être quelque-chose : entre le fléchage à pas perdre de vue et les passages limite escalade, c'est déjà pas facile de jour, mais à la lumière de la frontale, faut bien connaître le chemin !

Pour ma part, sur un tour sec, je dois pouvoir tourner en 2h15 au mieux (2h10 me semble inaccessible, sauf peut-être dans le contexte d'une compétition en relançant à bloc tout le temps). J'avais lu sur le blog de Benoît Laval qu'il l'avait bouclé en 1h47, ça laisse rêveur ( http://www.benoitlaval.com/article-20999456.html ). Un gars annonce même un peu mieux ( http://www.benoitlaval.com/article-25835823.html ).

Malheureusement, je ne suis pas dispo dimanche. Dommage, ça m'aurait bien plus de faire le circuit sans être tout seul...

Chienfou : ce que tu me dis me rassures également car, autant l'année dernière, j'arrivais confiant avec un entraînement très orienté "D+", autant, cette année, j'ai peur de manquer de travail spécifique dans des longues montées.

Mais les 25 bosses sont quand même un excellent palliatif !

Tu me rassures en faisant la comparaison avec Mafate.

J'ai fait un tour de nuit jeudi dernier , 20 à 30 % de rendement en moins sur les 25 bosses tellement c'est piégeux comme parcours autrement dit en ayant l'impression de ne pas amuser le terrain on tourne à 5km/h de nuit et 6,5 de jour .

C'est effectivement tout en relance puisque les bosses font max 40 m de déniv et limite escalade par endroit le tout avec pas de racines , de rochers et de sable...

Bref quand j'ai couru là pour la première fois , on m'a dit c'est très bien pour le GRR , j'ai compris ce qui allait m'attendre ... Et encore il n'y a pas l'altitude les écarts de temp et j'en passe...

J'ai déjà fait 2h 17 sur ce parcours sans aller au taquet mais je vois mal comment je pourrais faire pour descendre sous les 2h10 ( 17km et environ 750m de déniv) tellemment c'est casse g..... en descente et casse ^pattes en montée... Je crois que les meilleurs tartinent en 1h50 chapeau bas....


Pour tous les mordus de découverte c'est à faire , rien à voir bien sûr avec ce qui nous attend dasn qq semaines

A dimanche matin à l'aube pour ceux qui veulent sur le parking de Noisy sur Ecole pour deux tours

TIDJI

Salut salut!! Est que l'un d'entre vous à fait l'imperial trail????

Bonjour à tous
merci de toutes vos infos ça à l'air sympa comme site pour s'amuser.
c'est sur que j'ira y faire un tour

Ce week-end, je me suis fait un double circuit des 25 bosses :
2h28 pour le premier tour
2h40 pour le second

Et pour allonger un peu la sortie (et parce-que les jambes répondaient plutôt bien), j'ai enchaîné après le deuxième tour par un aller-retour entre le début du sentier et le monument de la résistance. Soit 37km au total et un dénivelé cumulé qui doit approcher les 1800mD+.

Pour rassurer les franciliens, si je devais comparer avec les sorties que je faisais à la Réunion en préparation du GRR 2009, je trouve qu'un double tour des 25 bosses (+ quelques kilomètres de bonus) est pas loin d'être aussi éprouvant qu'une trentaine de bornes dans Mafate. Mentalement, je trouve ça même plus difficile : dans le deuxième tour, la technicité du sentier commence à produire ses effet (en plus, la pluie est tombée, rendant les rochers particulièrement glissants).

Salut Schuchu

Tu tapes 25 bosses sur internet et tu trouves plein de sites qui parlent de ce site atypique pour la région parisienne. C'est vraiment un parcours sympa d'environ 17 km comprenant 25 bosses soit800 m de déniv plus .

C'est un mélange de single , escalade par moment et de chemin forestier plus rarement au milieu de rochers enchevêtrés les uns aux autres .Il ya du sable , des rochers , de l'humus des racines bref un mélange sympa pour travailler ses descentes , ses appuis et les relances après une petite grimpette de 40m

A faire quand on aime le trail. Incontournable pour un francilien qui aime le cross.

Des fondus d'escalade viennent du monde entier pour parfaire leur technique en prenant un risque zéro compte tenu de la faible hauteur des rochers( 5 à 6m max)

Et puis il y a les randonneurs du dimanche , les fondus de préhistoire et de peintures rupestres etc ... et les chasseurs de champignons ( pas la coucougnaca galopante... les ceps ou les morilles)

A plus

@schuchu/ les 25 bosses c'est bien mais...pour un vieux briscard comme toi je te conseille plûtot un sentier denecourt via gorge de franchart en boucle.Un dalon m'avait fait faire ce tchak mémorable dans cette magnifique foret y à quelques années lors d'un séjour dan péi la fré!!

salut les franciliens
y a t il un site ou comment on rejoinds votre terrain car je serais certainement dans le coin début novembre
merci à vous

Salut les fous des 25 bosses

Small le week end du 25 septembre c'est jouable , j'ai prévu 2 tours voire 3 si j'ai de bonnes sensations en prévoyant 3h au tour max .

Pour cette semaine c'est loupé dams35 j'ai couru hier soir avec des amis un diplo de jour et un autre de nuit.

On s'aperçoit très vite d'ailleurs que le rendement chute vraiment de nuit , de l'ordre de 25%!!!!

Cà promet la deuxième nuit après CILAOS ....

Pour après small , c'est jouable le 10 octobre dernière sortie pour moi . 1 tour en marchant d'un bout à l'autre.

Enfin dans 8 jours j'y retourne pour 2 tours également si j'encaisse bien mes autres séances de la semaine.

A plus

Sportivement

Pour ma part, je serai sur les 25 bosses (départ du parking de la Croix Saint Jérome) ce dimanche, sans doute vers 10h00.

Au programme :
- un grand tour en environ 3 heures + un petit tour (version diplodocus) si la forme est là.

S'il y a des intéressés, je peux laisser mon téléphone en MP.

Merci Pat....mais je travails aussi le 10 octobre. Quand ça veut pas ça veut pas...

Cedric
Je fais un dernier tour de chauffe le 11 octobre, avant mon départ le 14 pm.
C'est un trail de 24 bornes (600m+ de déniv) organisé par l'EAC triathlon le trail de la ligne verte).
Je monte toutes côtes en marchant type rando et le reste tout en endurance (2H30, normalement 2H00 en course, vainqueur en 1H50).
Bon entrainement
Pat

Flûte, je bosse ce jour là, décidément....

Le 30km

Ca peut m'intéresser cette petite course, c'est à seulement une cinquantaine de minutes de chez moi.

Tu ferais le 15 ou le 30km ?

Bonjour à tous les franciliens
Perso je fais un trail de 30 bornes avec 1000mD+ (le nom c'est la 1000D) http://www.1000d.sitew.com
Cela part de la LRBA à Vernon.
Si cela vous chante, je ne suis pas commissionné!!! on peu se voir pour discuter "environnement" diagonale
Pat

Bonjour les Franciliens!
A l'époque où je bossais à Rueil-Malmaison on allait courir dans le bois de saint Cucufa. Quelques bosses et sentiers casses pattes.

Sportivement.

Cedric.

salut les franciliens

je cours avec deux autres fous de temps à autre sur le parcours des 25 bosses
D' ailleurs on se fait deux fois diplodocus demain soir ( 1 tour de jour et l'autre à la frontale pour tester le matériel)

Nous avons prévu d'autres sorties à Fontainebleau dans 10 jours le dimanche je crois et la semaine d'après également
Si çà vous tente
Bon entrainement

Idée sympa. Je suis partant bien que mes disponibilités du week-end sont assez contraintes en ce moment.

J'avais programmé une sortie ce week-end aux 25 bosses à Fontainebleau (en revanche, je connais pas bien la vallée de Chevreuse).

Salut à tous,
j'ai pu voir qu'il y a avait pas mal de franciliens préparant la diagonale des fous, sur le forum. Ce serait sympa de faire un petit rassemblement un week end pour une petite sortie en groupe. Personnellement je ne suis pas loin de la vallée de chevreuse. Il y a aussi fontainebleau que je ne connais pas.
Il y a moyen de faire quelque chose ???
Avis aux amateurs.