WWW.DIAGONALEDESFOUS.COM
Bienvenue sur le forum des passionnés de trail et ultra !

Si vous n'êtes pas encore inscrit , merci de vous enregistrer et valider le mail d'inscription (vérifier aussi la boite spam) afin de bénéficier de toutes les fonctionnalités du forum. (Moteur de recherche, Ecrire ou répondre à un message, voir les nouveaux messages depuis votre dernière connexion, être averti des réponses à vos messages, éditer votre profil et consulter celui des membres.....)

Si c'est déjà fait, connectez vous à l'aide de votre pseudo et mot de passe...

Si vous avez oublié votre mot de passe, cliquez sur connexion puis "récupérer mon mot de passe" et suivez les instructions...

A tout de suite Wink

Sportivement,

Olivier


CALENDRIER ENTRAINEMENT ET PREPARATION TRAIL / ULTRA TRAIL
 
AccueilCalendrierFAQS'enregistrerConnexion

Partagez | 
 

 feuille de route

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
pascalou74
Membre Discret(e)
Membre Discret(e)
avatar

Masculin Nombre de messages : 33
Age : 56
Localisation : annecy France

Infos/Résultats
VMA:
Niveau:
Proch. course: eh be la diagonale

MessageSujet: Re: feuille de route   Mer 27 Juil - 19:37

je sais pas si c'est un travail de fourmi ou une facon de s'approprier le parcours.

en tout cas il faut d'abord remercier tous les contributeurs précédent du forum qui ont si bien nourris le site de leur commentaire. avec une mention toute particulière pour schouschou qui est non seulement un sage mais aussi un vrai poète qu'on ne se lasse de lire ou écouter.



il ne faut pas oublier les deux vertus principales de ce type de plan.

1 en tronconnant le parcours cela permet de mentaliser des sections, de se faire des objectifs intermédiaires et de garder de la fraicheur d'esprit. ( si on perd 30 mn sur un bout on peut toujours tenir le chrono sur le suivant et se relancer dans la tete)

2 quand on part pour +160 bornes et plus d'une journée, il faut accepter les écarts au plan ert ne pas se tenir au respect a la ligne. le corps humain et les conditions climatiques ne sont encore pas modélisables dans excel. Donc prendre de la distance.



bonne course a vous tous

tellement beau que je crois que je vais revenir en 2012

a plus
Revenir en haut Aller en bas
félipé 9.7.4.
Membre Actif(ve)
Membre Actif(ve)
avatar

Masculin Nombre de messages : 955
Age : 51
Localisation : z'avirons

Infos/Résultats
VMA: 13.50 (la réunion)
Niveau: Orange - Confirmé(e)
Proch. course: MTT

MessageSujet: TOP !!   Mer 27 Juil - 11:12

Pascalou ton travail de fourmi est impressionnant, j'éspère pouvoir m'en sortir pour l'utiliser.
@ plus
Revenir en haut Aller en bas
grumlie
Membre Discret(e)
Membre Discret(e)
avatar

Masculin Nombre de messages : 96
Age : 46
Localisation : Toulouse

Infos/Résultats
VMA:
Niveau:
Proch. course: grr 2014

MessageSujet: Re: feuille de route   Mer 27 Juil - 10:53

Merci beaucoup! Very Happy
Maintenant "yapluka" bosser tout cela même si ma vitesse ne sera pas la même que la tienne... Embarassed
Revenir en haut Aller en bas
pascalou74
Membre Discret(e)
Membre Discret(e)
avatar

Masculin Nombre de messages : 33
Age : 56
Localisation : annecy France

Infos/Résultats
VMA:
Niveau:
Proch. course: eh be la diagonale

MessageSujet: reactivation du compte google doc   Mar 26 Juil - 22:07

comme gentiment demandé j'ai réactivé le compte google.

par contre ca marche mieux avec google chrome que Explorer.

si ca marche pas envoie une adrese mail et je pousserais le tout



bonne course en tous les cas, c' est une course fabuleuse.



pascalou
Revenir en haut Aller en bas
grumlie
Membre Discret(e)
Membre Discret(e)
avatar

Masculin Nombre de messages : 96
Age : 46
Localisation : Toulouse

Infos/Résultats
VMA:
Niveau:
Proch. course: grr 2014

MessageSujet: Re: feuille de route   Mar 26 Juil - 20:34

Je "déterre" ce sujet car à priori super interessant avec tous les documents dans google docs.

Malheureusement je ne pas y accéder: blocage avec une demande de validation du compte google.[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Y a t'il une manip que j'ai raté?

Merci et [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] pour le boulot que j'avais entrapercu à l'époque!
Revenir en haut Aller en bas
jcb
Membre Actif(ve)
Membre Actif(ve)
avatar

Masculin Nombre de messages : 728
Age : 46
Localisation : Barachois Saint-Denis

Infos/Résultats
VMA: +14
Niveau: Blanc - Débutant(e)
Proch. course:

MessageSujet: Re: feuille de route   Jeu 30 Sep - 11:30

pascalou74 a écrit:
en fait le prinicpe de la feuill eest le suivant

1 tu vas sur softrun et tu fais ta projection de temps

2 tu recopie manuellement dans la feuille temps comparé les temps softrun dans la colonne U
pour ne pas t'embéter tu mets dans softrun des pauses de 1mn sur chaque etape ravito comme ca les temps intermédiaires sont calculés
tu rentre les temps intermédiaires dans XL et il calcule ensuite les temps d'étapes globales

3 tu modifie la cellule AE1 pour mettre le coefficient qui correspond a ton temps prévu (ex 1.66 pour 50h)
les colonnes O et P

4 tu regarde ensuite les écart en pourcentage et tu ajuste a ta guise dans la colonne durée X de l'ajusement manuel.

aprés tu reporte a la main sur le profil parce que la c'est mieux de raisonner en heures demi-heure et quart, AU bout de 15 heures les minutes sont peu utiles et il vaut mieux des repères 'a la hache'



Merci Pascalou
Revenir en haut Aller en bas
TIDJI
Membre Régulier(e)
Membre Régulier(e)


Masculin Nombre de messages : 347
Age : 48
Localisation : BOUSSY SAINT ANTOINE

Infos/Résultats
VMA: 16km/h
Niveau: Orange - Confirmé(e)
Proch. course: GRR 2012

MessageSujet: Re: feuille de route   Mer 29 Sep - 22:48

Salut Pascalou,

C'est du super boulot, je n'ai plus qu'à l'adapter à mon objectif moyen , soit 48 h en espérant tout d'abord finir.

Je te souhaite de réussir ton GRR avec cette méga prépa du terrain. Je suis convaincu qu'une bonne préparation du papier te prépare bien mentalement

Donc si les jambes seront là et si aucun (çà fait beaucoup de si) problème gastrique alors çà pourra rigoler...

C'est excellent et si l'un d'entre vous a fait le même boulot sur le semi je suis preneur pour deux copains qui vont s'essayer sur l'ultra

Bonne fin de prépa et au cap Méchant

Tidji
Revenir en haut Aller en bas
pascalpenot
Membre Actif(ve)
Membre Actif(ve)
avatar

Masculin Nombre de messages : 1119
Age : 52
Localisation : SAINTE MARIE

Infos/Résultats
VMA: à tes souhaits
Niveau: Orange - Confirmé(e)
Proch. course: GRR

MessageSujet: Re: feuille de route   Mer 29 Sep - 22:28

également intéressé

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

merci d'avance!
Revenir en haut Aller en bas
http://pascalpenot.kikourou.net/
pat27
Membre Régulier(e)
Membre Régulier(e)
avatar

Masculin Nombre de messages : 363
Age : 63
Localisation : Evreux

Infos/Résultats
VMA: 16,5
Niveau: Orange - Confirmé(e)
Proch. course: GRR 2013

MessageSujet: Re: feuille de route   Mer 29 Sep - 19:05

Super Pascal ton boulot
Pour ceux qui ont des bons yeux (ce n'est plus mon cas) je vous conseille d'imprimer les deux tableaux en R/V° en 2XA5 et de le faire plastifier (tous les copy-shop des super marchés le font) cela vous permet d'avoir un document assez petit pour être sorti de temps en temps et même sous la pluie.
Revenir en haut Aller en bas
pascalou74
Membre Discret(e)
Membre Discret(e)
avatar

Masculin Nombre de messages : 33
Age : 56
Localisation : annecy France

Infos/Résultats
VMA:
Niveau:
Proch. course: eh be la diagonale

MessageSujet: Re: feuille de route   Mer 29 Sep - 18:30

en fait le prinicpe de la feuill eest le suivant

1 tu vas sur softrun et tu fais ta projection de temps

2 tu recopie manuellement dans la feuille temps comparé les temps softrun dans la colonne U
pour ne pas t'embéter tu mets dans softrun des pauses de 1mn sur chaque etape ravito comme ca les temps intermédiaires sont calculés
tu rentre les temps intermédiaires dans XL et il calcule ensuite les temps d'étapes globales

3 tu modifie la cellule AE1 pour mettre le coefficient qui correspond a ton temps prévu (ex 1.66 pour 50h)
les colonnes O et P

4 tu regarde ensuite les écart en pourcentage et tu ajuste a ta guise dans la colonne durée X de l'ajusement manuel.

aprés tu reporte a la main sur le profil parce que la c'est mieux de raisonner en heures demi-heure et quart, AU bout de 15 heures les minutes sont peu utiles et il vaut mieux des repères 'a la hache'


Revenir en haut Aller en bas
jcb
Membre Actif(ve)
Membre Actif(ve)
avatar

Masculin Nombre de messages : 728
Age : 46
Localisation : Barachois Saint-Denis

Infos/Résultats
VMA: +14
Niveau: Blanc - Débutant(e)
Proch. course:

MessageSujet: Re: feuille de route   Mer 29 Sep - 16:39

Bon je suis perdu sur ta feuille excel.
Comment je rentre mes données via softrun? manuellement?
Revenir en haut Aller en bas
pascalou74
Membre Discret(e)
Membre Discret(e)
avatar

Masculin Nombre de messages : 33
Age : 56
Localisation : annecy France

Infos/Résultats
VMA:
Niveau:
Proch. course: eh be la diagonale

MessageSujet: Re: feuille de route   Mer 29 Sep - 16:33

l'ultra trail m'a appris une sagesse :
le plaisir est autant dans l'effort que dans le partage

bonne lecture
Revenir en haut Aller en bas
jcb
Membre Actif(ve)
Membre Actif(ve)
avatar

Masculin Nombre de messages : 728
Age : 46
Localisation : Barachois Saint-Denis

Infos/Résultats
VMA: +14
Niveau: Blanc - Débutant(e)
Proch. course:

MessageSujet: Re: feuille de route   Mer 29 Sep - 16:32

waoooh Tu as fait les choses en grand. Impressionnant !

Merci cheers
Revenir en haut Aller en bas
pascalou74
Membre Discret(e)
Membre Discret(e)
avatar

Masculin Nombre de messages : 33
Age : 56
Localisation : annecy France

Infos/Résultats
VMA:
Niveau:
Proch. course: eh be la diagonale

MessageSujet: accès au tableau de passage   Mer 29 Sep - 16:21

hello les ultra fous
du coup j'ai fait une livraison de masse
en fait j'ai crée un compte google
pour y accéder
on tape google.fr
on va sur gmail (en haut de l'écran)
le nom de connexion est Docdiag2010
le mot de passe est diago2010

vous arrivez sur les email et il n y a rien et c'est normal
vous cliquez sur document (en haut de l''ecran)

et la oooo magie vous avez un paquet de doc .

1 la feuille excel qui contient
la feuille de route de base extraite de softrun avec une coloration par étape
le fameux handbook avec dénivellé temps de passage et graphique
un tableau qui permet de comparer la parole de Gino et celle de rémi poivert de sofrun

2 un fichier powerpoint qui vous raconte en 18 étapes la vie sur une diagonale (si vous souhaitez je peux mettre la version modifiable)

3 une fiche commentaire synthétique extraite du forum pour chaque étape avec le lien sur le forum pour une vue plus détaillée

avec tous ca on va tous faire moins de 20 heures

----pour tout lire bien sur lol!


dites moi si vous avez des soucis ou des améliorations a apporter

J-23 votre

Revenir en haut Aller en bas
Fred
Membre Actif(ve)
Membre Actif(ve)
avatar

Masculin Nombre de messages : 603
Age : 54
Localisation : Le Tampon

Infos/Résultats
VMA:
Niveau:
Proch. course: GRR2015

MessageSujet: Re: feuille de route   Mer 29 Sep - 15:29

Bonjour Pascalou,J'ai bien envie de tester ton "handbook perso spécial metro"!
Voici mon mail: [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
Merci d'avance,Fred.

Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: feuille de route   Mer 29 Sep - 14:13

Joli travail! Je veux bien tester ...Merci d'avance!

sirhill.selector@hotmail.fr
Revenir en haut Aller en bas
jcb
Membre Actif(ve)
Membre Actif(ve)
avatar

Masculin Nombre de messages : 728
Age : 46
Localisation : Barachois Saint-Denis

Infos/Résultats
VMA: +14
Niveau: Blanc - Débutant(e)
Proch. course:

MessageSujet: Re: feuille de route   Mer 29 Sep - 14:02

Je veux bien tester ton tableur Pascalou.
Cela à l'air très intéressant Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
pascalou74
Membre Discret(e)
Membre Discret(e)
avatar

Masculin Nombre de messages : 33
Age : 56
Localisation : annecy France

Infos/Résultats
VMA:
Niveau:
Proch. course: eh be la diagonale

MessageSujet: feuille de route   Mer 29 Sep - 12:45

bonjour a tous
softrun est un truc super
il faut cependant bien vérifier le coefficient d'érosion de la performance.
souvent c'est lui qui te met en dehors des barrières
selon les individus c'est entre 0.55 et 0.65 . ca veut dire que tu perds 30 a 40 % de perf a la fin donc que tes 1eres section sont plus rapides que les dernières ce qui permet de passer.
j'ai par contre consolidé ces infos avec les retours terrains de gino et les autres

je mets en format image mon handbook perso spécial metro pour celui qui n'a pas de repére. en fait
je plie les pages en deux et ca rentre dans la petite poche du sac. je change a cilaos
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]


[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

si ca interesse je peux vous envoyer la feuille excel qui le réalise et vous pouvez mettre vos horaires perso

bonne lecture
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: feuille de route   

Revenir en haut Aller en bas
 
feuille de route
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
WWW.DIAGONALEDESFOUS.COM :: Calendrier Trail :: Archives-
Sauter vers: