Mon petit déjeuner d'avant course :
- soit Cornflakes + jus de soja + tartines confiture + yaourt + compote de pommes + eau ;
- soit GATOSPORT d'OVERSTIMs + eau.

Salut
je vais te donner ma petite expérience
réveil 3h30 puis petit dej normal
Pain beurre confiture café, j'ai un peu forcé sur la confiture plus que sur le beurre,
j'ai bu une boisson isotonique en attendant le départ puis une en gravissant le bloc
j'ai pas eu de soucis gastrique, mais rapelle toi la regle le meilleur moyen est de tester ton petit dej durant tes entrainements
moi le matin c'est pain nutella café rarement une viennoiserie

quelques achard en entrée , suivie par un rougail saucisse avec des lentilles de cilaos , en dessert annanas le tous arrosé d'un pti punch
avec ca tes tous de suite dans le bain de la réunion

Pour le petit déjeuner tu peux essayer la crème sport déjeuner maison .
>> Très facile à faire
>> économique
>> d'une grande digestibilité
>> testée et approuvé par de très nombreux compétiteurs .

Voir :
la recette

les avis des utilisateurs

Je ne suis pas un spécialiste de la nutrition, mais les laitages c'est très fortement déconseillé le jour de la course car trop long et difficile à digérer. Pommes de terre, un peu de citron dessus, pain d'épices, pain ou biscottes (sans trop de fibres) avec un peu de miel, gatossport, pourquoi pas. Beaucoup d'eau (une gorgée toutes les 10min, ou 20 cl (un verre) toutes les 15 min

Pas de lait, pas de fruits, pas de jus de fruit, pas de pain au chocolat ni autres viennoiseries (trop riches en graisses saturées), pas de porc les 3 derniers jours avant la course, pas d'aliments à goût fort (fumés ou fermentés), pas de café (ou en limiter la quantité, c'est un bon excitant mais très diurétique malheureusement), boire 3 litres d'eau les 3 derniers jours. Pas de lentilles, pois, grain à J-3. Pas de légumes (sauf carottes). Ok pour les pâtes, riz, pommes de terre.

Il y a des aliments qui passent sur une course de montagne courte et pas du tout sur un ultra trail. Ton organisme va être malmené et il faut à tout prix éviter les aliments encombrants et ceux qui laissent trop de déchets.

Bonne course

HI Samedi matin je prends le départ du TRAIL DE BOURBON

Je serais sur place depuis jeudi matin pour me ressoucer un peu.

Avec un départ à 6h du matin pensez vous que prendre mon petit déjeuner à 4h du matin est une bonne chose ?

Je compte prendre pain avec un peu de confiture, 1 banane et un bol de lait +yaourt.
En attendant le départ je commencerai à prendre un peu de boisson iso
Peut être je me laisserai tenter d'un petit pain au choco ;-)


qu'en pensez vous ?

Merci d'avance

Naht